青少年籃球運動員全場緊逼防守訓(xùn)練方法研究

李崇峰(邵武市少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 福建南平 354000)

青少年籃球運動員全場緊逼防守訓(xùn)練方法研究

李崇峰(邵武市少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 福建南平 354000)

防守一直籃球技術(shù)中至關(guān)重要的一項,全場緊逼防守策略作為壓迫性,進攻性極強的防守方式,往往在比賽的關(guān)鍵時刻起到?jīng)Q定勝負關(guān)鍵。青少年籃球運動員是我國籃球人才儲備的中堅力量,在培養(yǎng)和訓(xùn)練的過程中應(yīng)杜絕傳統(tǒng)的“一條龍”模式,向?qū)I(yè)性、職業(yè)化、體教一體的模式發(fā)展。該文通過對青年籃球運動員防守中全場緊逼式防守的訓(xùn)練方法展開研究,意在加強青年運動員對防守重要性的認知,合理規(guī)范訓(xùn)練方法,提升訓(xùn)練效率。

青少年 籃球運動員 全場緊逼 訓(xùn)練方法

全場緊逼的防守戰(zhàn)術(shù)對防守人員的個人防守能力,戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)和防守意識,團隊協(xié)作都是不小的考驗,因此,定向進行全場緊逼防守的訓(xùn)練,是提升青少年籃球運動員防守能力和綜合水平行之有效的方法。該文對全場緊逼式的防守特點和作用進行簡要的分析,幫助青少年籃球運動員制定科學(xué)、專業(yè)的訓(xùn)練方法提供理論依據(jù),旨提升我國青少年籃球運動員的綜合水平。

1 全場緊逼戰(zhàn)術(shù)的介紹

1.1 全場緊逼戰(zhàn)術(shù)的必要性

防守守戰(zhàn)術(shù)從誕生到現(xiàn)在共經(jīng)歷了4個階段,分別為:原始防守階段(單純的人盯人防守)、消極防守階段(簡單的區(qū)域聯(lián)防)、積極的防守階段(全場緊逼)、攻擊性防守階段(全場區(qū)域緊逼、半場擴大緊逼防守等相結(jié)合)。隨著比賽節(jié)奏的不斷加快,單一的區(qū)域聯(lián)防和單純的盯人防守已經(jīng)不能適應(yīng)當(dāng)今籃球發(fā)展的趨勢,而緊逼性防守尤其是全場緊逼的戰(zhàn)術(shù),以其強悍的攻擊性和侵略性成為比賽關(guān)鍵時刻的主流戰(zhàn)術(shù),我國青少年有機會也很必要了解這套防守體系,并且通過體系化、專業(yè)化的訓(xùn)練熟練用此戰(zhàn)術(shù)。

1.2 全場緊逼戰(zhàn)術(shù)的特點

全場緊逼戰(zhàn)術(shù)的定義為,是一種積極主動的防守形式,要求防守隊員在全場范圍內(nèi),緊逼自己的對手,并利用包夾、卡位、換防、補防等集體配合來破壞對方進攻,爭取搶斷球的機會來迫使對方失誤、違例。簡單的來說,就是在攻守轉(zhuǎn)換的過程中,對方底線發(fā)球的同時,每一個防守人都在全場范圍內(nèi)緊盯對手,通過個人積極的防守態(tài)度和全隊的默契配合,給對手造成壓力,使對手在傳接球的過程中出現(xiàn)失誤,從而使我方獲得由守轉(zhuǎn)攻的機會。因此,積極的防守態(tài)度、良好的身體素質(zhì)、突出的防守專業(yè)技能、穩(wěn)定的心理以及協(xié)調(diào)的全隊配合是成功實施全場緊逼戰(zhàn)術(shù)的不可或缺因素。

1.3 全場緊逼的應(yīng)用時機

全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)對防守人的體力消耗巨大,因此,不可能整場整節(jié)保持高強度的防守態(tài)勢,因此,合理地運用全場緊逼戰(zhàn)術(shù),才能對場上局勢起到扭轉(zhuǎn)乾坤或者一錘定音的效果。經(jīng)過總結(jié)在具體運用全場緊逼時大致分為以下7種情況:對方隊員身材高大、靈活性較差;對方應(yīng)對全場緊逼防守能力差,經(jīng)驗不足;對方投籃較準(zhǔn),運球能力較差;戰(zhàn)術(shù)突然改變,使對手措手不及;為爭取比賽時間,增加進攻次數(shù),擴大戰(zhàn)果或拉近比分;消耗對方體力,減弱進攻能力;迫使對方改變進攻戰(zhàn)術(shù),減弱對方整體進攻能力,要求運動員有良好的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)和對場上局勢的精準(zhǔn)判斷,抓住機會,運用恰當(dāng)戰(zhàn)術(shù),才能獲得勝利。

2 全場緊逼戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法

2.1 制定合理的訓(xùn)練計劃

作為專業(yè)的青少年籃球運動員,首先要制定專項訓(xùn)練的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練結(jié)構(gòu),根據(jù)自己的實際情況合理地安排各項訓(xùn)練內(nèi)容和時間。在全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)體系下,對青少年籃球運動員綜合素質(zhì)要求較高,其中訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括體能訓(xùn)練、個人防守技術(shù)訓(xùn)練、防守意識和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)訓(xùn)練,防守體系訓(xùn)練和比賽幾個方面,這需要每個青少年根據(jù)自身條件來選擇側(cè)重方向來完善自身綜合素質(zhì),雖然同樣是針對全場緊逼式防守的訓(xùn)練,種種因素決定不是每個青少年籃球運動員都適用于同一種訓(xùn)練體系。從自身實際情況出發(fā),合理安排訓(xùn)練時間,優(yōu)化訓(xùn)練結(jié)構(gòu),提高訓(xùn)練效率,杜絕盲目訓(xùn)練。

2.2 切實有效的訓(xùn)練方法

2.2.1 體能訓(xùn)練

對于青少年籃球運動員來說,保持充沛的體能是保持競技狀態(tài)的關(guān)鍵。對于消耗體能巨大的全場緊逼戰(zhàn)術(shù)來說更是如此,按時進行專項的體能訓(xùn)練和充分籃球運動準(zhǔn)備活動,是保持體能和良好競技狀態(tài)的基礎(chǔ)。

針對青少年籃球運動員基本的體能訓(xùn)練包括折返跑訓(xùn)練、縱向6次跑訓(xùn)練、x字跑訓(xùn)練、間歇跑訓(xùn)練以及運球加速跑訓(xùn)練等。

同時作為職業(yè)籃球運動員的體能訓(xùn)練項目有彈力棍深蹲跳、平衡球單腳髖伸、平衡鈴俯臥撐藥球砸跳、阻力 衝刺跑橫向單腳跳、藥球擲追等。

希望青少年籃球運動員能夠在完成基本的體能訓(xùn)練同時加大體能項目強度,從而能夠應(yīng)對更高強度的對抗。

2.2.2 個人防守技術(shù)訓(xùn)練

全場緊逼式的防守首先對防守人員的個人防守能力有極其苛刻的要求,如果一人被對方突破必然會造成全隊防守出現(xiàn)混亂容易造成對方發(fā)動快攻,同時全隊犯規(guī)的次數(shù)也會不斷增加,造成本隊防守強度減弱,因此,個人防守能力的訓(xùn)練必不可少,個人防守技術(shù)訓(xùn)練又包括防守腳步訓(xùn)練和防守身體移動訓(xùn)練兩個部分。

2.2.3 防守意識的訓(xùn)練

籃球運動作為對抗性很強的一項運動,需要運動員擁有良好的戰(zhàn)術(shù)意圖和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng),無論技術(shù)方面還是戰(zhàn)術(shù)層面,防守意識都是重要一面,這在全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)運用中體現(xiàn)得更為明顯。防守意識的培養(yǎng)主要在于防守態(tài)度和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)兩個方面。

2.2.4 防守體系的訓(xùn)練

防守體系作為一個球隊的防守核心,是個人和整體防守結(jié)合的體現(xiàn)。全場緊逼是一種壓迫式的防守模式,要求是每個隊員都緊盯對手,而對于全隊而言,并不是簡單地人盯人防守,而是重點要求全隊協(xié)調(diào)配合,以2、3人或者4名隊員的聯(lián)合防守為主。這要求我們在個人防守的基礎(chǔ)上,形成區(qū)域防守和整體防守,在盯人的前提下配合隊友包夾和協(xié)防,從而鞏固完整的防守體系。

2.2.5 團隊協(xié)作能力的訓(xùn)練

在防守體系中提到最多的關(guān)鍵詞就是團隊協(xié)作能力,籃球是5個人的,全場緊逼式的防守同樣是5個人協(xié)作配合的成果,因此,增強團隊協(xié)作能力的訓(xùn)練很有必要。在團隊協(xié)作能力的訓(xùn)練中除了最簡單的團隊傳接球訓(xùn)練可以加入無球隊員跟防練習(xí),包夾訓(xùn)練,3V3針對防守練習(xí)等專門針對全場緊逼式防守的練習(xí)項目,使得在提升團隊協(xié)作能力的同時訓(xùn)練項目更具有專業(yè)性和目的性。

3 以賽代練

籃球比賽作為一項競技項目,需要不斷地進行實戰(zhàn)來完善和檢驗運動員平時的訓(xùn)練效果。因此,青少年籃球運動員們應(yīng)該根據(jù)自身情況,參加實際的對抗性比賽,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)合理運用防守戰(zhàn)術(shù)的能力,通過不斷的戰(zhàn)術(shù)變化來加深對全場緊逼戰(zhàn)術(shù)的理解,同時這也是提升籃球意識最行之有效的辦法,與不同風(fēng)格的球隊比賽,青少年籃球運動員在明確自己的場上位置后,試著不同的對手對抗,必要時用全場緊逼的戰(zhàn)術(shù)爭取更多進攻回合。

同時在比賽或者訓(xùn)練結(jié)束后,要針對自己的訓(xùn)練計劃和比賽中戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用結(jié)算訓(xùn)練完成度,如果有未完成或者完成不好的項目,繼續(xù)制定專項的訓(xùn)練計劃,同時要對自身和球隊落實全場緊逼戰(zhàn)術(shù)的效果做出總結(jié)和判斷,發(fā)揚優(yōu)勢尋找問題,改進不足。

4 結(jié)語

青少年籃球運動員作為我國籃球人才生力軍,對我國的籃球事業(yè)發(fā)展有著不可忽視的影響,因此,重視青少年籃球運動員的訓(xùn)練方式方法和內(nèi)容成為敦促其良性發(fā)展的重要因素。全場緊逼的防守戰(zhàn)術(shù)作為當(dāng)下競技籃球主流的防守戰(zhàn)術(shù)思路,應(yīng)該也必須被我國青少年籃球運動員們掌握,更希望在學(xué)習(xí)技戰(zhàn)術(shù)的同時,達到加強個人籃球素質(zhì)和水平,提高戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng),增強球隊凝聚力和向心力的目的。

[1]唐萬里.淺析現(xiàn)代籃球訓(xùn)練理念[J].寧波大學(xué)學(xué)報:教育科學(xué)版,2011,27(4):106-107.

[2]高鶚,李峨恒.現(xiàn)代籃球[M].人民體育出版社,2012:13-15.

[3]孫民治.現(xiàn)代籃球高級教程[M].人民體育出版社,2014:136-138.

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2095-2813(2017)06(c)-0045-02

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