預(yù)防跌倒 送老人這幾?！岸ㄐ耐琛?/h1>
2017-11-21 22:47:30賈曉宏
養(yǎng)生大世界 2017年11期
賈曉宏
對(duì)于老年人來說，跌倒可能比冠心病、糖尿病帶來的損傷更大。實(shí)際上，有很多辦法可以幫助他們。北京醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)病房護(hù)士長李虹針對(duì)生活中的常見問題，總結(jié)了幾個(gè)防跌倒的竅門。
選擇輪椅有講究
案例：70多歲的李老先生因?yàn)橥饶_不便，出行的時(shí)候需要輪椅代步。有一天，老伴兒推著李老先生去公園遛彎。天氣太熱，李老先生念叨著有點(diǎn)渴，于是老伴兒便將他的輪椅放在一棵大樹旁，自己去便利店買水。匆忙之中，她忘記了給輪椅放下剎車。李老先生在大樹旁邊等了一會(huì)兒，還沒見老伴兒回來，心中未免有些著急。他試圖扶著旁邊的樹站起來，但由于輪椅沒有固定，在他起身的過程中，輪椅向后滑行，李老先生就在這一瞬間摔倒了。
策略：李虹說，現(xiàn)在有很多老年人都需要坐輪椅出行。但是，家人在給老年人買輪椅的時(shí)候，主要就是看價(jià)格，很少有人知道應(yīng)該如何選擇輪椅。選擇一款合適的輪椅看似簡單，實(shí)際上學(xué)問很多。首先，要注意座椅的寬度，比較合適的尺寸是座椅兩側(cè)分別比臀部寬約2.5厘米。如果座椅太寬，老人的活動(dòng)空間過大，容易因重心不穩(wěn)而發(fā)生跌倒。其次，還要看座椅的深度，老人坐好后，膝關(guān)節(jié)應(yīng)超過座椅的前緣約5厘米，這樣的尺寸有利于老人站立。此外，還要看一下扶手的高度，應(yīng)高于肘關(guān)節(jié)2.5厘米左右。
買回輪椅后，老年人也要學(xué)習(xí)正確的坐姿：坐在輪椅上時(shí)，臀部應(yīng)貼近靠背，上身挺直，雙腿自然下垂。不正確坐姿比如上身前傾、后仰、側(cè)歪等，都會(huì)增加老人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
輪椅上有剎車，這屬于安全保護(hù)裝置。李虹說，不論是老年人自己出行，還是家人推著輪椅和老人一起出行，都要記住這一點(diǎn)：只要輪椅停下，就應(yīng)將剎車鎖住，將輪椅制動(dòng)。另外，可以借助輪椅安全帶，保證老年人在輪椅上的正確姿勢和安全。
穿對(duì)鞋子很重要
案例：暑假里，劉阿姨跟著女兒一家去外地旅游。入住酒店后，她注意到房間里有一次性拖鞋，看起來舒服柔軟。于是，她換上拖鞋，在房間里走來走去，幫著女兒收拾行李。沒想到，在房間里轉(zhuǎn)了不到10分鐘，劉阿姨就被自己絆倒了。女兒趕忙帶她到醫(yī)院檢查，結(jié)果很幸運(yùn)，沒有骨折，但是扭傷也讓劉阿姨受了不少罪。剩下的幾天，女兒一家外出游玩，她只能老老實(shí)實(shí)待在酒店的房間里看電視。
策略：任何年齡段的人都要穿對(duì)鞋子，對(duì)于老年人來說，更是如此。李虹說，國外曾經(jīng)有項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示，在65歲以上老年人中，有72%的老年人跌倒與不合適的鞋子有關(guān)。
給老年人選一雙合適的鞋子，就能在一定程度上幫助預(yù)防跌倒。李虹發(fā)現(xiàn)，不少老年人喜歡穿厚底的鞋子，他們認(rèn)為底厚的鞋子會(huì)比底薄的鞋子穿起來更舒服?！捌鋵?shí)不然，老人的鞋底過厚，會(huì)阻礙老人足部對(duì)地面的感知，誘發(fā)跌倒?！?/p>
到底什么樣的鞋子更適合老年人呢？李虹建議老年人選擇鞋子時(shí)，首先注重防滑性，最好選擇防滑鞋底。同時(shí)還要考慮鞋跟的高度與形狀，鞋跟應(yīng)該是有一定高度的低跟鞋，一般來說鞋跟達(dá)到2.5厘米高，有利于老年人保持身體穩(wěn)定，減少對(duì)整個(gè)足部的壓力。鞋跟最好是有一定面積的方跟，能夠更好、更穩(wěn)定的與地面結(jié)合。鞋面上最好有扣襻，可以通過調(diào)節(jié)松緊度來保障雙腳與鞋子的貼合。
李虹特別提醒老年人，在任何場所、任何時(shí)間都不要選擇一次性拖鞋。一次性拖鞋材質(zhì)過軟、鞋底過薄、鞋內(nèi)空間過于寬松，這些都會(huì)成為老年人跌倒的隱患。
謹(jǐn)記“3個(gè)1分鐘”
案例：王老先生是個(gè)“急性子”。最近兩個(gè)月內(nèi)，他跌倒三次，并因此住進(jìn)了醫(yī)院。細(xì)數(shù)起來，每次跌倒都與他的“急脾氣”有關(guān)系。第一次跌倒是在夜間，他半夜起來去衛(wèi)生間時(shí)，因?yàn)槠鸫菜俣忍?，下床時(shí)突然感到一陣眩暈，然后就摔倒了。第二次摔倒，是因?yàn)樗牭介T鈴響，著急去開門，沒想到腳下一絆，又摔倒了。第三次是他聽到廚房的水燒開了，著急趕著過去關(guān)火，結(jié)果在廚房里一不小心又滑倒了。
策略：李虹說，像王老先生這樣的患者在病房里還真不少，他們共同的特點(diǎn)是著急。她給這些心急的老年人推薦了“3個(gè)1分鐘”：改變體位時(shí)，要做到醒后臥床1分鐘再坐起、坐起1分鐘再站立、站立1分鐘再行走。
李虹說，預(yù)防跌倒，建議老年人還要適量增加身體鍛煉，注意保護(hù)關(guān)節(jié)?；加型诵行躁P(guān)節(jié)炎的老年人，在上下斜坡時(shí)，可以走“之”字，千萬不要著急和年輕人比拼上樓的速度；下樓的時(shí)候，對(duì)關(guān)節(jié)壓力比較大，更要一步步走穩(wěn)。體力明顯下降的老人，上下樓的時(shí)候切記扶著欄桿，長時(shí)間外出活動(dòng)時(shí)，最好有人陪伴、攙扶，以防暈厥跌倒。
老人防跌倒口訣
老人健康齊關(guān)注，預(yù)防跌倒是首要。
衣食住行和用藥，各有各的小訣竅。
衣服寬松又合身，穿鞋防滑不硌腳。
拐杖長度要適中，手柄簡單握得牢。
飲食均衡需保持，補(bǔ)充鈣質(zhì)強(qiáng)骨骼。
居住環(huán)境要留神，家具擺放要固定。
小貓小狗掛鈴鐺，時(shí)常擦地保干燥。
上下樓梯抓扶手，小心路上瓜果皮。
步態(tài)平穩(wěn)更放心，人多路滑請(qǐng)繞道。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身要適度，太累停下歇歇腳。
身體不適找醫(yī)生，聽取醫(yī)囑再用藥。
年紀(jì)大了得服老，健康心態(tài)很重要。
量力而行莫強(qiáng)行，避免大意和急躁。
老人安全是第一，處處留心防跌倒。
防范措施銘記心，健康生活樂陶陶。
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策略：李虹說，現(xiàn)在有很多老年人都需要坐輪椅出行。但是，家人在給老年人買輪椅的時(shí)候，主要就是看價(jià)格，很少有人知道應(yīng)該如何選擇輪椅。選擇一款合適的輪椅看似簡單，實(shí)際上學(xué)問很多。首先，要注意座椅的寬度，比較合適的尺寸是座椅兩側(cè)分別比臀部寬約2.5厘米。如果座椅太寬，老人的活動(dòng)空間過大，容易因重心不穩(wěn)而發(fā)生跌倒。其次，還要看座椅的深度，老人坐好后，膝關(guān)節(jié)應(yīng)超過座椅的前緣約5厘米，這樣的尺寸有利于老人站立。此外，還要看一下扶手的高度，應(yīng)高于肘關(guān)節(jié)2.5厘米左右。
買回輪椅后，老年人也要學(xué)習(xí)正確的坐姿：坐在輪椅上時(shí)，臀部應(yīng)貼近靠背，上身挺直，雙腿自然下垂。不正確坐姿比如上身前傾、后仰、側(cè)歪等，都會(huì)增加老人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
輪椅上有剎車，這屬于安全保護(hù)裝置。李虹說，不論是老年人自己出行，還是家人推著輪椅和老人一起出行，都要記住這一點(diǎn)：只要輪椅停下，就應(yīng)將剎車鎖住，將輪椅制動(dòng)。另外，可以借助輪椅安全帶，保證老年人在輪椅上的正確姿勢和安全。
穿對(duì)鞋子很重要
案例：暑假里，劉阿姨跟著女兒一家去外地旅游。入住酒店后，她注意到房間里有一次性拖鞋，看起來舒服柔軟。于是，她換上拖鞋，在房間里走來走去，幫著女兒收拾行李。沒想到，在房間里轉(zhuǎn)了不到10分鐘，劉阿姨就被自己絆倒了。女兒趕忙帶她到醫(yī)院檢查，結(jié)果很幸運(yùn)，沒有骨折，但是扭傷也讓劉阿姨受了不少罪。剩下的幾天，女兒一家外出游玩，她只能老老實(shí)實(shí)待在酒店的房間里看電視。
策略：任何年齡段的人都要穿對(duì)鞋子，對(duì)于老年人來說，更是如此。李虹說，國外曾經(jīng)有項(xiàng)調(diào)查，結(jié)果顯示，在65歲以上老年人中，有72%的老年人跌倒與不合適的鞋子有關(guān)。
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李虹特別提醒老年人，在任何場所、任何時(shí)間都不要選擇一次性拖鞋。一次性拖鞋材質(zhì)過軟、鞋底過薄、鞋內(nèi)空間過于寬松，這些都會(huì)成為老年人跌倒的隱患。
謹(jǐn)記“3個(gè)1分鐘”
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策略：李虹說，像王老先生這樣的患者在病房里還真不少，他們共同的特點(diǎn)是著急。她給這些心急的老年人推薦了“3個(gè)1分鐘”：改變體位時(shí)，要做到醒后臥床1分鐘再坐起、坐起1分鐘再站立、站立1分鐘再行走。
李虹說，預(yù)防跌倒，建議老年人還要適量增加身體鍛煉，注意保護(hù)關(guān)節(jié)?；加型诵行躁P(guān)節(jié)炎的老年人，在上下斜坡時(shí)，可以走“之”字，千萬不要著急和年輕人比拼上樓的速度；下樓的時(shí)候，對(duì)關(guān)節(jié)壓力比較大，更要一步步走穩(wěn)。體力明顯下降的老人，上下樓的時(shí)候切記扶著欄桿，長時(shí)間外出活動(dòng)時(shí)，最好有人陪伴、攙扶，以防暈厥跌倒。
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