別讓怒火燒壞了身心

馬志國

林老師是一位美術(shù)教師。最近，他心情糟透了。在家里，正值青春期的兒子處處與他對著干，林老師和兒子每次都吵得不歡而散。在他教的班里，有一名學(xué)生也很不像話，上課時不是懶洋洋地趴在課桌上睡覺，就是借機找同桌講話，或者干擾周圍同學(xué)聽課，林老師要求這名學(xué)生遵守課堂紀律。沒想到這名學(xué)生不但不聽從老師的勸告，反而大聲頂撞，甚至動手推了林老師一下。這讓林老師感到怒不可遏，向?qū)W生厲聲怒吼：“去請家長來！”然后，盛怒之下摔門沖出了教室……

消極的情緒，終于釀成了一股旋風，把林老師卷入其中了。

人一旦卷入某種情緒之中，身心健康就會受到影響。積極情緒有利健康，正所謂“笑一笑，十年少”。消極情緒有害健康，正所謂“愁一愁，白了頭”。

所以，我們應(yīng)該學(xué)會管理好自己的情緒。

情緒有很多不同狀態(tài)，有的確實是不好控制和處理的。激情就屬其中的一種。所謂激情，是以猛烈爆發(fā)、時間短暫為主要特征的情緒狀態(tài)。激情猶如暴風驟雨，比如盛怒，比如狂歡。上面案例中，林老師面對不守紀律學(xué)生的盛怒和奪門而出，其實，就是一種激情爆發(fā)的表現(xiàn)。激情往往是消極情緒積累的結(jié)果，就林老師的盛怒來說，課堂上學(xué)生違紀行為的激惹，不過是一個導(dǎo)火索，引發(fā)了很久以來內(nèi)心消極情緒的總爆發(fā)。

一個人處于激情狀態(tài)時，就會降低對自己的控制力。但是，這并非是說激情之下人的控制力完全喪失，并不是說人只能任由激情主宰。一個意志堅強的人，一個信念堅定的人，一個心理健康的人，豈能甘當情緒的奴隸，而不努力做情緒的主人？

我們應(yīng)該怎樣做情緒的主人，怎樣不讓怒火燒壞了身心？

一是克制法。此法適用于激情發(fā)生之前。當你注意到激情將要來臨，你應(yīng)首先使大腦“降溫”，克制情緒激動。清末愛國將領(lǐng)林則徐面對清王朝的腐敗和外強的入侵，一度情緒煩亂，經(jīng)常發(fā)怒，他意識到這樣于事無助，遂掛一條幅于書房，上書“制怒”兩個大字，以便提醒自己，克制自己，防止激情的猛烈爆發(fā)。這個方法是可取的?？酥品ň驮谟谑谷司眩谛睦砩蠈η榫w波動進行調(diào)控，抑制激情的發(fā)生，“防患于未然”，從而維持心理平衡。

二是轉(zhuǎn)移法。此法適用于激情發(fā)生之初。激情雖然是爆發(fā)式的，也有一個發(fā)展過程。當你已處于激情之中，那就應(yīng)及早轉(zhuǎn)移。這是因為激情的爆發(fā)總是以人或物為對象的。如果能避開發(fā)怒對象及環(huán)境就可使人由激情轉(zhuǎn)為平靜狀態(tài)。家里的事使你“惱火”就趕快上班；工作的事使你“勃然大怒”就暫且外面走走。避開這些激怒你的情境，你的“怒火”就不會愈燒愈烈，說不定很快就會熄滅！

三是宣泄法。此法適用于激情高漲之下。人難免怒火中燒，若真的到了這一步怎么辦？激情爆發(fā)的時候，不妨也找一個適合自己的激情“發(fā)泄物”。如你平時沒有準備，可以猛錘墻壁或狠蹬腳下的大地。這樣就可以使你的激情得以宣泄，消除心理緊張，既有益身心健康，又不會造成其他方面的損失。說來似乎好笑，但這在不得已時也是個好辦法。

最后，我想說，人，不可能沒有激情，也不可能從不發(fā)怒。但是，一定要會發(fā)怒，千萬別讓怒火燒壞了身心，一定要會“消火”。什么叫“會”？現(xiàn)在，你已經(jīng)知道答案了嗎？endprint