淮北市中考體育學(xué)生考前心理緊張狀況調(diào)查與調(diào)節(jié)策略分析

黃偉 裴德超

（淮北師范大學(xué)體育學(xué)院 安徽淮北 235000）

淮北市中考體育學(xué)生考前心理緊張狀況調(diào)查與調(diào)節(jié)策略分析

黃偉 裴德超

（淮北師范大學(xué)體育學(xué)院 安徽淮北 235000）

主要運用文獻資料、問卷調(diào)查、訪談、數(shù)理統(tǒng)計等研究方法，從自信心、社會期盼、軀體反應(yīng)、個體失敗四個維度對淮北市中考體育學(xué)生考前心理緊張狀況進行調(diào)查，歸納分析造成考生考前心理緊張的影響因素，并提出一些實用的調(diào)節(jié)策略和建議。研究目的在于為提高學(xué)生考前心理素質(zhì)水平，取得最佳體育成績等提供參考。

淮北市 中考體育 心理緊張 策略

初中畢業(yè)升學(xué)體育考試是檢驗學(xué)校在新課標(biāo)要求下，增進學(xué)生體質(zhì)，提高身體素質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)化考試，是中考總分?jǐn)?shù)的重要組成部分，其重要性不言而喻。體育考試不僅僅是身體活動，還以一定的心理控制力為基礎(chǔ)，學(xué)生的成績好壞直接受身體因素和心理因素共同制約。本文主要運用文獻資料、問卷調(diào)查、訪談、數(shù)理統(tǒng)計等研究方法，通過對淮北市中考體育學(xué)生考前心理緊張狀況進行調(diào)查，歸納分析造成考生考前心理緊張的影響因素，并提出一些實用的調(diào)節(jié)策略和建議，以期幫助考生沉著冷靜的應(yīng)對中考體育考試。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以淮北市中考體育學(xué)生考前心理緊張狀況作為研究對象，以淮北市相山區(qū)5所初級中學(xué)的225名考生作為調(diào)查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱學(xué)校體育、教育學(xué)、心理學(xué)等方面的相關(guān)文獻資料。

1.2.2 問卷調(diào)查法

于2017年4月18日至4月20日，在淮北市第二中學(xué)、淮北市西園中學(xué)、淮北市海宮中學(xué)、淮北市梅苑學(xué)校以及淮北師范大學(xué)附中5所學(xué)校內(nèi)，每校選取一個班級，每班級發(fā)放45份調(diào)查問卷，現(xiàn)場回收。共發(fā)放225份問卷，回收213份有效問卷，問卷有效率達94.7%，問卷的信度與效度經(jīng)檢測均符合要求。

本次問卷從自信心、社會期盼、軀體反應(yīng)、個體失敗四個維度設(shè)置問卷題目。每個維度4個題目，每題分值為1～4分，每個維度分值在4～16分之間，數(shù)值越大表明緊張程度越高。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

運用SPSS、Excel軟件對問卷的結(jié)果進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計與分析，得出學(xué)生中考體育考試前心理緊張的程度和原因。

1.2.4 訪談?wù){(diào)查法

在上述發(fā)放問卷的5所中學(xué)，每校訪談1名體育老師和1名班主任，從學(xué)校是否開展模擬考試、學(xué)生平時體育成績?nèi)绾?、學(xué)生平時是否緊張、緊張情緒是否影響成績、學(xué)校是否針對學(xué)生緊張采取過措施或開設(shè)過考前心理輔導(dǎo)課程、是否提醒家長關(guān)注考生心理緊張情緒等方面進行了訪談。

2 學(xué)生考前心理緊張的表現(xiàn)及造成緊張的原因

2.1 學(xué)生考前緊張情緒主要的表現(xiàn)

問卷的第2、6、10、14題針對考前學(xué)生出現(xiàn)緊張情緒的表現(xiàn)做出調(diào)查，具體表現(xiàn)為：生理上會出現(xiàn)心跳加速、血壓升高、呼吸急促、手心出汗、尿頻，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣或暈厥等現(xiàn)象；在心理上會出現(xiàn)多夢、睡眠質(zhì)量差、失眠、注意力不集中、大腦空白、情緒暴躁等現(xiàn)象；在行為上會出現(xiàn)神經(jīng)反應(yīng)遲緩、身體協(xié)調(diào)性下降、肌肉僵硬、技術(shù)動作變形等現(xiàn)象[1]。

2.2 造成學(xué)生考前緊張情緒的原因

2.2.1 自信心不足是造成學(xué)生考前緊張情緒的主要原因

問卷中第4、8、12、15題反映考生對取得好成績的自信度，通過SPSS軟件使用里克特量表評分總加數(shù)取平均值，范圍4～16，得出數(shù)值9.75，越趨向于16，表明自信度越低?？梢?，學(xué)生對體育考試自信心不足是造成考前緊張情緒的主要原因。

2.2.2 社會期盼是促使考生產(chǎn)生考前緊張的重要因素之一

問卷的第3、7、11、16題分別從老師、同學(xué)（朋友）、父母、考試對手四種初中生的主要人際關(guān)系類型，調(diào)查他們對自己的表現(xiàn)在社會交往層面的期望值。其中有52%的考生（110人）擔(dān)心考試成績會讓老師失望；有46%的考生（97人）在意考不好會被同學(xué)議論；有67%的考生（142人）擔(dān)心考試成績會讓父母失望；有64%的考生（137人）擔(dān)心體育考試成績會落后于在文化課上的對手。由此可見，社會期盼是促使考生產(chǎn)生考前緊張的重要因素之一。

2.2.3 學(xué)生的考試（比賽）經(jīng)驗不足也會造成考前緊張

缺乏考試（比賽）經(jīng)驗的學(xué)生在考試過程中會感覺到壓力很大，他們對圍觀的家長、監(jiān)考的裁判、考試的場器材、以及競爭的激烈程度沒有思想準(zhǔn)備，產(chǎn)生了不適應(yīng)的心理，心理調(diào)節(jié)能力差，會不自覺地產(chǎn)生緊張的情緒[2]。

2.2.4 學(xué)校、教師對學(xué)生考前緊張情緒的關(guān)注度還不夠

在訪談?wù){(diào)查中，所有老師均表示中考體育前，學(xué)生普遍存在考前緊張的心理。體育老師相對重視學(xué)生的考前情緒，采用定期模擬和講解考試細節(jié)等措施來調(diào)節(jié)考生的應(yīng)考緊張情緒。而班主任卻不知道該怎樣去調(diào)節(jié)，學(xué)校也沒有設(shè)置考前心理調(diào)節(jié)課程。同時班主任普遍反映家長比學(xué)生更緊張，對考試分?jǐn)?shù)非常關(guān)注，家長的過分期待反而給考生增加了更大的壓力。

3 調(diào)節(jié)中考體育考前緊張的策略

3.1 暗示法

暗示法是利用語言等刺激物對學(xué)生的心理施加影響，并進而控制行為的過程[3]，它可以把一些不利的影響消除掉，把緊張的情緒轉(zhuǎn)化為積極的動力。考生可以暗示自己在考試時能夠正常發(fā)揮或超水平發(fā)揮，使自己重新恢復(fù)信心，以良好的狀態(tài)投入到考試中[4]。

3.2 呼吸調(diào)節(jié)法

呼吸調(diào)節(jié)就是自己有意識的深吸氣、慢呼氣，達到放松情緒的目的，幫助緊張的情緒穩(wěn)定下來。當(dāng)人體情緒緊張時，會出現(xiàn)呼吸快而淺的情況，使體內(nèi)吸進大量氧氣，呼出大量二氧化碳。但是，過多的呼出二氧化碳會使體內(nèi)的二氧化碳含量失去平衡，從而使中樞神經(jīng)出現(xiàn)抑制的保護性反應(yīng)[5]。考生考前有意識的深呼吸可以緩解精神緊張，尤以腹式呼吸法效果最好[3]。

3.3 肌肉放松法

心理上的緊張往往會造成肌肉活動的緊張，在調(diào)查問卷中，很多學(xué)生反映出模擬考試時都會出現(xiàn)不同程度的四肢僵硬，反應(yīng)遲緩，手腳不協(xié)調(diào)的情況，其實就是反應(yīng)了緊張的情緒對肌肉活動的影響。在考試前的準(zhǔn)備活動中，考生可以適當(dāng)加上放松肌肉的運動以緩解緊張情緒，有助于提升技能水平。

3.4 表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練是指有目的的在頭腦中反復(fù)想象已經(jīng)形成的技術(shù)動作，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。考生臨考前在腦海中回顧一下即將參加考試項目的技術(shù)動作和注意事項，可以集中注意力，將所有精力都放在了這個考試項目上來，在心中建立了自信心，從而緩解緊張情緒[5]。

3.5 社會調(diào)節(jié)法

體育老師可以在考前依據(jù)運動心理學(xué)的知識理論對考生進行考前緊張情緒的調(diào)試。學(xué)校除了定期開展模擬考試之外，可以有計劃的安排班主任組織主題班會或邀請相關(guān)專家開設(shè)心理講座，幫助考生調(diào)節(jié)考前情緒。家長的心理關(guān)懷也不可缺少，班主任應(yīng)做好家校溝通，建議家長不宜給予考生過大壓力，更不能自亂手腳，做好考試的飲食作息準(zhǔn)備工作，指導(dǎo)家長科學(xué)備考。

4 結(jié)語

考前緊張情緒不可能完全杜絕，適當(dāng)?shù)木o張也是提高成績的動力來源。我們要正確看待緊張情緒，采用科學(xué)的調(diào)節(jié)方法，將生理、心理、個人、社會等各種影響因素結(jié)合起來，化壓力為動力，培養(yǎng)考生過硬的心理素質(zhì)，其意義遠不在于面臨一場考試，而是終身獲益。

[1]黃定彪.中考體育考試焦慮心理分析及應(yīng)對策略[J].體育世界：學(xué)術(shù)版，2008(9)：44-45.

[2]李海健.對運動員賽前緊張和焦慮的分析及調(diào)節(jié)對策研究[J].科技咨詢導(dǎo)報，2007(25)：96.

[3]王新勝，顧玉飛.競技心理訓(xùn)練與調(diào)控[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2002.

[4]柳發(fā)亮.面對中考體育要講究策略——論提高學(xué)生心理調(diào)控能力的方法[J].科學(xué)咨詢(教育科研)，2016(41)：12-13.

[5]張忠秋.優(yōu)秀運動員心理訓(xùn)練實用指南[M].北京：人民體育出版社，2007.

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.32.204

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2095-2813(2017)11(b)-0204-02