關(guān)于青少年籃球訓(xùn)練的有效方法探研

翟樞

摘 要：籃球運(yùn)動(dòng)不僅是眾多男生喜歡的運(yùn)動(dòng)，也是少數(shù)女生喜歡的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)不僅具有一定的趣味性，還有利于提高人的身體素質(zhì)，備受青少年喜愛(ài)。本文主要就籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了簡(jiǎn)要闡述，而后針對(duì)目前青少年體育籃球訓(xùn)練存在的問(wèn)題進(jìn)行了深入研究，結(jié)合本次研究最終提出了重視學(xué)生的體能訓(xùn)練、培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、培訓(xùn)學(xué)生的心理素質(zhì)等實(shí)施策略，最終希望借助于本次研究，能夠?yàn)橄嚓P(guān)研究提供一些借鑒。

關(guān)鍵詞：青少年體育；籃球；訓(xùn)練；有效方法

一、引言

籃球是我國(guó)青少年最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一。青少年是祖國(guó)的未來(lái)，必須擁有強(qiáng)健的體魄。教練通過(guò)對(duì)青少年進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅可以提高青少年的籃球運(yùn)動(dòng)技巧，還可以培養(yǎng)他們對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，增強(qiáng)他們的身體素質(zhì)。

二、籃球運(yùn)動(dòng)的相關(guān)概述

（一）籃球運(yùn)動(dòng)技巧的分類

籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)就是應(yīng)學(xué)習(xí)一些籃球運(yùn)動(dòng)技巧，并且熟練掌握?；@球運(yùn)動(dòng)的技巧主要包括握球姿勢(shì)、投球姿勢(shì)、運(yùn)球方式等。關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)的基本功可以分為生理狀態(tài)、心理狀態(tài)、籃球戰(zhàn)術(shù)布局以及打球技術(shù)等。籃球的基本功從身體方面來(lái)說(shuō)可以分為手部、腳部、腰部以及胯部的運(yùn)動(dòng)技巧。

（二）青少年應(yīng)掌握的籃球運(yùn)動(dòng)技巧

青少年在籃球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)掌握的基本功主要有籃球的傳球、籃球的持球、籃球的接球、搶籃板、投球以及突破等。青少年應(yīng)掌握的籃球作戰(zhàn)技巧主要有防守對(duì)方球員、持球進(jìn)攻突破對(duì)方球員以及斷球、傳球時(shí)的假動(dòng)作等。青少年在投球時(shí)應(yīng)掌握的技巧主要有三步上籃、二分線外投球、三分線外投球以及跳投等，青少年應(yīng)熟練掌握這些技巧。

三、目前青少年體育籃球訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）內(nèi)在因素

1.缺乏訓(xùn)練強(qiáng)度

籃球運(yùn)動(dòng)要求籃球運(yùn)動(dòng)參與者具有較好的體能，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。目前，參與青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的大部分都是學(xué)生，尤其是中小學(xué)生，他們本身體能素質(zhì)不高，無(wú)法進(jìn)行高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練。學(xué)生沒(méi)有足夠的體力進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣逐漸消失。

2.缺乏籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)并不是人們想象中的那么簡(jiǎn)單，需要具有一定的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。目前，大部分青少年正好缺乏這種戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，無(wú)法對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中的進(jìn)攻、防守以及排兵布陣進(jìn)行分析與策略安排。青少年不清楚戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在籃球運(yùn)動(dòng)中的重要性，戰(zhàn)術(shù)可以決定籃球運(yùn)動(dòng)的勝負(fù)。

3.缺乏心理素質(zhì)培訓(xùn)

青少年在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅要有合格的身體素質(zhì)，還應(yīng)具備一定的心理素質(zhì)。目前，我國(guó)青少年體育籃球訓(xùn)練主要以訓(xùn)練學(xué)生的技能、技巧為主，并不重視培養(yǎng)學(xué)生的心理素質(zhì)，以至于在比賽中青少年的反應(yīng)較慢，影響發(fā)揮實(shí)力。

（二）外在因素

1.缺乏科學(xué)理念的訓(xùn)練

大部分青少年沒(méi)有科學(xué)的籃球運(yùn)動(dòng)理念，他們認(rèn)為進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是為了在比賽中取得勝利，十分重視比賽成績(jī)，這種訓(xùn)練理念并不科學(xué)，目的性過(guò)強(qiáng)反而不能取得好的效果。

2.教練執(zhí)教能力較差

教練在青少年籃球訓(xùn)練中占據(jù)著重要地位，關(guān)系到學(xué)生籃球水平的提高以及學(xué)生的訓(xùn)練方向是否正確。而我國(guó)目前的籃球教練大多都是退役的專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，他們具有專業(yè)的籃球技能，卻缺乏籃球相關(guān)的理論知識(shí)。

四、青少年在體育籃球訓(xùn)練中的策略

（一）重視學(xué)生的體能訓(xùn)練

傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練內(nèi)容太過(guò)單一，訓(xùn)練方式枯燥乏味，在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)更加合理、科學(xué)地安排具有趣味性的訓(xùn)練內(nèi)容，調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的積極性。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度訓(xùn)練要求，學(xué)生一定要有足夠的營(yíng)養(yǎng)支撐，以避免學(xué)生出現(xiàn)疲勞、受傷的現(xiàn)象。

（二）培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)

教練必須高度重視培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，為學(xué)生播放優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的籃球比賽視頻，讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到籃球比賽中戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的重要性。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要向?qū)W生滲透合作意識(shí)，提高青少年在籃球運(yùn)動(dòng)中的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，通過(guò)團(tuán)隊(duì)合作充分發(fā)揮自身的戰(zhàn)術(shù)與技能、技巧，以求在籃球比賽中取得最佳成績(jī)。

（三）培訓(xùn)學(xué)生的心理素質(zhì)

在對(duì)青少年體育籃球進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，學(xué)校應(yīng)選用專業(yè)的心理輔導(dǎo)教師，對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理素質(zhì)培訓(xùn)。在進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教練還應(yīng)將其融入具體的籃球訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中，根據(jù)學(xué)生的不同心理狀況使用不同的訓(xùn)練方法，以提高學(xué)生的心理素質(zhì)，從而提高學(xué)生的籃球技能水平。

（四）樹(shù)立正確的訓(xùn)練理念

在對(duì)青少年進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)樹(shù)立正確的訓(xùn)練理念，還要適應(yīng)籃球訓(xùn)練的規(guī)律，運(yùn)用正確的訓(xùn)練理念進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)青少年進(jìn)行科學(xué)、合理的籃球訓(xùn)練，以提高青少年的籃球技能水平與能力。教練應(yīng)為學(xué)生安排更多的具體實(shí)踐機(jī)會(huì)，在實(shí)踐中培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神以及競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，使學(xué)生積極主動(dòng)參與籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，提高自身的籃球運(yùn)動(dòng)技能。

（五）提高教練的執(zhí)教能力

為了提高青少年的身體素質(zhì)與籃球運(yùn)動(dòng)水平，必須提高教練的執(zhí)教能力。目前，教練的執(zhí)教能力問(wèn)題是青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中急需解決的一個(gè)問(wèn)題。學(xué)校應(yīng)改變傳統(tǒng)的教練選拔形式，不能只選擇退伍的專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)擴(kuò)大選擇范圍，投入更多的資金，將引進(jìn)與培養(yǎng)結(jié)合起來(lái)，壯大青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的教練隊(duì)伍。

（六）深化訓(xùn)練體制改革

隨著我國(guó)社會(huì)的不斷發(fā)展，教育制度與培養(yǎng)制度之間出現(xiàn)了很多問(wèn)題，為了使教育制度與培養(yǎng)制度均衡發(fā)展，可以加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)相關(guān)立法，通過(guò)法律規(guī)范青少年籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練形式、訓(xùn)練環(huán)境以及訓(xùn)練制度。

五、青少年在體育籃球訓(xùn)練中的有效方法

（一）身體素質(zhì)方面

1.力量

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要求參與者具備一定的身體素質(zhì)，籃球運(yùn)動(dòng)也是如此。在籃球訓(xùn)練中，教練可以通過(guò)克服自身體重與負(fù)重蹲起、提鈴等練習(xí)來(lái)訓(xùn)練青少年的力量。青少年也可以自己進(jìn)行訓(xùn)練，每周最好安排2～4次的力量訓(xùn)練。青少年的身體發(fā)育狀況不成熟，肌肉收縮功能較弱，無(wú)法適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)高強(qiáng)度與超負(fù)荷的訓(xùn)練，教練可以通過(guò)讓學(xué)生克服自身體重進(jìn)行徒手力量練習(xí)。endprint

2.速度

在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，教練一定要注重培養(yǎng)青少年的起動(dòng)速度、動(dòng)作速度以及短距離沖刺速度，在訓(xùn)練青少年速度的同時(shí)也可以提升其他素質(zhì)。速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。速度可以通過(guò)以下方法訓(xùn)練：高抬腿跑，步幅較小，頻率要快；單腿跳，從球場(chǎng)的一邊跑到另一邊，換腿再跑回力；上坡跑練習(xí)；下坡跑練習(xí)；50米沖刺跑練習(xí)等。

3.耐力

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)這種高強(qiáng)度的體育項(xiàng)目，為了使運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以持續(xù)奔跑，必須增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，使他們可以不畏疲勞，保持充沛的體力。青少年的心肺功能并不健全，不管是有氧代謝能力還是無(wú)氧代謝能力都十分脆弱，進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)他們來(lái)說(shuō)非常重要。

4.彈跳力

彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性的綜合體現(xiàn)。青少年在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美，既有力又放松。

5.柔韌與靈敏素質(zhì)

教練在訓(xùn)練青少年柔韌與靈敏素質(zhì)時(shí)應(yīng)在發(fā)展其他素質(zhì)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，有助于全面提升身體素質(zhì)。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法有很多，例如在進(jìn)行曲肘摸背、背后上下曲肘拉手時(shí)，應(yīng)將肘關(guān)節(jié)高抬；分腿立向前屈體時(shí)，應(yīng)將腿伸直觸地；側(cè)弓步壓腿時(shí)，支撐腳跟著地，另一腳尖立起，重心盡量向后等。

（二）早期訓(xùn)練

1.培養(yǎng)青少年的籃球愛(ài)好

籃球?qū)η嗌倌甑慕】党砷L(zhǎng)具有重要意義，體育教師應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的興趣。在體育教學(xué)中，教練可以給學(xué)生講解一些籃球運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，播放一些籃球比賽視頻，使青少年對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)有更加深刻的理解，從內(nèi)心感受到籃球運(yùn)動(dòng)的魅力，培養(yǎng)青少年對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的濃厚興趣。

2.訓(xùn)練青少年的籃球技術(shù)

籃球運(yùn)動(dòng)中的每個(gè)技術(shù)都是必不可少的，都在籃球運(yùn)動(dòng)中占有一定分量。在青少年的體育籃球訓(xùn)練中，教練一定要注重訓(xùn)練青少年的投籃技術(shù)，提高他們的投籃命中率。投籃的類型與方法很多，如單手原地投籃、行進(jìn)間單手高手投籃、跳投、行進(jìn)間單手低手投籃、運(yùn)球接球急停跳投等。教練還應(yīng)鍛煉青少年的手勢(shì)，運(yùn)球時(shí)五指張開(kāi)，用五指的指尖和手掌的后部控球，掌心一般不接觸球；拍球時(shí)并不是單純地用手腕把球拍下去，而是利用整條胳膊的力量把球按下去，手要隨著球上下活動(dòng)，但是軀干不能晃動(dòng)，拍球要有力度等。

3.訓(xùn)練青少年的籃球戰(zhàn)術(shù)

學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中掌握熟練的技能并不能取得較好的成果，還需具有一定的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，將二者結(jié)合起來(lái)發(fā)揮到極致，才能在比賽中取得勝利。因此，教練在青少年籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)對(duì)青少年進(jìn)行較為簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，使青少年具有一定的戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)合作精神與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，更好地完成體育籃球訓(xùn)練。

六、結(jié)語(yǔ)

世界上最受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一就是籃球，中國(guó)學(xué)生也十分喜愛(ài)籃球運(yùn)動(dòng)。越來(lái)越多的人參與到籃球運(yùn)動(dòng)中來(lái)，其中大部分是青少年群體，但青少年的身體與心理發(fā)育不健全，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展不利。因此，教練必須對(duì)青少年進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，使他們具備一定的身體素質(zhì)、籃球運(yùn)動(dòng)技能以及籃球運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展。在對(duì)青少年進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，教練可以采用多種方法，訓(xùn)練青少年的籃球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，提高青少年的身體素質(zhì)，使青少年體會(huì)到籃球運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)，同時(shí)強(qiáng)健自身體魄，鍛煉學(xué)生的意志力與耐力，促進(jìn)青少年全面發(fā)展。

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