高校簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)分析與實(shí)踐研究①

覃勇

(廣西醫(yī)科大學(xué)體育部 廣西南寧 530021)

高校簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)分析與實(shí)踐研究①

覃勇

(廣西醫(yī)科大學(xué)體育部 廣西南寧 530021)

太極拳是我國(guó)優(yōu)秀的文化瑰寶，具有調(diào)節(jié)情緒和強(qiáng)身健體的功能，因此被稱(chēng)為修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)前高校為了遵循素質(zhì)教育大環(huán)境下的全面發(fā)展原則，就普遍在高校體育課中開(kāi)展太極拳教學(xué)，甚至還被很多院校設(shè)定為終身鍛煉的課程。但相關(guān)調(diào)查研究結(jié)果顯示，可以單獨(dú)完成簡(jiǎn)化太極拳的只有5%～10%左右，因此優(yōu)化太極拳教學(xué)勢(shì)在必行。該文則從借助現(xiàn)代信息技術(shù)、實(shí)施分解完整結(jié)合以及多種渠道等分析簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)措施，望給予高校太極拳教師提供教學(xué)參考。

高校 簡(jiǎn)化太極拳 教學(xué) 實(shí)踐

簡(jiǎn)化太極拳是高等院校體育課程重要組成之一，全國(guó)高校體育課程綱要明確指出，體育課程以增強(qiáng)學(xué)生身體體質(zhì)，提高綜合素養(yǎng)為目的，這點(diǎn)和簡(jiǎn)化太極拳授課要求相符。當(dāng)前高校體育工作者面對(duì)的問(wèn)題為如何調(diào)動(dòng)學(xué)生參與簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)積極性，從而使學(xué)生熱愛(ài)太極拳。因此高校體育者應(yīng)從學(xué)生實(shí)際情況制定科學(xué)合理的簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)方案，進(jìn)一步提高教學(xué)效果，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

1 太極拳對(duì)學(xué)生身體影響

1.1 免疫系統(tǒng)

太極一詞最早出現(xiàn)于《易經(jīng)*系辭》中，即陰陽(yáng)相互統(tǒng)一、轉(zhuǎn)化、對(duì)立等，而太極拳則運(yùn)用此理論解釋拳術(shù)的虛實(shí)、剛?cè)?、攻守、開(kāi)合、動(dòng)靜等變化，最后統(tǒng)稱(chēng)為“太極拳”。大學(xué)生處于是青年前期，也是一個(gè)人心理壓力最大和矛盾最多的時(shí)期。當(dāng)前大學(xué)生心理壓力指學(xué)生在現(xiàn)實(shí)生活中經(jīng)歷的人際關(guān)系、學(xué)習(xí)壓力以及各種生活實(shí)事件導(dǎo)致心理緊張。而太極拳運(yùn)動(dòng)能讓練習(xí)者實(shí)現(xiàn)身體和心理雙重放松，和其他競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)不同，太極拳會(huì)讓練習(xí)者的身體慢慢放松，伸展肢體的做動(dòng)作，從而緩解因社會(huì)、學(xué)習(xí)、人際交往等產(chǎn)生的壓力。

1.2 呼吸系統(tǒng)

呼吸即機(jī)體與外界氣體環(huán)境交換的過(guò)程，簡(jiǎn)化太極拳中運(yùn)動(dòng)中的中腹式呼吸是增強(qiáng)體內(nèi)元?dú)夂蛢?nèi)部氣息的重要手段，這種方法十分類(lèi)似于古代吐納術(shù)和導(dǎo)引術(shù)，可以說(shuō)是最為合理的呼吸方式。在呼吸過(guò)程中會(huì)收縮橫膈膜，而腹部則會(huì)隨之上下起伏，提高肺活量，更表現(xiàn)出太極拳的長(zhǎng)、勻、柔、細(xì)，只有在動(dòng)作上進(jìn)行相互配合才能保證其醫(yī)療作用。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)下意識(shí)將太極拳動(dòng)作與呼吸相結(jié)合，放松胸部，舒展動(dòng)作，能更好地保持胸廓的活動(dòng)度和肺組織的彈性，加速淋巴和血液循環(huán)。

1.3 人際交往

當(dāng)代大學(xué)生因緊張的學(xué)習(xí)而減少社交活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)疏遠(yuǎn)人與人的距離，嚴(yán)重會(huì)造成心理疾病和心理障礙。簡(jiǎn)化太極拳作為中華武術(shù)重要組成部分，既有強(qiáng)身健體、自衛(wèi)御敵的作用，還有娛樂(lè)表演功能。因此大學(xué)生練習(xí)簡(jiǎn)化太極拳能發(fā)展個(gè)性，使性格變得樂(lè)觀開(kāi)朗，增強(qiáng)自信心，最重要是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能和其他人交流思想，進(jìn)一步緩解人際交往壓力。

2 高校簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)分析與實(shí)踐措施

2.1 借助現(xiàn)代信息技術(shù)開(kāi)展教學(xué) 促使學(xué)生初步認(rèn)識(shí)太極拳

近年來(lái)隨著信息技術(shù)的普及，很多領(lǐng)域都開(kāi)始應(yīng)用多媒體技術(shù)，教育也不例外。高校體育教師可以運(yùn)用多媒體教學(xué)讓學(xué)生初步了解太極拳理論知識(shí)。例如， 在講解太極拳名稱(chēng)時(shí)，就可為學(xué)生播放一段太極拳的名稱(chēng)來(lái)源視頻，很多學(xué)者和研究資料認(rèn)為太即大，而極則是開(kāi)始、頂點(diǎn)的含義，將運(yùn)轉(zhuǎn)周身的緩慢、柔和、穩(wěn)靜的身體運(yùn)動(dòng)稱(chēng)為太極，緩慢、柔和、輕松是其特點(diǎn)，有著行云流水的動(dòng)作，環(huán)環(huán)相扣，好似一個(gè)沒(méi)有端點(diǎn)和結(jié)尾的圓環(huán)，整套動(dòng)作連起來(lái)就是太極本無(wú)極的含義。太極拳不僅僅是身體參與其中，還有運(yùn)用意念對(duì)肢體動(dòng)作進(jìn)行控制，動(dòng)中有靜，使身體高度集中于身體內(nèi)外并隨著意動(dòng)而動(dòng)，內(nèi)部將自然界最根本的元?dú)舛季奂隗w內(nèi)，平衡臟器、氣血、系統(tǒng)、經(jīng)絡(luò)等，而在外則能鍛煉肌肉和筋骨。一般太極拳手型有勾、掌、拳三個(gè)部分，采用丁步、馬步、虛步、弓步等步型，以采、按、捋、云、分、靠、肘、勇、推等組合成手法，主要拳法有攔、栽、打、撇、搬等，腿部動(dòng)作有擺蓮、拍、分、蹬等，步法有進(jìn)步、退步、上步、弧形步、側(cè)行步、跟步等。多媒體技術(shù)都可以較好的呈現(xiàn)上述動(dòng)作要領(lǐng)，學(xué)習(xí)在學(xué)習(xí)太極拳技術(shù)方面還處于淺層階段，借助多媒體能從視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)上看到所學(xué)內(nèi)容，而體育教師在教學(xué)過(guò)程中可以完整地播放整套太極拳技術(shù)動(dòng)作，或者將其分為若干片段，使學(xué)生能反復(fù)觀看動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)和路線(xiàn)動(dòng)作，加快學(xué)生理解和掌握。

2.2 實(shí)施分解完整結(jié)合開(kāi)展教學(xué) 促使學(xué)生快速掌握太極拳

分解法和完整法是太極拳教學(xué)中最常見(jiàn)的教學(xué)方式，更是最為關(guān)鍵的技術(shù)手段。其中分解和完整本就兩個(gè)不同概念的教學(xué)體系，有一定的互補(bǔ)性。如果在簡(jiǎn)化太極拳教學(xué)過(guò)程中能正確運(yùn)用分解和完整教學(xué)方法，那么就能促使學(xué)生快速掌握動(dòng)作要領(lǐng)。具體方法如下，首先學(xué)生在學(xué)習(xí)全新的教學(xué)任務(wù)之前應(yīng)先運(yùn)用完整法展示新動(dòng)作和新任務(wù)，從而在學(xué)生心中樹(shù)立整套太極拳動(dòng)作直觀形象的動(dòng)作套路，便于學(xué)生領(lǐng)會(huì)動(dòng)作精髓。其次運(yùn)用分解法，目的在于幫助學(xué)生理解和掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)，一般簡(jiǎn)化太極拳分解法有動(dòng)作片段和肢體混合分解法、動(dòng)作肢體分解法以及動(dòng)作片段分解法三種模式。動(dòng)作片段分解法即根據(jù)太極拳動(dòng)作復(fù)雜程度分解動(dòng)作，形成單獨(dú)的片段，如收勢(shì)、起勢(shì)等，這種方法比較適合低難度技術(shù)動(dòng)作。動(dòng)作片段、肢體混合分解法；即難度較大的單動(dòng)作分為一個(gè)個(gè)小片段，之后再將這些小片段分解為手型手法和步法步型兩部分，例如在轉(zhuǎn)身搬攔捶教學(xué)過(guò)程中則可動(dòng)作分解為轉(zhuǎn)身、搬、攔、錘四大部分，最后將其和步法、手法相結(jié)合，學(xué)生很快就能理解。動(dòng)作肢體分解法即根據(jù)動(dòng)作復(fù)雜程度將單個(gè)技術(shù)動(dòng)作分解為手型和步型兩部分，待學(xué)生掌握手部動(dòng)作之后再傳授腿部和手臂動(dòng)作，此方法比較適用于如云手等中等難度技術(shù)動(dòng)作。

2.3 采用多種方法渠道開(kāi)展教學(xué) 促進(jìn)學(xué)生真正提高太極拳

眾所周知，一套簡(jiǎn)化太極拳有24個(gè)動(dòng)作，技術(shù)要求高且變化復(fù)雜。很多大學(xué)生都為初次學(xué)習(xí)，再加上高校體育安排的課時(shí)較少，十分容易出現(xiàn)動(dòng)作路線(xiàn)難記和難學(xué)等想法，影響學(xué)生學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化太極拳的積極性。對(duì)此體育教師除了掌握上述相關(guān)教學(xué)方法之外，還可運(yùn)用其他調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的方法，如分合練習(xí)法；由于很多初次學(xué)習(xí)者會(huì)在練習(xí)中出現(xiàn)手忙腳亂情況，對(duì)此可以先練習(xí)走，再練習(xí)手，也就是先下肢后上肢的練習(xí)，盡可能做到輕起輕落，重心平穩(wěn)。最后在完整練習(xí)的基礎(chǔ)上發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并針對(duì)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)展開(kāi)進(jìn)行分解，以達(dá)到提高和改善動(dòng)作目的。此外體育教師還可將參與簡(jiǎn)化太極拳的學(xué)生組成小組，部分學(xué)生觀看小組同學(xué)技術(shù)動(dòng)作，從而達(dá)到相互促進(jìn)的教學(xué)目的。

3 結(jié)語(yǔ)

總之，高校在強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)方面有著不可替代的作用，而對(duì)于簡(jiǎn)化太極拳來(lái)說(shuō)，教師應(yīng)讓學(xué)生充分明白此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理論，只有在此基礎(chǔ)上才能更好地開(kāi)展實(shí)踐教學(xué)，從易到難，動(dòng)作示范和講解相結(jié)合，必要時(shí)還可以借助現(xiàn)代多媒體技術(shù)鍛煉學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)學(xué)生骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)等多方面活動(dòng)，提高免疫力，使學(xué)生具備健康的心理和強(qiáng)健的體魄，從而適應(yīng)未來(lái)競(jìng)爭(zhēng)激烈的現(xiàn)代經(jīng)濟(jì)社會(huì)。

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G852 標(biāo)識(shí)碼：A

2095-2813(2017)08(b)-0179-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.179

覃勇（1972，10—），男，壯族，廣西南寧人，研究生，副教授，研究方向：體育教育。