核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用①

劉會敏

(義烏工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院 浙江義烏 322000)

核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用①

劉會敏

(義烏工商職業(yè)技術(shù)學(xué)院 浙江義烏 322000)

排球運(yùn)動,相對來說具有較強(qiáng)的對抗性,對運(yùn)動員的訓(xùn)練要求越來越高,運(yùn)動員需要在空中快速完成動作,并采用多變技戰(zhàn)術(shù),并具備穩(wěn)定熟練的動作,通過良好的身體控制來穩(wěn)定和完成這些動作,在一定程度上也是核心部位肌肉的力量發(fā)揮了作用,其協(xié)調(diào)性決定了排球運(yùn)動的穩(wěn)定性。因此,該文將深入研究核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用,在體能訓(xùn)練學(xué)下,樹立運(yùn)動訓(xùn)練的新理念,不斷采用新方法和新模式,有利于提高排球運(yùn)動員的身體穩(wěn)定性、扣殺能力、彈跳能力與運(yùn)動損傷,對其他學(xué)者的相關(guān)研究具有理論性的參考意義。

排球 核心力量 訓(xùn)練 作用

隨著人們生活水平不斷提高,排球運(yùn)動逐漸發(fā)生了性質(zhì),并不是單純地比賽,而是向競技性、觀賞性和技巧性綜合方向深入發(fā)展,其運(yùn)動規(guī)則也在不斷改變,排球運(yùn)動的對抗日益激烈,對運(yùn)動員的要求也越來越高。排球運(yùn)動員需要具有較好的個人素質(zhì),在保持身體穩(wěn)定性的同時,要進(jìn)行優(yōu)質(zhì)的彈跳,并具備強(qiáng)有力的跳發(fā)球能力,從而可以積極應(yīng)對各種情況進(jìn)行快速多變的進(jìn)攻,在關(guān)鍵時期進(jìn)行扣殺,以良好的扣攔網(wǎng)能力等提升成功率。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)和研究表明,排球運(yùn)動員所必須具備的能力,要求運(yùn)動員保持良好的身體控制能力,充分發(fā)揮排球運(yùn)動員核心部位的作用,促進(jìn)肌肉的力量與協(xié)調(diào)性。因此,該文將從以下幾方面入手淺談核心力量在排球訓(xùn)練中的作用。

1 在提高排球運(yùn)動員的身體穩(wěn)定方面發(fā)揮作用

核心力量訓(xùn)練在排球運(yùn)動訓(xùn)練中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用,在學(xué)術(shù)也得到了廣泛的關(guān)注和探究,在排球運(yùn)動實踐中也得到了應(yīng)用。根據(jù)相關(guān)學(xué)者研究,對核心力量的概念做出了解釋,細(xì)化了核心力量的訓(xùn)練方法,核心力量訓(xùn)練包括穩(wěn)定性訓(xùn)練和專門性力量訓(xùn)練兩個方面。因此,要把握好排球運(yùn)動的運(yùn)動性質(zhì),在激烈的隔網(wǎng)運(yùn)動中充分遵從對抗性的特性,引導(dǎo)運(yùn)動員在整個運(yùn)動過程中促進(jìn)全身肌肉的參與。運(yùn)動員也必須及時應(yīng)對對方的情況和變化,根據(jù)對方多變的變球迅速移動步伐,并調(diào)整好身體重心,有針對性地進(jìn)行傳球、墊球,或迅速的跳躍進(jìn)行排球攔網(wǎng),從而提升自身的排球扣殺技能,促使運(yùn)動員的身體保持在動態(tài)中,從而通過核心力量訓(xùn)練強(qiáng)化排球運(yùn)動過程與訓(xùn)練,提升運(yùn)動員身體的穩(wěn)定性,從而為充分發(fā)揮各項排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的作用提供堅實的基礎(chǔ)。其中,在排球運(yùn)動中的核心區(qū)域,就像橋梁起著連接上、下半身的作用,其作用像修建房子的地基一樣重要,通過核心力量的訓(xùn)練建立起強(qiáng)有力的核心肌群,從而穩(wěn)定運(yùn)動員的脊柱、骨盆,切實調(diào)整運(yùn)動員的身體姿勢,提升其運(yùn)動技術(shù)及專項技術(shù),為后期運(yùn)動起著穩(wěn)定和支持作用。因此,在日常訓(xùn)練中強(qiáng)化運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練,有利于提升排球運(yùn)動員身體的穩(wěn)定性,培養(yǎng)運(yùn)動員的核心穩(wěn)定力量,增加人體的穩(wěn)定性,把握好運(yùn)動的適宜時機(jī),確保排球發(fā)力準(zhǔn)確而有效。

2 在提高排球運(yùn)動員扣殺球能力方面發(fā)揮作用

在排球運(yùn)動中令人激動的精彩部分便是扣殺球得分,也是在排球比賽中能夠獲得觀眾的掌聲與呼喊的部分。扣殺球訓(xùn)練,是核心力量訓(xùn)練中的重要部分之一,也是排球比賽中最實用的一項技術(shù),排球運(yùn)動員最容易得分。扣殺球具有較強(qiáng)的殺傷力,需要進(jìn)行高質(zhì)量扣殺球訓(xùn)練,提升扣殺球的力量和有效性。其中,無論是專業(yè)的排球運(yùn)動員,還是業(yè)余排球運(yùn)動員,都需要強(qiáng)化一個完整的扣殺球訓(xùn)練,立足于扣殺球過程,做好起始階段的快速助跑,當(dāng)運(yùn)動員起跳到一定高度的時候,結(jié)合身體力量拉出背弓型,從而可以收腹發(fā)力到手臂上進(jìn)行揮臂扣球。在這個過程中運(yùn)動員身體處于不穩(wěn)定的狀態(tài),要充分發(fā)揮身體肌肉的整體力量,其核心力量起著重要的作用。因此,需要把握好助跑起跳環(huán)節(jié)的工作,訓(xùn)練下肢的力量,有針對性地提高下肢蹬地的力量,并逐漸過渡至髖關(guān)節(jié)、骨盆等,突破核心區(qū)域的力量,逐漸傳遞至運(yùn)動員的上肢部分,逐漸形成手臂強(qiáng)有力的力量,從而完成揮臂扣球的動作,進(jìn)行最后的揮臂扣殺動作。因此,核心力量訓(xùn)練,有利于提升排球運(yùn)動員的扣殺球技能,通過核心力量訓(xùn)練增強(qiáng)扣殺動作的流暢有力,從而在運(yùn)動過程中,穩(wěn)定好人體的核心部位,為四肢肌肉發(fā)力提供支撐點(diǎn),并為人體的上下肢力量傳遞創(chuàng)造一定的基礎(chǔ)和條件,為身體的穩(wěn)定和位移提供合理的身體姿勢。

3 在提高排球運(yùn)動員彈跳能力方面發(fā)揮作用

排球訓(xùn)練過程中對運(yùn)動員的彈跳訓(xùn)練要求較高,在高水平的排球比賽中,運(yùn)動員彈跳次數(shù)較多,一般都超過100多次,只有彈跳爭奪網(wǎng)上的制空權(quán),才能爭得排球防守和進(jìn)攻的主動性。因此,核心力量訓(xùn)練有利于提升排球運(yùn)動員的彈跳能力。因為攔網(wǎng)以及扣球質(zhì)量隨時都在發(fā)生變化,對方所采用的技、戰(zhàn)術(shù)不同,決定了自身所采用的戰(zhàn)術(shù)。在這個過程中的彈跳動作,要求動員運(yùn)動員的下肢、軀干、上肢及頭部,實現(xiàn)綜合參與,通過力量傳遞逐漸形成一個穩(wěn)定的運(yùn)動鏈,從而將排球運(yùn)動的彈性勢逐漸轉(zhuǎn)化為動能作用。核心力量有利于提升人體的核心穩(wěn)定能力,為人體四肢肌肉的收縮創(chuàng)造了條件,并提供了支點(diǎn),有針對性地提高了運(yùn)動員肌肉的收縮力量,在一定程度上增加了排球運(yùn)動員的彈跳力量。所以,核心力量訓(xùn)練,有利于排球體能訓(xùn)練,有針對性地提升排球運(yùn)動員的技、戰(zhàn)術(shù)水平,并增強(qiáng)對運(yùn)動員身體的控制能力,有效地構(gòu)建人體運(yùn)動的一個鏈,最大程度上為排球運(yùn)動員上下肢運(yùn)動發(fā)揮作用提供穩(wěn)定的發(fā)力點(diǎn)和支點(diǎn)。

4 在排球運(yùn)動員運(yùn)動損傷方面發(fā)揮作用

在排球比賽過程中,運(yùn)動員需要不斷進(jìn)行起跳、扣殺、攔網(wǎng)動作,一旦把握不住方向就需要及時撲地救球,如果缺乏強(qiáng)有力的核心力量作為保障,運(yùn)動員極容易在運(yùn)動中出現(xiàn)運(yùn)動損傷情況。因為運(yùn)動員,在排球運(yùn)動的過程中,可能在比賽高潮需要做具有較強(qiáng)爆發(fā)力的動作,只有運(yùn)動員具有強(qiáng)有力的核心肌群,才能全面提高自身對整個身體的控制能力,以深層小肌肉為基礎(chǔ)穩(wěn)定好排球運(yùn)動,有利于加強(qiáng)運(yùn)動員脊柱的力量,保護(hù)好運(yùn)動員人體的薄弱環(huán)節(jié)。反之,排球運(yùn)動員缺乏核心力量的訓(xùn)練,可能會導(dǎo)致運(yùn)動員發(fā)力動作出現(xiàn)偏差,極大程度上增強(qiáng)了運(yùn)動員的運(yùn)動損傷發(fā)生概率。因此,在排球運(yùn)動中應(yīng)強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的宣傳教育,結(jié)合排球運(yùn)動的對抗性和運(yùn)動員的身體特點(diǎn),制定專項核心力量訓(xùn)練計劃,有針對性地提升運(yùn)動員的核心專項力。只有確保人體核心區(qū)的穩(wěn)定,才能增強(qiáng)排球運(yùn)動員四肢肌群的用力效果,從而穩(wěn)定好核心力量,為提升足球動作質(zhì)量與形成運(yùn)動鏈提供依據(jù),以良好的協(xié)調(diào)穩(wěn)定好人體的核心部位,從而不斷產(chǎn)生力量并傳遞力量。

5 結(jié)語

綜上所述,無論是專業(yè)水平較高的排球運(yùn)動還是一般的排球運(yùn)動,都需要注意核心力量的訓(xùn)練,從四肢力量出發(fā)穩(wěn)定好運(yùn)動員的身體,在一定程度上有利于提高排球運(yùn)動員的身體穩(wěn)定性、扣殺能力、彈跳能力與運(yùn)動損傷,從而協(xié)調(diào)好身體各部位產(chǎn)生并傳遞力量,全面提升排球運(yùn)動員的技能。

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G808

A

2095-2813(2017)01(a)-0056-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.01.056

劉會敏(1988，4—)，女,漢,河南周口人,碩士研究生，助教。