對競走運動員專項體能訓練的幾點思考①

任貴

(貴州大學體育學院 貴州貴陽 550025)

對競走運動員專項體能訓練的幾點思考①

任貴

(貴州大學體育學院 貴州貴陽 550025)

競走是我國具有優(yōu)勢的傳統(tǒng)田徑運動項目,競走運動是一項以體能為主導因素的耐力項目,所以，在運動中對體能和技術要求非常高。將良好的體能與技術相結合能夠更好地獲得優(yōu)秀成績。競走運動始終與體能訓練不可分割,無論是基礎訓練還是專項體能訓練,都能夠促使運動員得到均衡發(fā)展,為以后的比賽奠定良好的基礎,從而實現(xiàn)專項體能的提高。

競走運動員 專項體能 技術

1 競走運動員專項體能訓練基本內(nèi)涵

專項運動是指針對運動員的專業(yè)技術以及身體素質(zhì)等有針對性地進行訓練。對于競走運動員來說,專項訓練是指教練根據(jù)競走項目的特點設置相關的運動項目。通過對這些項目的練習,提高運動員的速度和耐力,同時通過專項體能訓練促使運動員熟練掌握運動技能,在進行競技比賽中,展現(xiàn)競走運動的精神,以高超的耐力和速度獲得優(yōu)異成績。

2 競走運動員進行專項體能訓練的重要意義

首先,我國的競走運動整體水平處于領先地位,加強競走運動員專項體能訓練有助于提高我國優(yōu)秀運動員的培養(yǎng),為國家培養(yǎng)更多優(yōu)秀的運動選手。

其次,競走運動員要想提高戰(zhàn)術水平,就要有良好的體能,體能是運動員提升戰(zhàn)術水平的基礎。在競走比賽中運動員的心理狀態(tài)、技術體能和技術戰(zhàn)術之間互相影響,運動員既要有靈活的戰(zhàn)術，同時也要有高水平的速度和耐力,這就體現(xiàn)了綜合體能素質(zhì)在比賽中的重要作用。

再次,良好的體能在運動員訓練或者比賽能夠保證選手不容易受傷,如果運動員在實踐中沒有注意體能的訓練,會容易產(chǎn)生肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等問題,在運動產(chǎn)生的損傷會影響到運動員的運動壽命。競走運動負荷比較大,如果沒有良好的體能就沒辦法承受高強度的比賽。

最后,良好的體能能夠讓選手在比賽中保持穩(wěn)定的心態(tài),體能影響戰(zhàn)術的運用和技術的發(fā)揮；良好的體能能夠增加運動員的信心,避免產(chǎn)生技術上的失誤；良好的體能有效保證選手的能力和耐心,提高對抗能力。

3 競走運動中專項體能訓練

3.1 競走運動中的速度訓練

競走運動中的速度訓練是必不可少的也是關鍵訓練內(nèi)容,在進行訓練時,教練可以將訓練內(nèi)容以均勻訓練和遍數(shù)訓練法進行展現(xiàn)。運輸訓練法是指通過相關訓練提高運動身體機能的有氧代謝能力,這一訓練方法要求在整個訓練中,主要采取運輸訓練或者加速度訓練的方式進行,最大程度地提高運動員的攝氧能力,從而提高競走的速度。通過勻速訓練可以適應運動的強度,提高身體機能作用,同時這一訓練方法是循序漸進式的,比較適合人們進入工作狀態(tài)再到穩(wěn)定工作狀態(tài)的過程,促使運動員在運動中的呈現(xiàn)出比較好的運動特征。所以，專項體能訓練大大提高運動員的耐力,能夠在運動中承受比較大的運動負荷,同時在運動中的不會快速產(chǎn)生疲勞感。

在進行均勻速度訓練過程中,教練員將訓練速度設置的比較慢一些,首選讓運動員進入運動狀態(tài),身體各部分機能適應運動狀態(tài),隨著運動水平的不斷提高,在適合范圍內(nèi),運輸提高訓練的速度。變速訓練法是訓練過程中,根據(jù)訓練中掌握的規(guī)律,適時地調(diào)整身體和運動運動狀態(tài)的一種訓練方法,這要求在日常訓練中,教練員根據(jù)運動員的身體素質(zhì)進行變速訓練,通過變速訓練可以使運動員對自身有正確的判斷,在比賽中能夠更好地發(fā)揮自身的實力。

3.2 競走運動中專項耐力訓練

在進行耐力訓練中,除以上提出的勻速訓練方法和變速訓練方法之外,增加其他幾種比較適用的方法。耐力訓練中的勻速訓練一般會設置的訓練的開始階段,隨著身體機能的提升速度逐漸提高,根據(jù)運動員的身體狀況一般勻速訓練應當在30 min以上,運動強度不宜過大,達到比賽的80%即可。另外耐力訓練還有分解訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、持續(xù)訓練法、測驗或者比賽心率法。

分解訓練法是在訓練中將比較完整的技術動作或者戰(zhàn)術按照合理的方式進行分解,分解后對各個環(huán)節(jié)進行分別訓練。通過分解訓練法可以使運動員集中精力將弱項進行專門訓練,可以將重要技術動作和戰(zhàn)術的配合,從而實現(xiàn)更好的訓練效果。分解訓練比較適用于技術動作和戰(zhàn)術配合比較復雜的技術中,當完整訓練無法達到訓練目標時,采用分解訓練法是比較高效和實用的。

間歇訓練方法是指在訓練過程中,在訓練一段時間進行休息后,再次進入下一輪訓練,隨著訓練的不斷提升,間歇時間逐漸縮短,這一訓練方法主要是訓練運動員的專項速度能力。比如：400 m的距離,間歇時間一般控制在60 s左右,強度達到最高縮短的85%左右即可,距離可以少于比賽的距離。

重復訓練法是指在運動距離不變的情況下,針對某一項技術進行重復訓練,以此改善運動員的專項速度能力,通過不斷地重復訓練,提高運動員的專項競走能力。一般進行重復訓練時,距離短于比賽距離,運動員的心率一般會控制在每分鐘120次以內(nèi),當進入下一輪的訓練時,強度要高于比賽的強度和速度。

持續(xù)訓練法是指長時間、不間斷地進行練習,每次的持續(xù)訓練承受的負荷時間控制的10 min左右,平均心率達到每分鐘160次左右。持續(xù)訓練中,動作既可以單一化同時也可以多元化,訓練的動作可以根據(jù)自身狀況而定,組合式或者是固定式都可以,主要在進行練習時不可以間斷。

測驗或者比賽心率法在按照比賽的條件和氛圍,以比賽規(guī)則和比賽強度進行訓練的一種方法。這種的比賽形式比較多樣化,比如:測驗賽、對抗賽、友誼賽等形式,這種訓練方法可以使運動員盡快適應實戰(zhàn)和比賽,使運動員樹立積極的競爭精神,同時通過測驗可以檢查運動員的訓練效果。測驗訓練中,運動強度應當與實際比賽大致相同,這種訓練方式負荷比較大,并且競爭性比較強,會使運動員比較容易產(chǎn)生的疲勞感,所以，這一訓練方式應當適當安排,不可過多。

3.3 競走專項身體訓練

身體訓練是發(fā)展運動員的上肢、下肢等軀干力量為主,同時配合肩部、膝部、踝關節(jié)等的靈活練習。身體訓練中的對上肢的訓練一般是采用擺臂模仿競走練習或者進行負重方式。軀干力量的提升一般是在沙灘或者雪地進行競走練習。髖關節(jié)的訓練可以采取原地模仿轉(zhuǎn)髖練習。加強競走運動員身體訓練一般采取的方法有側身行進轉(zhuǎn)髖、行進間轉(zhuǎn)髖交叉走、兩手抱頭練習、十字交叉跳、弓肩步跳等各種練習。在進行練習中的需要注意的是以發(fā)展薄弱環(huán)節(jié)為主,實現(xiàn)身體素質(zhì)的全面提升和平衡發(fā)展。

競走運動員的專項體能訓練在建立在競爭技術基礎之上的,所以，必須注重訓練的基礎性和階段性,在訓練中不斷對競爭技術進行改進和完善,提高身體機能的代謝水平。專項體能訓練將身體素質(zhì)和技術能力相結合,保證身體素質(zhì)和戰(zhàn)術方法實現(xiàn)協(xié)調(diào)和統(tǒng)一。競走運動作為競技運動項目,身體素質(zhì)是重要影響因素,實現(xiàn)提升的提升才能促進整體運動能力的提高。

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G821

A

2095-2813(2017)06(b)-0070-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.17.070

任貴(1989—),男,漢,四川綿陽人,碩士,助教,研究方向:高校體育教學訓練。