太極拳教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的研究與討析

黃甫平

太極拳教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的研究與討析

黃甫平

太極拳是我國(guó)武術(shù)中重要的養(yǎng)生拳法，而太極拳教學(xué)是大學(xué)體育教學(xué)當(dāng)中一門重要課程。在體育教學(xué)不斷革新背景之下，太極拳的教學(xué)方法也在不斷與時(shí)俱進(jìn)。太極拳教學(xué)中如何減少運(yùn)動(dòng)損傷，以及如何有效打太極并快速治愈運(yùn)動(dòng)損傷等是當(dāng)前太極拳教學(xué)應(yīng)當(dāng)重視的問題。為此，本文結(jié)合大學(xué)太極拳教學(xué)實(shí)際，著重對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)損傷以及治愈和康復(fù)進(jìn)行了研究和討析。 關(guān)鍵詞：大學(xué)體育；太極拳教學(xué)；運(yùn)動(dòng)損傷 Abstract: Taijiquan is one of the most important courses in Chinese physical education. In the background of the reform of PE teaching, the teaching methods of Taijiquan keep on advancing with the times. How to reduce the sports injury in Taijiquan teaching, and how to effectively fight Taiji and quickly heal the sports injury are the problems that Taijiquan teaching should pay attention to. To this end, this paper combines Taiji teaching practice, focusing on Tai Chi exercise injury,healing and rehabilitation. Key words: college physical education; Taijiquan -teaching; sports injury

引言

太極拳是我國(guó)優(yōu)秀的武術(shù)體育項(xiàng)目之一，其具備的精神文化內(nèi)涵以及運(yùn)動(dòng)技法豐富而博大。將其納入我國(guó)大學(xué)體育教學(xué)項(xiàng)目當(dāng)中，對(duì)促進(jìn)大學(xué)生身體與精神健康有不容忽視的作用[1]。太極拳法本身集養(yǎng)生、健身等于一體，并且具有修身養(yǎng)性益智的效果，但是要真正達(dá)到太極拳運(yùn)動(dòng)的效果，則需要教師加以指導(dǎo)，并且堅(jiān)持練習(xí)[2]。根據(jù)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，學(xué)生在練習(xí)太極拳法時(shí)不注重其運(yùn)動(dòng)方式與方法，則經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。而損傷的部位主要在于膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)以及腰部。對(duì)此，教師和學(xué)生必須加以重視。

1 大學(xué)體育中的太極拳教學(xué)

大學(xué)體育課程包含眾多體育項(xiàng)目如籃球、羽毛球、健美操等等，太極拳也是其中一項(xiàng)，相對(duì)于其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大學(xué)生對(duì)太極拳的興趣并不高。此外，在當(dāng)前社會(huì)人們的生活節(jié)奏非?？?，許多學(xué)生認(rèn)為太極拳動(dòng)作非常慢，也認(rèn)為練習(xí)太極拳是一件比較枯燥和無聊的事情，而在許多學(xué)生眼中太極拳是屬于老年人的運(yùn)動(dòng)[3]?？傮w而言，學(xué)生在選擇體育課程項(xiàng)目時(shí)，更多的是考慮其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。就太極拳教學(xué)而言，由于受到多種因素影響，教學(xué)的效果也不佳。在太極拳教學(xué)中也存在一些問題，而這些問題與運(yùn)動(dòng)損傷有著一定的關(guān)系，以下是對(duì)太極拳教學(xué)中的幾點(diǎn)問題的具體分析：

(1)太極拳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目認(rèn)識(shí)與重視程度較低。在大學(xué)體育教育中，學(xué)生往往是依據(jù)自己的喜好去選擇體育課程，由于太極拳目前在學(xué)生和年輕人當(dāng)中的宣傳比較缺乏，學(xué)生對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)不深，因此選擇太極拳項(xiàng)目的學(xué)生也相對(duì)較少。教師在太極拳教學(xué)的過程當(dāng)中，對(duì)學(xué)生的要求相對(duì)也比較寬松，致使太極拳教學(xué)質(zhì)量還亟待提高。

(2)太極拳師資力量較弱。在大學(xué)太極拳教學(xué)中，由于可以借鑒的太極拳教學(xué)方法等比較少，許多教師也認(rèn)為學(xué)生對(duì)太極拳興趣不大，而專業(yè)的太極拳教師數(shù)量也相對(duì)較少，以至于太極拳的師資以及教學(xué)力量比較弱。

而在具體的太極拳教學(xué)當(dāng)中，或多或少都會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。而太極拳教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷主要與學(xué)生身體關(guān)節(jié)部位有關(guān)，實(shí)際上太極拳運(yùn)動(dòng)并不會(huì)對(duì)學(xué)生身體造成很大損傷[4]。相反，太極拳練習(xí)方法得當(dāng)，對(duì)學(xué)生身心健康與發(fā)展都有不可估量的作用。

2 太極拳教學(xué)中的運(yùn)動(dòng)損傷

練習(xí)太極拳法的初步要求是要做到拳法與動(dòng)作能夠以柔克剛、急緩相間以及行云流水，為此需要教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行悉心指導(dǎo)。但是在太極拳教學(xué)的過程當(dāng)中，學(xué)生對(duì)太極拳動(dòng)作領(lǐng)悟不足，或在方法上存在偏差，致使出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷。

2.1 太極拳教學(xué)中出現(xiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷

在太極拳教學(xué)中，太極拳動(dòng)作和拳法最突出的特點(diǎn)是學(xué)生在動(dòng)作時(shí)不能忽高忽低，在一套完整的拳法和動(dòng)作中始終要保持一定的高度，時(shí)間較長(zhǎng)，而學(xué)生的膝關(guān)節(jié)就處于長(zhǎng)時(shí)間的下蹲屈曲狀態(tài)[5]。而學(xué)生在練習(xí)太極拳過程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的損傷有多種原因造成，以下是關(guān)于學(xué)生膝關(guān)節(jié)損傷原因的具體兩點(diǎn)闡述：

(1)對(duì)太極拳動(dòng)作和拳法的領(lǐng)悟不足。太極拳的拳理和拳法是一動(dòng)全動(dòng)，速度緩急相間，力量剛?cè)岵?jì)，身體要中正不偏。在教學(xué)的過程中，教師向?qū)W生講述太極拳的相關(guān)理論與動(dòng)作技法時(shí)，學(xué)生不能完全領(lǐng)悟，并且對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的事項(xiàng)并不重視，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。

(2)太極拳練習(xí)放松不及時(shí)。太極拳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身要求學(xué)生動(dòng)作長(zhǎng)時(shí)間在一定高度，膝關(guān)節(jié)也就長(zhǎng)時(shí)間處于下蹲屈曲狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷相對(duì)較大，因此在教師在教學(xué)的過程中會(huì)知道學(xué)生進(jìn)行適度的放松。而學(xué)生出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷可能是由于太極拳練習(xí)放松不及時(shí)，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過大。

除以上提到的兩點(diǎn)原因造成太極拳教學(xué)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷外，還有其他多種因素影響造成學(xué)生膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷[6]。由此，在太極拳教學(xué)的過程中，教師和學(xué)生需要予以重視并做好調(diào)節(jié)。

2.2 太極拳教學(xué)中出現(xiàn)的腰部損傷

在太極拳教學(xué)中，教師往往是將太極拳的一招一式做示范給學(xué)生看，在結(jié)合相應(yīng)的理論。而教學(xué)中出現(xiàn)腰部損傷主要是在練習(xí)太極拳的過程中腰部發(fā)勁導(dǎo)致，這與太極拳剛?cè)岵?jì)擰腰發(fā)力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有關(guān)，但是最直接的原因則是在練習(xí)太極拳時(shí)腰部發(fā)力的姿勢(shì)錯(cuò)誤。在太極拳拳法中，發(fā)勁的動(dòng)作主要是靠“中節(jié)”腰左右旋轉(zhuǎn)發(fā)力，如果姿勢(shì)錯(cuò)誤則會(huì)導(dǎo)致腰部損傷[7]。

例如，在太極拳教學(xué)中，學(xué)生在發(fā)勁時(shí)擰腰過度，再加上胯部的動(dòng)作沒有跟上，使得腰與胯轉(zhuǎn)動(dòng)向沖突，致使腰部損傷。按照人體結(jié)構(gòu)機(jī)能腰部可左右旋轉(zhuǎn)大約45度，如果超過這個(gè)范圍值就容易造成上下椎骨連接處脫臼，造成腰部損傷。學(xué)生在練習(xí)太極拳的過程當(dāng)中，以腰發(fā)力，但是卻不能同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)胯部，由此使得腰部腰椎受力過度而出現(xiàn)損傷[8]。因此，在太極拳教學(xué)的過程當(dāng)中，教師應(yīng)當(dāng)注意提醒學(xué)生腰與胯同時(shí)動(dòng)作，避免腰部出現(xiàn)損傷。

2.3 太極拳教學(xué)中出現(xiàn)的踝關(guān)節(jié)韌帶損傷

踝關(guān)節(jié)韌帶損傷是比較常見的運(yùn)動(dòng)損傷，這種運(yùn)動(dòng)損傷的主要有三種類型：(1)旋后損傷:踝內(nèi)旋和足內(nèi)收內(nèi)翻應(yīng)力所致；(2)旋前損傷:踝外旋和足外展、外翻應(yīng)力所致；(3)外旋損傷:多是足固定小腿內(nèi)旋致傷。在太極拳教學(xué)中，學(xué)生出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的現(xiàn)象存在，但是并不多，造成踝關(guān)節(jié)韌帶損傷的原因大多是學(xué)生不太注意。

3 太極拳教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與康復(fù)

太極拳教學(xué)中涉及到的運(yùn)動(dòng)損傷主要是膝關(guān)節(jié)、腰部以及踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷，為預(yù)防和減少太極拳運(yùn)動(dòng)損傷，以及針對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)，本文結(jié)合教學(xué)經(jīng)驗(yàn)有以下幾點(diǎn)建議和看法。

3.1 太極拳教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

預(yù)防太極拳教學(xué)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，是教師應(yīng)當(dāng)予以重視的問題。根據(jù)以往的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，練習(xí)太極拳出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況涉及到不同的部位，造成損傷的原因也有所不同。但出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的問題一般不會(huì)很大，教師只要在太極拳練習(xí)之前引導(dǎo)學(xué)生做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作即可。

例如，在太極拳教學(xué)之前教師合理科學(xué)地制定太極拳訓(xùn)練的內(nèi)容以及訓(xùn)練量，在正式訓(xùn)練之前讓學(xué)生做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。在練習(xí)太極拳之前，先讓學(xué)生做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，再讓學(xué)生慢跑兩圈。太極拳教學(xué)正式開始后，教師針對(duì)學(xué)生太極拳的關(guān)鍵動(dòng)作以及拳法，做好示范并加以適當(dāng)?shù)刂v解，讓學(xué)生懂得如何將動(dòng)作進(jìn)行合理順利的轉(zhuǎn)換。尤其在太極拳需要運(yùn)用腰力發(fā)勁時(shí)，指導(dǎo)學(xué)生如何巧妙的用胯帶動(dòng)腰力，從而降低學(xué)生腰部損傷發(fā)生的概率。此外，由于太極拳的練習(xí)往往需要保持一定的高度，膝關(guān)節(jié)負(fù)荷相對(duì)較大，教師在教學(xué)的過程中要注重把握練習(xí)的時(shí)間，讓學(xué)生能夠及時(shí)休息及時(shí)調(diào)整。就踝關(guān)節(jié)而言，則主要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉的力量，提高穩(wěn)固性。

總而言之，太極拳教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防要從教學(xué)中的各個(gè)環(huán)節(jié)入手，而最重要的是學(xué)生在上課時(shí)要集中注意力，注意教師的指導(dǎo)。如此，既有助于太極拳練習(xí)效果的發(fā)揮，也能預(yù)防太極拳運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2 太極拳教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)

太極拳教學(xué)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率其實(shí)并不大，只要教師在教學(xué)中對(duì)學(xué)生稍加提醒和指導(dǎo)一般不會(huì)出現(xiàn)大的問題。在許多因素的作用下，有時(shí)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷也是在所難免的。而就太極拳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，它產(chǎn)生的效果的確能如上文所言，值得注意的是太極拳對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷還具有較好的康復(fù)和治愈作用。

例如，太極拳運(yùn)動(dòng)本身對(duì)練習(xí)者氣息的調(diào)整有一定的要求，并且在練習(xí)太極拳的過程當(dāng)中動(dòng)作總體而言較為緩慢，因此對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷有一定的幫助，尤其是在學(xué)生的內(nèi)息方面有一定的調(diào)整作用。由于太極拳不是一項(xiàng)競(jìng)技性和激烈性的運(yùn)動(dòng)，因此可以對(duì)與運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行小幅度鍛煉的基礎(chǔ)上逐漸治愈損傷，還可以達(dá)到活血化瘀的效果。此外，太極拳特別注意腰部活動(dòng)，學(xué)生以正確的方式練習(xí)，則可以通過腰部鍛煉，可增強(qiáng)腎功能，同時(shí)對(duì)脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合，對(duì)腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響，對(duì)腰背疼痛的防治更有突出作用。

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，太極拳教學(xué)中可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象，但是在教學(xué)中教師和學(xué)生都加以注意，問題不大。而練習(xí)太極拳不僅可以達(dá)到健身的效果，還能在一定程度上治愈運(yùn)動(dòng)損傷的效果，因此本文認(rèn)為大學(xué)體育教學(xué)可以加大對(duì)太極拳的宣傳，同時(shí)對(duì)太極拳教學(xué)加以重視。而教師在太極拳教學(xué)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的身體部位如膝關(guān)節(jié)、腰部等予以科學(xué)正確的指導(dǎo)，教學(xué)效果和質(zhì)量也必定會(huì)有所提升。

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[8] 申小建. 太極拳發(fā)勁時(shí)腰部受傷的原因及建議[J]. 少林與太極,2011,(1):35-36.

Research and Analysis on Sports Injury in Taijiquan Teaching

Huang Fuping

黃甫平(1976-)， 女，江蘇灌云人，碩士，講師，研究方向：體育教育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

江蘇省連云港中醫(yī)藥高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校，江蘇 連云港 222061 Lianyungang Higher Vocational Technical College Traditional Chinese Medicine, Lianyungang 222061, Jiangsu, China.

G804

A

1005-0256(2017)02-0133-2

10.3969/ j.issn.1005-0256.2017.02.058