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    乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究

    2017-11-27 12:43:06龔濤
    當(dāng)代體育科技 2017年22期
    關(guān)鍵詞:耐力體能訓(xùn)練乒乓球

    龔濤

    (湖北警官學(xué)院 湖北武漢 430034)

    乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練研究

    龔濤

    (湖北警官學(xué)院 湖北武漢 430034)

    運(yùn)動(dòng)員要想取得理想的成績(jī),體能訓(xùn)練是重要的前提保障。為此,文章以乒乓球運(yùn)動(dòng)作為研究重點(diǎn),闡述了運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的具體方法,以期可以找到與乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能訓(xùn)練相適應(yīng)的方法,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能素質(zhì)的增強(qiáng),為乒乓球競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的提升提供保障。

    乒乓球運(yùn)動(dòng) 專項(xiàng)體能 訓(xùn)練 研究

    在競(jìng)技體能訓(xùn)練過(guò)程中,專項(xiàng)體能訓(xùn)練是重要的組成部分,根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同,可以采用具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法,使運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技能水平得以提升,實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的增強(qiáng)。文章將以乒乓球運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象,從多個(gè)角度對(duì)乒乓球?qū)m?xiàng)體能訓(xùn)練方法展開(kāi)了深入地研究,希望運(yùn)動(dòng)員能夠更好地運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù),實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

    1 乒乓球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練

    所有運(yùn)動(dòng)都是以力量為支撐,而且運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同對(duì)于力量素質(zhì)的要求也不同,而對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)講,力量素質(zhì)主要包括了下肢力量、上肢力量以及腰腹部力量。

    1.1 下肢力量素質(zhì)訓(xùn)練

    第一,蛙跳訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員需兩腳蹬地且腿蹬直向前方跳起,在騰空以后要挺胸收腹,盡量快地屈腿前擺,最后以雙腳掌落地為動(dòng)作終點(diǎn)[1]。該動(dòng)作需要連續(xù)不間斷地重復(fù)練習(xí),而訓(xùn)練量則應(yīng)當(dāng)考慮訓(xùn)練的不同階段,同時(shí)還要根據(jù)不同訓(xùn)練個(gè)體予以適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。如果是正常的課堂訓(xùn)練,應(yīng)每組設(shè)置7次左右,連續(xù)做5組左右的動(dòng)作,在此基礎(chǔ)上,應(yīng)針對(duì)不同場(chǎng)地環(huán)境以及運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)狀況展開(kāi)負(fù)重蛙跳的動(dòng)作訓(xùn)練。

    第二,直腿跳訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員需肩負(fù)杠鈴,同時(shí)膝蓋要伸直,通過(guò)對(duì)踝關(guān)節(jié)屈伸力量的運(yùn)用連續(xù)不間斷地跳起,如果是正常的課堂訓(xùn)練,應(yīng)每組設(shè)置10~15次,連續(xù)做5~10組。

    第三,摸臺(tái)角訓(xùn)練??梢詫?duì)乒乓球的球臺(tái)進(jìn)行利用,運(yùn)動(dòng)員兩腳叉開(kāi),身體面向球臺(tái),在腿部力量的作用下蹬地移動(dòng)。在此過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員左手觸摸乒乓球球臺(tái)的右臺(tái)角,而右手則觸摸乒乓球臺(tái)的左臺(tái)角。在規(guī)定的時(shí)間范圍內(nèi),應(yīng)開(kāi)展周期訓(xùn)練,同時(shí)對(duì)動(dòng)作次數(shù)進(jìn)行計(jì)算[2]。如果是課堂訓(xùn)練,需要保證在1min之內(nèi)做出該動(dòng)作的次數(shù)超過(guò)35次,連續(xù)做5組左右。

    第四,短距離跑訓(xùn)練。具體的訓(xùn)練方法就是將田徑短跑作為主要的訓(xùn)練方法,開(kāi)展乒乓球腿部的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。課堂訓(xùn)練過(guò)程中,將短跑的長(zhǎng)度確定成60 m、80 m、100 m這3種,訓(xùn)練組數(shù)為4組左右。

    1.2 上肢力量素質(zhì)訓(xùn)練

    第一,手持重量較小的啞鈴做出前臂快速屈伸的動(dòng)作。乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要手持輕重量的啞鈴,迅速屈伸前臂,課堂訓(xùn)練的過(guò)程中,每組設(shè)置15~20次,并且連續(xù)練習(xí)4組左右。

    第二,俯臥撐訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員在做俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候,一定要高度重視時(shí)效性,在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成訓(xùn)練,一般情況下,課堂訓(xùn)練需要連續(xù)完成5組動(dòng)作。

    第三,手持乒乓球拍的揮拍訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)正反手擊球動(dòng)作進(jìn)行模仿,與腳步移動(dòng)進(jìn)行配合,手持球拍迅速地?fù)]拍,課堂訓(xùn)練每組設(shè)置15~20次動(dòng)作,連續(xù)完成7組。

    第四,手腕與手指的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員手持啞鈴,以不同方向轉(zhuǎn)動(dòng)個(gè)人手腕,與此同時(shí),應(yīng)當(dāng)手持乒乓球拍展開(kāi)正反手變化的手指訓(xùn)練[3]。

    1.3 腰腹部力量素質(zhì)訓(xùn)練

    第一,仰臥起坐訓(xùn)練。將仰臥起坐作為訓(xùn)練基礎(chǔ),負(fù)重完成仰臥起坐的訓(xùn)練,同時(shí)還可以對(duì)腹部力量進(jìn)行合理運(yùn)用,向不同的方向擺動(dòng)上半身。

    第二,原地蹬地轉(zhuǎn)體訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員要兩腳自然地分開(kāi),兩手叉腰,將后腳跟提起,通過(guò)腳掌蹬地的方式實(shí)現(xiàn)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。

    力量素質(zhì)對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)都十分重要,而且可以隨時(shí)隨地訓(xùn)練。為此,乒乓球運(yùn)動(dòng)員可以在日常訓(xùn)練或者是生活中,主動(dòng)增強(qiáng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的意識(shí)。但需要注意的是,在訓(xùn)練以后,需要適當(dāng)休息并補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),為更好地開(kāi)展后期訓(xùn)練提供保障。

    2 乒乓球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練

    在人體快速運(yùn)動(dòng)中,速度素質(zhì)是不可或缺的能力,其中,反應(yīng)速度、動(dòng)作速度與移動(dòng)速度是常見(jiàn)的表現(xiàn)形式。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中,專項(xiàng)速度素質(zhì)指的就是運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的快速移動(dòng)擊球率。在球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,對(duì)于速度的要求很高,不管是球體飛行速度亦或是運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)速度,都提出了極高的要求。除此之外,與其他球類相比,乒乓球的體積較小,所以屬于小球類運(yùn)動(dòng),在與球拍分離至下臺(tái)整個(gè)運(yùn)動(dòng)軌跡的時(shí)間僅僅只有零點(diǎn)幾秒,因而運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)的速度十分關(guān)鍵[4]。必須要保證有充足的時(shí)間搶點(diǎn)擊打來(lái)球才能夠取得理想的成績(jī)。

    2.1 反應(yīng)速度訓(xùn)練

    要實(shí)時(shí)觀察快速移動(dòng)的物體,并且及時(shí)做出反應(yīng)。在進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練的過(guò)程中,首先要進(jìn)行專項(xiàng)速度素質(zhì)的訓(xùn)練,通過(guò)對(duì)發(fā)球機(jī)的使用,可以有效地增強(qiáng)出球的頻率并實(shí)現(xiàn)隨機(jī)出球,使得運(yùn)動(dòng)員可以更好地開(kāi)展反應(yīng)訓(xùn)練;其次應(yīng)組織開(kāi)展和反應(yīng)訓(xùn)練相關(guān)的游戲,在激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與積極性的基礎(chǔ)上,增強(qiáng)反應(yīng)速度訓(xùn)練的效果。

    2.2 動(dòng)作速度訓(xùn)練

    動(dòng)作速度訓(xùn)練指的就是在發(fā)現(xiàn)移動(dòng)目標(biāo)至動(dòng)作做出的反應(yīng)訓(xùn)練。在開(kāi)展動(dòng)作速度訓(xùn)練的過(guò)程中,可以參考以下兩種練習(xí)方法;第一,開(kāi)展棒壘球傳球與接球的訓(xùn)練;第二,采取完整的動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練,并且重復(fù)地訓(xùn)練做出動(dòng)作軌跡[5]。

    2.3 移動(dòng)速度訓(xùn)練

    在開(kāi)展移動(dòng)速度訓(xùn)練的過(guò)程中,可以采用比賽法、追逐跑與反應(yīng)跑等多種途徑訓(xùn)練,而要想增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì),最重要的就是將綜合素質(zhì)當(dāng)作重要基礎(chǔ),尤其是力量素質(zhì)與靈敏素質(zhì)等等。在這種情況下,要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候關(guān)注其他方面素質(zhì)的訓(xùn)練,重點(diǎn)發(fā)展力量與柔韌性,進(jìn)一步推動(dòng)速度素質(zhì)的全面發(fā)展。

    2.4 乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練

    耐力素質(zhì)就是人體長(zhǎng)期開(kāi)展肌肉活動(dòng)的能力,同時(shí)也將其當(dāng)作對(duì)抗疲勞的能力。根據(jù)運(yùn)動(dòng)性質(zhì)進(jìn)行類別劃分,主要有一般耐力與專項(xiàng)耐力。在乒乓球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平不斷提高的基礎(chǔ)上,乒乓球來(lái)回的次數(shù)與比賽的激烈程度都有所增加,所以,運(yùn)動(dòng)員所消耗的體力也更大。要想確保運(yùn)動(dòng)員整個(gè)賽程體力充足,就必須要加強(qiáng)專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

    第一,對(duì)運(yùn)動(dòng)員一般耐力素質(zhì)進(jìn)行發(fā)展,開(kāi)展中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練,將訓(xùn)練的長(zhǎng)度確定成800 m、1500 m、3000 m,運(yùn)動(dòng)員需要展開(kāi)反復(fù)地訓(xùn)練,以不斷強(qiáng)化自身的耐力素質(zhì)[6]。

    第二,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員一般耐力的發(fā)展,可以與專項(xiàng)訓(xùn)練方案相互結(jié)合,對(duì)專項(xiàng)耐力進(jìn)行培養(yǎng)。與此同時(shí),積極開(kāi)展重復(fù)訓(xùn)練,適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練的次數(shù)與時(shí)間。

    第三,多球訓(xùn)練方法。在這種訓(xùn)練方法中,應(yīng)堅(jiān)持超過(guò)5min的循環(huán)聯(lián)系,通過(guò)發(fā)球機(jī)來(lái)開(kāi)展多球耐力訓(xùn)練。

    第四,比賽訓(xùn)練方法。可以通過(guò)多個(gè)場(chǎng)次與高強(qiáng)度的比賽形式,對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練。

    3 結(jié)語(yǔ)

    綜上所述,乒乓球運(yùn)動(dòng)員自身專項(xiàng)素質(zhì)的有效增強(qiáng)也是確保經(jīng)濟(jì)水平與運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的重要前提條件。但是,體能訓(xùn)練相對(duì)枯燥,所以,在實(shí)際訓(xùn)練的過(guò)程中,應(yīng)當(dāng)科學(xué)合理地制定出專項(xiàng)體能訓(xùn)練的方案,并適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練量,按照訓(xùn)練計(jì)劃要求完成訓(xùn)練任務(wù)。需要注意的是,專項(xiàng)體能訓(xùn)練必須要始終遵循綜合訓(xùn)練的基本原則,只有這樣才能夠獲得更為理想的訓(xùn)練效果。

    [1]陸愛(ài)發(fā),劉善德,盧洋,等.專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)女子乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的影響[J].中國(guó)體育教練員,2016,24(1):51-53.

    [2]樊麗靜,李穎,馬國(guó)瑞,等.淺談大學(xué)生乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技,2014(35):38-39.

    [3]高丹娜,朱雪宇,石磊,等.乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練趨勢(shì)分析[J].新西部(下旬刊),2016(1):136.

    [4]李建中.乒乓球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練[J].小作家選刊(教學(xué)交流),2014(9):224-225.

    [5]王學(xué)生.湖州師范學(xué)院乒乓球校隊(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)程的特征研究[J].當(dāng)代體育科技,2014(33):30,32.

    [6]郭海平,董方雨.教練針對(duì)少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)的訓(xùn)練[J].商,2014(13):195.

    G847

    A

    2095-2813(2017)08(a)-0041-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.22.041

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