功能性體能訓(xùn)練在小學(xué)體育教學(xué)中的研究

李勇彪 熊怡妮

(廣州市海珠區(qū)同福中路第一小學(xué)體育科組, 廣東 廣州 510220)

1 功能性訓(xùn)練的概念

Gary 在 1997 年首次提出了功能性訓(xùn)練的概念，指出將身體動(dòng)作看成一個(gè)動(dòng)力鏈，通過(guò)分析人體動(dòng)作的不同表現(xiàn)形式，有針對(duì)性的對(duì)其薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行力量訓(xùn)練，避免孤立的訓(xùn)練某一運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)[1]。隨后有許多學(xué)者也對(duì)此概念進(jìn)行了各自的界定，其有所不同但基本相似。

功能性訓(xùn)練具體是什么呢？首先，功能性訓(xùn)練的內(nèi)容有：核心訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練、振動(dòng)訓(xùn)練、傳統(tǒng)訓(xùn)練等；其次，功能性訓(xùn)練的目的主要是從多個(gè)角度全面提高被訓(xùn)練者的身體素質(zhì)，使被訓(xùn)練者的身體機(jī)能達(dá)到最好的狀態(tài)；最后，功能性訓(xùn)練可以分為三個(gè)階段：第一個(gè)階段是調(diào)節(jié)身體的穩(wěn)定性、柔韌性、靈敏性，所以，這一階段又被稱(chēng)為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段；第二階段主要訓(xùn)練身體的爆發(fā)力、耐力、以及彈跳力，所以，這個(gè)階段又被稱(chēng)為一般功能性訓(xùn)練；第三階段主要是優(yōu)化專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作模式的結(jié)構(gòu)，所以，也被稱(chēng)為功能專(zhuān)項(xiàng)化訓(xùn)練。

2 功能性訓(xùn)練對(duì)中小學(xué)生的益處

2.1 促進(jìn)中小學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展

研究表明，在身體發(fā)展的不同階段有著不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，例如，訓(xùn)練柔韌性的最佳年齡是5—12歲、訓(xùn)練靈敏度的最佳年齡是6—13歲，訓(xùn)練速度素質(zhì)的最佳年齡是8—13歲、訓(xùn)練平衡素質(zhì)的最佳年齡是8—12歲、訓(xùn)練耐力素質(zhì)的最佳年齡是10—20歲、訓(xùn)練力量素質(zhì)的最佳年齡是12—16歲，所以，在對(duì)中小學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該結(jié)合相應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)和學(xué)生的身體發(fā)展規(guī)律，通過(guò)各種各樣的訓(xùn)練方式對(duì)中小學(xué)生的體能進(jìn)行訓(xùn)練，并制定出合適的訓(xùn)練方案[2]。例如，對(duì)于12—13歲的初一學(xué)生，應(yīng)以速度、平衡、耐力為主要訓(xùn)練目標(biāo)，在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候，可通過(guò)各種運(yùn)動(dòng)方式加強(qiáng)柔韌性，如后抱膝弓步走、盤(pán)腿走、弓步沉肩下肘、后弓步轉(zhuǎn)體走、屈膝腿、退步燕式平衡、手腳走等，也可通過(guò)訓(xùn)練小肌肉群來(lái)加強(qiáng)靈敏度，使其穩(wěn)定性得到加強(qiáng)，從而促進(jìn)中小學(xué)生的身體素質(zhì)的全面發(fā)展，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式的不足。由此可見(jiàn)，在中小學(xué)生的體能訓(xùn)練中，實(shí)施功能性訓(xùn)練有很好的效果。

2.2 激發(fā)中小學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣, 為終身體育的養(yǎng)成打下基礎(chǔ)

教育的目的不僅是要學(xué)生熟練掌握一門(mén)專(zhuān)業(yè)的知識(shí)、技能，還要培養(yǎng)他們和諧相處能力、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和語(yǔ)言溝通能力，培養(yǎng)他們樂(lè)觀向上、積極進(jìn)取的心態(tài)，這些在應(yīng)試教育過(guò)程中沒(méi)有教授，所以，要足夠重視唯一在室外進(jìn)行的體育學(xué)科的教學(xué)。而對(duì)于體育教學(xué)方式的選擇，良好的體育教學(xué)方式有利于培養(yǎng)學(xué)生的品格，使學(xué)生擁有健康的心態(tài)。與傳統(tǒng)的體育教學(xué)方式相比較，功能性的訓(xùn)練方式在培養(yǎng)學(xué)生的綜合素質(zhì)方面有著更好的效果，可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、組織活動(dòng)能力，提高中小學(xué)生上體育課的積極性。舉例說(shuō)明：在高中體育教學(xué)的課堂上，老師可以組織一些小活動(dòng)，來(lái)協(xié)調(diào)同學(xué)們的團(tuán)體合作能力。體育老師可以打印一些動(dòng)作測(cè)試的表格和一些功能性動(dòng)作，以及一些排除性的測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，再根據(jù)教學(xué)的實(shí)際情況，將這些表格分發(fā)給由2—3個(gè)同學(xué)組成的小組的手中，由小組合作進(jìn)行測(cè)試，這樣，不僅可以使課堂更加有趣、生動(dòng)，還可以提高學(xué)生的參與度。這種讓同學(xué)們合作完成的教學(xué)方式，為同學(xué)們之間的交流提供了很好的環(huán)境。

2.3 增強(qiáng)中小學(xué)生社會(huì)適應(yīng)能力

學(xué)生對(duì)社會(huì)的適應(yīng)，主要是適應(yīng)自然環(huán)境、人際交往、規(guī)范意思、合作與競(jìng)爭(zhēng)、抗挫能力。對(duì)學(xué)生進(jìn)行功能性訓(xùn)練，首先，有助于在學(xué)生的身體發(fā)展的不同時(shí)期制定不同的、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，使同學(xué)們身體健康，適應(yīng)各種變化的社會(huì)環(huán)境，降低各種疾病的發(fā)病的可能性；其次，是對(duì)學(xué)生的身形的塑造。在學(xué)生與他人進(jìn)行人際交往的時(shí)候，良好的身姿和高超的運(yùn)動(dòng)技能可以給別人留下良好的印象，在人際交往中增加了自己的交往資本，有利于培養(yǎng)學(xué)生的交往能力，增加學(xué)生與人交往的自信；再者，是培養(yǎng)了學(xué)生的規(guī)范意識(shí)[3]。在對(duì)學(xué)生進(jìn)行功能性訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)嚴(yán)格的要求學(xué)生的動(dòng)作規(guī)范，可以讓同學(xué)明白，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作能夠更好地保護(hù)自己，可以在比賽的時(shí)候降低受傷率；最后，在功能性訓(xùn)練中，特別是對(duì)籃球的訓(xùn)練，不僅可以規(guī)范同學(xué)們的動(dòng)作，還可以培養(yǎng)同學(xué)們的合作、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，讓同學(xué)們享受著運(yùn)動(dòng)帶給他們的無(wú)限的快樂(lè)，增加同學(xué)之間的友誼。

3 功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體育教育的關(guān)系

由于中小學(xué)生不需要專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)技能，所以，有些人提出，不需要對(duì)中小學(xué)生進(jìn)行功能性訓(xùn)練，但是，功能性訓(xùn)練不是運(yùn)動(dòng)員的特權(quán)，對(duì)于中小學(xué)生而言，盡可能多的掌握至少一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，對(duì)于中小學(xué)生以后的發(fā)展具有重要作用。雖然中小學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員不一樣，但是，用科學(xué)的訓(xùn)練方式對(duì)學(xué)生的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，使學(xué)生具有標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作模式，可以為中小學(xué)生學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目提供基礎(chǔ)的條件。在中小學(xué)生的體育項(xiàng)目中，無(wú)論是排球、籃球，還是羽毛球、健美操，都要求同學(xué)們的身體素質(zhì)較均衡，比如身體的柔韌性較高、力量較強(qiáng)、速度較快，而這些要求，基礎(chǔ)性功能訓(xùn)練都有顧及，這樣，就可以全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)，與傳統(tǒng)體育教學(xué)相比較，功能性的訓(xùn)練方式有效的降低危險(xiǎn)事故的發(fā)生，這是對(duì)傳統(tǒng)體育教學(xué)的補(bǔ)充。比如，要拉伸股二頭肌和腹肌，只需要做屈膝運(yùn)動(dòng)；而斜身曲臂運(yùn)動(dòng)，則可以對(duì)人體的核心肌群起到一定的鍛煉作用，從而提高人體的整體穩(wěn)定性，同時(shí)，如果在拉伸和穩(wěn)定性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，再加上具體的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，就可以很好的對(duì)學(xué)生身體的綜合素質(zhì)得到全面提高，特別是對(duì)力量方面的訓(xùn)練。然后，在一般性功能訓(xùn)練中，會(huì)促進(jìn)中小學(xué)生身體的其他方面的能力，比如速度、耐力、跳躍力、力量等方面，這樣，在學(xué)生進(jìn)行傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目時(shí)，就能有很好的前提保障，使中小學(xué)生可以進(jìn)行更多的體育項(xiàng)目的訓(xùn)練。就拿籃球運(yùn)動(dòng)中的三步上籃為例，在進(jìn)行三步上籃時(shí)，最重要的是要求中小學(xué)生的速度要快，而對(duì)于將籃球投入球筐，只需要手指的習(xí)慣性動(dòng)作就可以做到[5]。最后，在經(jīng)過(guò)了前面兩個(gè)方面的功能性訓(xùn)練后，學(xué)生的整體素質(zhì)都得到提高，就需要進(jìn)行功能性專(zhuān)項(xiàng)規(guī)范化訓(xùn)練了，這有利與體育項(xiàng)目訓(xùn)練的針對(duì)性，調(diào)整不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，這種將功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體育項(xiàng)目相結(jié)合的方式，有利于增加同學(xué)們的學(xué)習(xí)興趣，從而更好的掌握運(yùn)動(dòng)技能，在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，加強(qiáng)了身體的健康。

4 結(jié)語(yǔ)

在學(xué)校體育教學(xué)領(lǐng)域，引入功能性訓(xùn)練具有可行性和必要性。功能性體能訓(xùn)練的實(shí)施，一方面，可以讓學(xué)生的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，有效的減少學(xué)生的運(yùn)動(dòng)受傷的幾率，可以提高學(xué)生的健康；另一方面，可以讓他們?cè)谟?xùn)練的過(guò)程中感受到艱辛與堅(jiān)持，培養(yǎng)意志力。從更加長(zhǎng)遠(yuǎn)的視角來(lái)看，對(duì)學(xué)生進(jìn)行功能性的訓(xùn)練，是對(duì)于同學(xué)們走上社會(huì)，在社會(huì)中更好的生存做出有利的準(zhǔn)備。

[1]Gary C.Functional training for the torso[J].NSCA Journal,1997(4):14-19.

[2] 董德龍,王衛(wèi)星,梁建平.振動(dòng)、核心及功能性力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2010(5).

[3] 鄧運(yùn)龍.正確認(rèn)識(shí)和把握功能訓(xùn)練需借鑒臨床思維方法[J].中國(guó)體育教練員,2010(1).

[4] 李春雷,夏吉祥.田徑核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2009(4).

[5] 黎涌明,于洪軍,資薇,等.論核心力量及其在競(jìng)技體育中的訓(xùn)練——起源·問(wèn)題·發(fā)展[J].體育科學(xué),2008(4).