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    經(jīng)常加班、熬夜的人運動須謹慎

    2017-10-26 20:49:47林恒華張秋霞
    家庭科學·新健康 2017年10期
    關鍵詞:靶心瑜伽心肺

    林恒華 張秋霞

    朋友圈曬步數(shù)、練出馬甲線和二頭肌……越來越多人熱衷于運動健身。運動是好事,然而,不一定所有運動都適合你。每個人適合的運動方式、運動強度、運動頻率也有所不同。

    運動不當可能損傷身體

    “運動是很好的健康生活方式,但運動不當,會為身體帶來損傷?!睆V州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師李榮指出,運動主要有三大類型:有氧耐力性運動、抗阻力性力量運動、伸展柔韌性運動,以最常見的跑步、游泳、瑜伽、器械鍛煉為例:

    ●跑步。長期用不正確的姿勢、運動過量,可能導致關節(jié)損傷;如空腹跑,可能導致體內(nèi)能量消耗過快,引起頭暈、無力、惡心甚至昏迷等低血糖反應;如進食后就跑,可能引起惡心、腹痛甚至嘔吐等癥狀。

    ●游泳。在公共泳場游泳,可能會被傳染腳氣、紅眼病及其他傳染性疾??;耳朵進水,易導致中耳炎;水里浸泡太久易引發(fā)關節(jié)炎;過度游泳可能拉傷肌肉。

    ●瑜伽。瑜伽練習不當、追求高難度、強度過大,可能導致肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等常見的“瑜伽病”。

    ●器械鍛煉。器械鍛煉通常是單一的肌群訓練而非整體協(xié)調(diào)訓練,不適合想要提高身體活力的人。姿勢不正確加上阻力過重,會不自覺導致運動傷害,如不少人練習蹲舉導致腰膝受傷。

    運動前,先到醫(yī)院開個“運動處方”

    李榮表示,運動可提高心血管系統(tǒng)的形態(tài)、機能和調(diào)節(jié)能力,提高心力儲備,改善血管功能和血液狀況,改善微循環(huán),起到降壓、降糖、降脂、減肥等功效。但運動不當也能對心血管帶來致命打擊。如在連續(xù)加班、熬夜、情緒緊張激動等情況下劇烈運動,或超出身體能力范圍內(nèi)的運動,極易發(fā)生心臟缺血缺氧引發(fā)心臟性猝死。如運動過程出現(xiàn)胸悶氣短、心悸胸痛、精神不振、嗜睡、疲乏無力、頭暈等癥狀,一定要終止運動,最好到醫(yī)院檢查,避免進一步損傷。

    如何才能安全運動?李榮建議,最好在運動前充分評估心肺能力,了解自己的體能狀態(tài)和心肺功能,選擇最適合自己的運動方式,才能避免極端情況的出現(xiàn)。特別是有高血壓、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等疾病的人群,更要充分評估基礎疾病再進行科學運動。

    安全的運動需要做到以下四點:

    一.通過心肺運動測試得知自己的無氧閾值,無氧閾值以下的運動是安全的,超過無氧閾值,易發(fā)生乳酸性酸中毒,引起心肌缺氧,嚴重可誘發(fā)心律失常,導致心源性猝死。

    二.確保運動心率低于靶心率。靶心率=(220-年齡)×(70%-85%),如20歲的靶心率為140-170次/分鐘。

    三.運動前要充分休息、適量進食,避免低血糖運動。避免因機體疲勞導致?lián)p傷,因心肌疲勞無法供血供氧。

    四.及時補充運動中丟失的水分和電解質(zhì),維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài),防止因體液穩(wěn)態(tài)失衡導致心律失常等現(xiàn)象。endprint

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