自由式摔跤中假動作和連貫技術(shù)動作的訓(xùn)練方法探討

周賢德

（廣西重競技運(yùn)動發(fā)展中心 ，廣西 南寧 530031）

在摔跤教學(xué)過程中，自由式摔跤是最為常見、普遍的一種訓(xùn)練方式，同時也是該教學(xué)中的重要組成部分。自由式摔跤起源于歐洲，后定型于英國。自由式摔跤在進(jìn)行比賽時，允許參賽者對對手使用腿部壓迫、挑起、絆倒等方式，以及扭抱腰部以上、下部位進(jìn)攻，直至將對手摔倒，使其雙肩觸碰到墊子，即判定已方獲得勝利[1]。該項(xiàng)運(yùn)動看似容易，但其中卻蘊(yùn)含著一定的技巧，尤其是連貫動作和假動作，兩者在贏得比賽上占據(jù)著極為重要的作用，摔跤運(yùn)動員要想能夠順利贏得比賽，一定要將這兩門技術(shù)熟練掌握，巧妙運(yùn)用，創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會，讓動作的成功率得到有效提高。

1 抱腿技術(shù)中假動作的運(yùn)用策略

隨著我國的自由式摔跤運(yùn)動水平的不斷發(fā)展、提高，各種比賽也接踵而來，國與國之間、運(yùn)動員與運(yùn)動員之間的交流增多，這樣能在一定程度上提高戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)技巧。通過對假動作的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，能讓運(yùn)動員在使用抱腿技術(shù)時更加隱蔽、突然[2]。抱腿技術(shù)中假動作的使用是通過四個方面組合而成的：眼神、移動、手法、多種進(jìn)攻等。

1.1 機(jī)敏眼神

參賽者在進(jìn)行比賽時，一定要懂得審時度勢，注意觀察對手，通過眼神洞察其技術(shù)中所漏出的微妙破綻，重點(diǎn)以分辨對手的戰(zhàn)術(shù)意圖、重心為方向，在對方動作開始前做出反應(yīng)。眼神必須要集中觀察，從而全面掌握對手在整個比賽中的任何動靜，根據(jù)對手所處位置、重心判定該實(shí)施何種抱腿動作。

1.2 調(diào)控移動

摔跤運(yùn)動并不要求運(yùn)動員身體必須要具有極高的平衡性，相反，有時還要將自身、對手的身體的平衡進(jìn)行破壞，讓攻防動作能夠頻繁交替交換。調(diào)整相互間的距離，可以通過移動步伐，找出對方重心的支撐腿，迫使其從熟悉的站位換成其他位置。通過左右、前后的不斷移動，還能使自己的進(jìn)攻格局隱蔽、突然性有效提高。以上說明，要想在比賽中奪得頭籌，在進(jìn)攻與防守時必須要將身體姿勢及時調(diào)整好，在不斷地快速移動、進(jìn)攻中，找出對手的漏洞，抓住最佳的進(jìn)攻距離和時機(jī)。

1.3 手法力快

自由式摔跤運(yùn)動求勝必須要具備有三點(diǎn)：穩(wěn)、狠、準(zhǔn)，這幾個手法是比賽中運(yùn)動員進(jìn)攻的重要手段。如果，面對的對手非常老練、鎮(zhèn)靜、有耐心，那么，單純使用移動的方式并不能擾亂他，此時，參賽者應(yīng)該轉(zhuǎn)換方式，利用手法變化進(jìn)攻。通過不斷變化進(jìn)攻手法，運(yùn)用推、拉、搓、翻、手擊等假動作，使對手的狀態(tài)出現(xiàn)混亂、難以招架，進(jìn)而讓自身在進(jìn)攻節(jié)奏上能夠全面掌握，將“快、穩(wěn)、準(zhǔn)、狠”的特點(diǎn)完全展現(xiàn)。

以上，通過分析抱腿技術(shù)中假動作的幾個基本手法，發(fā)現(xiàn)其均具有自身的優(yōu)勢，但同時也存在劣勢，這也就說明了單純采用一種方法進(jìn)攻取勝的幾率不大，并且不能將動作的內(nèi)容完全發(fā)揮，因此，將各個手法結(jié)合使用，方能起到出奇制勝的效果。

2 假動作意識強(qiáng)化、運(yùn)用有度

假動作是自由式摔跤運(yùn)動中一種重要技術(shù)，運(yùn)動員在進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練時，應(yīng)該樹立自身鮮明的技術(shù)風(fēng)格，強(qiáng)化自身意識，把握好適時、適地、適人幾個準(zhǔn)則的應(yīng)用。將假動作與真動作自然銜接，這樣，在進(jìn)行比賽時勝算更高。

2.1 如真如假，沉穩(wěn)自信

在比賽過程中，運(yùn)動員要善于控制自己的情緒，自由切換真假動作，敢于對抗、迷惑對手，進(jìn)攻時要沉穩(wěn)自信，大膽發(fā)揮，不可畏手畏腳。通過手法動作將對手迷惑，進(jìn)而找到漏洞、機(jī)會進(jìn)行攻擊。假動作的“假”是相對的，假動作一定要具有威脅力，能夠以假亂真，若能將對手迷惑，就應(yīng)一“假”到底，真假結(jié)合，讓對手無法分辨，出奇制勝。

2.2 掌握時間，假慢真快

掌握良好的時機(jī)，在瞬間將假動作變成真動作，這在比賽中具有極其關(guān)鍵的作用。這個轉(zhuǎn)換的前提必須是假慢真快。如果假動作過短、過快，在對手對假動作還未做出反應(yīng)前就轉(zhuǎn)換成了真動作，則整個假動作就失去了迷惑對手的意義；而動作太慢，則會讓對手通過移動步伐，將距離拉遠(yuǎn)。所以，運(yùn)動員可以使用引蛇出洞的方式，在對手極力反抗假動作的同時瞬間轉(zhuǎn)換為真動作，這樣，才會讓真假動作的效果達(dá)到最大化。而比賽中，由于每個階段的不同，所以，在進(jìn)行動作使用時，其側(cè)重點(diǎn)也應(yīng)該有所轉(zhuǎn)換。

3 連貫動作技術(shù)的訓(xùn)練方法

3.1 夯實(shí)基礎(chǔ)

力量、單項(xiàng)技術(shù)是自由式摔跤的基礎(chǔ)，尤其是力量更是該項(xiàng)運(yùn)動的首要條件，只有擁有足夠的力量，才能進(jìn)行摔跤，也才有資格去談技術(shù)的運(yùn)用。在自由式摔跤中，除了力量之外，單項(xiàng)技術(shù)也是極為重要的，而且，要想將多項(xiàng)技術(shù)動作有效連貫起來，首先必須熟練地掌握好單項(xiàng)技術(shù)，否則會導(dǎo)致整套動作的節(jié)奏感、銜接性受到嚴(yán)重影響，讓最終的完成質(zhì)量不甚理想[4]。所以，運(yùn)動員必須要加強(qiáng)技術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練，結(jié)合自身所掌握的技術(shù)與身體素質(zhì)，加強(qiáng)動作連貫性，從而使動作的發(fā)展能夠有效充實(shí)。

3.2 心理意識增強(qiáng)

一名好的摔跤運(yùn)動員，其判斷能力必須要非常敏銳，在面對賽場局面時，能夠正確判斷并快速進(jìn)行反擊或主動出擊，使連貫動作能夠完美發(fā)揮，這樣方能制勝。因此，在訓(xùn)練時，一定要增強(qiáng)運(yùn)動員的反擊意識，培養(yǎng)其快速反擊能力。此外，對于連貫技術(shù)的銜接必須要重復(fù)訓(xùn)練，讓反攻、防守的意識得到增強(qiáng)，同時，還應(yīng)提高作戰(zhàn)意識，使技術(shù)動作與體能能夠完美結(jié)合，自覺實(shí)施防守和反攻。通過以上心理意識的培養(yǎng)，讓運(yùn)動員整體的訓(xùn)練效果得以提升，讓連貫動作技術(shù)具有有效性。

3.3 密切聯(lián)系站立與跪撐技術(shù)

在摔跤比賽中，由站立開始到跪撐是絕大多數(shù)的兩人對抗模式，那么，如何在這一個過程中巧妙運(yùn)用技術(shù)得分？這一環(huán)節(jié)最能體現(xiàn)出技術(shù)連貫的重要性，如果銜接不當(dāng)，則會適得其反。在平時訓(xùn)練中，就應(yīng)該嚴(yán)格要求運(yùn)動員從跪撐技術(shù)開始，強(qiáng)調(diào)站立、跪撐技術(shù)銜接，但是，就目前我國運(yùn)動員而言，并沒有很好的解決這一方面的問題，導(dǎo)致連貫動作技術(shù)受到阻礙[5]。因此，運(yùn)動員在進(jìn)行比賽時，站立摔倒后運(yùn)用跪撐技術(shù)的效果更佳，成功率更大，兩者之間不宜有時間間隔，可以采用直接對抗中訓(xùn)練、特定位下作進(jìn)攻和反攻訓(xùn)練作為訓(xùn)練方式。

4 結(jié)語

總而言之，我國目前的自由式摔跤運(yùn)動的水平與一些先進(jìn)國家相比，仍存在著一定的差距，所以，要想該項(xiàng)運(yùn)動在世界舞臺上能夠占有一席之地，還應(yīng)加強(qiáng)訓(xùn)練，而假動作與連貫技術(shù)結(jié)合訓(xùn)練具有一定的效果。但是，隨著國際比賽的越加激烈，也同樣致使運(yùn)動員的身體素質(zhì)、技術(shù)水平，以及心理素質(zhì)要不斷提高。因此，針對這些需求，運(yùn)動員在進(jìn)行平時訓(xùn)練時，不僅要連貫技術(shù)與假動作進(jìn)行結(jié)合訓(xùn)練，同時還要提升自身的身體素質(zhì)?？梢酝ㄟ^對抗以及比賽等途徑進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)的累積，從而讓運(yùn)動員的水平能夠得到有效提升，完美發(fā)揮。

[1]茹海亭.自由式摔跤比賽中連貫式動作的技術(shù)運(yùn)用[J].中外交流 ,2017(01)：80.

[2]王家華.摔跤教學(xué)中自由式摔跤連貫技術(shù)訓(xùn)練方法探討 [J].成才之路 ,2014(22)：84.

[3]呂凱.摔跤教學(xué)中自由式摔跤連貫技術(shù)訓(xùn)練方法探討[J].小作家選刊 ,2015(23)：13.

[4]姜濤.自由式摔跤連貫技術(shù)動作的訓(xùn)練研究[J].才智 ,2014(02)：345.

[5]林衛(wèi).自由式摔跤中假動作和連貫技術(shù)動作的訓(xùn)練探討 [J].科技視界 ,2015(36)：225.