武術(shù)項(xiàng)目力量訓(xùn)練中的功能性力量訓(xùn)練①

蘇樹(shù)堅(jiān)

（廣東工商職業(yè)學(xué)院 廣東肇慶 526040）

武術(shù)項(xiàng)目力量訓(xùn)練中的功能性力量訓(xùn)練①

蘇樹(shù)堅(jiān)

（廣東工商職業(yè)學(xué)院 廣東肇慶 526040）

武術(shù)運(yùn)動(dòng)是我國(guó)傳統(tǒng)民族體育的代表，無(wú)論是那個(gè)技擊流派，力量素質(zhì)始終是習(xí)練者必備的身體素質(zhì)要求。功能性力量訓(xùn)練注重神經(jīng)肌肉系統(tǒng)發(fā)展，通過(guò)加強(qiáng)深層小肌群肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；使用接近與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的習(xí)練方式使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)向肌肉發(fā)出高強(qiáng)度沖動(dòng)信號(hào)，迫使肌肉群高強(qiáng)度收縮，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出強(qiáng)烈沖動(dòng)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。發(fā)展訓(xùn)練者整體肌肉力量和適應(yīng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)的力量水平，這種力量訓(xùn)練觀念與我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)整體性力量觀源歧而流同，筆者認(rèn)為武術(shù)項(xiàng)目整體性力量觀——力起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，與功能性力量訓(xùn)練觀點(diǎn)一致。因此，在武術(shù)力量訓(xùn)練中，功能性力量訓(xùn)練更符合傳統(tǒng)武術(shù)力量習(xí)練理念，而武術(shù)項(xiàng)目功能性力量訓(xùn)練，首要在核心部位，其次為四肢部位，練習(xí)應(yīng)以站位姿態(tài)為主，使用杠鈴等自由重量練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，使核心力量與下肢力量緊密結(jié)合，從而建立起良好的專(zhuān)項(xiàng)力量神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能適應(yīng)，使訓(xùn)練最優(yōu)化。

武術(shù) 力量素質(zhì) 功能性力量 整體性力量

身體力量是人類(lèi)運(yùn)動(dòng)的重要保證，是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目表現(xiàn)基礎(chǔ)。武術(shù)運(yùn)動(dòng)是我國(guó)傳統(tǒng)民族體育的代表，無(wú)論是那個(gè)技擊流派，力量素質(zhì)始終是習(xí)練者必備的身體素質(zhì)要求。功能性力量訓(xùn)練，源自康復(fù)醫(yī)療，其訓(xùn)練不以改變肌肉形態(tài)為目的，而是著眼于神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的諧調(diào)發(fā)展；通過(guò)加強(qiáng)肢體深層的小肌群肌肉力量及肌肉間的協(xié)調(diào)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；在習(xí)練方式上以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)或接近專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)方式最大化激活運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)，使相應(yīng)的肌肉群高強(qiáng)度收縮，提高運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)與整體肌肉群間的協(xié)調(diào)配合，提高運(yùn)動(dòng)能力，是發(fā)展訓(xùn)練者整體性肌肉力量和適應(yīng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)的力量水平，這種力量訓(xùn)練觀念與我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)整體性力量觀源歧而流同，不同于傳統(tǒng)西方運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中依賴(lài)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)發(fā)展單一肌肉的觀點(diǎn)。因此，在武術(shù)力量訓(xùn)練中，功能性力量訓(xùn)練更符合傳統(tǒng)武術(shù)力量習(xí)練理念。

1 傳統(tǒng)武術(shù)樁功的力量習(xí)練與功能性力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

1.1 傳統(tǒng)武術(shù)樁功的力量習(xí)練的特點(diǎn)

傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練中力量練習(xí)手段不同派別很多，也各有差異，但唯獨(dú)樁功是各流派習(xí)練的基礎(chǔ)。樁功包括動(dòng)樁和靜樁，動(dòng)樁包括套路練習(xí)和單式反復(fù)練習(xí)，而靜樁即扎馬步；太極拳有渾圓樁，纏絲勁；形意拳有渾圓樁、三體樁；八卦掌的走圈趟泥步是動(dòng)樁。

最常見(jiàn)的如少林四平樁，練功時(shí)雙腿平行站立，兩腳分開(kāi)同自己肩寬屈膝半蹲；兩大腿上表面與地面平行，足尖內(nèi)扣，腳趾抓地，身體重心位于兩腿正中，膝關(guān)節(jié)外展與腳尖垂直；襠部撐圓，同時(shí)保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開(kāi)胯、沉肩、收臀。此外，可以通過(guò)負(fù)重、增加訓(xùn)練時(shí)間、加大下蹲幅度這3種方式來(lái)增大負(fù)荷，無(wú)論是靜樁還是動(dòng)樁，習(xí)練者首先刺激的是下肢肌肉，但如前動(dòng)作描述中可以看到，軀干、上肢肌群同樣得以刺激，這與武術(shù)項(xiàng)目整體性力量觀——力起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手是分不開(kāi)的，特別是內(nèi)家拳尤重樁功，樁功是將人看成整體，這與目前功能性力量訓(xùn)練觀點(diǎn)相同。

傳統(tǒng)武術(shù)技擊與西方拳擊最大區(qū)別在于，武術(shù)是以限制對(duì)手防守與進(jìn)攻的同時(shí)擊打?qū)Ψ?，技擊中大多?shù)時(shí)間是與對(duì)方保持身體相接觸，因此撐、扭、抱、按、帶、拉、抓等技法頻繁使用。而拳擊是雙方相互尋找對(duì)方防守破綻進(jìn)行擊打，打斗中避免與對(duì)方發(fā)生身體糾纏，接觸少盡量不摟抱，沒(méi)有擒摔。從技擊特點(diǎn)中可以看到，武術(shù)由于技擊中與對(duì)手身體糾纏多，承擔(dān)自身體重同時(shí)還要額外負(fù)重，因此，下肢力量就顯得尤為重要。但僅有穩(wěn)定的下肢支撐并不能在對(duì)抗中取勝，動(dòng)作要靈活迅速核心部位及上肢的力量同樣是不可或缺的，因此，形成了力起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手的整體性力量觀。

1.2 功能性力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

1.2.1 功能性力量概念釋義

何謂功能性力量，查閱相關(guān)文獻(xiàn)，目前較為主流的有3種解釋?zhuān)匆赃\(yùn)動(dòng)生物力學(xué)角度分析的定義：所有功能訓(xùn)練形式都包含有運(yùn)動(dòng)鏈和運(yùn)動(dòng)三維平面中的加速、穩(wěn)定和減速的動(dòng)作。以解剖學(xué)理論角度分析的定義：功能性訓(xùn)練是發(fā)展身體被設(shè)計(jì)的動(dòng)作；以人體運(yùn)動(dòng)生理中神經(jīng)控制肌肉機(jī)制理論角度分析的定義：功能性訓(xùn)練是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作。

第一種定義闡述了功能訓(xùn)練動(dòng)作特點(diǎn)，即動(dòng)作之間銜接的加速度、功能平衡狀態(tài)和多維度特點(diǎn)；第二種定義分析了人體各種復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的技術(shù)動(dòng)作是功能性動(dòng)作組合，功能性訓(xùn)練是將專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作建立在人體解剖結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練；第三種定義以人體神經(jīng)控制肌肉機(jī)制理論，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)程序達(dá)到自動(dòng)化狀態(tài)，從而全面提高運(yùn)動(dòng)技能，使訓(xùn)練指向性更強(qiáng)。

結(jié)合運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，筆者認(rèn)為第一種定義更為符合。人體動(dòng)作分為3個(gè)運(yùn)動(dòng)面，即矢狀面、額狀面、水平面。前后運(yùn)動(dòng)發(fā)生在矢狀面，側(cè)向運(yùn)動(dòng)發(fā)生在額狀面，旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)發(fā)生在水平面上。事實(shí)上，人體大多數(shù)運(yùn)動(dòng)并非僅發(fā)生在1個(gè)運(yùn)動(dòng)面上，而是3個(gè)運(yùn)動(dòng)面上，即多維運(yùn)動(dòng)。例如:跑步，雖然發(fā)生在矢狀面，但是下肢髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)發(fā)生在水平面，軀干部肩關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)生在額狀面。雖然是簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，但表現(xiàn)出來(lái)是3個(gè)運(yùn)動(dòng)面均參與的對(duì)側(cè)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

1.2.2 功能性力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

功能性力量訓(xùn)練是將人體運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)分為3類(lèi)即運(yùn)動(dòng)技能、平衡技能和綜合技能。運(yùn)動(dòng)技能指人從一個(gè)位置移動(dòng)到另一個(gè)位置的能力，包括走、慢跑、疾跑和游泳。平衡技能是指人體在運(yùn)動(dòng)中利用最小的支撐面以達(dá)到身體平衡的能力。綜合技能是指人體通過(guò)手腳綜合性運(yùn)動(dòng)來(lái)控制身體的能力，包括投擲和擊打[1]。優(yōu)先發(fā)展動(dòng)作能力與平衡能力基礎(chǔ)上發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作能力。因此，功能性力量首先是在著眼于身體能力，其次根據(jù)技能發(fā)展不同要求，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)能力。

平衡能力是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。功能性力量訓(xùn)練中有大量穩(wěn)定性（有穩(wěn)定支撐面）與不穩(wěn)定性訓(xùn)練（非穩(wěn)定支撐面），提高人體在靜力性及動(dòng)態(tài)中對(duì)抗外力的穩(wěn)定性，通過(guò)軀干、下肢力量練習(xí)從而達(dá)成目標(biāo)。事實(shí)上，人體動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)是可以看作是一系列不同靜態(tài)姿勢(shì)的組合，每一個(gè)短暫動(dòng)態(tài)階段都是一個(gè)靜態(tài)姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)技能與綜合技能是發(fā)展這一系列不同靜態(tài)姿勢(shì)的連接部分，即一個(gè)技術(shù)動(dòng)作與下一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的銜接，這就需要發(fā)展運(yùn)動(dòng)鏈和運(yùn)動(dòng)三維平面中加速、穩(wěn)定和減速動(dòng)作，對(duì)于不同專(zhuān)項(xiàng)采用針對(duì)性的專(zhuān)項(xiàng)身體練習(xí)，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作功能鏈。

運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)將人體肌肉分為639塊，每塊肌肉的位置、起止點(diǎn)、功能進(jìn)行詳細(xì)的介紹。但這樣是人為劃分，在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中并不是單一的肌肉起作用，人體每一個(gè)動(dòng)作完成都牽涉到主動(dòng)肌、拮抗肌及輔助肌群。采用訓(xùn)練手段，單一發(fā)展主動(dòng)肌力量，其力量能得到發(fā)展，但主動(dòng)肌力量增強(qiáng)，在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)，由于主動(dòng)肌與拮抗肌力量配比差異，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。而功能性力量練習(xí)，首先通過(guò)技術(shù)診斷，例如：體能訓(xùn)練中FMS診斷，通過(guò)技術(shù)診斷判斷受訓(xùn)者身體肌肉發(fā)展情況，根據(jù)受訓(xùn)者整體肌肉力量配比情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)行生物學(xué)改造。在訓(xùn)練手段上，訓(xùn)練初始階段以靜力性、穩(wěn)定性力量練習(xí)為主，發(fā)展受訓(xùn)者全面素質(zhì)能力，同時(shí)對(duì)不平衡肌群力量進(jìn)行糾偏。在肌群力量配比合理后，加入動(dòng)態(tài)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，使身體在動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)中能夠快速變向，抵御外力維持平衡，保持專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性，使專(zhuān)項(xiàng)技能得到進(jìn)一步發(fā)展。

因此，功能性力量訓(xùn)練是在優(yōu)先對(duì)人體肌群力量配比進(jìn)行合理化發(fā)展基礎(chǔ)上，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)力量，這是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中是功能性力量最顯著特點(diǎn)。

1.3 武術(shù)項(xiàng)目功能性力量訓(xùn)練

武術(shù)項(xiàng)目是由大量多維動(dòng)作組合而成的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，其力量訓(xùn)練也是先以靜力性力量（樁功）為主，發(fā)展下肢、上肢及軀干部力量。在具備基礎(chǔ)力量情況下，通過(guò)套路練習(xí)、單個(gè)動(dòng)作練習(xí)及對(duì)練等方式掌握技術(shù)動(dòng)作。由運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識(shí)我們知道，人體大部分肌群屬縱向排列，部分肌群斜向排列，例如：斜方肌、腹外斜肌與臀大肌等，這樣的肌肉排列可以使軀干產(chǎn)生屈伸、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)物理學(xué)中轉(zhuǎn)動(dòng)力矩在封閉個(gè)體中保持恒定原理，當(dāng)運(yùn)動(dòng)中人體某一肢體位置發(fā)生變化，與其位置相反的肢體部分也必須產(chǎn)生一個(gè)方向相反的偏轉(zhuǎn)力矩，人體才能在運(yùn)動(dòng)中保持平衡。因此，運(yùn)動(dòng)中肢體在矢狀面、額狀面與水平面上不斷產(chǎn)生偏轉(zhuǎn)力矩，這時(shí)人體軀干斜向排列的肌群承擔(dān)著對(duì)抗偏轉(zhuǎn)力矩維持身體重心穩(wěn)定及傳導(dǎo)力量的作用。通過(guò)穩(wěn)定軀干，減少四肢產(chǎn)生的應(yīng)力，從而順利地完成技術(shù)動(dòng)作。羅根和麥金尼認(rèn)為：對(duì)于對(duì)角線運(yùn)動(dòng)這種運(yùn)動(dòng)形式有必要探討其神經(jīng)學(xué)基礎(chǔ)，一種增加了對(duì)角線運(yùn)動(dòng)的安全性的反射稱(chēng)為交叉伸肌反射，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是在肢體的一個(gè)面是屈肌反射，而在肢體的相反面是伸肌反射，二者同時(shí)發(fā)生，在對(duì)角線運(yùn)動(dòng)時(shí)，交叉伸肌反射建立了伸肌和屈肌的“自動(dòng)關(guān)系”[1]。

1.3.1 武術(shù)項(xiàng)目核心部位功能性力量訓(xùn)練

人體的核心部位，狹義上是指胸部以下至骨盆之一區(qū)域，即民間俗稱(chēng)“腰部”，環(huán)繞于人體軀干周?chē)募∪馊?，包括腹肌、臀部肌群，與脊柱、骨盆連結(jié)的肌肉。因此，武術(shù)項(xiàng)目功能性力量訓(xùn)練，首在腰背部，如果腰背部力量不足，則會(huì)出現(xiàn)下肢力量難以充分發(fā)揮及不能傳導(dǎo)至上體的現(xiàn)象。缺乏腰背部這個(gè)力量穩(wěn)定中樞上肢力量同樣無(wú)法得到充分表現(xiàn)。

功能性力量訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力所需的肌肉群力量和運(yùn)動(dòng)本體感知能力，有效整合運(yùn)動(dòng)員原本所具備的基礎(chǔ)性力量，協(xié)調(diào)發(fā)展神經(jīng)肌肉系統(tǒng)能力，為專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平提高提供最大化的訓(xùn)練學(xué)支持。仰臥起坐或“背橋”等方式進(jìn)行的腰背肌訓(xùn)練，的確能夠發(fā)展腰背部肌群的力量素質(zhì)水平，但屬于一般性力量練習(xí)，沒(méi)有與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相適應(yīng)的神經(jīng)系統(tǒng)參與，對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)力量的提高作用有限?！耙?yàn)橛?xùn)練獲得的力量不是以這種方式被使用的，獲取力量的模式必須與使用力量的模式相同?！盵2]因此，武術(shù)項(xiàng)目核心部位功能性力量訓(xùn)練，以站位姿態(tài)為主，輔以其他身體姿勢(shì)的一般力量訓(xùn)練。

武術(shù)項(xiàng)目核心部位功能性力量訓(xùn)練中，應(yīng)包括矢狀面軀干屈伸，額狀面軀干側(cè)屈及水平面軀干旋轉(zhuǎn)。就具體的習(xí)練手段來(lái)說(shuō)，使用杠鈴片進(jìn)行站位半轉(zhuǎn)身、半切轉(zhuǎn)身擺動(dòng)、坐位側(cè)邊拋投、單腿蹲跳拋投等練習(xí)手段，使用各種站立式的動(dòng)態(tài)動(dòng)作組合練習(xí)手段。在充分調(diào)動(dòng)人體各肌群協(xié)同發(fā)力情況下，發(fā)展與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作發(fā)力相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)沖動(dòng)水平，同時(shí)刺激核心肌群力量的提高，提高功能性運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平。

1.3.2 武術(shù)項(xiàng)目四肢功能性力量訓(xùn)練

在四肢專(zhuān)項(xiàng)力量發(fā)展中，應(yīng)以杠鈴使用為主，盡量避免使用健身器材中的組合器械，同時(shí)也應(yīng)以站位姿勢(shì)完成為主。杠鈴作為自由重量（自由重量由英文free-weight直譯而來(lái)，是指可拆卸、組合、調(diào)整重量的杠鈴、啞鈴、組合器械上的某些功能站、點(diǎn)等非固定的器械裝置所使用的重量），在訓(xùn)練效果上，杠鈴的訓(xùn)練效果要好于組合器械。在使用杠鈴訓(xùn)練中，人體在負(fù)擔(dān)杠鈴重量完成動(dòng)作時(shí)，不僅要完成動(dòng)作的相關(guān)肌肉發(fā)力，同時(shí)還要其他部位的肌肉協(xié)同發(fā)力來(lái)保持身體的平衡狀態(tài)，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。例如：負(fù)杠鈴深蹲與在器械上腿舉這兩個(gè)手段都是發(fā)展下肢力量的，但在實(shí)際應(yīng)用中負(fù)杠鈴深蹲的手段效果更好。因?yàn)楦茆徤疃自谕瓿蓜?dòng)作中，除下肢用力外，腰腹部肌肉必須保持緊張對(duì)抗杠鈴重量以保證杠鈴位置的穩(wěn)定。而器械上的腿舉，上體半躺在器械上，雙腳蹬在踏板上抵御重物沿軌道下滑的重量，只是腿部負(fù)重而上體沒(méi)有刺激，腰腹部肌肉基本得不到刺激。這樣的練習(xí)與實(shí)踐中的運(yùn)動(dòng)完全脫離，因此其訓(xùn)練效果遠(yuǎn)不及杠鈴深蹲。由于在習(xí)練中要維持身體平衡，使用杠鈴能使人體更多的肌群參與動(dòng)作，使各肌群協(xié)調(diào)發(fā)展，更符合運(yùn)動(dòng)實(shí)踐。

此外，不同運(yùn)動(dòng)員其身體結(jié)構(gòu)，如身高、骨骼生長(zhǎng)角度等方面有著或多或少的個(gè)體細(xì)微差別，有著其個(gè)體差異。在使用杠鈴訓(xùn)練手段時(shí)，參與動(dòng)作的各部位肌肉會(huì)表現(xiàn)出在肢體結(jié)構(gòu)上特定的工作量，從而使肢體力量得到均衡發(fā)展，達(dá)到訓(xùn)練優(yōu)化目的，而組合器械則由于固定了器械角度或設(shè)置了配重運(yùn)行的軌道，摒棄了這些訓(xùn)練差別。人體在運(yùn)動(dòng)中是一個(gè)整體，并不是單獨(dú)部位的簡(jiǎn)單組合，人為的將肌肉系統(tǒng)分割開(kāi)為一個(gè)個(gè)獨(dú)立單位進(jìn)行訓(xùn)練所得來(lái)的力量能力在專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中并不能表現(xiàn)出來(lái)。

2 結(jié)語(yǔ)

武術(shù)項(xiàng)目整體性力量觀——力起于腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，與功能性力量訓(xùn)練觀點(diǎn)一致。該項(xiàng)目的功能性力量訓(xùn)練，首要在核心部位，應(yīng)以站位姿態(tài)為主，使下肢力量與核心力量緊密結(jié)合，建立起良好的專(zhuān)項(xiàng)力量神經(jīng)肌肉系統(tǒng)功能適應(yīng)。此外，武術(shù)項(xiàng)目四肢功能性力量訓(xùn)練中，應(yīng)以站位姿勢(shì)為主，使用杠鈴等自由重量及自重練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，使參與動(dòng)作的肌肉自我調(diào)節(jié)達(dá)到平衡狀態(tài)，從而使訓(xùn)練最優(yōu)化。

[1]Vern Gambetta，著.競(jìng)技能力的全面發(fā)展——身體功能訓(xùn)練的藝術(shù)和科學(xué)[M].劉宇，孫明運(yùn)，譯.北京體育大學(xué)出版社，2011:104.

[2]馬克·瑞比托，著.力量訓(xùn)練基礎(chǔ)[M].楊嘉辰，譯.北京科學(xué)技術(shù)出版社，2016:3.

[3]徐磊.人體上肢運(yùn)動(dòng)鏈基本動(dòng)作的生物力學(xué)分析[D].河北師范大學(xué)，2014.

[4]季磊.功能性力量訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)及其訓(xùn)練方法探析——基于懸吊訓(xùn)練、振動(dòng)力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、本體感覺(jué)功能訓(xùn)練[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào):自然科學(xué)版,2011（2）：73-75.

G808

A

2095-2813(2017)07(c)-0033-03

蘇樹(shù)堅(jiān)（1983，5—)，漢，廣東肇慶人，本科，助教，研究方向：高校武術(shù)訓(xùn)練。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.033