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    這些維生素和礦物質(zhì)人體必不可少

    2017-11-21 23:51:57
    科學(xué)養(yǎng)生 2017年11期
    關(guān)鍵詞:豆科谷類紅椒

    英國健康網(wǎng)站發(fā)表專家的文章指出,人們都知曉人體離不開維生素和礦物質(zhì),但每種維生素和礦物質(zhì)的功效是什么?哪些食物是維生素的動力室?針對這些問題,專家為你提供了如下答案。

    1、維生素A 主要功效在于呵護(hù)眼睛的健康和包括牙齒、皮膚在內(nèi)的人體生長及發(fā)育。其主要的天然來源為胡蘿卜和其他橙色食物,包括甜土豆和哈密瓜,即具有胡蘿卜素的食物。

    2、維生素B 主要功效是能量生成,增強(qiáng)免疫功能和鐵的吸收。天然來源為未經(jīng)加工的食品,尤其是全谷類食物,包括土豆、香蕉、豆科類植物、紅椒、豆類、酵母和糖漿。

    3、維生素C 主要功效是增強(qiáng)血管功能和皮膚彈性,同時具有抗氧化功能,有利鐵的吸收,天然來源為橙子、潘石榴、紅椒或青椒、獼猴桃、西柚、草莓、球芽甘藍(lán)和哈密瓜。

    4、維生素D 主要功效是強(qiáng)健骨骼,天然來源除了陽光外,包括雞蛋、魚和蘑菇等食物。

    5、維生素E 主要功效為有利血液循環(huán),抗御自由基的侵害。天然來源為杏仁以及其他干果,葵花子和西紅柿也具有此功效。

    6、維生素K 主要功效是凝血,也就是加速血液凝結(jié)的過程。天然來源為綠葉蔬菜,包括羽衣甘藍(lán)、菠菜、球芽甘藍(lán)和花椰菜。

    7、葉酸 主要功效是細(xì)胞再生,防止孕婦發(fā)生嬰兒缺陷。天然來源為深色綠葉蔬菜、蘆筍、花椰菜、柑橘類水果、大豆、鷹嘴豆、豆科類植物、干果、瓜子、西藍(lán)花、甜菜和玉米。

    8、鈣 主要功效是強(qiáng)健牙齒和骨骼。天然來源為酸奶、奶酪和牛奶之類的乳制品以及豆腐和黑糖漿。

    9、鐵 主要功效是構(gòu)造肌肉和保持健康的血液。蛤蚌位居含鐵量食物之首,其次是蝦和肝臟之類的動物器官。對素食者而言,大豆、谷類食物、南瓜子、黃豆、豆科類植物和菠菜均為優(yōu)質(zhì)來源。

    10、鋅 主要功效是增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)生長和生育。富含鋅的蝦之類的海產(chǎn)品以及菠菜、腰果、黃豆、黑巧克力是鋅的天然來源。

    11、鉻 主要功效是增強(qiáng)葡萄糖代謝功能,使得人體的每一細(xì)胞富有活力。只要飲食中含有若干份全谷類、新鮮蔬菜和植物,就可獲取足夠的鉻。

    譯自www.health.com

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