補(bǔ)鈣效果打了折扣

◎ 張繼春

補(bǔ)鈣效果打了折扣

◎ 張繼春

如今，補(bǔ)鈣似乎成了一種時(shí)尚的保健方式。從孩子到成人再到老人，好像每個(gè)年齡階段的人都在補(bǔ)鈣。不少人將補(bǔ)鈣視為促進(jìn)骨骼健康的重要手段，殊不知不同人群的每日鈣攝入標(biāo)準(zhǔn)有所差別，亂補(bǔ)反而可能影響健康。另一些人吃了鈣片后卻發(fā)現(xiàn)收效甚微，這可能是一些行為讓補(bǔ)鈣效果打了折扣。

適用人群沒弄清

并不是所有的骨關(guān)節(jié)疾病都需要補(bǔ)鈣。關(guān)節(jié)炎是引起中老年人腿腳疼痛的主要原因之一，它和多種因素有關(guān)，需要通過(guò)控制炎癥和針對(duì)病因治療緩解癥狀，一般不建議補(bǔ)鈣。

但防治骨質(zhì)疏松等疾病確實(shí)需要補(bǔ)鈣，尤其是針對(duì)女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降，比男性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，且發(fā)病時(shí)間一般較早，應(yīng)當(dāng)提前注意預(yù)防。

服用時(shí)間沒選對(duì)

夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時(shí)段，此時(shí)體內(nèi)的血鈣濃度較低，補(bǔ)鈣吸收效果更好。一般建議晚飯后1小時(shí)內(nèi)和睡前2小時(shí)左右服用鈣片。

吃完鈣片沒忌口

補(bǔ)鈣產(chǎn)品和食物一樣，需要經(jīng)過(guò)消化道吸收，因此胃腸道內(nèi)的食物可能影響補(bǔ)鈣效果。菠菜、香菜等食物含草酸較多，各種粗糧和芹菜等含纖維豐富，都會(huì)影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服用鈣片前后2小時(shí)避免吃這些食物。補(bǔ)鈣期間還應(yīng)注意少吃高糖、高油脂食物。

補(bǔ)鈣期間缺鍛煉

澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示，補(bǔ)鈣的同時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，其骨密度比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人高得多。如果沒有明確禁忌運(yùn)動(dòng)的疾病，在補(bǔ)鈣期間應(yīng)進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可選擇快走、打太極拳等。

不愿出門曬太陽(yáng)

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收利用，而陽(yáng)光能促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D。建議補(bǔ)鈣的人群在天氣較好時(shí)，選擇上午10點(diǎn)前、下午2點(diǎn)后的時(shí)間曬太陽(yáng)。上班族可以利用中午休息的時(shí)間出門曬太陽(yáng)。

（摘自《中老年健康》2017年第1期）