彈力帶在800 m訓練中的應用①

牛小彪

(山西省清徐縣體育場 山西太原 030400)

彈力帶在800 m訓練中的應用①

牛小彪

(山西省清徐縣體育場 山西太原 030400)

以往的中長跑訓練,練習手段單一、方法老套,使學生有一種談虎色變的感覺,從心理上對800 m就產(chǎn)生了抵觸的情緒,更不用說認真、積極訓練了,小小的彈力帶起到了一個非常好的作用,通過彈力帶,再加上科學分組、多樣化的訓練方法,學生對800 m訓練態(tài)度發(fā)生了360度大轉(zhuǎn)彎,從原來的“要我練”變成現(xiàn)在的“我要練”。

彈力帶 作用 800 m 訓練 合理的分組 積極性

中、長距離跑(簡稱中長跑)是指800～10 000 m距離的跑,800m屬于中跑的比賽項目,它不僅是現(xiàn)在初中生每年體能測試的項目,而且是高考體育特長生必測項目,同時也是我們作為體育工作者一直研究的一個課題。無論是體育專家還是我們基層的體育工作者都知道耐久跑的教學和訓練枯燥無味、練習手段單一、方法老套,使學生有一種談虎色變的感覺,從心理上對800 m就產(chǎn)生了抵觸的情緒,更不用說在訓練上,更是敷衍了事、得過且過,針對以上情況,通過查閱資料和教學累積,筆者嘗試將彈力帶運用到800m的訓練中,同時巧妙的與游戲相結(jié)合,簡單易行,結(jié)果收到了意想不到的效果,現(xiàn)將方法分析總結(jié)如下,供大家參考。

1 增加趣味性,讓學生積極參與

無論是男生還是女生,只要是教學和訓練時有趣味性,學生就愿意參與,現(xiàn)以筆者帶的訓練隊為例:首先要說明使用彈力帶的作用和使用方法,讓學生從心理上對練習方法有一個全新的認識,產(chǎn)生想試試的心理狀態(tài),然后讓學生每人自備一根彈力帶,同時,教練要說明練習時的注意事項,特別是安全教育,以及對使用彈力帶的要求,也可進行動作示范,讓學生建立一個表象的認識,同時提出一些有針對性的問題,讓學生帶著問題去練習、去討論,最后讓學生自己兩兩組合(興趣分組、愛好分組、友伴分組等),進行一堂以游戲為主的訓練課,目的是讓學生帶著問題去自主的練習,提高學生的興趣,增強練習的積極性、趣味性,起到從“要我練”到“我要練”的過渡性。

2 科學、合理的分組

作為教練就要對學生平時的訓練成績及時進行總結(jié)、分析,特別是學生的興趣、愛好、性情以及與同伴的關(guān)系進行密切的關(guān)注,對出現(xiàn)成績低谷的同學要及時進行跟蹤心理輔導,以提高他的自信心,因此,對學生的分組一定要科學、合理,既要考慮怎樣分組能更好地提高各個層次學生的成績,又要考慮到學生之間互相促進、互相學習的訓練氛圍,特別是對素質(zhì)稍差的學生來說,怎樣更有利于成績的提高,結(jié)合平時的訓練成績,對學生進行一次800m的測試是當務之急,根據(jù)測試成績從高到低再結(jié)合平時的訓練成績按百分比抽取,將隊員分成人數(shù)相等的6個隊,每隊6人,同時在隊名上也進行了創(chuàng)新,不再是以前的1、2、3隊、……而是一個個響亮的、聽起來有氣勢、鼓舞人心的隊名,從隊名上聽不出、也看不出學生的差異,讓每個學生都有自信,但教練此時一定要做到心中有數(shù),清楚每個隊學生的訓練水平,以及每個學生的運動成績的水平,男生4個隊的隊名分別是:飛虎隊、獵豹隊、飛鷹隊、神龍隊,女生2個隊的隊名分別是:霹靂隊和旋風隊,同時,把學生此次測試的成績也要錄入電腦,以備與以后的成績相比較。

3 訓練方法的多樣化

(1)訓練方法。

處于訓練的準備期,每周有2次的彈力帶訓練,第一次彈力帶訓練是周一,訓練場地是100m跑道,方法是:學生每個隊之間兩兩組合,將彈力帶繞在前面學生的腰腹上,后面一個學生雙手分別抓住彈力帶的兩端,采用適度的力量拉緊彈力帶給前面學生一個阻力,前面學生要快速地做行進間高抬腿向前跑動,此時注意快速地擺臂擺腿,身體前傾角度由小逐漸變大,前50m是有阻力的跑,后50 m是加速跑,每次訓練8～10組,這個練習,需要兩個人的默契,特別是后面拉彈力帶的這位同學,彈力帶的松緊決定了訓練效果的不同,彈力帶稍松點,給前面的學生一個輔助的力,讓他身體稍前傾,快速擺臂、快速高抬腿,從而提高了他的頻率;如果彈力帶稍緊點,則加大了前面同學的阻力,要求其加大身體的前傾角度,加大了蹬地力量、擺臂、擺腿力量,從而提高了學生的腿部力量以及后蹬的力量,因此,在練習的過程中教練要提出具體要求,開始先讓學生進行體驗,自己進行總結(jié),得到結(jié)果后,再進行訓練,也就是讓學生明白為什么這樣訓練,這樣,學生的積極性自然就提高了,教練可根據(jù)學生身體素質(zhì)的不同,讓學生根據(jù)自己的情況選擇相應的組數(shù)。

學生是有惰性的,教練就要適時的用語言提示,如:提示擺臂、擺腿的動作,強調(diào)后50m加速一定要加到底,教練可站在中間50m處,也可站在100m的終點處,但作用是不同的,站在中間,意在提醒學生之間的互相合作和擺臂擺腿的動作;站在終點,意在提醒學生要加倍努力,沖過終點,由于學生人數(shù)較多,適時的說出學生的名字,強調(diào)他的動作,會提高學生的練習積極性,同時也加強了情感的交流。

(2)訓練方法。

第二次運用彈力帶的訓練安排在周三,訓練內(nèi)容:400 m拉人跑(或600m拉人跑或800m拉人跑或400m拉人跑+400m計時跑),具體方法:飛虎隊-飛鷹隊、獵豹隊-神龍隊、霹靂隊-旋風隊(也就是素質(zhì)好的隊的一人要拉上素質(zhì)弱的隊的一人進行跑),兩組學生兩兩一組,前面的學生用力跑,后面被拉的學生用力跟,每人腰間要系一根我們平常用的皮帶,然后將彈力帶套在皮帶上,這樣做的目的是彈力帶不容易在跑的過程中打開,同時,皮帶系在腰間也不會難受,每次4～5組,組間休息4～5 min,而且要根據(jù)每組學生的水平相應的定出每圈的時間,每圈的時間可以由快到慢或由慢到快或定同一個時間,而且每種練習方法的時間也不相同,讓學生每一次跑都有挑戰(zhàn)、都有目標、都有積極性,經(jīng)過一段時間后,互拉小組可以再進行調(diào)整,也可以讓男生拉上女生進行跑圈,效果是很好的,不僅對女生來說是一個挑戰(zhàn),特別是對男生飛鷹隊、神龍隊(素質(zhì)弱的人)來說也是提高自信的機會,這種彈力帶的互拉練習方法,讓學生覺得訓練很有意思,有種躍躍欲試的感覺,在練習時,兩人是一個集體、一個團隊,不能因為自己而影響了整體,這樣,既增加了集體的榮譽感和凝聚力,又發(fā)揚了團結(jié)向上和傳幫帶的良好精神,培養(yǎng)了每個學生的意志品質(zhì),讓每個學生都為之感動、為之積極練習,最后,將游戲、比賽也可運用到其中,調(diào)節(jié)氣氛的同時,鼓舞學生的士氣。

4 幾點建議

(1)這種訓練方法,教練要全面了解學生的體能和訓練水平,進行科學的分組,這樣效果才會好。

(2)在進行互拉人跑的過程中,教練一定要考慮搭檔兩人之間的水平差異,不能讓兩個人實力相差太遠,這樣會出現(xiàn)危險,在50米阻力練習中,教練要提醒學生注意彈力帶松緊的把握(如:起跑開始時身體前傾角度稍大,彈力帶應如何把握,在放開拉力帶前怎樣調(diào)整……)讓學生帶著問題親身體驗,最后大家討論得出結(jié)論,效果會非常好。

(3)每個訓練計劃不是一成不變的,是根據(jù)訓練周期和學生的情況而進行變化的,所以我們要注意觀察學生的反映,隨時調(diào)整自己的訓練計劃。

(4)我們要將學生的訓練成績、方法、表現(xiàn)及時錄入電腦,進行存檔,日積月累,就成了我們的第一手訓練材料,這樣,為我們今后教研、寫論文打下了基礎。

總之,我們每一位一線體育工作者在工作中,要有創(chuàng)新的精神,要有終身學習的意識,相信,通過我們的努力,一定可以將枯燥的訓練變得有活力、有魅力！

[1]宋偉民.跳繩在耐久跑教學中的應用[J].體育教學,2014,34(8):68.

[2]劉建國.田徑[M].2版.高等教育出版社,2006.

G831

A

2095-2813(2017)06(c)-0066-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.18.066

牛小彪(1978—),男,漢,山西太原人,本科,一級教練員,研究方向:體育教育訓練學。