手球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練內(nèi)容與方法的研究①

張程秀子

(安徽師范大學(xué)體育學(xué)院 安徽蕪湖 241000)

手球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練內(nèi)容與方法的研究①

張程秀子

(安徽師范大學(xué)體育學(xué)院 安徽蕪湖 241000)

在現(xiàn)代體育訓(xùn)練與比賽中,運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)是至關(guān)重要的。一名優(yōu)秀的手球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備良好的情緒控制力、堅(jiān)強(qiáng)的意志力以及人際關(guān)系調(diào)節(jié)能力,才能在日常的訓(xùn)練和正式的比賽中發(fā)揮較好的水平。該文將手球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練劃分為賽前、賽中、賽后三個(gè)階段,具體地分析運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),提出有效的心理訓(xùn)練方法。

手球 運(yùn)動(dòng)心理學(xué) 訓(xùn)練內(nèi)容

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐表明,競(jìng)技體育的競(jìng)爭(zhēng)加劇導(dǎo)致手球運(yùn)動(dòng)員承受著極大的心理壓力,越來(lái)越多的教練員和運(yùn)動(dòng)員開始認(rèn)識(shí)到心理因素對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要性。運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)是關(guān)系運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽成敗的重要條件,運(yùn)動(dòng)中的心理訓(xùn)練就是讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)控自身情緒狀態(tài)的方法,通過(guò)一系列有規(guī)律的心理訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員克服自身的消極因素,改善心理過(guò)程,保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以手球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練內(nèi)容與方法為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)學(xué)術(shù)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)(CNKI),查找相關(guān)書籍和文獻(xiàn),了解手球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí),并對(duì)其進(jìn)行分析整理。

1.2.2 觀察法

對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練進(jìn)行觀察,通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的面部表情、肢體動(dòng)作等行為反應(yīng)識(shí)別運(yùn)動(dòng)員的心理變化,了解運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的心理狀態(tài)。

1.2.3 訪談法

針對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練及比賽時(shí)的心理狀態(tài)問(wèn)題,了解在日常手球訓(xùn)練和比賽中影響其心態(tài)的因素以及心理狀態(tài)對(duì)訓(xùn)練的影響,通過(guò)口頭交談的方式手球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訪問(wèn)調(diào)查。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 心理訓(xùn)練的意義

研究者認(rèn)為,心理訓(xùn)練運(yùn)用具體的方法,有意識(shí)地改善運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),使運(yùn)動(dòng)員消除其心理障礙,掌握和改進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能,從而形成良好的心理狀態(tài),確保他們能在訓(xùn)練或比賽中發(fā)揮出色。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)必不可少的一方面,它制約著運(yùn)動(dòng)員各方面素質(zhì)水平的發(fā)展,不斷完善運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),能夠?yàn)閯?chuàng)造優(yōu)異的比賽成績(jī)打下良好基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期高壓條件下進(jìn)行單調(diào)的大強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽會(huì)產(chǎn)生倦怠感,從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性心理疲勞[1]。心理疲勞會(huì)使人感到生理、精神的疲勞感增加,導(dǎo)致心境狀態(tài)紊亂。要想控制運(yùn)動(dòng)性心理疲勞,應(yīng)該從根本入手,采用心理訓(xùn)練的方法,及時(shí)地控制運(yùn)動(dòng)性心理疲勞,應(yīng)當(dāng)改善訓(xùn)練方式,針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)節(jié)。

2.2 手球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的階段性與訓(xùn)練方法

許多手球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)都有這樣的共性,當(dāng)遇到實(shí)力強(qiáng)勁的對(duì)手時(shí)卻能“遇強(qiáng)則強(qiáng)”,這和運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)緊密相關(guān)。運(yùn)動(dòng)員在面臨高難度的運(yùn)動(dòng)任務(wù)時(shí),能夠?qū)⑺闹l(fā)達(dá)、頭腦聰慧的特征表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)思維和運(yùn)動(dòng)決策上[2]。有時(shí)候比賽的勝負(fù)并不能從我們主觀的看法所體現(xiàn)。例如:韓國(guó)女子手球隊(duì)在亞洲是排名第一的強(qiáng)隊(duì),雖然不及中國(guó)隊(duì)的身高優(yōu)勢(shì),但仍然能夠創(chuàng)造好成績(jī)。韓國(guó)隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)水平以及身體素質(zhì)都不如歐洲隊(duì)伍,在和歐洲強(qiáng)隊(duì)交手時(shí),不僅不膽怯,反而“越戰(zhàn)越勇”,除了他們具有頑強(qiáng)的意志力和良好的比賽作風(fēng)之外,還能體現(xiàn)出他們極強(qiáng)的心理素質(zhì)水平。

2.2.1 手球運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)

由于運(yùn)動(dòng)員心理負(fù)荷過(guò)大,機(jī)體的機(jī)能水平下降,甚至在行為情緒中出現(xiàn)退縮的現(xiàn)象,會(huì)造成心理疲勞。心理疲勞產(chǎn)生的原因是多方面的,負(fù)面的生理反應(yīng),消極情緒的增加都會(huì)削弱運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。通過(guò)對(duì)心理疲勞的研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)員越是心理疲勞就越傾向于逃避比賽[3]。有些運(yùn)動(dòng)員還會(huì)產(chǎn)生盲目樂(lè)觀自信的心態(tài),高估自己和本隊(duì)的實(shí)力,不能冷靜思考,一旦遭遇挫折,情緒落差會(huì)很大,導(dǎo)致比賽失利。

在比賽前,有些運(yùn)動(dòng)員能抱有積極的比賽態(tài)度,精力充沛,充滿信心。積極情緒越高的個(gè)體越能表現(xiàn)出更強(qiáng)的環(huán)境適應(yīng)能力,運(yùn)動(dòng)員在手球比賽期間會(huì)受多種因素影響,包括場(chǎng)地、天氣、觀眾等,賽前狀態(tài)良好的運(yùn)動(dòng)員能夠很快地適應(yīng)比賽場(chǎng)地以及周圍的環(huán)境,這種持續(xù)穩(wěn)定的積極情緒有利于運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的出色表現(xiàn)[4]。

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),必須要進(jìn)行意志品質(zhì)的鍛煉,意志是人們?yōu)榱诉_(dá)到目的而在行動(dòng)上表現(xiàn)出來(lái)的自覺(jué)克服困難的心理過(guò)程[5]。良好的意志力可以幫助運(yùn)動(dòng)員激起斗志,圓滿完成比賽。同時(shí)也要進(jìn)行自我調(diào)節(jié),明確比賽目標(biāo),時(shí)時(shí)提醒自己,使機(jī)體和心理都處于較為放松的狀態(tài),為即將到來(lái)的比賽做好心理準(zhǔn)備。

2.2.2 手球運(yùn)動(dòng)員賽中心理狀態(tài)

通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn),在激烈的比賽中,隨著場(chǎng)上形勢(shì)的變化,運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出的行為和情緒反映了其不同的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上會(huì)表現(xiàn)出悔恨、焦慮、驚慌等不良情緒,這會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中速度減慢,肢體動(dòng)作不協(xié)調(diào),失誤頻發(fā),技戰(zhàn)術(shù)水平不能正常發(fā)揮。有些運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上迫切希望突破得分,由于比賽情緒過(guò)于緊張,造成撞人等技術(shù)犯規(guī),或者球急于出手而使得射門命中率低。當(dāng)兩隊(duì)比分呈膠著狀態(tài)時(shí),可能會(huì)因?yàn)橘悎?chǎng)上的“小摩擦”讓運(yùn)動(dòng)員做出犯規(guī)的動(dòng)作。手球比賽攻防轉(zhuǎn)換快,要求運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)迅速,腳步靈活。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員不適應(yīng)場(chǎng)上快速的攻防轉(zhuǎn)換和周圍鼓噪的環(huán)境時(shí),會(huì)出現(xiàn)驚慌失措的狀態(tài),這種情緒是激烈對(duì)抗項(xiàng)目比賽中普遍存在的。

然而,在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻,不良情緒在一定程度上可以挖掘動(dòng)員運(yùn)動(dòng)員的潛在能力,使其在短時(shí)間內(nèi)保持頭腦清醒,克服情緒障礙。運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上精神飽滿,情緒高漲,堅(jiān)定地相信自己能夠取勝,甚至在比賽過(guò)程中感覺(jué)不到累,受傷也感覺(jué)不到疼痛,這樣的運(yùn)動(dòng)員有著較高的自控能力,能夠全神貫注地沉浸在比賽中,輕松自如地完成各種技術(shù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員在比賽中要把主要精力放在考慮如何充分發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)水平上,而不是對(duì)比賽結(jié)果的優(yōu)慮。除此之外,對(duì)于憤怒的不良情緒,運(yùn)動(dòng)員可以放慢移動(dòng)的速度和進(jìn)攻的節(jié)奏,減少突破次數(shù)來(lái)減少身體直接接觸的機(jī)會(huì)等,能夠有效地抑制和消除急躁和憤怒的情緒。

2.2.3 手球運(yùn)動(dòng)員賽后心理狀態(tài)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在比賽后的心理狀態(tài),能夠推斷出不同個(gè)性的運(yùn)動(dòng)員對(duì)于比賽的不同看法。性格較為樂(lè)觀的運(yùn)動(dòng)員,能夠很快地從比賽氛圍中脫離出,即使輸了比賽,他們還可以積極地投入到新一輪的訓(xùn)練中。性格較為怯懦的運(yùn)動(dòng)員,可能會(huì)在比賽之后陷入失敗的循環(huán)中,他們會(huì)不斷抱怨自己,以至于在新一輪的訓(xùn)練中產(chǎn)生逃避心理。

3 結(jié)語(yǔ)

通過(guò)心理訓(xùn)練對(duì)手球運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)控,可以讓運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力得到充分發(fā)揮。因此,只有了解技術(shù)水平和心理因素兩者的相互作用并恰當(dāng)運(yùn)用,才能在訓(xùn)練和比賽中充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的最大潛力。教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)要有針對(duì)性,并且必須與身體素質(zhì)訓(xùn)練、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來(lái),聯(lián)系實(shí)際,根據(jù)手球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員個(gè)體心理特征來(lái)選擇和使用,對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員需要采取區(qū)別對(duì)待原則,以提高其心理素質(zhì)。

[1]張力為.心理學(xué)研究的七個(gè)方向:以運(yùn)動(dòng)性心理疲勞為例[J].體育科學(xué),2010,30(10):3-12.

[2]姚家新.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究進(jìn)展[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008,23 (1):1-10.

[3]張連成.運(yùn)動(dòng)員心理疲勞與運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)之間的關(guān)系[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2010,33(11):74-76.

[4]曾明.運(yùn)動(dòng)員心理疲勞與運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的關(guān)系:心理堅(jiān)韌性的中介作用［J］.武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2013,47(11):76-80.

[5]陳安剛.運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的相關(guān)理論思考和實(shí)踐方法[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào):自然科學(xué)版,2007,6(1):78-96.

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A

2095-2813(2017)04(b)-0052-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.11.052

張程秀子(1993—),女,安徽合肥人,在讀碩士研究生,研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)。