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    淺析乒乓球?qū)嵺`中的多球訓(xùn)練

    2017-11-28 15:39:27舒新鈞
    卷宗 2017年31期
    關(guān)鍵詞:多球訓(xùn)練因材施教乒乓球

    摘 要:通過文獻(xiàn)資料法對乒乓球練習(xí)過程中采用的多球訓(xùn)練進(jìn)行歸納總結(jié),在實踐中要根據(jù)練習(xí)者的水平高低、年齡、性別等不同而采取不同的方法,做的因材施教,并和其他的方法結(jié)合,使其事半功倍的效果

    關(guān)鍵詞:乒乓球;多球訓(xùn)練;因材施教

    乒乓球作為我國的國球,有著廣大的群眾基礎(chǔ),有資料表明我國的乒乓球人口至少有四千萬人,注冊的職業(yè)和專業(yè)乒乓球運(yùn)動員超過一百萬,都超過了世界其他所有國家的總和。乒乓球運(yùn)動適合從兒童至古稀老人的練習(xí),它的的運(yùn)動量大小可以根據(jù)自生的條件(年齡,性別,力量,技術(shù)水平)隨時調(diào)整,可大可小。從容國團(tuán)為我國奪得第一個世界冠軍至今,我國的乒乓球水平一直領(lǐng)先于世界,這其中的多球訓(xùn)練為各級教練和練習(xí)者所使用,從技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等各方面都有廣泛的運(yùn)用。

    1 什么是多球訓(xùn)練

    多球訓(xùn)練是在練習(xí)中集中數(shù)十個或上百個乒乓球在盆(盒子或筐子),按照所練項目、技術(shù)一直連貫的送球,將下旋(上旋、不轉(zhuǎn))球“喂”到練習(xí)者的臺面,以此來提高練習(xí)者技術(shù)動作質(zhì)量的練習(xí)方法。

    多球訓(xùn)練有多球單練和多球多練兩種方法。多球單練是陪練者與練習(xí)者在練習(xí)前約定好所練習(xí)的技術(shù)、單一的旋轉(zhuǎn)(上旋、下旋)、正手或反手、長球還是短球,也就是將旋轉(zhuǎn)、落點等變化都固定(降低乒乓球的變化難度),讓練習(xí)者能夠持續(xù)地鞏固其技術(shù)動作。也可以在練習(xí)者有一定的技術(shù)基礎(chǔ)后作兩點定點練習(xí)或兩點不定點練習(xí),如定點左推右攻、正手兩點攻、反手兩點攻或不定點左推右攻、正手兩點攻、反手兩點攻。

    第二種是多球多練,在練習(xí)的過程,練習(xí)者和陪練者都可以是發(fā)球者,當(dāng)陪練者發(fā)球時,練習(xí)者可以搓接,也可以擰、挑、拉;當(dāng)角色互換時,練習(xí)者可以練下旋的發(fā)搶,或上旋的連續(xù)相持,雙方可以保持一回合或多回合的練習(xí),并將練習(xí)者的所有技術(shù)能夠較系統(tǒng)的聯(lián)系在一起,這種練習(xí)其實已有百分之七十接近實戰(zhàn),極大的提高了練習(xí)者的實戰(zhàn)能力。

    2 在實踐練習(xí)中多球訓(xùn)練的作用

    2.1 提高穩(wěn)固單一技術(shù)動作和糾正不良習(xí)慣動作的效率

    多球訓(xùn)練可以在一定的時間內(nèi)做的多次的擊球,并且教師可以在練習(xí)中鼓勵正確的技術(shù)動作,或者及時中斷“喂”球,講解技術(shù)動作的錯誤,如初學(xué)者在練習(xí)直拍推擋時,由于大拇指的第一關(guān)節(jié)沒有伸直,會導(dǎo)致拍形的前傾角度不夠,又或者中指、無名指、小指沒有疊加,而是分開伸直張開,會導(dǎo)致推擋時手腕的外旋內(nèi)扣受限制,推擋時,手腕是別著的,前傾的角度不會超過60度。通過多球訓(xùn)練可以有效的在段時間內(nèi)改正錯誤動作,并保持良好的動作的肌肉記憶,使其盡可能短的時間內(nèi)達(dá)到直拍推擋的動力定型。

    2.2 加快擺速和正反手的轉(zhuǎn)換速率

    擺速和正反手的轉(zhuǎn)換是乒乓球技術(shù)提高的重要因素之一,持續(xù)的多點多球的練習(xí)使練習(xí)者在作出正確的技術(shù)的同時要兼顧正反手技術(shù),同時重心的轉(zhuǎn)換、腳步的快速移動,都可以在固定點多球練習(xí)練到。使其手法、腳步的移動、重心的轉(zhuǎn)換、正反兼顧等動作因素得到針對練習(xí)和加強(qiáng),并在盡可能短的時間內(nèi)達(dá)到自動化動力定型階段。

    2.3 增強(qiáng)實戰(zhàn)中的適應(yīng)性和調(diào)節(jié)能力

    現(xiàn)在乒乓球的比賽每局是11分,使得每一分都是關(guān)鍵分,使比賽得節(jié)奏加快了,同時現(xiàn)在得乒乓球是40+(40.3毫米)的塑料材質(zhì),新的塑料材質(zhì)和賽璐璐的乒乓球在旋轉(zhuǎn)、速度、弧線上都有細(xì)微的差別,通過多球訓(xùn)練讓練習(xí)者更快地適應(yīng)這些變化,并對以前的技術(shù)動作作細(xì)小的調(diào)節(jié),以此來更好的適應(yīng)這些變化。

    2.4 提升身體的各項機(jī)能水平

    乒乓球的練習(xí),是有氧結(jié)合無氧的運(yùn)動,以有氧為主。乒乓球是以靈敏、協(xié)調(diào)、技巧為主的運(yùn)動項目,其次是爆發(fā)力、耐力等,一組推側(cè)撲下來心跳可達(dá)180次每分鐘,長期的練習(xí)可以較好地增強(qiáng)練習(xí)者的心肺功能及身體的各項機(jī)能水平。在乒乓球技術(shù)的泛化階段,靈敏、協(xié)調(diào)性的提高多球訓(xùn)練可謂事半功倍,同時對練習(xí)者的技戰(zhàn)術(shù)及身體綜合素質(zhì)的全面提高有著重要的作用。

    2.5 增強(qiáng)心理的抗壓性和吃苦耐勞的精神

    由于多球訓(xùn)練的強(qiáng)度大(劉國梁在喂多球是其頻率接近200個每分鐘,一組3分鐘的練習(xí)使得馬龍等國手幾乎累癱,可見其強(qiáng)度之大),練習(xí)者很快就會達(dá)到自身的身體極限,,而克服這些機(jī)體不良反應(yīng)正是對練習(xí)者的一種磨練,一次有一次的沖過自身的極限,才可以進(jìn)一步提高自我的意志品質(zhì).

    以上的幾點表述并不是說只是一味的多球訓(xùn)練,而應(yīng)當(dāng)和其他的練習(xí)法搭配使用,如踢踢足球拉體力和練腳步,游戲增強(qiáng)娛樂緩解精神緊張度等等,同時又可以較好的達(dá)到訓(xùn)練的目標(biāo).

    3 在實踐中的多球訓(xùn)練的使用方法

    由于乒乓球球臺較小,乒乓球運(yùn)行的速度又快,對練習(xí)者的靈敏性、反應(yīng)力、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、應(yīng)變能力等等要求較高,因此多球訓(xùn)練可以根據(jù)練習(xí)者的不同練習(xí)水平做相應(yīng)的調(diào)整,降低或提高練習(xí)的難度和要求,做到因材施教。

    3.1 對初學(xué)者的使用及運(yùn)用

    乒乓球的最重要的因素是旋轉(zhuǎn),它是看不見的,而且變化極其復(fù)雜。在旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)度上,職業(yè)運(yùn)動員的加轉(zhuǎn)弧圈球可達(dá)190轉(zhuǎn)每秒(孔令輝2000年奧運(yùn)會和瓦爾德內(nèi)爾,38毫米的賽璐珞乒乓球),這遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了螺旋槳飛機(jī)的螺旋槳的轉(zhuǎn)速130轉(zhuǎn)每秒。螺旋槳飛機(jī)的螺旋槳是有固定軸的,乒乓球的旋轉(zhuǎn)可以繞垂直軸,矢裝軸,水平軸,可以是一個軸轉(zhuǎn),也可以二個軸轉(zhuǎn),最復(fù)雜的是三個軸轉(zhuǎn)復(fù)合轉(zhuǎn)。在對初學(xué)者練習(xí)動作時,要盡可能的降低難度,“喂”多球時只能是單一的上旋或下旋(還不是強(qiáng)上旋或下旋),并且固定落點及弧線的高低,盡可能將變量減為最小,因為在泛化階段,初學(xué)者動作不協(xié)調(diào),肌肉僵硬,心里緊張,害怕打不上球,單球練習(xí)時甚至撿球的時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于打球的時間,多球訓(xùn)練可以學(xué)生的動力定型更快的到達(dá)。

    3.2 對有一定基本功的練習(xí)者的使用及運(yùn)用

    有一定基本功的練習(xí)者,多球訓(xùn)練陪練者在“喂”球時就要增加相應(yīng)的變量,如加快擊球的速度,增加力量,加大乒乓球旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)度和旋轉(zhuǎn)的變化等等,使練習(xí)者鞏固主所掌握的技術(shù)并提高單板質(zhì)量或是組合技術(shù)。在練習(xí)組合技術(shù)因結(jié)合比賽,如正手位小三角的搓+反手位的拉下旋;反手搓+正手位拉下旋;側(cè)身位發(fā)搶等等。

    3.3 穩(wěn)定和恢復(fù)技術(shù)的運(yùn)用

    當(dāng)練習(xí)者達(dá)到相當(dāng)?shù)丶夹g(shù)狀態(tài)可通過多球訓(xùn)練保持其身體和技術(shù)在一個平穩(wěn)地階段,而在比賽之后亦可運(yùn)用多球訓(xùn)練進(jìn)行主動恢復(fù),既調(diào)節(jié)精神地緊張程度又可以為賽后恢復(fù)訓(xùn)練打下良好地基礎(chǔ)。

    4 結(jié)束

    多球訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同技術(shù)水平、年齡、性別、身體素質(zhì)情況,合理搭配訓(xùn)練時間、強(qiáng)度及休息,在完成訓(xùn)練目的和任務(wù)地同時避免運(yùn)動損傷和負(fù)情緒地產(chǎn)生。在練習(xí)時,應(yīng)當(dāng)有準(zhǔn)確地落點,旋轉(zhuǎn)變化明顯,還要結(jié)合力量、弧線地變化,并盡可能地結(jié)合實戰(zhàn)變化,這樣訓(xùn)練和比賽會更有機(jī)地結(jié)合。

    參考文獻(xiàn)

    [1]張英秋. 現(xiàn)代乒乓球訓(xùn)練方法[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2008

    [2]蔡繼玲.跟專家練乒乓球[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,1999

    作者簡介

    舒新鈞(1974-),講師,新疆石河子大學(xué)體育學(xué)院。endprint

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