注意焦點(diǎn)對(duì)體育動(dòng)作技能學(xué)習(xí)與表現(xiàn)的影響

劉文境，吳江萍（湖南大學(xué)體育學(xué)院，湖南長沙410086）

注意焦點(diǎn)對(duì)體育動(dòng)作技能學(xué)習(xí)與表現(xiàn)的影響

劉文境，吳江萍
（湖南大學(xué)體育學(xué)院，湖南長沙410086）

通過大量文獻(xiàn)資料總結(jié)歸納注意焦點(diǎn)對(duì)體育動(dòng)作技能學(xué)習(xí)的影響。發(fā)現(xiàn)：在平衡、精準(zhǔn)類動(dòng)作技能學(xué)習(xí)中，外部注意焦點(diǎn)優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)，且外部遠(yuǎn)端注意焦點(diǎn)優(yōu)于外部近端注意焦點(diǎn)；外部注意焦點(diǎn)有利于動(dòng)作技能表現(xiàn)，優(yōu)化機(jī)體生理與生物力學(xué)表現(xiàn)。此外，對(duì)當(dāng)前注意焦點(diǎn)研究中存在的問題提出相關(guān)建議。

注意焦點(diǎn)；外部注意焦點(diǎn)；內(nèi)部注意焦點(diǎn)；動(dòng)作技能學(xué)習(xí)；動(dòng)作技能表現(xiàn)

隨著社會(huì)的發(fā)展，參與體育鍛煉的人數(shù)不斷增多，競(jìng)技體育水平不斷提高，科學(xué)的動(dòng)作技能指導(dǎo)方法變得越來越重要。因此，優(yōu)化動(dòng)作技能的指導(dǎo)策略已成為體育科學(xué)領(lǐng)域的研究熱點(diǎn)。近年來，大量實(shí)驗(yàn)研究、元分析及理論研究已證實(shí)，外部注意焦點(diǎn)（external focus）優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)（internal focus）；但也有研究指出，在特定條件下內(nèi)部注意焦點(diǎn)同樣有利于體育動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)。

1 注意焦點(diǎn)的理論基礎(chǔ)

注意焦點(diǎn)是心理學(xué)的概念，是指通過焦點(diǎn)指引人的注意轉(zhuǎn)向練習(xí)環(huán)境或練習(xí)活動(dòng)時(shí)，注意與焦點(diǎn)之間的相互聯(lián)系。根據(jù)注意的指向，通常將注意焦點(diǎn)分為內(nèi)部注意焦點(diǎn)和外部注意焦點(diǎn)。內(nèi)部注意焦點(diǎn)是將注意集中于動(dòng)作本身，即自身肢體動(dòng)作的相關(guān)變量。外部注意焦點(diǎn)是將注意集中于動(dòng)作效果，即工作結(jié)果或練習(xí)環(huán)境中的某一變量。大量研究證實(shí)，外部注意焦點(diǎn)優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)主要基于以下理論。

1.1 行為效果假說（common coding hypothesis）

1997年德國學(xué)者Prinz 提出行為效果假說：按照人們預(yù)想的效果去完成動(dòng)作，會(huì)使動(dòng)作更具有計(jì)劃性和可控性。與將注意力集中于動(dòng)作本身相比，把注意力集中于完成某種動(dòng)作技能期望所達(dá)到的效果，可以更有效地提高對(duì)動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)和掌握。

1.2 運(yùn)動(dòng)限制假說（constrained action hypothesis）

2001年Wulf提出動(dòng)作限制假說：關(guān)注于動(dòng)作效果可以減少動(dòng)作反應(yīng)時(shí)和注意力需求，有利于動(dòng)作完成的自動(dòng)化。若關(guān)注動(dòng)作本身，練習(xí)者會(huì)試圖用額外的精力去控制動(dòng)作，從而限制了動(dòng)作技能的系統(tǒng)性。從某種程度上說，外部注意焦點(diǎn)可以加快運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)過程，有效提高動(dòng)作技能水平和加快動(dòng)作自動(dòng)化的狀態(tài)，從而提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)表現(xiàn)。該理論在之后的研究中被大量應(yīng)用與證實(shí)，但完成動(dòng)作的自動(dòng)化受被試者自身及項(xiàng)目特點(diǎn)等因素的影響，因此，部分研究也得出不同結(jié)論。

2 注意焦點(diǎn)對(duì)體育動(dòng)作技能學(xué)習(xí)的影響

注意焦點(diǎn)對(duì)動(dòng)作技能學(xué)習(xí)影響的相關(guān)研究，一般包括即刻測(cè)試、保持測(cè)試及遷移測(cè)試?？紤]到數(shù)據(jù)的可測(cè)性及數(shù)據(jù)評(píng)價(jià)的客觀性，對(duì)平衡及精準(zhǔn)性動(dòng)作技能學(xué)習(xí)的研究最為多見。

2.1 注意焦點(diǎn)對(duì)平衡技能學(xué)習(xí)的影響

2.1.1 注意焦點(diǎn)對(duì)平衡技能學(xué)習(xí)的影響

注意焦點(diǎn)對(duì)平衡能力影響的測(cè)試報(bào)道最早也最多。Wulf等人利用穩(wěn)定測(cè)試儀及移動(dòng)橡皮艇上持球等測(cè)試方法，對(duì)初學(xué)者進(jìn)行平衡技能測(cè)試。結(jié)果證實(shí)，外部注意焦點(diǎn)狀態(tài)下的實(shí)驗(yàn)組明顯優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)組和控制組；并且在平衡技能學(xué)習(xí)中，人們青睞運(yùn)用外部注意焦點(diǎn)。為探索不同外部注意焦點(diǎn)之間的差異，Chiviacowsky等人將外部注意焦點(diǎn)進(jìn)行進(jìn)一步劃分，即注意集中于腳前1 m處為外部近端注意焦點(diǎn)（proximal focus），20 m處為外部遠(yuǎn)端注意焦點(diǎn)（distal focus）。結(jié)果顯示，外部遠(yuǎn)端注意焦點(diǎn)優(yōu)于外部近端注意焦點(diǎn)。最近，對(duì)兒童進(jìn)行騎腳踏船的平衡測(cè)試也證實(shí)，外部近端注意焦點(diǎn)組和外部遠(yuǎn)端注意焦點(diǎn)組都優(yōu)于內(nèi)部焦點(diǎn)組和無指導(dǎo)組，且6～10歲兒童各年齡段間差異不顯著。

2.1.2 注意焦點(diǎn)對(duì)平衡技能影響的被試效應(yīng)

以往的研究表明，被試的原有運(yùn)動(dòng)技能水平會(huì)影響動(dòng)作技能測(cè)試的結(jié)果。Wulf對(duì)高水平雜技運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行難度平衡測(cè)試指出：對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員來說，無指導(dǎo)（即自由選擇注意焦點(diǎn)）可以使平衡表現(xiàn)達(dá)到最佳狀態(tài)，內(nèi)部注意焦點(diǎn)會(huì)妨礙其動(dòng)作技能表現(xiàn)，而額外的外部注意焦點(diǎn)指導(dǎo)并不會(huì)對(duì)其動(dòng)作技能產(chǎn)生影響。已有研究還證實(shí)，受試對(duì)象年齡同樣會(huì)影響平衡動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)效果。Eling等人2009年對(duì)80歲以上老年人進(jìn)行為期5周的平衡板測(cè)試顯示，外部注意焦點(diǎn)和內(nèi)部注意焦點(diǎn)的指導(dǎo)都可以提高高齡老年人的平衡能力，且兩者之間不存在顯著性差異。此結(jié)果與Chiviacowsky等人2010年對(duì)69歲左右老人平衡技能學(xué)習(xí)測(cè)試的結(jié)果截然不同，說明外部注意焦點(diǎn)的指導(dǎo)效果受到受試年齡或身體素質(zhì)等方面的影響。

2.2 注意焦點(diǎn)對(duì)精準(zhǔn)性動(dòng)作技能學(xué)習(xí)的影響

2.2.1 注意焦點(diǎn)對(duì)動(dòng)作精準(zhǔn)性的影響

該領(lǐng)域動(dòng)作精準(zhǔn)性的研究主要集中于飛鏢、高爾夫球、籃球、足球和網(wǎng)球等項(xiàng)目，測(cè)試運(yùn)動(dòng)形式分為封閉式和開放式2種。與平衡技能學(xué)習(xí)相似，大部分研究指出，外部注意焦點(diǎn)優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)，且外部遠(yuǎn)端注意焦點(diǎn)優(yōu)于外部近端注意焦點(diǎn)。外部注意焦點(diǎn)在提高動(dòng)作精確性的同時(shí)，還可以使動(dòng)作更符合人體生物力學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，并使學(xué)習(xí)者處于更好的心理表征狀態(tài)。

2.2.2 注意焦點(diǎn)對(duì)動(dòng)作精準(zhǔn)性影響的被試效應(yīng)

注意焦點(diǎn)對(duì)精準(zhǔn)性動(dòng)作技能學(xué)習(xí)的效果受被試者原有技能水平和年齡的影響。Neumann與Thomas通過對(duì)心肺功能系統(tǒng)的分析證明，與初學(xué)者及動(dòng)作不熟練者相比，外部注意焦點(diǎn)狀態(tài)下高水平運(yùn)動(dòng)員的生理反應(yīng)更優(yōu)。另外，在對(duì)成人及兒童進(jìn)行相同精準(zhǔn)性運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)測(cè)試后發(fā)現(xiàn)，外部注意焦點(diǎn)有利于成人動(dòng)作精準(zhǔn)性的提高，而兒童更適合內(nèi)部注意焦點(diǎn)的指導(dǎo)。

3 注意焦點(diǎn)對(duì)體育動(dòng)作技能表現(xiàn)的影響

不同注意焦點(diǎn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體育動(dòng)作技能表現(xiàn)的影響產(chǎn)生較大差異，近年來倍受體育研究者的關(guān)注。此類測(cè)試既包含簡單的實(shí)際動(dòng)作技能表現(xiàn)的差異測(cè)量，還包括生理、生物力學(xué)指標(biāo)的測(cè)量。

3.1 注意焦點(diǎn)對(duì)速度的影響

外部注意焦點(diǎn)可以減少動(dòng)作間的反應(yīng)時(shí)，促進(jìn)動(dòng)作的協(xié)調(diào)與自動(dòng)化，因此，外部注意焦點(diǎn)可有效提高競(jìng)速類項(xiàng)目的短距離成績表現(xiàn)。Freudenheim等對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行16 m自由泳全力游測(cè)試，要求運(yùn)動(dòng)員把注意集中于將手臂向后推/腳背向下打（內(nèi)部注意焦點(diǎn)）和將水向后推/水向下打（外部注意焦點(diǎn)）。對(duì)運(yùn)動(dòng)成績進(jìn)行方差分析后發(fā)現(xiàn)，外部注意焦點(diǎn)組的成績明顯好于內(nèi)部焦點(diǎn)組和控制組。對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員來說，外部注意焦點(diǎn)指導(dǎo)可能是不必要的。Stoate 與Wulf對(duì)30名17.5±2.24歲平均訓(xùn)練年限超過10年的國家級(jí)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同注意焦點(diǎn)指導(dǎo)下的25 m自由泳測(cè)試發(fā)現(xiàn)，控制組與不給予任何額外指導(dǎo)的對(duì)照組及外部注意焦點(diǎn)組不存在顯著性差異，內(nèi)部注意焦點(diǎn)組明顯慢于上述2組。

3.2 注意焦點(diǎn)對(duì)力量表現(xiàn)的影響

力量練習(xí)測(cè)試顯示，外部注意焦點(diǎn)有利于爆發(fā)力、最大力量的表現(xiàn)。其中，對(duì)腿部爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目測(cè)試顯示，外部注意焦點(diǎn)指導(dǎo)優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)指導(dǎo)和無指導(dǎo)，外部遠(yuǎn)端注意焦點(diǎn)優(yōu)于外部近端注意焦點(diǎn)。外部注意焦點(diǎn)可以使關(guān)節(jié)呈現(xiàn)最理想的發(fā)力角度，有效提高跳躍高度、遠(yuǎn)度。為探索內(nèi)部注意焦點(diǎn)之間的差異，Becker與Smith創(chuàng)建了一組新的測(cè)試分組形式，將內(nèi)部注意焦點(diǎn)細(xì)化為內(nèi)部焦點(diǎn)注意組（board internal focus）、狹窄內(nèi)部焦點(diǎn)注意組（narrow internal focus）。即在立定跳遠(yuǎn)測(cè)試中，將注意力集中于腿部發(fā)力為狹窄注意焦點(diǎn)，將注意集中在將膝關(guān)節(jié)快速展開為寬泛內(nèi)部焦點(diǎn)注意組。結(jié)果顯示，外部注意焦點(diǎn)組優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)組，內(nèi)部狹窄注意焦點(diǎn)和內(nèi)部寬泛注意焦點(diǎn)2組之間不存在顯著性差異。另外，手臂爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，外部注意焦點(diǎn)同樣優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)，可以提高投擲動(dòng)作力量和準(zhǔn)確性，但與腿部力量相比，手臂力量較弱。Asadi等進(jìn)行的投擲標(biāo)槍實(shí)驗(yàn)顯示，外部遠(yuǎn)端焦點(diǎn)與外部近端焦點(diǎn)之間不存在顯著性差異。

3.3 注意焦點(diǎn)對(duì)耐力表現(xiàn)的影響

外部注意焦點(diǎn)可以減少肌肉活動(dòng)、降低氧耗、提高耐力表現(xiàn)。Marchant等人對(duì)受試對(duì)象進(jìn)行手臂臥推和深蹲肌肉力量耐力測(cè)試顯示，外部注意焦點(diǎn)可以提高動(dòng)作完成效率，增強(qiáng)力量耐力。另外，外部注意焦點(diǎn)還有利于有氧耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體的生理反應(yīng)。Schucker等人在實(shí)驗(yàn)中要求受過訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員分別將注意力集中于跑步動(dòng)作、呼吸及周圍環(huán)境3種狀態(tài)下進(jìn)行10 min跑，測(cè)量跑步過程中的氧耗。結(jié)果顯示，在減少中長跑運(yùn)動(dòng)中的氧耗方面，外部注意焦點(diǎn)組優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)組。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

外部焦點(diǎn)有助于體育運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)與表現(xiàn)，但被試效應(yīng)會(huì)在一定程度上影響測(cè)試結(jié)果。通過分析得出以下結(jié)論：在平衡、精準(zhǔn)類動(dòng)作技能學(xué)習(xí)中，外部注意焦點(diǎn)優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)，且外部遠(yuǎn)端注意焦點(diǎn)優(yōu)于外部近端注意焦點(diǎn)。同樣，外部注意焦點(diǎn)有利于動(dòng)作技能表現(xiàn)，相對(duì)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)還可以優(yōu)化機(jī)體生理與生物力學(xué)表現(xiàn)。高水平運(yùn)動(dòng)員在注意焦點(diǎn)的研究中屬于特殊群體，在速度等技能表現(xiàn)中自由注意焦點(diǎn)或習(xí)慣注意焦點(diǎn)狀態(tài)下即可表現(xiàn)出最佳水平，外部注意焦點(diǎn)優(yōu)于內(nèi)部注意焦點(diǎn)，但不會(huì)產(chǎn)生額外的好處。另外，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及被試對(duì)象特點(diǎn)的分析，建議在平衡及精準(zhǔn)性項(xiàng)目復(fù)雜動(dòng)作技能學(xué)習(xí)時(shí)，若學(xué)習(xí)對(duì)象是老年人、兒童和初學(xué)者，可適當(dāng)采用內(nèi)部注意焦點(diǎn)進(jìn)行指導(dǎo)。

4.2 建議

4.2.1 保持注意焦點(diǎn)實(shí)驗(yàn)指導(dǎo)語的類似性

在實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)中，盡量保持內(nèi)外部注意焦點(diǎn)指導(dǎo)語的類似性。Wulf指出，混淆的指導(dǎo)語會(huì)嚴(yán)重影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果，盡量采用類似的指導(dǎo)語。例如：在高爾夫訓(xùn)練中指導(dǎo)語為將注意力集中于手臂的擺動(dòng)和球桿的揮動(dòng)，去劃分外部注意焦點(diǎn)與內(nèi)部注意焦點(diǎn)的不同。不應(yīng)將指導(dǎo)語設(shè)計(jì)得過于復(fù)雜、差別較大或難以理解，這會(huì)直接影響測(cè)試結(jié)果。比如：將注意力集中于盡可能將球擊進(jìn)球洞（外部注意焦點(diǎn)），將注意力集中于揮桿動(dòng)作并根據(jù)距離調(diào)節(jié)力量（內(nèi)部注意焦點(diǎn))。

4.2.2 增加對(duì)成套動(dòng)作技能學(xué)習(xí)與表現(xiàn)的研究

由于測(cè)量的難度和測(cè)量指標(biāo)評(píng)定的主觀性，現(xiàn)有研究中對(duì)成套動(dòng)作技能（如武術(shù)、健美操等項(xiàng)目）的研究還很少。因此，應(yīng)注重對(duì)成套動(dòng)作技能學(xué)習(xí)的研究，探索外部注意焦點(diǎn)是否有利于成套動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)效果，以及對(duì)成套動(dòng)作的完成和記憶效果。

4.2.3 重視對(duì)體育運(yùn)動(dòng)技能指導(dǎo)者的研究

已有研究大多針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能表象、生理、生物力學(xué)及心理等，但對(duì)運(yùn)動(dòng)技能指導(dǎo)者的研究幾乎沒有涉及。體育動(dòng)作技能學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中教練員才是主導(dǎo)，他們是否接受外部注意焦點(diǎn)對(duì)動(dòng)作技能的影響，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技能學(xué)習(xí)及成績。Jared等2010年調(diào)查顯示，84.6 的運(yùn)動(dòng)員反映，訓(xùn)練中教練員會(huì)采用內(nèi)部注意焦點(diǎn)指導(dǎo)語。因此，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)教練員的研究，了解其指導(dǎo)特點(diǎn)與偏好，進(jìn)而改變其不足。

4.2.4 回歸體育教學(xué)與訓(xùn)練

提高體育教學(xué)與訓(xùn)練是研究體育動(dòng)作技能指導(dǎo)方法的主要目的。動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)從泛化、分化到自動(dòng)化需要很長的過程，現(xiàn)有研究中關(guān)于注意焦點(diǎn)對(duì)長期動(dòng)作技能學(xué)習(xí)效果的研究非常匱乏，脫離了體育教學(xué)實(shí)際與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的大環(huán)境。因此，急需開展長期追蹤式的調(diào)查，探索注意焦點(diǎn)對(duì)長期體育動(dòng)作技能學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的影響。

[1]王海燕.復(fù)合反饋對(duì)運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)影響的研究[D].北京:北京體育大學(xué),2013

[2]Richard A M.運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)與控制[M].張忠秋,譯.北京:中國輕工業(yè)出版社,2005:39-140

[3]Wulf G,Mcnevin N H,Shea C H.The automaticity of complex motor skill learning as a function of attentional focus[J].The Quaterly Journal of Experimental Psychology,2001,4:1143-1153

[4]Chiviacowsky S,Wulf G,Wally R.An external focus of attention enhances balance learning in older adults[J].Gait &Posture,2010,32:572–575

[5]Flores,Feibio S,Gomes S,et al.Benefits of external focus instructions on the learning of a balance task in children of different ages[J].International Journal of Sport Psychology,2015,46:311–320

[6]Wulf G.Attentional focus effects in balance acrobats[J]. Research Quarterly for Exercise and Sport,2008,79(3): 319–325

[7]Eling de,Bruin ED,Swanenburg J,et al.A randomised controlled trial investigating motor skill training as a function of attentional focus in old age[J].BMC Geriatrics, 2009,4:1–10

[8]Munzert J,Maurer H,Reiser M.Verbal-motor attention-focusing instructions influence kinematics and performance on a golf-putting task[J].Journal of Motor Behavior,2014,46:309–318

[9]Land W M,Frank C,Schack T.The influence of attentionalfocusonthedevelopmentofskillrepresentationin acomplex action[J].Psychology of Sport and Exercise, 2014,15:30–38

[10]Neumann D L,Thomas,PR.Cardiac and respiratory activity and golf putting performance under attentional focus instructions[J].Psychology of Sport and Exercise,2011, 12:451–459

[11]Emanuel M,Jarus T,Bart O.Effect of focus of attention and age on motor acquisition,retention,and transfer:A randomized trial[J].Physical Therapy,2008,88:251–260

[12]Freudenheim A M,Wulf G,Madureira F,et al.An External focus of attention results in greater swimming speed [J].International of Sports Science&Coaching,2010,5: 533–542

[13]Ille A,Selin I,Manh-Cuong D,et al.Attentional focus effects on sprint start performance as a functionof skill level[J].Journal of Sports Sciences,2013,31:1705–1712

[14]Porter J M,Wu W F W,Crossley R M,et al.Adopting an external focus of attention improves sprinting performance in low-skilled sprinterss[J].Journal of Strength and Conditioning,2015,29:947–953

[15]Stoate I,Wulf.Does the attentional focus adopted by swimmers affect their performance[J].International Journal of Sports Sciences&Coaching,2011,6:99–108

[16]Makaruk H,Porter J M,Dlugolecka B,et al.Effects of attentional focusing strategies on muscular power in older Women[J].Journal of Aging and Physical Activity,2015, 23:333–338

[17]Ducharme S W,Wu W W,Lim K,et al.Standing long jump performance is improved as a result of a more effective projection angle[J].Journal of Strength and Conditioning Research,2016,30:276–281

[18]Makaruk H,Porter J M,Czaplicki A,et al.The role of attentional focus in plyometric training[J].Journal of Sports Medicine and Physical Fitness,2012,52:319–327

[19]Becker K A,Smith P J K.Attentinoal focus effects in standing long jump performance:Influence of abroad and narrow internal focus[J].Journal of Strength and Conditioning Research,2015,29:1780–1783

[20]Southard D.Attentional focus and control parameter:effect on throwing pattern and performance[J].Research Quarterly for Exercise and Sport,2011,82:652–666