初學(xué)者先學(xué)蛙泳與先學(xué)自由泳的區(qū)別比較

李志果，胡 婷

初學(xué)者先學(xué)蛙泳與先學(xué)自由泳的區(qū)別比較

李志果，胡 婷

在中國，針對游泳的初學(xué)者，基本所采取的教學(xué)泳姿以蛙泳為主，而在一些西方國家，例如美國，他們針對游泳教學(xué)的泳姿以自由泳為主。外國學(xué)者針對先教蛙泳還是自由泳眾說紛紜。針對這種情況，本文對二者進(jìn)行區(qū)別比較，將初學(xué)者先學(xué)蛙泳與先學(xué)自由泳的優(yōu)勢和劣勢進(jìn)行對比分析，以幫助初學(xué)者在初學(xué)游泳時(shí)根據(jù)自身情況選擇適合自己的泳姿。

初學(xué)者；蛙泳；自由泳；區(qū)別比較

1 選題依據(jù)

針對在游泳教學(xué)中先教自由泳還是先教蛙泳，學(xué)者們爭論不休，有學(xué)者主張向國外學(xué)習(xí)，拉長游泳教學(xué)周期，先教授兒童在水中自救然后再自由泳；也有學(xué)者主張先教授蛙泳，再學(xué)習(xí)反蛙泳自救。針對這種情況，本文對二者進(jìn)行區(qū)別比較，對比二者之間的優(yōu)劣勢，以期能幫助初學(xué)者在進(jìn)行泳姿學(xué)習(xí)時(shí)根據(jù)自身情況選擇適合自己的泳姿。

2 先學(xué)蛙泳的優(yōu)勢與劣勢

2.1 先學(xué)蛙泳的優(yōu)勢

蛙泳的換氣方式為抬頭換氣，它的換氣方式相較于自由泳的換氣方式更容易掌握，而且蛙泳的抬頭換氣還有利于可以觀察到前方，消除了初學(xué)者的恐懼心理，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)接下來的腿部動作，手部動作打下基礎(chǔ)。

蛙泳是左右對稱的游泳泳姿，它是人的雙臂、雙腿同時(shí)進(jìn)行的動作，這個動作與自由泳等其他泳姿的左右輪換交替動作相比較，更容易掌握，而一旦掌握蛙泳腿部動作，將有利于反蛙泳技術(shù)和踩水技術(shù)的學(xué)習(xí)，而這兩個技術(shù)的掌握有利于為溺水者等待救援爭取時(shí)間，也更容易進(jìn)行長距離長時(shí)間的游泳且省力。

與自由泳的泳姿相比較，蛙泳的整體配合技術(shù)相對簡單，動作銜接有明顯的間歇，更易于掌握[1]。

2.2 先學(xué)蛙泳的劣勢

蛙泳中難掌握的是勾腳技術(shù)，初學(xué)者一般很難掌握和體會蛙泳的勾腳。蛙泳的腿部動作，特別是踝關(guān)節(jié)的外翻動作與仰泳、蛙泳和蝶泳都不相同，學(xué)會蛙泳后再學(xué)其他姿勢時(shí)，習(xí)慣的作用下往往較難改變腳的動作因此，這個環(huán)節(jié)是蛙泳初級教學(xué)的難點(diǎn)，建議用大量的路上和水中的各種練習(xí)來提高初學(xué)者的認(rèn)識[2]。

學(xué)習(xí)蛙泳，必須學(xué)習(xí)蛙泳的呼吸方式，在學(xué)會蛙泳正面抬頭吸氣后，在學(xué)習(xí)其他泳姿，如自由泳時(shí)也容易抬頭吸氣，會使身體位置難以位置平衡，在進(jìn)行換氣的時(shí)候身體歪歪扭扭，難以保持水平直線。

想要快速學(xué)會學(xué)好蛙泳技術(shù)，需要進(jìn)行大量的蛙泳腿部動作訓(xùn)練，而大量的腿部運(yùn)動容易造成膝關(guān)節(jié)韌帶損傷。

和其他泳姿相比，蛙泳復(fù)雜的腿臂動作技術(shù)結(jié)構(gòu)對學(xué)生的協(xié)調(diào)性要求較高，而且動作與動作之間的節(jié)奏性強(qiáng)，使初學(xué)者掌握起來要花費(fèi)較長時(shí)間[3]。

3 先學(xué)自由泳的優(yōu)勢與劣勢

3.1 先學(xué)自由泳的優(yōu)勢

自由泳的腿部動作上下幅度小，動作結(jié)構(gòu)簡單易學(xué)，便于初學(xué)者發(fā)力，也更容易被初學(xué)者所理解。且自由泳的腿部動作與仰泳、蝶泳的腿部動作結(jié)構(gòu)，在水中的身體姿勢相似，在學(xué)會自由泳腿部動作后，有利于仰泳和蝶泳這兩種泳姿的學(xué)習(xí)。

自由泳技術(shù)結(jié)構(gòu)和方向與蛙泳相比較，更簡單，它的動作更接近人類四肢在陸地中的狀態(tài)。這可以加大人體在水中的浮力，它的腿部動作技術(shù)相較于蛙泳技術(shù)也更容易掌握，腿部的打水動作和手臂的劃水動作更容易初學(xué)者的協(xié)調(diào)配合，也更容易使初學(xué)者體會到水的浮力，是初學(xué)者更快的接觸水，熟悉水性，減輕對水的恐懼感。

自由泳的姿勢在水中所受的阻力最小，所受到水的推力也最明顯，使初學(xué)者在短時(shí)間內(nèi)能感受到在水的滑行前進(jìn)。

3.2 先教自由泳的劣勢

自由泳所采用的呼吸方式是兩側(cè)換氣，它與蛙泳的抬頭換氣方式相比，是人們平時(shí)所不習(xí)慣的呼吸方式，不僅增加了初學(xué)者的學(xué)習(xí)困難。而且在初學(xué)者呼吸不到空氣的時(shí)候容易產(chǎn)生對水的恐懼。一旦換氣不到位還會造成整個技術(shù)動作變型，需要花費(fèi)更多的時(shí)間來改動作，因此需要花費(fèi)相對較多的時(shí)間進(jìn)行呼吸教學(xué)。

初學(xué)者在進(jìn)行自由泳腿部動作的時(shí)候也會經(jīng)常出現(xiàn)過分屈髓屈膝造成下肢下沉的現(xiàn)象，這個學(xué)習(xí)自由泳造成了困難，不利于自由泳的快速學(xué)習(xí)。

和蛙泳動作于動作之間有間歇相比，自由泳在游進(jìn)中的每一個動作循環(huán)之間都沒有明顯的間歇，這在帶來快速度的同時(shí)也對提高了對初學(xué)者的耐力要求。

4 蛙泳與自由泳動作結(jié)構(gòu)差異分析

4.1 蛙泳與自由泳腿部動作差異分析

蛙泳的腿部動作結(jié)構(gòu)相對復(fù)雜，它的動作結(jié)構(gòu)分為收、翻、蹬夾、停，其難點(diǎn)在于整個蛙泳腿部動作的節(jié)奏，以及在游進(jìn)中的間歇滑行。同時(shí)又由于它動作結(jié)構(gòu)的復(fù)雜，因此容易出現(xiàn)平收腿、收腿撅臀、翻不過腳、直線蹬水、發(fā)力過早等錯誤，因此初學(xué)者需要花費(fèi)較長的時(shí)間去掌握蛙泳的腿部動作。

自由泳的腿部動作結(jié)構(gòu)相對簡單，是以腿部的大關(guān)節(jié)為軸，帶動腿部的小關(guān)節(jié)，在肢體末端產(chǎn)生最大力量進(jìn)行鞭打水的動作，它的難點(diǎn)在于初學(xué)者踝關(guān)節(jié)的放松。相比較蛙泳復(fù)雜的腿部動作，自由泳的腿部動作更容易掌握。

4.2 蛙泳與自由泳手臂動作差異分析

蛙泳的手臂動作分為外劃、內(nèi)劃抱水、前伸，在學(xué)習(xí)蛙泳手時(shí)要注意手臂劃水動作幅度的大小，手臂劃水動作都在水中進(jìn)行，易劃手過大或過深。其難點(diǎn)在于蛙泳腿、臂、呼吸之間的配合。因此對初學(xué)者的協(xié)調(diào)性要求高。

自由泳的手臂動作分為入水、劃水、出水、移臂，初學(xué)者在學(xué)習(xí)自由泳的時(shí)候多采用“掄”直臂，即劃水、移臂動作，它的難點(diǎn)在于手臂在劃水時(shí)移動和移動時(shí)的空間位置，以及與蛙泳腿部動作的配合。因此初學(xué)者在學(xué)習(xí)時(shí)容易出現(xiàn)劃水不到位、手臂移不出水面、劃水時(shí)身體扭動等問題。

4.3 蛙泳與自由泳呼吸差異分析

蛙泳的呼吸相較于自由泳簡單，它是通過抬頭換氣，這種換氣方式可以讓初學(xué)者看清前方的障礙，減輕對水的恐懼感，且對于初學(xué)者來說，相對自然容易。它是通過外劃水時(shí)抬頭呼吸，內(nèi)劃水時(shí)低頭稍憋氣，手臂前伸時(shí)吐氣。而初學(xué)者在進(jìn)行蛙泳學(xué)習(xí)時(shí)，它的難點(diǎn)在于劃手與呼吸的配合。

自由泳的呼吸相較于蛙泳來說，相對較難。原因在于它的換氣方式為兩側(cè)換氣，這對于初學(xué)者來說在學(xué)習(xí)換氣的時(shí)候難以吸到空氣，容易假呼吸，同時(shí)由于側(cè)面呼氣，初學(xué)者容易不適應(yīng)，易增加初學(xué)者對水的恐懼感。它的呼吸步驟分為劃手轉(zhuǎn)頭吐氣，推水時(shí)快吐氣，提肘時(shí)快速吸氣，手入水頭復(fù)原稍憋氣。它的難點(diǎn)在于換氣的需要借助手臂動作進(jìn)行兩側(cè)換氣，因此要求身體靈活協(xié)調(diào)。

4.4 蛙泳與自由泳身體位置差異分析

蛙泳對初學(xué)者在水中的身體位置要求不高，身體位置非常接近水平位，臀部始終接近水面，肩部盡量不露出水面，不破壞軀干平臥姿勢，這樣可減少迎面阻力，節(jié)省體力。

自由泳對初學(xué)者在水中的身體位置要求相對較高，它要求身體盡量保持俯臥的水平姿勢，頭部自然稍抬，髖部略低于肩部，雙腳處于最低點(diǎn)。這主要依靠游泳者依靠自身的腰腹核心力量控制身體在水中的平衡，如果身體在水中角度過大，將會影響游泳者的動作完成度，使游泳者無法繼續(xù)游進(jìn)。

4.5 蛙泳與自由泳完整動作配合差異分析

蛙泳的完整動作是由分解動作組合而成，蛙泳走水主要在于腿部動作，它的完整動作配合步驟分為劃水推不動，收手再收腿，先伸胳膊在蹬腿，并攏伸直飄一會。從它的完整動作步驟可看出蛙泳是腿部動作慢于手部動作，其中在手部動作和腿部動作之間進(jìn)行呼吸，整個動作關(guān)聯(lián)性比較大，動作與動作之間有明顯的節(jié)奏，整個動作結(jié)束后有間歇，因此蛙泳在游起來想多省力且持久。同時(shí)蛙泳完整動作都是在水中進(jìn)行，因此它所受的阻力也是最大，相比較自由泳，它的速度也就慢許多。

自由泳的完整動作也是有先分解練習(xí)后完整練習(xí)。自由泳最大的推動力來源于手臂的劃水(拉水和推水)，它的完整動作配合簡單說來就是手臂前后交叉配合劃水，同時(shí)腿部一直進(jìn)行鞭打水的狀態(tài)，在劃三次水后進(jìn)行換氣。整個完整動作的關(guān)聯(lián)性相比較蛙泳小，同時(shí)每個動作循環(huán)間沒有間歇，而由于它的整個動作并不都是在水中進(jìn)行，因此所受的阻力也相對較小，因此它的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于蛙泳，但是相比較蛙泳更費(fèi)力，對耐力的要求也更高。

5 兩種泳姿教學(xué)先后的原因分析

5.1 先學(xué)蛙泳的原因分析

先學(xué)蛙泳在于蛙泳的腿部動作對初學(xué)者的柔韌性要求較高，國內(nèi)一般進(jìn)行培訓(xùn)的都是兒童青少年，他們機(jī)體還處于發(fā)育階段，柔韌性較好，再加蛙泳的呼吸方式為抬頭呼吸，這極大緩解了初學(xué)者對水的恐懼感，因此對青少年初學(xué)者來說蛙泳相對簡單易學(xué)；其次處于生長發(fā)育階段的兒童青少年具有較強(qiáng)的模仿能力，蛙泳的動作結(jié)構(gòu)雖然復(fù)雜，但它的動作結(jié)構(gòu)左右對稱，相較于自由泳游起來容易左右搖擺，蛙泳學(xué)起來更容易些；再次初學(xué)者在初步掌握蛙泳的基本動作后就可進(jìn)行長距離的游進(jìn)，能給初學(xué)者帶來極大成就的同時(shí)又能達(dá)到鍛煉身體的要求；最后現(xiàn)在許多地區(qū)將游泳項(xiàng)目加入中考體育考試中，學(xué)生為了考出好成績，會選取考試時(shí)間相對較長對體能要求相對較低的蛙泳，這也促進(jìn)國內(nèi)許多地區(qū)在教授泳姿的時(shí)候首選蛙泳。

5.2 先學(xué)自由泳的原因分析

在游泳項(xiàng)目普及率相對較高的發(fā)達(dá)國家，他們從兒童時(shí)期就開始進(jìn)行游泳項(xiàng)目的培訓(xùn)，并針對不同年齡層，有不同的教學(xué)目標(biāo)，由此可見，他們的教學(xué)周期遠(yuǎn)遠(yuǎn)比國內(nèi)的教學(xué)周期長，因此可以放慢教學(xué)步驟，為后期的游泳技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)；其次在教授泳姿時(shí)考慮的是自由泳與其他泳姿之間的關(guān)聯(lián)性，自由泳的腿部動作與仰泳以及蝶泳有共同之處，所以在學(xué)完自由泳后可以快速掌握其他兩種泳姿；最后學(xué)完自由泳后再學(xué)習(xí)蝶泳、仰泳，可以讓初學(xué)者更好的區(qū)別各個泳姿之間的差別和更好地學(xué)會控制自己身體。

6 結(jié)論

蛙泳，它的換氣方式簡單，其次它左右動作結(jié)構(gòu)相稱，再次它有一定的節(jié)奏；而它的劣勢在于腿部動作結(jié)構(gòu)復(fù)雜，對學(xué)生協(xié)調(diào)性要求高，大量練習(xí)易傷膝關(guān)節(jié)。自由泳的優(yōu)點(diǎn)在于它的腿部動作簡單，阻力小，便于學(xué)習(xí)其他兩種泳姿；劣勢在于它的側(cè)頭換氣對初學(xué)者來說相對難學(xué)，其次它的腿部動作容易過分屈髓屈膝造成下肢下沉的現(xiàn)象，最后它對初學(xué)者的體能要求較高。因此 通過以上區(qū)別分析，可以發(fā)現(xiàn)蛙泳與自由泳都各有自己的優(yōu)勢與劣勢。因此先學(xué)自由泳與先學(xué)蛙泳沒有優(yōu)劣之分，各有自己的優(yōu)勢也有自己的劣勢，兒童青少年的需求以及教學(xué)周期的長短設(shè)立教學(xué)目標(biāo)，教學(xué)周期長，四種泳姿都想學(xué)的可以先學(xué)自由泳，教學(xué)周期短，期望短時(shí)間內(nèi)學(xué)會游泳科學(xué)蛙泳。

7 對我國今后游泳教學(xué)的啟示

根據(jù)研究顯示，兒童的神經(jīng)中樞具有發(fā)育不完善、易興奮、易疲勞的特點(diǎn)[4]，他們在學(xué)習(xí)泳姿技術(shù)時(shí)，容易走樣也容易興趣消退，因此在教授兒童游泳時(shí)要讓他們在掌握游泳技術(shù)的過程中體會到游泳的樂趣同時(shí)多次重復(fù)示范動作，建立正確的動作印象。

建議國內(nèi)游泳教學(xué)在教授學(xué)生游泳時(shí)也要注重學(xué)生的自救和自我安全防范意識的培養(yǎng)，同時(shí)建立長期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，延長學(xué)習(xí)的周期，改變功利式教學(xué)和速成班的觀念[5]，為以后的游泳打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，讓學(xué)生養(yǎng)成終身體育的觀念。

[1] 曹文賀.先學(xué)蛙泳的五點(diǎn)好處[J].游泳,2011,No.15603:71.

[2] 溫宇紅.初學(xué)者先學(xué)不同泳姿的利弊分析[J].游泳,2011,No.15603:68.

[3] 唐桂萍.游泳姿勢教學(xué)順序的探討[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào),1986,04:80-81.

[4] 游泳健身科學(xué)化體系的構(gòu)建研究[M].中央編譯出版社,2015,05:190-192.

[5] 張鐘心,凡時(shí)芳.比較中美泳姿教學(xué)區(qū)別的影響——以青少年初學(xué)者為例[J].亞太教育,2016,No.5011:204

[6] 司澎.四種泳姿動作技能形成最佳途徑與方法探析[D].鄭州大學(xué),2015.

[7] 王勃.支持從蛙泳開始[J].游泳,2011,No.15603:71.

[8] 彭建華.利用浮具的蛙泳教學(xué)法[J].成都體院學(xué)報(bào),1984,04:41-48.

[9] 広瀨文章.先學(xué)自由泳的好處[J].游泳,2011,No.15603:68-69.

[10] 李松楠.先學(xué)自由泳優(yōu)點(diǎn)多[J].游泳,2011,No.15603:69-70.

[11] 霍焰.對少兒游泳初學(xué)者教學(xué)順序的探討[J].游泳季刊,2000,No.6303:23-24.

Comparison of the Differences on Beginner First Learning between Breaststroke and Freestyle

Li Zhiguo， Hu Ting

In China, for swimming beginners, the basic teaching of swimming stroke is breaststroke, and in some western countries, such as the United States, their basic swimming stroke for the swimming learner is freestyle. For these cases, national scholars flock into discussion and have divergent views for the first teaching on breaststroke or freestyle. For these cases, this article will distinguish those two differences, beginners learn breaststroke at the beginning and the advantages and disadvantages of comparative analysis of freestyle in order to help beginners in the beginner swimming according to their own situation to choose their own swim style.

beginner; breaststroke; freestyle; the distinguish

李志果(1991-)，女，湖北襄陽人，碩士在讀，研究方向：體育教學(xué)。

華中師范大學(xué)體育學(xué)院，湖北 武漢 430074 School of Physical Education, Central China Normal University, Wuhan 430074, Hubei, China.

G861.1

A

1005-0256(2017)01-0083-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.01.038