發(fā)展孩子的平衡力，慢跑效果真的很好

發(fā)展孩子的平衡力，慢跑效果真的很好

自然慢跑作為一種較為平穩(wěn)和緩慢的跑步形式，較適合于3～6歲的幼兒。這個(gè)年齡階段的孩子肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)，正肢力量弱，平衡能力差，跑時(shí)步幅小、步頻大，有頭重腳輕之感，易摔倒。因此，訓(xùn)練慢跑是發(fā)展幼兒平衡能力和肢體的一個(gè)重要手段。

怎樣教孩子慢跑呢？

1.最初學(xué)跑步可以用走跑交替的方式進(jìn)行，主要以游戲形式激發(fā)幼兒學(xué)習(xí)跑步的興趣，比如在跑步中穿插有模仿動(dòng)作的走步。

2.以培養(yǎng)孩子正確的慢跑姿勢(shì)為重點(diǎn)，通過(guò)正確示范及適當(dāng)教法，糾正幼兒腿部的動(dòng)作，做到步子大，落地輕。

3.幫助孩子學(xué)會(huì)用鼻子呼吸的方法。幼兒期很難做到這點(diǎn)，因此一般是先教幼兒口鼻呼吸，呼吸時(shí)嘴不張大。

4.要根據(jù)孩子體質(zhì)和氣候等因素，安排慢跑的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和時(shí)間。剛開(kāi)始可以是幾分鐘，以后逐步加長(zhǎng)時(shí)間。一般以不超過(guò)20分鐘為好，夏季盡可能安排在清晨，冬季可適當(dāng)晚一點(diǎn)。

5.在慢跑前不能讓幼兒吃得過(guò)飽，也不能空腹跑步，不然會(huì)損傷孩子身體。

6.在慢跑前，可適當(dāng)做些準(zhǔn)備活動(dòng)。慢跑結(jié)束時(shí)，可做放松活動(dòng)，讓機(jī)體逐步恢復(fù)平靜狀態(tài)。

有些家長(zhǎng)因?yàn)閾?dān)心孩子安全而限制孩子學(xué)習(xí)跑步，其實(shí)，“因噎廢食”大可不必，父母只要教給孩子一些自我保護(hù)的方法，讓他在運(yùn)動(dòng)中掌握一定的跑步技能，即能化險(xiǎn)為夷。

孩子慢跑的注意事項(xiàng)

1.跑步前告誡孩子務(wù)必注意安全。例如，不要在馬路邊或人多的地方跑步，以免互相碰撞；跑步時(shí)眼睛要向前看，避開(kāi)土堆、碎石等障礙物，以免跌傷。

2.教孩子學(xué)會(huì)控制跑步的速度和時(shí)間。一般而言，孩子的自控能力和時(shí)間概念較差，往往憑興趣來(lái)決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間。為此，父母可先領(lǐng)孩子跑，讓他逐漸熟悉并掌握跑步的節(jié)奏與速度。訓(xùn)練時(shí)間概念可按照跑步的速度來(lái)擬定，如用同一種速度跑幾分鐘，或在公園、操場(chǎng)上跑幾圈。當(dāng)孩子掌握了跑步的速度和時(shí)間以后，就不會(huì)發(fā)生呼吸困難、氣喘吁吁等不適征象了。

3.孩子尤其是學(xué)齡前的幼兒不宜長(zhǎng)跑鍛煉。長(zhǎng)跑是指女子800米以上、男子1500米以上的跑步，是一項(xiàng)很費(fèi)體力和耐力的運(yùn)動(dòng)，不利于幼兒健康。生活中?？煽吹剿奈鍤q的孩子跟在大人身后做遠(yuǎn)距離跑步，其實(shí)不妥。從醫(yī)學(xué)角度看，四五歲的孩子身體各部分的功能還不成熟，尤其是與運(yùn)動(dòng)直接有關(guān)的骨骼、肌肉還很稚嫩，比如骨骼彈性大，硬度小，容易發(fā)生變形，肌肉的纖維較細(xì)，易疲勞和受傷。