《熟睡》讓人睡熟的奧秘何在?

　　當(dāng)今社會(huì)由于生活節(jié)奏加快，工作壓力增大等原因?qū)е率叩娜嗽絹碓蕉?。面?duì)如此巨大的需求量，市場(chǎng)上針對(duì)改善睡眠質(zhì)量推出的保健品、保健用具等層出不窮。隨著電子產(chǎn)品在人們的日常生活中應(yīng)用的越來越廣泛，利用電子產(chǎn)品來改善睡眠質(zhì)量成為一個(gè)新熱點(diǎn)。其中最具代表性的就是近來在蘋果應(yīng)用商店里銷售十分火爆的一款軟件《熟睡》?！妒焖肥怯蓪Ｗ⒃谀X波研究與開發(fā)領(lǐng)域的LaluzAPP公司推出的重點(diǎn)腦波應(yīng)用成果。目前號(hào)稱在iphone上排名第一，其火爆程度可見一斑。
　　網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于《熟睡》的介紹通俗來講就是一種在睡前聆聽的音樂，只不過這種音樂帶有α波和δ波的音頻。據(jù)說經(jīng)3000人群測(cè)試，95%的人第一次使用就能改善睡眠質(zhì)量，持續(xù)使用，最高能提升5倍睡眠質(zhì)量。且不說這5倍的睡眠質(zhì)量是如何計(jì)算出來的，我們先來看看這種方法是不是真的能改善睡眠。
　　音樂對(duì)人的健康的影響尤其是情緒的放松作用由來已久。正如羅曼·羅蘭所說的音樂不是一種單純的消遣，它或是對(duì)于心靈的一種理智上的裨益，或是鎮(zhèn)定靈魂的一種撫慰。我們也許都有過這樣的體會(huì)，在高興時(shí)常會(huì)情不自禁地哼起歌來，而當(dāng)遇到情緒煩躁或者精神苦悶時(shí)，聽到旋律優(yōu)美、節(jié)奏平衡的音樂后，會(huì)感到自己舒緩很多。
　　事實(shí)上，在我國(guó)春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期《左傳·昭公元年醫(yī)和漢樂》中就已經(jīng)談到音樂對(duì)身心健康的影響，“煩于淫聲，堙心耳，及忘和平，君子勿聽也。至于煩，乃舍也易，天以生疾。君子近琴瑟，以儀節(jié)也，非以心也”。元代名醫(yī)張子和在治療情緒低落、頹廢和不自信的病人時(shí)，常請(qǐng)藝人來唱歌伴舞以調(diào)節(jié)情緒。古埃及的巫師則利用祈禱和吟唱來減輕孕婦分娩的痛苦，而且行之有效，被稱為是“靈魂的醫(yī)生”?！妒ソ?jīng)》中的《舊約全局》中也曾記載大衛(wèi)通過演奏豎琴為所羅門王治病的故事。
　　音樂成為一種治療方法起源于二戰(zhàn)期間。當(dāng)時(shí)美國(guó)軍隊(duì)醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，聆聽音樂不僅能改善傷病員的情緒，同時(shí)也降低了感染率和死亡率，這現(xiàn)象引起了世人的關(guān)注。最初，音樂家和臨床醫(yī)生們嘗試將音Furp7sgCOCRyPPY8sijxEg==樂用于臨床治療中，并通過臨床研究證實(shí)其安全和有效性。之后，隨著心理學(xué)、生理學(xué)、神經(jīng)生物學(xué)、聲學(xué)等多學(xué)科專家的介入，從音樂情緒情感反應(yīng)到音樂引發(fā)人體各系統(tǒng)生物學(xué)效應(yīng)，從音樂心理學(xué)到音樂神經(jīng)生物學(xué)研究，使音樂逐漸成為療法，廣泛應(yīng)用于一些心身疾病，失眠就是其中較為常見的一種。
　　當(dāng)然，之前音樂治療失眠的內(nèi)容多是以音樂可以放松情緒為基礎(chǔ)的?！妒焖穭t是利用模擬人腦熟睡時(shí)的腦波這一技術(shù)來達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的目的。那么什么是腦波呢？
　　我們的大腦，不論行動(dòng)坐臥或是睡覺，都會(huì)不斷的產(chǎn)生電流脈沖，這些電流也就是所謂的“腦波”。
　　腦波依每秒振動(dòng)頻率的快慢可分為四大類：
　　β波（貝塔波）：最快波。（有意識(shí)）每秒震動(dòng)14~38次。
　　α波（阿爾發(fā)波）：安定波。（橋梁意識(shí)）每秒震動(dòng)8~13次。
　　θ波（西塔波）：慢波。（潛意識(shí)）每秒震動(dòng)4~7次。
　　δ波（德而塔波）：最慢波。（無意識(shí)）每秒震動(dòng)0.5~3.5。
　　因此人類對(duì)睡眠的深入認(rèn)識(shí)得益于腦電技術(shù)的發(fā)展，腦電圖使我們知道睡眠是如何發(fā)生發(fā)展的即正常的睡眠結(jié)構(gòu)是怎樣的。
　　睡眠狀態(tài)分為兩種：快速眼動(dòng)睡眠（REM睡眠，又稱異相睡眠，快波睡眠等）和非快速眼動(dòng)睡眠（NREM睡眠，又稱正相睡眠，慢波睡眠等）。睡眠過程由這兩種性質(zhì)不同的狀態(tài)交替出現(xiàn)而組成。
　　睡眠時(shí)先進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠。人的呼吸變淺、變慢而均勻，心率變慢，血壓下降，全身肌肉松弛，但肌肉仍保持一定的緊張度。根據(jù)睡眠深度不同，又將非快速眼動(dòng)睡眠分為思睡、淺睡、中睡、深睡四個(gè)階段。這四個(gè)階段是循序進(jìn)行的。第一階段是由完全清醒到入睡的過渡，這時(shí)人的腦部產(chǎn)生不規(guī)則的快速的腦電波（β波），肌肉放松，呼吸平緩。在第二階段，腦部電波幅度變大并伴隨有間歇的突發(fā)性生物放電活動(dòng)，產(chǎn)生紡錘波和K綜合波。第二階段也可出現(xiàn)δ波，但所占比例應(yīng)在20％以下。在第三、第四階段，腦部產(chǎn)生更為緩慢的、大的電波，第三階段δ波占整個(gè)腦電活動(dòng)的20％～50％，當(dāng)δ波的比例超過50％，便是第四期睡眠。也有專家主張將第三期與第四期合并，統(tǒng)稱為δ波睡眠，即通常所說的深睡眠。
　　經(jīng)過大約90分鐘的安靜睡眠，大腦進(jìn)入到另一種睡眠狀態(tài)-快速眼動(dòng)睡眠。這一階段人體的感覺功能比在非快速眼動(dòng)睡眠時(shí)進(jìn)一步減退，肌肉也更加松弛，這時(shí)的血壓較非快速眼動(dòng)睡眠時(shí)升高，呼吸稍快且不規(guī)則，體溫、心率較前面階段升高，身體部分肌肉群可出現(xiàn)輕微的抽動(dòng)。這一階段，體內(nèi)各種代謝功能明顯增加，以保證腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，使神經(jīng)系統(tǒng)正常發(fā)育，并為第二天的活動(dòng)積蓄能量。全身肌肉張力極度降低，不時(shí)伴有肢體和身體局部運(yùn)動(dòng)，夢(mèng)多發(fā)生在此睡眠期中。第一快速眼動(dòng)睡眠階段通常少于10分鐘，以后持續(xù)15～30分鐘。
　　在一晚的典型睡眠中，快速眼動(dòng)睡眠與非快速眼動(dòng)睡眠交替出現(xiàn)4～6次，大約90分鐘變換一次。前半夜主要為非快速眼動(dòng)睡眠，后半夜快速眼動(dòng)睡眠出現(xiàn)較多。
　　一晚中，各種睡眠階段的時(shí)間所占的比率一般是：
　　入睡前睡覺時(shí)間：5%
　　非快速眼動(dòng)睡眠：75%～85%
　　其中，第一期：2%～5%，第二期：45%～55%，第三期：3%～8%，第四期：10%～15%
　　快速眼動(dòng)睡眠：20%～25%
　　實(shí)際上，睡眠各階段之間往往重疊交錯(cuò)，很難找出截然的分界點(diǎn)，相信隨著科技的發(fā)展人們對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)會(huì)越來越深入，測(cè)量手段也會(huì)越來越科學(xué)。
　　通過上述介紹可知《熟睡》的作用原理就是先通過α波令使用者身心放松，再將使用者的腦波逐步調(diào)整至與δ波同步（也就是熟睡狀態(tài)），來獲得深度睡眠。不可否認(rèn)這種音樂與現(xiàn)代電子產(chǎn)品、手機(jī)等相結(jié)合的方式，使使用和推廣更加便捷，至于其作用機(jī)制和作用效果當(dāng)然還有待于更多的研究來證實(shí)。
　　值得注意的是：睡眠時(shí)間長(zhǎng)短因人而宜，而隨著年齡的改變，睡眠結(jié)構(gòu)及睡眠過程的腦電波形均會(huì)發(fā)生變化。因此，健康的睡眠不僅要保證適合自己的足夠的睡眠時(shí)間，而且各期睡眠所占的比例也要適當(dāng)。