水球守門(mén)員基本技術(shù)動(dòng)作分析及相關(guān)訓(xùn)練手段選擇

王 瑩

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水球守門(mén)員基本技術(shù)動(dòng)作分析及相關(guān)訓(xùn)練手段選擇

王 瑩

（廣西水上運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心，廣西南寧 530031）

文章研究守門(mén)員的踩水、起跳、移位和傳球動(dòng)作，對(duì)參與完成每個(gè)守門(mén)技術(shù)動(dòng)作的工作肌肉類(lèi)型進(jìn)行解析，分析參與工作肌肉的主要能量供應(yīng)系統(tǒng)，并提出相關(guān)的訓(xùn)練手段。

守門(mén)員；技術(shù)動(dòng)作；踩水；起跳；移位；傳球

水球守門(mén)員的訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的專(zhuān)業(yè)的過(guò)程，既需要教練員科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃，又需要運(yùn)動(dòng)員的積極主動(dòng)配合。體能訓(xùn)練是守門(mén)員的所有訓(xùn)練環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)，由于水球項(xiàng)目的特殊性，水球守門(mén)員在水中處于一種軟支撐狀態(tài)，通常情況下，一次進(jìn)攻的時(shí)間為30秒，如果出現(xiàn)連續(xù)的進(jìn)攻，會(huì)延長(zhǎng)至一分鐘甚至更長(zhǎng)，期間守門(mén)員要在這種軟支撐狀態(tài)下完成多個(gè)不同的守門(mén)動(dòng)作，這對(duì)守門(mén)員的體能儲(chǔ)備提出很高的要求。怎樣讓守門(mén)員在這樣一個(gè)環(huán)境下以很好的體能狀態(tài)發(fā)揮守門(mén)技術(shù)，這是整個(gè)訓(xùn)練的核心部分，是教練們需要思考的問(wèn)題。本文研究守門(mén)員的踩水、起跳、移位和傳球動(dòng)作，對(duì)參與完成每個(gè)守門(mén)技術(shù)動(dòng)作的工作肌肉類(lèi)型進(jìn)行解析，分析參與工作的肌肉的主要能量供應(yīng)系統(tǒng)，并提出相關(guān)的訓(xùn)練手段。

1 預(yù)備姿勢(shì)

預(yù)備姿勢(shì)是守門(mén)員在完成所有守門(mén)技術(shù)動(dòng)作前的基礎(chǔ)準(zhǔn)備階段，正確的預(yù)備姿勢(shì)能有利于守門(mén)員更好地完成高質(zhì)量的守門(mén)技術(shù)動(dòng)作。

1.1 技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

預(yù)備姿勢(shì)常稱(chēng)作踩水或支撐，守門(mén)員處于預(yù)備姿勢(shì)時(shí)，兩手臂輕輕地放在水下，小臂與大臂成一個(gè)夾角，小臂與水面呈平行略低于水面，同時(shí)小臂帶動(dòng)手呈半圓狀在一個(gè)平面劃水，兩臂分開(kāi)，略與肩寬，肘關(guān)節(jié)彎曲略往身體方向收，大臂與身體成一個(gè)夾角。身體略前傾，與水面有一定的夾角。膝彎曲，略比肘寬，大腿略向軀干方向上收成一個(gè)夾角，以膝為固定點(diǎn)，小腿以由外向內(nèi)畫(huà)圈的運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行踩水，就像是在水中身體直立著兩腿交替蹬蛙泳腿。踩水的技術(shù)動(dòng)作相對(duì)蛙泳腿的技術(shù)動(dòng)作來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的軌跡要比蛙泳腿的短，頻率要快很多，這樣才能在水中處于一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)。在水中一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)更有利于守門(mén)技術(shù)動(dòng)作的完成。通過(guò)兩腿交替踩水，和手、腿的快速協(xié)調(diào)用力運(yùn)動(dòng)可以讓守門(mén)員處于一種最佳的支撐位置（軀干由低到高），為防守對(duì)方的進(jìn)攻做好積極的準(zhǔn)備。從協(xié)調(diào)性來(lái)看，基本的守門(mén)姿勢(shì)是在腿、軀干、手共同協(xié)調(diào)下完成的。這也為后面的跳躍、滑行、移位等做好了積極的準(zhǔn)備。

1.2 主要用力肌肉分析

手臂劃水動(dòng)作通常需要?jiǎng)訂T的肌肉（肌群）為前臂肌的前群（包括：肱橈肌、旋前圓肌、橈側(cè)腕屈肌、旋前方?。?、臂肌前群（喙肱肌、肱二頭肌、肱?。?。身體前傾、屈髖主要用力肌肉為髂腰肌、闊筋膜張肌。兩腿交替踩水動(dòng)員的肌肉（股群）為大腿肌的前群、內(nèi)側(cè)群和后群。

1.3 訓(xùn)練手段選擇

預(yù)備姿勢(shì)，從完成動(dòng)作的特點(diǎn)來(lái)看，身體供能系統(tǒng)主要依賴(lài)磷酸鹽與糖酵解混合代謝供能，所以可以采取間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法或兩者結(jié)合來(lái)發(fā)展守門(mén)員的肌肉耐力，提高其力量耐力水平，見(jiàn)表1。

表1 預(yù)備姿勢(shì)的訓(xùn)練手段

一般力量練習(xí) 專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí) 肌肉類(lèi)型練習(xí)手段練習(xí)負(fù)荷練習(xí)手段負(fù)荷量負(fù)荷強(qiáng)度間歇時(shí)間 前臂肌前群（包括：肱橈肌、旋前圓肌、橈側(cè)腕屈肌、旋前方?。?.手持啞鈴反復(fù)旋轉(zhuǎn)前臂2.手持重物掌心向上反復(fù)屈伸腕3-4組、每組10次練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)的手臂劃水動(dòng)作3-4組、每組持續(xù)10秒70%-80%20-30秒 臂肌前群（喙肱肌、肱二頭肌、肱?。?.持重物彎舉2.引體向上3-4組、每組10次練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)的手臂劃水動(dòng)作3-4組、每組持續(xù)10秒70%-80%20-30秒 髂腰肌、闊筋膜張肌1.負(fù)重抬腿2仰臥“剪腿”3.高抬腿跑3-4組、每組10次練習(xí)踩水動(dòng)作3-4組、每組持續(xù)30秒70%-80%20-30秒 大腿肌的前群、內(nèi)側(cè)群和后群1.負(fù)重深蹲2.直腿抗阻力內(nèi)收3.俯臥小腿拉橡皮帶3-4組、每組10次練習(xí)踩水動(dòng)作3-4組、每組持續(xù)30秒70%-80%20-30秒

2 移位

移位是守門(mén)員常用的技術(shù)動(dòng)作，根據(jù)球點(diǎn)的轉(zhuǎn)移方向，守門(mén)員需要通過(guò)不斷改變?cè)谇蜷T(mén)前所站的位置從而來(lái)防守對(duì)手不同方向的進(jìn)攻。

2.1 動(dòng)作要領(lǐng)

守門(mén)員首先身體處于預(yù)備姿勢(shì)，當(dāng)需要進(jìn)行移位動(dòng)作時(shí)（以右側(cè)為例)，根據(jù)球轉(zhuǎn)移的方向，兩腿加快踩水頻率，兩手處于水面下快速劃水。右腿向右邊要水，移位開(kāi)始時(shí)，右手向要移動(dòng)方向滑行帶動(dòng)身體向右側(cè)移動(dòng)，雙腿快速向左側(cè)蹬水，同時(shí)左手迅速往左側(cè)推水（推水的運(yùn)動(dòng)軌跡越長(zhǎng)移動(dòng)的幅度相對(duì)越大），然后右手往回抱水，借這個(gè)作用力右腿快速積極主動(dòng)回收，帶動(dòng)臀部、左腿及軀干回到預(yù)備姿勢(shì)，為下一次移位、跳躍及其他動(dòng)作的完成做好積極準(zhǔn)備。要注意在準(zhǔn)備移位時(shí)，支撐準(zhǔn)備的身體位置不能先向要移位的方向偏，這樣會(huì)因身體力量的分散導(dǎo)致移不到位。在移位準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，身體要保持正直的準(zhǔn)備姿勢(shì)，開(kāi)始移位時(shí)，要整個(gè)身體（包括腿）發(fā)力一起帶動(dòng)移位。對(duì)于進(jìn)攻方的轉(zhuǎn)移進(jìn)攻，最有效的防守是根據(jù)球點(diǎn)的轉(zhuǎn)移而快速移位。進(jìn)攻方會(huì)不停的轉(zhuǎn)移球點(diǎn)來(lái)調(diào)動(dòng)守門(mén)員，當(dāng)守門(mén)員跟不上球點(diǎn)轉(zhuǎn)移的速度時(shí)防守就會(huì)出現(xiàn)漏洞，這是進(jìn)攻方的機(jī)會(huì)。所以守門(mén)員不僅要移位，在移位之后還要使身體快速回到預(yù)備姿勢(shì)，這是移位技術(shù)動(dòng)作中很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，是為防守下一輪的進(jìn)攻做好準(zhǔn)備。

2.2 主要用力肌肉分析

移位動(dòng)作主要是由以下肌群共同協(xié)作下完成的，導(dǎo)引臂是在三角肌和喙肱肌的收縮下完成引導(dǎo)任務(wù)，而推水臂完成推水動(dòng)作需要?jiǎng)訂T前臂肌和肱三頭肌，抱水動(dòng)作需要?jiǎng)訂T前臂肌和肱二頭肌，雙腿快速蹬水需要大腿肌的前群、內(nèi)側(cè)群和后群的肌肉共同參與。移位時(shí)，身體一側(cè)的腹直肌、腹外斜肌、腰方肌收縮為身體的傾斜提供了力學(xué)基礎(chǔ)，同時(shí)異側(cè)的腹直肌、腹外斜肌、腰方肌的收縮促進(jìn)了積極主動(dòng)的收臀動(dòng)作。

2.3 訓(xùn)練手段選擇

由于移位動(dòng)作是在短暫的時(shí)間里完成的，對(duì)于肌肉快速收縮能力有較高的要求，肌肉的供能主要依賴(lài)磷酸鹽代謝供能，所以在選擇訓(xùn)練手段時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)考慮發(fā)展肌肉的快速力量（爆發(fā)力）和動(dòng)作的移動(dòng)速度，見(jiàn)表2。

表2 移位的訓(xùn)練手段

陸上練習(xí) 水中訓(xùn)練（專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)） 肌肉類(lèi)型練習(xí)手段練習(xí)負(fù)荷練習(xí)手段負(fù)荷量負(fù)荷強(qiáng)度間歇時(shí)間 上臂肌肉（三角肌、喙肱肌、肱三頭肌、肱二頭?。氨奂∪猓艠锛。?.持重側(cè)平舉2.推舉杠鈴3手持重物掌心向上反復(fù)屈伸腕4、負(fù)重手臂屈伸30%的負(fù)重練習(xí)（負(fù)荷量：每組 1-5次，2-3組）快速踩水移位練習(xí)（完成整套移位動(dòng)作），教練可使用信號(hào)刺激來(lái)發(fā)展守門(mén)員的反應(yīng)速度 3-4組85%-95%20-30秒（間歇期間可采用小強(qiáng)度的自由泳進(jìn)行恢復(fù)性練習(xí)） 腹直肌、腹外斜肌、腰方肌1.仰臥起坐2.仰臥舉腿3.負(fù)重體側(cè)轉(zhuǎn)30%的負(fù)重練習(xí)（負(fù)荷量：每組 1-5次，2-3組）快速踩水移位練習(xí)（完成整套移位動(dòng)作）6-8組85%-95%20-30秒 大腿肌的前群、內(nèi)側(cè)群和后群的肌肉1.負(fù)重深蹲2.直腿抗阻力內(nèi)收3.俯臥小腿拉橡皮帶30%的負(fù)重練習(xí)（負(fù)荷量：每組 1-5次，2-3組）快速踩水移位練習(xí)（完成整套移位動(dòng)作）6-8組85%-95%20-30秒

3 起跳

起跳動(dòng)作對(duì)守門(mén)員的整體素質(zhì)要求較高，整套動(dòng)作需要在上肢、軀干、下肢共同參與協(xié)調(diào)下完成。跳躍動(dòng)作是防守中封擋進(jìn)攻方射門(mén)的技術(shù)動(dòng)作。封擋不同方向的球，不同角度的的射門(mén)（底角射門(mén)、45°射門(mén)、弧頂射門(mén)），不同位置的射門(mén)（六打五射門(mén)、中鋒射門(mén)、外線射門(mén)），是需要不同的跳躍動(dòng)作來(lái)防守的。跳躍動(dòng)作有很多種，如雙手在水面上直接起跳、正常的準(zhǔn)備后起跳等。對(duì)于不同的跳躍姿勢(shì)，技術(shù)動(dòng)作上的要求也不同。跳躍通常分為向上起跳和側(cè)跳。

3.1 動(dòng)作要領(lǐng)

（1）直體跳，也叫做向上起跳。向上起跳的技術(shù)動(dòng)作：首先身體處于預(yù)備姿勢(shì)，兩腿的踩水頻率不斷加快，推動(dòng)整個(gè)身體位置在水中由低到高。當(dāng)踩水的頻率到達(dá)最快時(shí)身體位置也到達(dá)最高，身體處于這種高支撐的狀態(tài)下有利于起跳技術(shù)動(dòng)作的更好發(fā)揮。同時(shí)守門(mén)員盯著球點(diǎn)，根據(jù)對(duì)來(lái)球時(shí)間的判斷，雙手略彎曲，身體像彈簧一樣先收緊，然后當(dāng)要跳躍時(shí)兩腿突然用力蹬水，背部肌肉收縮，像彈簧一樣身體向上彈出，雙手帶動(dòng)身體向上躍起。在躍起時(shí)帶動(dòng)軀干伸展，雙手向上封擋正面的來(lái)球。這是在身體處于高支撐狀態(tài)下完成的整個(gè)向上的跳躍動(dòng)作。

（2）側(cè)跳，也叫做左右起跳。側(cè)跳與向上起跳的預(yù)備姿勢(shì)相同。判斷來(lái)球的方向，背部側(cè)肌帶動(dòng)身體向跳躍的那一側(cè)躍起，跳躍時(shí)兩腿向要跳的一側(cè)蹬水，另一側(cè)手臂用力反方向推水，同時(shí)在腰背肌的帶動(dòng)下跳躍，手伸出擋球。輔助側(cè)向跳躍，頭朝著起跳一側(cè)手指的方向稍?xún)A，這樣可以帶動(dòng)身體向起跳的一側(cè)更伸展。當(dāng)起跳動(dòng)作充分做出來(lái)之后腰背肌帶動(dòng)身體收回來(lái)，要迅速回到預(yù)備動(dòng)作保持重心，為下一次的起跳做好準(zhǔn)備，這樣才能算是一次起跳動(dòng)作的完成。

3.2 主要用力肌肉分析

起跳動(dòng)作由上肢肌肉、軀干肌肉、下肢肌肉共同協(xié)調(diào)用力完成。兩腿蹬水主要?jiǎng)訂T大腿的前側(cè)、內(nèi)側(cè)、后側(cè)肌肉，背部緊張是在豎脊肌收縮下完成的(側(cè)跳還涉及腰方肌的收縮)。而起跳后的回位動(dòng)作，主要是腹直肌、側(cè)腰肌和髂腰肌共同完成。雙手主要在上肢帶肌的收縮下完成舉臂且向上帶動(dòng)身體向上移動(dòng)。

3.3 訓(xùn)練手段選擇

從整個(gè)起跳動(dòng)作的完成時(shí)間及其特點(diǎn)來(lái)看，參與起跳動(dòng)作的所有肌肉的能量供應(yīng)系統(tǒng)主要是磷酸原系統(tǒng)供能。所以在訓(xùn)練跳躍動(dòng)作的肌肉力量時(shí)，要把握重點(diǎn)發(fā)展肌肉的快速力量（含爆發(fā)力）及其動(dòng)作的移動(dòng)速度的原則，見(jiàn)表3。

表3 起跳的訓(xùn)練手段

陸上練習(xí) 水中訓(xùn)練（專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)） 肌肉類(lèi)型練習(xí)手段練習(xí)負(fù)荷練習(xí)手段負(fù)荷量負(fù)荷強(qiáng)度間歇時(shí)間 上肢帶?。ㄈ羌?、岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、肩胛下肌）1.持重側(cè)平舉2.引體向上 30%的負(fù)重練習(xí)（負(fù)荷量：每組 1-5次，2-3組）1.側(cè)移與跳躍結(jié)合練習(xí)2.摸桿跳練習(xí)教練可使用信號(hào)刺激來(lái)發(fā)展守門(mén)員的反應(yīng)速度。3-4組85%-95%20-30秒（間歇期間可采用小強(qiáng)度的自由泳進(jìn)行恢復(fù)性練習(xí)） 背部肌肉（豎脊?。郊?.俯臥臂上振2.直腿提拉杠鈴3.負(fù)重體側(cè)轉(zhuǎn)（腰方?。?30%的負(fù)重練習(xí)（負(fù)荷量：每組 1-5次，2-3組）1.側(cè)移與跳躍結(jié)合練習(xí)2.摸桿跳練習(xí)3-4組85%-95%20-30秒 大腿肌的前群、內(nèi)側(cè)群和后群的肌肉1.負(fù)重深蹲2.直腿抗阻力內(nèi)收3.俯臥小腿拉橡皮帶 30%的負(fù)重練習(xí)（負(fù)荷量：每組 1-5次，2-3組）1側(cè)移與跳躍結(jié)合練習(xí)2摸桿跳練習(xí)3-4組85%-95%20-30秒 腹直肌、側(cè)腰肌和髂腰肌1.靜力腰腹2.動(dòng)態(tài)腰腹（兩者可以交替進(jìn)行）3.瑞士球平衡腰腹30%的負(fù)重練習(xí)（負(fù)荷量：每組 20-30次，2-3組。靜力每組30秒-1分鐘，2-3組）左右連續(xù)跳8-10組80%-95%10-20次一組

4 遠(yuǎn)距離傳球

守門(mén)員的遠(yuǎn)距離傳球是比賽進(jìn)攻中的第一進(jìn)攻傳球點(diǎn)，通常稱(chēng)作一傳。守門(mén)員的職責(zé)是在防守時(shí)守好每一次對(duì)方的進(jìn)攻。當(dāng)防守成功后自己隊(duì)員反擊進(jìn)攻時(shí)，守門(mén)員要把球快速傳到前場(chǎng)，縮短向前場(chǎng)推進(jìn)時(shí)間，增加前場(chǎng)進(jìn)攻時(shí)間，讓進(jìn)攻隊(duì)員有更多時(shí)間對(duì)對(duì)方球門(mén)造成更大的威脅。守門(mén)員并不是防守完就可以休息了，拿到球后要第一時(shí)間快速把球傳到前場(chǎng)隊(duì)員的手上。這對(duì)守門(mén)員傳球的技術(shù)要求很高，即要傳的準(zhǔn)、遠(yuǎn)，又要及時(shí)，還要選對(duì)接應(yīng)點(diǎn)（第一時(shí)間判斷好應(yīng)該傳給哪個(gè)接應(yīng)點(diǎn)）。

4.1 動(dòng)作要領(lǐng)

守門(mén)員遠(yuǎn)傳的技術(shù)動(dòng)作與一般正常距離的傳球技術(shù)有所不同。拿到球后，要把球放在一個(gè)隨時(shí)可以把球傳出去的位置。在要傳球時(shí)身體要保持一個(gè)穩(wěn)定而高的位置，這樣才能看得清，傳球點(diǎn)高才能傳得更遠(yuǎn)。手臂帶動(dòng)肩拉開(kāi)，傳球時(shí)對(duì)著要傳的點(diǎn)，以腰發(fā)力帶動(dòng)，以肩為軸點(diǎn)帶動(dòng)手臂向前發(fā)力傳球（象鞭子往前甩動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式一樣）。力由腰至肩至大臂至小臂，最后通過(guò)手腕傳到手指，把球傳出去?？凼滞蟮膭x那動(dòng)作不能扣得太低，以免傳出去的球向下飛行，球傳不遠(yuǎn)，應(yīng)往一個(gè)高遠(yuǎn)的方向讓球離手。這是控制球傳的遠(yuǎn)近。出球剎那手指要控制好球的方向，最后出手離開(kāi)球的是食指、中指和無(wú)名指，如果手指最后出手時(shí)用力不均勻，則球本身飛行時(shí)就會(huì)很轉(zhuǎn)，且飛行軌道會(huì)偏離。這是控制球傳的準(zhǔn)度。守門(mén)員的一傳特點(diǎn)是既要遠(yuǎn)又要準(zhǔn)，這樣才能保證整個(gè)進(jìn)攻的流暢。

4.2 用力肌肉分析

傳球是靠軀干肌的協(xié)調(diào)、上肢肌肉和上肢帶肌的協(xié)調(diào)用力，主要?jiǎng)訂T的是胸大肌、背闊肌、大臂肌群和前臂肌群。

4.3 訓(xùn)練手段選擇

由于傳球動(dòng)作是在短時(shí)間里迅速完成，肌肉的供能主要依賴(lài)磷酸鹽代謝供能，所以在選擇訓(xùn)練手段時(shí)應(yīng)重點(diǎn)考慮發(fā)展肌肉的快速力量（爆發(fā)力），見(jiàn)表4。

表4 遠(yuǎn)距離傳球的訓(xùn)練手段

陸上練習(xí) 水中訓(xùn)練（專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)） 肌肉類(lèi)型練習(xí)手段練習(xí)負(fù)荷練習(xí)手段負(fù)荷量負(fù)荷強(qiáng)度 胸大肌和背闊肌擴(kuò)胸俯臥拉杠鈴30%的負(fù)重練習(xí)（負(fù)荷量：每組 10-15次，2-3組）傳球（逐漸拉遠(yuǎn)）10-20分鐘50%(以技術(shù)為主力量為輔） 前臂肌群和上臂肌群負(fù)重手臂屈伸手持重物掌心向上反復(fù)屈伸腕30%的負(fù)重練習(xí)（負(fù)荷量：每組 10-20次，2-3組） 軀干肌（腰方?。┴?fù)重轉(zhuǎn)腰30%的負(fù)重練習(xí)（負(fù)荷量：每組 10-20次，2-3組）

5 技術(shù)的訓(xùn)練原則

(1)動(dòng)靜結(jié)合的原則

這是指動(dòng)態(tài)練習(xí)與靜態(tài)練習(xí)相結(jié)合的原則，例如，守門(mén)員軀干的力量練習(xí)以及練習(xí)軀干的控制力都可以采用靜力性練習(xí)，但在靜力性練習(xí)后，要采用動(dòng)力性練習(xí)來(lái)拉伸所練習(xí)的肌肉，幫助肌肉彈性恢復(fù)。

（2）輕重負(fù)荷結(jié)合的原則

這是指輕負(fù)荷與重負(fù)荷相結(jié)合的訓(xùn)練方式，因?yàn)檩p負(fù)荷可發(fā)展肌肉的收縮速度，而重負(fù)荷則注重發(fā)展肌力。

(3)大小肌肉結(jié)合的原則

力量練習(xí)時(shí)，要注意大小肌肉（群）共同協(xié)調(diào)練習(xí)，因?yàn)橹蛔⒅匕l(fā)展大肌肉（群）就會(huì)造成小肌肉（群）力量的相對(duì)落后，出現(xiàn)肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào)不穩(wěn)定，不能很好的配合工作而影響整體的運(yùn)動(dòng)效果，其次加強(qiáng)小肌肉（群）力量練習(xí)可預(yù)防肌肉損傷。

(4)一般與專(zhuān)項(xiàng)結(jié)合的原則

即專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)與一般練習(xí)相結(jié)合的原則，一般訓(xùn)練是不結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)而全面發(fā)展肌肉力量的訓(xùn)練，專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)是專(zhuān)門(mén)結(jié)合運(yùn)動(dòng)技術(shù)而有針對(duì)性地發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)肌肉力量，對(duì)于水球守門(mén)員來(lái)說(shuō)，健身房里面的一般器械練習(xí)就是一般力量訓(xùn)練，而水中的若干訓(xùn)練形式即是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。

水球守門(mén)員因其所處環(huán)境的特殊性（一般處于軟支撐狀態(tài)）對(duì)其身體的綜合素質(zhì)要求較高，要想有較高的技術(shù)水平除了具有較好的體能基礎(chǔ)、快速的反應(yīng)能力、良好的身體協(xié)調(diào)能力，還要具備統(tǒng)籌協(xié)調(diào)進(jìn)攻與防守的能力。

6 結(jié)論與建議

6.1 支撐是所有的守門(mén)員技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)動(dòng)作，要先把支撐動(dòng)作做好，有好的支撐動(dòng)作基礎(chǔ)才能把其他技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮得更好。

6.2 技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練和肌肉力量訓(xùn)練是相輔相成的。好的技術(shù)動(dòng)作也是建立在有好的力量（包括爆發(fā)力、協(xié)調(diào)力、肌肉的耐力）和好的體能基礎(chǔ)上。

6.3 守門(mén)員在比賽中真正重要的是防守的30秒里，根據(jù)守門(mén)員在比賽中的特殊位置，訓(xùn)練中一般訓(xùn)練時(shí)間可以掌控在以30秒為一個(gè)小循環(huán)訓(xùn)練，可以相對(duì)延長(zhǎng)時(shí)間。然后再增加組次構(gòu)成一個(gè)大的訓(xùn)練循環(huán)。

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Analysis of the Basic Skill of Water Polo Goalkeeper’s Action and the Choice of Its Related Training Means

WANG Ying

(Guangxi water sports development center, Nanning 530031, Guangxi, China)

王瑩（1988-），廣西賀州人，本科，中級(jí)教練員，研究方向：水球訓(xùn)練。