睡姿不對(duì) 越睡越累

伍仞

午飯后小睡能夠有效補(bǔ)償人體腦力、體力方面的消耗，但如何午睡需要特別注意。

生活節(jié)奏的加快，使得很多人埋頭工作，無(wú)暇顧及午休。殊不知，根據(jù)人體這臺(tái)機(jī)器的“設(shè)定”，腦細(xì)胞的興奮程度只能持續(xù)大約半天的時(shí)間，到了中午就瞌睡是正?，F(xiàn)象，也是人體機(jī)器發(fā)出“需要修復(fù)”的信號(hào)。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科主任張斌表示，經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體能量消耗較多，午飯后小睡一會(huì)兒能夠有效補(bǔ)償人體腦力、體力方面的消耗，對(duì)于健康是大有裨益的。

張斌解釋，從生理學(xué)角度而言，人體腦細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4～5個(gè)小時(shí)，也就是一個(gè)上午的時(shí)間，之后便會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)。

特別是午飯后，消化道的血液供應(yīng)明顯增多，大腦的血液供應(yīng)則明顯減少，從而導(dǎo)致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少，于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律，使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺(jué)。

此時(shí)，身體需要進(jìn)行短時(shí)間的調(diào)整，以消除疲勞，恢復(fù)體力，穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡。

怎樣午睡更有益健康呢？張斌介紹了以下三點(diǎn)。

午睡時(shí)間最好在1小時(shí)內(nèi)

“午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在1小時(shí)以內(nèi)?！睆埍蠼榻B，生理學(xué)研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個(gè)階段。通常情況下，我們?cè)谌胨?0～100分鐘后，便逐漸由淺睡眠轉(zhuǎn)入深睡眠。

在深睡眠的過(guò)程中，大腦各中樞的抑制過(guò)程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)會(huì)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們?cè)谏钏唠A段中突然醒來(lái)，由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體就會(huì)感覺(jué)非常難受。

而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續(xù)30分鐘左右，才會(huì)逐漸消失。因此會(huì)出現(xiàn)午睡時(shí)間越長(zhǎng)，醒來(lái)感覺(jué)越疲勞的現(xiàn)象。所以，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，而應(yīng)以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái)。

睡眠姿勢(shì)要講究

每天中午時(shí)分，在寫字樓、辦公室里，經(jīng)?？梢?jiàn)有人斜坐在椅子或沙發(fā)上打盹兒，有些人干脆趴在桌子上睡。張斌指出，這些睡法都不科學(xué)。

他解釋說(shuō)，人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴(kuò)張、血壓降低，流入大腦的血液相對(duì)減少。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺(jué)。而趴在桌子上睡，會(huì)壓迫胸部、妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。

那么，應(yīng)該怎么睡才好呢？張斌介紹，一般認(rèn)為睡覺(jué)姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。不過(guò)，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥等姿勢(shì)，只要能躺著，迅速入睡就行。

不宜飯后立即午睡

午飯后，胃內(nèi)充滿尚未消化的食物，此時(shí)立即臥倒睡覺(jué)，會(huì)使人產(chǎn)生飽脹感。正確的做法是，吃過(guò)午飯后，先做些輕微的活動(dòng)，比如散步、輕揉腹部等，然后再午睡，這樣做既有利于食物的消化吸收，又能提高午睡質(zhì)量。

（摘自《廣州日?qǐng)?bào)》2017年6月12日）