原來(lái)，睡懶覺的好處這么多

張燕

這項(xiàng)研究也給喜歡睡懶覺的人提供了一個(gè)更強(qiáng)大的理由：天生的

隨著天氣變冷，日照時(shí)間變短，歐洲大多數(shù)國(guó)家已經(jīng)將時(shí)鐘往后調(diào)一小時(shí)，進(jìn)入冬季時(shí)間。對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)，傳說(shuō)中“睡不醒的冬三月”終于到了，多出的一小時(shí)正是名正言順?biāo)瘧杏X的時(shí)間。很多人下意識(shí)地會(huì)將懶覺與懶惰畫上等號(hào)，實(shí)際上，睡懶覺的好處有不少。

睡懶覺能賺千億美元

在《半夜雞叫》的故事里，地主陷入了一個(gè)誤區(qū)，他認(rèn)為長(zhǎng)工起得越早，干活時(shí)間就越長(zhǎng)，創(chuàng)造的財(cái)富也就越多。為了讓長(zhǎng)工們?cè)缙?，他起得比長(zhǎng)工甚至比公雞更早。如此勤奮的地主發(fā)家致富也是情有可原的，但他不知道的：如果多睡幾個(gè)小時(shí)，或許會(huì)更有錢，也對(duì)自己和長(zhǎng)工好處更多。

美國(guó)著名智庫(kù)蘭德公司的一份報(bào)告指出：對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，每天多睡一小時(shí)，將上課時(shí)間推遲至上午8點(diǎn)半，可能會(huì)給美國(guó)經(jīng)濟(jì)在15年中帶來(lái)1400億美元的收益。

美國(guó)的學(xué)校大多選擇在早上7點(diǎn)半左右開學(xué)。這種大家已經(jīng)習(xí)慣了的時(shí)間安排，在經(jīng)濟(jì)學(xué)家看來(lái)并非最好的選擇。他們認(rèn)為，早上讓孩子多睡一會(huì)兒是更好的選擇，每年會(huì)創(chuàng)造出相當(dāng)于93億美元的收益。

“睡懶覺”的價(jià)值主要來(lái)自兩方面的預(yù)期回報(bào)：一是睡眠充足能夠改善學(xué)生的學(xué)業(yè)成績(jī)，增加畢業(yè)和未來(lái)工作的可能性;另一方面則是可以在交通高峰期減少車禍風(fēng)險(xiǎn)，這意味著更多的學(xué)生會(huì)被納入未來(lái)的勞動(dòng)力大軍。

蘭德的經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬可·哈夫納表示，早上多睡一小時(shí)帶來(lái)的實(shí)際收益可能會(huì)更高，因?yàn)樗难芯繄F(tuán)隊(duì)在收益計(jì)算方面相對(duì)保守，在建立宏觀經(jīng)濟(jì)模型時(shí)并沒有考慮到更多的變量，例如，缺乏睡眠可能會(huì)加重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)甚至加大自殺幾率，而多睡一小時(shí)可以緩解這些“勞動(dòng)力損耗”。

睡眠會(huì)影響注意力、記憶力和認(rèn)知能力——這些都是職場(chǎng)中必不可少的要素。所以增加睡眠對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，同樣具有很高的經(jīng)濟(jì)價(jià)值。

美國(guó)威廉斯學(xué)院的馬修·吉布森和加利福尼亞大學(xué)圣迭戈分校的杰弗里·施雷雷分析了健康與睡眠，并跟蹤企業(yè)的相關(guān)數(shù)據(jù)，他們撰寫的研究論文稱，額外的睡眠時(shí)間可轉(zhuǎn)化為成千上萬(wàn)美元的工資。就工資增幅而言，他們發(fā)現(xiàn)，平均每周睡眠時(shí)間增加一個(gè)小時(shí)的話，會(huì)使工資在短期內(nèi)上升1.3%，在長(zhǎng)期內(nèi)上升5%。

一家名為蘭德歐洲研究的非盈利組織的研究同樣發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠6個(gè)小時(shí)或更少的員工，工作效率明顯低于睡眠時(shí)間達(dá)到7或8個(gè)小時(shí)的員工。多睡會(huì)兒懶覺能創(chuàng)造出更多的價(jià)值，而睡眠不足則會(huì)造成大量的損失。

而且，研究者還發(fā)現(xiàn)，和每晚睡7～9小時(shí)的人相比，平均睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人死亡率高了13%。睡眠缺乏不僅影響個(gè)人的健康和快樂，隨著勞動(dòng)者生產(chǎn)率降低，死亡率上升，經(jīng)濟(jì)也會(huì)受到嚴(yán)重打擊。

蘭德歐洲研究調(diào)查了美國(guó)、英國(guó)、加拿大、德國(guó)和日本等五大經(jīng)濟(jì)體，發(fā)現(xiàn)美國(guó)勞動(dòng)者睡眠不足導(dǎo)致的成本約為4110億美元，損失工作日達(dá)120萬(wàn)個(gè)，因勞動(dòng)者睡眠不足造成的損失占國(guó)內(nèi)GDP的2.28%。了解睡眠不足的經(jīng)濟(jì)成本后，也就更容易估量出睡懶覺的千億美元的價(jià)值。

睡足的學(xué)生成績(jī)更好

充足的睡眠對(duì)上班族來(lái)說(shuō)意味著更多的收入，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，則會(huì)帶來(lái)更好的成績(jī)。

自2009年10月以來(lái)，英國(guó)東北部的蒙克西頓高中每天上課的時(shí)間由早上9點(diǎn)推遲到10點(diǎn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，學(xué)生思維更敏捷了，逃課現(xiàn)象也減少了。

這所學(xué)校的校長(zhǎng)保羅·凱利表示，以前9點(diǎn)上課，一些學(xué)生根本起不來(lái)，現(xiàn)在10點(diǎn)上課，學(xué)生們起床容易了，頭腦也更清醒了。他說(shuō)：“從我們收集的初步數(shù)據(jù)看，這一試點(diǎn)項(xiàng)目實(shí)施以來(lái)，學(xué)生遲到率降低了8%，長(zhǎng)期逃課率降低27%?？荚嚨臄?shù)學(xué)和英語(yǔ)分?jǐn)?shù)較2009年1月有顯著提高。”

蒙克西頓高中的學(xué)生非常支持新的作息時(shí)間，他們說(shuō)早上多睡一小時(shí)，他們的注意力會(huì)更集中，也有時(shí)間好好吃早餐了。

德國(guó)、美國(guó)的一些學(xué)校也實(shí)行了類似試驗(yàn)項(xiàng)目，結(jié)果同樣顯示，學(xué)生考試成績(jī)提高，逃課現(xiàn)象和學(xué)生情緒低落現(xiàn)象也明顯減少了。

蒙克西頓高中的試點(diǎn)項(xiàng)目是基于牛津大學(xué)神經(jīng)學(xué)家羅素·福斯特教授等科學(xué)家的研究成果。這項(xiàng)研究表明，青少年階段，人的身體機(jī)能傾向晚睡晚起，因?yàn)榍嗌倌甑纳镧姳瘸扇寺?～4個(gè)小時(shí)，所以青少年的大腦要到早上10點(diǎn)，甚至中午才能完全清醒。

福斯特教授建議，不要在早上孩子們精神狀態(tài)不佳的時(shí)候逼他們起來(lái)學(xué)習(xí)，那樣太“殘忍”，而且較難的課程也應(yīng)該安排在下午。

早上睡會(huì)兒懶覺不僅有利于學(xué)生提高學(xué)習(xí)成績(jī)，對(duì)他們的安全也更有好處。美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)教育政策專家凱拉·沃什杜姆自1996年以來(lái)一直在研究學(xué)生上學(xué)時(shí)間的問題，他認(rèn)為青少年睡眠模式是生物學(xué)的結(jié)果，多睡一會(huì)兒是確實(shí)和春困秋乏有關(guān)，不能說(shuō)睡多了就是學(xué)習(xí)態(tài)度不好。

沃什杜姆博士說(shuō)，早上讓孩子多睡一會(huì)兒會(huì)有立竿見影的影響，例如大幅減少青少年遭遇車禍的幾率。在美國(guó)肯塔基州的一個(gè)縣，在學(xué)校上課延遲一個(gè)小時(shí)后的兩年中，青少年的車禍死亡人數(shù)下降了16%。而同期全美國(guó)的車禍數(shù)量卻上升了8%。

康奈爾大學(xué)睡眠研究博士麗貝卡·羅賓斯認(rèn)為，以往人們往往認(rèn)為睡覺是懶惰的表現(xiàn)，不少人往往被鼓勵(lì)去健身房來(lái)提高工作效率，實(shí)際上對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，不過(guò)是需要每天增加一個(gè)小時(shí)的睡眠而已。

懶覺有效，前提是不熬夜

睡懶覺能在工作學(xué)習(xí)等多個(gè)方面帶來(lái)正面影響，但這是有前提的，即需要有效延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。如果以睡懶覺的名義熬夜，那么最終的結(jié)果就得不償失了。

美國(guó)紐約科研人員在《睡眠》雜志發(fā)表報(bào)告說(shuō)，對(duì)1.55萬(wàn)名12～18歲的青少年研究后發(fā)現(xiàn)，午夜后才睡覺的人比晚間10點(diǎn)前入睡的患憂郁癥的幾率高出24%。

學(xué)生睡前在手機(jī)和其他電子設(shè)備上花費(fèi)太多的時(shí)間也會(huì)構(gòu)成青少年睡眠不足的一個(gè)復(fù)雜因素。專家表示，孩子們?cè)趯W(xué)校脾氣暴躁或是顯得萎靡不振和睡眠不足有直接關(guān)系，很多孩子一直拖到午夜才肯睡覺，有些孩子甚至每晚只睡4個(gè)小時(shí)。

為了解決孩子們?cè)趯W(xué)校脾氣暴躁、交流出現(xiàn)障礙等問題，相關(guān)機(jī)構(gòu)與學(xué)校聯(lián)手為孩子們開設(shè)“睡眠課程”。蘇格蘭已有4所中學(xué)開設(shè)了專門課程，教脾氣暴躁的青少年如何睡好覺。這些課程告訴學(xué)生們不要將手機(jī)、游戲機(jī)等帶到床上玩，每天要保證至少9個(gè)小時(shí)的睡眠。

2017年諾貝爾醫(yī)學(xué)和生物學(xué)獎(jiǎng)?lì)C給了發(fā)現(xiàn)控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制的科學(xué)家，他們的研究也揭示出熬夜會(huì)給身體帶來(lái)多大負(fù)擔(dān)。研究顯示，熬夜或晚睡的青少年更容易患憂郁癥或有自殺傾向。當(dāng)熬夜后，很多人的第一反應(yīng)就是通過(guò)睡個(gè)懶覺來(lái)補(bǔ)覺，但補(bǔ)覺并不能完全消除熬夜帶來(lái)的傷害。

有人天生愛懶覺

也有研究發(fā)現(xiàn)，有些人似乎天生就與睡懶覺有緣，有些人則善于熬夜，一個(gè)人需要睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短至少在某種程度上同基因相關(guān)。

英國(guó)愛丁堡大學(xué)和德國(guó)慕尼黑大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行的研究對(duì)歐洲一萬(wàn)人進(jìn)行抽樣調(diào)查，調(diào)查對(duì)象遍及歐洲各地，包括英國(guó)奧克尼群島、克羅地亞、荷蘭、意大利、愛沙尼亞和德國(guó)等。所有接受調(diào)查的人員都處在自由日，也就是第二天不需要起床上班，也不需要吃安眠藥，然后每人報(bào)告其睡眠時(shí)間，并提供用以測(cè)定DNA的血樣。

調(diào)查結(jié)果顯示，和其他人相比，攜帶ABCC9基因的人平均需要每晚多睡30分鐘，而攜帶這種基因的人占整個(gè)歐洲人口的五分之一。

研究人員還就此對(duì)果蠅進(jìn)行了試驗(yàn)，同樣發(fā)現(xiàn)，沒有攜帶基因ABCC9的果蠅會(huì)少睡3小時(shí)。

這項(xiàng)研究也給喜歡睡懶覺的人提供了一個(gè)更強(qiáng)大的理由：天生的。endprint