淺析高溫瑜伽對人的健康價值

孔芳芳

（中南民族大學(xué), 湖北 武漢 430074）

眾所周知，瑜伽運(yùn)動有眾多好處，瑜伽的調(diào)息可使人得到平靜，緩解壓力，瑜伽的呼吸可以提高人的肺活量，增強(qiáng)活力，瑜伽的姿勢可發(fā)展人體的肌肉力量、柔韌性，提高人的平衡、穩(wěn)定的能力，瑜伽的冥想放松可使心靈凈化，提高心智。高溫瑜伽也有同樣的好處，除此之外，高溫瑜伽最大的好處是它要求練習(xí)者在高溫環(huán)境下運(yùn)動，這樣可大量流汗，能充分達(dá)到排毒瘦身的效果并且有緩解失眠、促進(jìn)睡眠的好處。目前，越來越多的學(xué)者對高溫瑜伽進(jìn)行研究，但對高溫瑜伽的健身價值方面研究較少。筆者認(rèn)為，研究高溫瑜伽的健身價值，對促進(jìn)高溫瑜伽的發(fā)展大有好處，同時使人們能正確地認(rèn)識高溫瑜伽的健身功效及內(nèi)涵。

1 瑜伽的淵源

人們最早在古代印度河流域的摩亨約—達(dá)羅和哈銳帕城中的古老的廢墟里, 挖掘出了刻載瑜伽姿態(tài)的史前文物。因而有專家指出，瑜伽至少在 5000 年前已萌芽。[1]瑜伽( yoga) 是古代梵文單詞的音譯, 詞根是yuj, 與英語中的Yoke 同源, 在印度古代典籍《梨俱吠陀》 中經(jīng)常出現(xiàn), 其意義有多種, 如牛馬上駕具, 捆綁, 獲得神通等。[2]瑜伽（yoga）這個詞意理解即為“相印”或“結(jié)合、合一”，通過檢索文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，有很多學(xué)者對瑜伽的概念做過分析界定，但因不同的學(xué)者定義視角的不同，表述概念上也有差異，沒有一致的結(jié)論。有的學(xué)者從哲學(xué)的視角定義瑜伽，認(rèn)為“瑜伽是起源于古印度的哲學(xué)，是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動”［3］；有的學(xué)者從健身的角度出發(fā)，將瑜伽定義為“一種包括運(yùn)動體操、心理調(diào)節(jié)、心智開發(fā)、個人衛(wèi)生、健康飲食在內(nèi)的極具功效的一整套的健身方法”［4］；不管怎么定義，我們都不可否認(rèn)，瑜伽來源于印度古國，其動作緩慢、講究的是身心平衡，它是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動，是古印度的哲學(xué)。

2 高溫瑜伽的來源

高溫瑜伽是瑜伽的一種流派，是后來興起的。瑜伽有不同的流派，也就是不同的體系，其中最古老傳統(tǒng)的瑜伽流派是哈他瑜伽，高溫瑜伽的體式就是從哈他瑜伽中來。熱瑜伽，也叫高溫瑜伽（hot yoga）或熱力瑜伽，分兩種類型，一種是區(qū)別于常溫環(huán)境的普通體式練習(xí)；另一種是由印度人比克拉姆及其妻子在傳統(tǒng)哈他瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立，由26個固定姿勢組成，兩種都要求在38度至42度的高溫環(huán)境下練習(xí)。后來人們把由固定體式組成的熱瑜伽稱為“Bikram yoga”加以區(qū)分［5］。目前高溫瑜伽在現(xiàn)代社會越來越流行，深受國內(nèi)外人們的喜愛。

3 高溫瑜伽的組成

高溫瑜伽是由體位法、呼吸法和冥想法組成，體位法即姿勢練習(xí)，也就是體式動作部分，是用來調(diào)身的；呼吸法是用來調(diào)息的；冥想法用于調(diào)心［6］。通過訪談瑜伽館和健身房的瑜伽老師得知，一節(jié)高溫瑜伽課程，是由靜坐調(diào)息、關(guān)節(jié)熱身、體式動作和休息術(shù)組成，時間一般是90分鐘。高溫瑜伽的靜坐時間比較短，一般是5分鐘，關(guān)節(jié)熱身可以采用三遍拜日形式，也可以按照對頭部、肩部、腰部等各部位的活動進(jìn)行，高溫瑜伽的體式動作是固定的26個姿勢，順序也是固定的，即站立調(diào)息、風(fēng)吹樹式+前屈后屈、笨拙式……單雙腿背部伸展式、脊柱扭轉(zhuǎn)式、英雄式呼吸降溫等。高溫瑜伽的第一個體式和最后一個體式的安排有一定的科學(xué)性，站立調(diào)息有擴(kuò)大肺活量、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)與循壞系統(tǒng)的功能，能讓我們使用上另外90%的肺功能，這個練習(xí)在進(jìn)行后面體式之前擴(kuò)大了肺活量，為后面的練習(xí)做準(zhǔn)備，最后一個體式英雄式呼吸可以降低身體的溫度，伸展放松腹部脹痛，排除有害物質(zhì)，具有降溫放松的作用，放在體式的最后極其適合。休息術(shù)是高溫瑜伽中不可缺少的重要部分，休息術(shù)帶有冥想，在輕緩的音樂下進(jìn)行，練習(xí)者仰臥在瑜伽墊子上，身體在一條直線，后腦勺貼實(shí)墊面，瑜伽老師會根據(jù)自己口中的引導(dǎo)詞帶領(lǐng)練習(xí)者有意識地對身體和精神進(jìn)行深層的放松，高溫瑜伽的休息術(shù)一般是15分鐘，有的瑜伽館教授會員高溫瑜伽，最后的休息術(shù)時間更長。

4 高溫瑜伽的健身價值

4.1 身體健康的價值

瑜伽的呼吸是其靈魂，經(jīng)過查閱文獻(xiàn)資料和訪談可知，高溫瑜伽的呼吸采用的是腹式呼吸，腹式呼吸在進(jìn)行姿勢前是要單獨(dú)進(jìn)行練習(xí)，此呼吸緩慢、深長而有規(guī)律。經(jīng)常練習(xí)腹式呼吸能夠促進(jìn)人體新陳代謝，增大肺活量，在練習(xí)高溫瑜伽呼吸時，吐氣要比吸氣的時間長，這樣可以有效地排除體內(nèi)多余的濁氣、廢氣、二氧化碳等有害氣體，增加氧氣的攝入量。在高溫的環(huán)境中練習(xí)，對呼吸的把握要求較高，而高溫瑜伽配合腹式呼吸可以有效地進(jìn)行體式習(xí)練并且還能夠放松機(jī)體和神經(jīng)，安定不良情緒，排除血液中的毒素等。高溫瑜伽的體式是模仿動物或者植物的姿態(tài)，是大自然賦予的力量，它的創(chuàng)編具有科學(xué)性。科學(xué)證明，這些姿勢具有自然有效的物理治療作用，與呼吸、冥想結(jié)合，具有預(yù)防疾病的效果?，F(xiàn)代瑜伽大師艾揚(yáng)格認(rèn)為，體式是在心和真我全然的參與下，將身體擺成各種姿勢，從而建立外在自我和內(nèi)在自我的連接，體式也是瑜伽的主要工具之一，會使人們從身體乃至靈性層面受益［7］。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格, 練習(xí)者要在38℃以上的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢, 基本上10分鐘后就會大汗淋漓［8］。訪談練習(xí)者時，多數(shù)練習(xí)者陳述自己只有在上高溫瑜伽課時出汗最多。她們表示，每上完高溫瑜伽課，雖然有點(diǎn)疲勞，但感覺極其舒服，不僅如此，睡眠質(zhì)量也提高了。部分瑜伽老師表示，如果經(jīng)常上高溫瑜伽課程，則會達(dá)到減肥、排毒、塑身的效果。高溫瑜伽對于身體僵硬的練習(xí)者大有好處，不僅能改善肌肉的僵硬，還能增強(qiáng)肌肉耐力以及身體的柔韌性，其中一些動作的拉、伸、扭轉(zhuǎn)能加大人體關(guān)節(jié)的靈活度，一些平衡姿勢可增強(qiáng)人體的平衡穩(wěn)定的能力。從人體內(nèi)部機(jī)能的角度，高溫瑜伽可促進(jìn)淋巴、腺體的排毒功能，調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，除此之外，高溫瑜伽的每個姿勢都有不同的功效，如兔子式能最大限度滋潤脊柱神經(jīng)，促進(jìn)消化，治療感冒，對鼻炎有好處；脊柱扭轉(zhuǎn)的姿勢可激活整個神經(jīng)系統(tǒng)，預(yù)防腰背部疼痛，促進(jìn)腸胃蠕動，有助于治療糖尿病等。體位法是瑜伽的表現(xiàn)形式，而冥想才是瑜伽的核心和基礎(chǔ)，在瑜伽冥想中我們學(xué)會思考和感悟，讓我們的心靈穿越時空、跨國海洋、躍上云層，尋找太陽和光明；讓我們感知生與死的異同，體味超越于灑脫的意境和自由，做梵我一體的逍遙之游［9］。高溫瑜伽的冥想從更高層次來說，可達(dá)到“超我”的狀態(tài)。

4.2 心理健康的價值

有了健康的身體，就有了健康的心理，反過來，心理不健康同樣會摧殘身體的健康。現(xiàn)代社會人們的生活水平越來越高，生活在鋼筋水泥中的城市，人們的競爭壓力也越來越大，社會人際關(guān)系復(fù)雜等原因引發(fā)的心理健康問題越來越突出。高溫瑜伽的輕柔音樂、緩慢呼吸能有效地緩解壓力，放松神經(jīng)，使一顆原本浮躁的心平靜下來，同時祛除不良的情緒；高溫瑜伽的冥想可以使人消除疲勞和壓力，促進(jìn)人體內(nèi)環(huán)境的溫定，能讓人學(xué)會靜思，在靜思中更清晰地認(rèn)識自己，了解自己，從而改變自己心理不健康的層面，讓人的心理變得健康、充滿陽光，有練習(xí)者表示，她們在工作中倍感壓力極大，有時還要面對同事與同事之間的矛盾，心情不悅，甚至?xí)a(chǎn)生負(fù)面情緒，她們表示當(dāng)她們來到瑜伽館，回到高溫瑜伽的課堂，回到冥想狀態(tài)，自己都沉浸其中，忘了一切煩惱。冥想不是簡單的靜坐, 而是一種對自我, 外物于內(nèi)在精神中的觀照, 是一種獨(dú)特的精神思維修行[10]，冥想的最高境界是達(dá)到身心合一。高溫瑜伽講究練習(xí)要循序漸進(jìn)，注意力集中，在正確的呼吸和動作協(xié)調(diào)配合下，可以使那些在高溫環(huán)境下急躁不安的練習(xí)者馬上平靜下來，同時可以鍛煉練習(xí)者堅持不懈、持之以恒的品質(zhì)。

4.3 社會健康的價值

在現(xiàn)代社會，爾虞我詐，爭名逐利等現(xiàn)象普遍存在，會出現(xiàn)人與社會不和諧，人與自然不和諧的局面，有的人們處理不好與他人的關(guān)系，處理不好與社會的關(guān)系，不能很好地融入社會、適應(yīng)社會；還有的個體心中滿是雜念，如金錢、利益、權(quán)利、欲望等，這是一種不健康的表現(xiàn)，練習(xí)高溫瑜伽不僅能健身健心，還能幫助練習(xí)者處理好與其他人的關(guān)系，當(dāng)練習(xí)者的心真正平靜下來，通過練習(xí)喚起自我意識，真正認(rèn)識自己的時候，才能明白自己想要什么；當(dāng)群體習(xí)練高溫瑜伽時，個體與個體間有接觸，習(xí)練者相互交流，互相分享，這時拋出雜念，真誠相待，從而調(diào)節(jié)人際關(guān)系，增進(jìn)個體社會健康，促進(jìn)個體與社會的和諧。通過實(shí)地訪談，瑜伽老師會在上課時告訴練習(xí)者在進(jìn)行課堂之前，要心無雜念，應(yīng)心平氣和，集中注意力，甚至有些瑜伽館會給她們的會員舉行免費(fèi)的沙龍課，內(nèi)容主要以心理和社交方面為主，一方面是為了讓練習(xí)者在當(dāng)今社會學(xué)會放慢腳步，給心靈一次對話，另一方面為了練習(xí)者與練習(xí)者之間彼此交流，增加人與人之間、人與社會之間的和諧。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

5.1.1 高溫瑜伽是由呼吸法、體位法、冥想法組成，具有身體健康、心理健康和社會健康的價值；

5.1.2 高溫瑜伽的身體健康主要體現(xiàn)在高溫瑜伽要在高溫環(huán)境下練習(xí)，會讓人大汗淋漓，起到排毒、瘦身塑形的效果，高溫瑜伽的體式較多，體式的安排具有科學(xué)性，每個體式都有不同的功效，能夠影響人體機(jī)能；

5.1.3 高溫瑜伽的心理健康價值體現(xiàn)在它的音樂緩慢、呼吸深長，可安靜內(nèi)心，緩解壓力，高溫瑜伽的冥想能夠可使人清晰地認(rèn)識自我，改變不健康的心理，擁有積極向上的心態(tài)，同時還能鍛煉人們堅韌的精神；

5.1.4 高溫瑜伽的社會健康體現(xiàn)在可促進(jìn)人與人之間的交流，從而改善人際關(guān)系，使個體融入社會，與社會和諧發(fā)展。

5.2 建議

5.2.1 高溫瑜伽有諸多健身健心的價值，但并不是每個人都可以練習(xí)高溫瑜伽，因?yàn)槭覂?nèi)溫度比較高，在練習(xí)時容易導(dǎo)致大量出汗，因此，缺乏身體鍛煉、有呼吸系統(tǒng)疾病或心血管疾病的人要慎重練習(xí)；

5.2.2 高溫瑜伽并不適合高血壓人群練習(xí)，容易使其血壓繼續(xù)升高，嚴(yán)重者會暈厥，除此之外，心臟病、孕婦、月經(jīng)期的女性、糖尿病、有嚴(yán)重的眼耳疾病或者剛做完手術(shù)，大病初愈的人群不適合練習(xí)；

5.2.3 我們練習(xí)瑜伽應(yīng)追求身心和諧，而不是只追求瑜伽高難度動作或者強(qiáng)迫自己，違背自己身體狀況做力所不能及的動作，這些都缺乏正確性與科學(xué)性，我們應(yīng)充分發(fā)揮高溫瑜伽對我們的身體和心理的促進(jìn)作用，只有這樣，高溫瑜伽的價值才能凸顯出來；

5.2.4 高溫瑜伽不僅有身體和心理層面的價值，還有其他方面的價值，今后學(xué)者在做高溫瑜伽相關(guān)研究時，可更多地探索高溫瑜伽所包含的哲學(xué)思想層面的價值。

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