• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      腳寒重養(yǎng)護(hù) 天冷好過(guò)冬

      2017-11-14 18:52隋欣媛
      祝您健康 2017年11期
      關(guān)鍵詞:蹬腿足踝腳尖

      隋欣媛

      天氣日漸寒冷,身體的各個(gè)部位都要經(jīng)受嚴(yán)寒的考驗(yàn),特別是人的雙腳,一旦保暖方式不當(dāng),腳部疾病便會(huì)隨之產(chǎn)生。俗話說(shuō):寒從腳下起。這是因?yàn)槲覀兊碾p腳處于身體的最下部位,離心臟較遠(yuǎn),血液供應(yīng)偏少;雙腳皮下的脂肪層薄,使得腳的保溫能力先天不足,溫度比其他部位低;腳的汗液又多,蒸發(fā)散熱大。因此,冬天護(hù)腳十分必要。要讓雙腳安全過(guò)冬,除了要挑選舒服合腳的鞋和襪外,還要做好腳部的防凍、防裂等工作。

      鞋和襪是雙腳抵御嚴(yán)寒的“盔甲”,鞋子一定要選保溫性好且體積稍寬松一點(diǎn)的,因?yàn)榱舫龅哪且稽c(diǎn)空間可以保留一部分空氣,幫助隔絕冷氣。襪子最好選純棉的,這樣可以保證腳部在保暖的同時(shí)不至于因汗?jié)穸艹薄?/p>

      腳部保暖直接關(guān)系到人體的全身健康,因此寒冬養(yǎng)腳對(duì)身體健康大有裨益。

      首先,應(yīng)及時(shí)添加衣服保暖防寒,特別是對(duì)腿腳的保護(hù),防止受寒,這點(diǎn)十分重要;其次,加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng),多食高蛋白、高熱量的飲食,如羊肉、狗肉、禽類和黃鱔、生姜等,增強(qiáng)體質(zhì);再次,應(yīng)該在日常生活中進(jìn)行科學(xué)的腿足保健和運(yùn)動(dòng)。

      干洗腿 用雙手先緊抱一側(cè)大腿根,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然后再?gòu)淖沲淄啬Σ林链笸雀?,用同樣的方法再摩擦另一只腿,重?fù)10~20次。這樣可使關(guān)節(jié)靈活,腿肌及步行能力增強(qiáng),也可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

      甩腿 一手扶樹或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向前向上抬起,然后向后甩動(dòng),將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直,兩腿輪換甩動(dòng),一次80~100次為宜。此法,可防下肢萎縮軟弱無(wú)力,或麻木、小腿抽筋等癥。

      揉腿肚 以兩手掌緊挾小腿肚子旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20~30次,兩腿交換6次。此法能疏通血脈,加強(qiáng)腿部的力量。

      扭膝 兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,然后再換另一膝蓋。此法也能疏通血脈,治下肢無(wú)力,膝關(guān)節(jié)疼痛。

      扳足 端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20~30次。此法能鍛煉腰腿、增腳力,防足部無(wú)力無(wú)勁。

      搓腳 將雙手掌搓熱,然后用兩手掌搓兩腳心,每腳各100次。此法可調(diào)足部萎縮酸疼、麻木浮腫等癥。

      暖足 俗話說(shuō):“暖足涼腦?!崩夏耆艘话闵蠠嵯潞蠠岫啾憩F(xiàn)為頭暈、頭痛、耳鳴、頭面部怕熱;下寒即足涼,小腿抽筋,大便稀等。暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖,每晚用適量的熱水泡腳20~30分鐘,可使渾身血液流通,利于身心健康。

      蹬腿 晚上平躺于床上,雙手緊抱后腦勺,由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng),每次可達(dá)3分鐘,然后再換另一只腿,反復(fù)8次即可。這樣可使腿部血液流暢。

      除了以上的保養(yǎng)方法,患者還應(yīng)注意加強(qiáng)腿足活動(dòng)鍛煉。冬季,選擇一些運(yùn)動(dòng)量不大、流汗少的運(yùn)動(dòng)。像散步、做廣播體操、爬樓梯、打太極拳……既可以增強(qiáng)全身肌肉與關(guān)節(jié)靈活度,又可以改善心腦微循環(huán),提高免疫功能,延緩衰老。

      很多女性都會(huì)出現(xiàn)手涼腳涼、畏寒怕冷、氣血不足的現(xiàn)象,在睡覺(jué)之前用熱水泡腳可使這種情況得到很大的改善。冬天晚上用熱水泡腳可以溫暖陰血,起到補(bǔ)陰補(bǔ)血的作用,從而促進(jìn)人體整體的健康。

      猜你喜歡
      蹬腿足踝腳尖
      游離股前外側(cè)穿支皮瓣修復(fù)足踝部軟組織缺損
      春光乍泄
      兒童足踝部復(fù)合損傷顯微外科修復(fù)術(shù)后護(hù)理27例
      小腿外側(cè)皮瓣修復(fù)足踝部皮膚軟組織缺損
      論正蹬腿
      蛙泳的配合時(shí)機(jī)──軀干呈流線型時(shí)再蹬腿
      關(guān)節(jié)粘連松解術(shù)在足踝部損傷術(shù)后康復(fù)治療中的應(yīng)用價(jià)值
      散打?qū)崙?zhàn)中“正蹬腿”運(yùn)用的特點(diǎn)及訓(xùn)練對(duì)策
      高考作文“踮起腳尖”升格示例
      宜黄县| 正宁县| 铅山县| 东辽县| 高陵县| 定日县| 桐柏县| 黄石市| 双柏县| 宁陵县| 韶关市| 拉萨市| 恩施市| 红河县| 乐清市| 章丘市| 凌源市| 秦皇岛市| 大丰市| 柳河县| 富宁县| 平武县| 黎川县| 准格尔旗| 贡嘎县| 分宜县| 北宁市| 长寿区| 白水县| 白银市| 林周县| 福州市| 杭锦后旗| 双江| 麦盖提县| 辛集市| 厦门市| 大兴区| 卫辉市| 平远县| 大足县|