調(diào)整心態(tài)，高效備考

摘要：英國(guó)作家狄更斯說：“一個(gè)健全的心態(tài)，比一百種智慧都更有力量?！敝锌际浅鯇W(xué)生的一次重要考試，如何調(diào)整好心態(tài)，充分發(fā)揮自身潛能，積極地準(zhǔn)備考試至關(guān)重要。

關(guān)鍵字：心態(tài) 高效

中圖分類號(hào)：G442

一、用堅(jiān)強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝困難，滿懷信心迎接挑戰(zhàn)

一家銀行每天早上都在你的賬戶里存入10000元錢，可是每天的賬戶余額都不能結(jié)轉(zhuǎn)到明天，一到結(jié)算時(shí)間，銀行就會(huì)把你當(dāng)日未用盡的款項(xiàng)全數(shù)刪除。這種情況下你會(huì)怎么辦？

當(dāng)然是每天不留分文地全數(shù)提取出來。其實(shí)我們每個(gè)人都有這樣一個(gè)銀行，他的名字是時(shí)間（time），時(shí)間就是我們銀行里的存款，我們不用，他就溜走了。而且時(shí)間比金錢更珍貴，因?yàn)殄X沒了可以再掙，時(shí)間沒了，帶給我們的是一天天變老。

愛因斯坦的成功公式：m=x+y+z。其中m代表成功，x代表艱苦的勞動(dòng)，y代表正確的方法，z代表少說空話。成功=勤奮+正確的方法+珍惜時(shí)間。

小故事：游泳教練與“聰明的學(xué)員”

一次一個(gè)游泳教練在教導(dǎo)一群初學(xué)游泳的學(xué)員，為了克服學(xué)員不敢下水的心理，他拿了一個(gè)洋娃娃丟進(jìn)游泳池，然后大聲喊：“有小孩落水了，大家趕快跳下去救！”同學(xué)們，如果你是其中的一位學(xué)員，你會(huì)怎樣做呢？A：立刻跳進(jìn)游泳池中。B：繼續(xù)站在游泳池的邊上無動(dòng)于衷。

現(xiàn)場(chǎng)是學(xué)員們聽到了都爭(zhēng)先恐后地跳到水里。只有一位學(xué)員站在游泳池邊不動(dòng)，冷笑道：“想用這一招騙我！”他是全隊(duì)學(xué)員中最聰明的一位，可是很不幸也是全隊(duì)學(xué)員中唯一沒有學(xué)會(huì)游泳的一位。

所以請(qǐng)同學(xué)們把所有的苦悶、彷徨、猶豫、糾結(jié)，都把它關(guān)起來，現(xiàn)在是行動(dòng)的時(shí)刻了，只有去做了，哪怕經(jīng)受挫折，你仍然收獲輝煌。

心理學(xué)研究表明：每個(gè)人都有巨大的潛力沒有發(fā)揮出來。一個(gè)人的潛力在一般狀態(tài)下只能發(fā)揮出20%—30%。在激勵(lì)的激發(fā)狀態(tài)下能夠發(fā)揮出80%—90%。自信是激發(fā)潛力的重要因素。

一個(gè)故事：精神病人與第一百道墻。

有一家精神病院為了防止病人逃跑，在病房外圍修建了一百道圍墻。一次兩個(gè)善于翻墻的病人趁醫(yī)生和護(hù)士不注意跑了出來，決定要翻墻到外面的世界。他們翻呀翻，一直翻過九十九道墻，覺得很累，便休息片刻。病人甲突然對(duì)病人乙說，我覺得好累，我們肯定翻不出去了，還是回去休息吧。病人乙也已經(jīng)氣喘吁吁，所以深表贊同。于是兩人就又翻了九十九道墻回到了醫(yī)院休息。

故事的真實(shí)性可以忽略不計(jì)，至于他們又哪來的力氣返回醫(yī)院我們也不探究，但是我們可以看到的一個(gè)問題是：在唾手可得的成功面前，因?yàn)闆]有那么一點(diǎn)堅(jiān)持的精神而功虧一匱。

因此沒到最后關(guān)頭就放棄了，即使離成功還差一步的距離，仍然是沒成功。還沒拿到考卷你怎么知道自己做不好？分?jǐn)?shù)還沒出來，你怎么就知道自己考不好？你都沒真正努力過，怎么知道自己真的不行？目前你看到的是結(jié)果還是過程？我們比故事中兩個(gè)神經(jīng)病人幸運(yùn)的是，我們知道最后一道墻是什么地方。

如果將初三復(fù)習(xí)的心理階段分為三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實(shí)，復(fù)習(xí)越到后頭，準(zhǔn)備已經(jīng)越來越充分了，而自己可能還沒有意識(shí)到。要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，看到自己一點(diǎn)一滴的進(jìn)步。排除外界的一些干擾只要你不放棄，成功就不遠(yuǎn)了。

既然復(fù)習(xí)沖刺的戰(zhàn)鼓已經(jīng)擂起，號(hào)角已經(jīng)吹響，信心、勇氣、斗志，拼搏，會(huì)給我們帶來豐厚的回報(bào)。

阿里巴巴的創(chuàng)始人馬云曾說過：今天是殘酷的，明天會(huì)更殘酷，但后天是美好的?？山^大多數(shù)人倒在了明天晚上，等不到后天的太陽。

二、考試焦慮

耶基斯—多德森定律：壓力表現(xiàn)為緊張、焦慮等心態(tài)，壓力是把雙刃劍?？荚嚱箲]與壓力的性質(zhì)相同，適度的考試焦慮有利于考試成績(jī)的發(fā)揮。

有心理學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，75%的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。

給出這個(gè)數(shù)據(jù)就是要糾正一個(gè)觀點(diǎn)，就是考試就我緊張，別人都那么輕松應(yīng)對(duì)。其實(shí)只要是正常的人正常的心態(tài)，那么面對(duì)大型的對(duì)其有著相當(dāng)影響的考試當(dāng)然還有其他一些活動(dòng)時(shí)都必然會(huì)緊張的。為什么呢？

首先，問大家一個(gè)問題：你會(huì)說話嗎？所有人都會(huì)給予肯定的回答。另外一個(gè)問題：你可以在1000人面前揮灑自如地演講嗎？應(yīng)者寥寥，肯定者不超過20%。在公眾面前發(fā)表演講，是很多人的一大恐懼，盡管平時(shí)滔滔不絕，但是一旦眾目睽睽，立即面紅耳赤而不知所云。細(xì)細(xì)想來，其中并無本質(zhì)差異。對(duì)著一個(gè)人是講話，對(duì)著1000人同樣是講話，為什么原本口才極佳的人換一個(gè)場(chǎng)景就成了結(jié)巴？就是因?yàn)樵谘葜v的時(shí)候不是在演講，而是在考慮演講以外的事情。非不能講話，而是不敢講話，技術(shù)性上具備條件，只是調(diào)適性上出現(xiàn)了短路。

那么，現(xiàn)在，對(duì)于大家來說，如果在考試期間晚上失眠怎么辦呢？在考場(chǎng)上過度緊張?jiān)趺崔k呢？

第一個(gè)問題，人有兩種睡眠狀態(tài)：一種是淺睡眠，一種是深睡眠，交替運(yùn)行。大腦細(xì)胞在交替休息。同學(xué)們馬上要中考了，你們?cè)絹碓脚d奮，睡不著沒關(guān)系，只要記住兩個(gè)字：躺著，躺著就可以了。很多同學(xué)很有意思：我一定要睡著，否則明天就沒有精神了。于是采用最老土的方法催眠：數(shù)小綿羊，一只，兩只，三只，數(shù)到五千只還沒睡著啊。為什么？因?yàn)樗谂Φ財(cái)?shù)小綿羊。解決的辦法其實(shí)也簡(jiǎn)單，那就是明白“存在的就是合理的，不要把存在的事實(shí)當(dāng)做問題”，你應(yīng)該接受事實(shí)，并與之和諧相處，真的，一旦你接受他，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它立刻消失了。就像你很煩學(xué)校“穿校服”“頭發(fā)燙不得也染不得，男生還要起發(fā)角”等，只要你接受這個(gè)事實(shí)，你就發(fā)覺這項(xiàng)紀(jì)律也沒妨礙你什么。而且，沒有睡著并不等于是沒有休息，躺在床上本身就是一種很好的休息。所以當(dāng)睡不著的時(shí)候不必要焦慮，想著睡不著我就不睡，反而容易睡著。而且心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)感覺整夜失眠的人，通過觀測(cè)其腦電波，發(fā)現(xiàn)她在一段時(shí)間內(nèi)是處于睡眠狀態(tài)的，只不過由于焦慮、恐懼讓他們覺得整夜失眠，所以，我們要放下恐懼這個(gè)包袱，輕裝上陣。

第二個(gè)問題，考場(chǎng)過度緊張?jiān)趺崔k？那就可以從現(xiàn)在做起，從今天晚上做起。我們只要把暗示的力量發(fā)揮出來，就肯定能取得成功。

暗示可極大地誘發(fā)人的潛能。著名心理學(xué)家巴甫洛夫指出：“暗示是人類最簡(jiǎn)化、最經(jīng)典的條件反射?！?/p>

同學(xué)們要建立正確的信念——我自信、我冷靜、我細(xì)心、我成功。只要你經(jīng)常這樣對(duì)自己說，特別是晚上睡覺前躺在床上或者早上醒來起來前，都這樣默默地跟自己說幾次，我相信你肯定沒機(jī)會(huì)緊張了。因?yàn)槿说拇竽X是接受心理暗示的，人的自我暗示對(duì)人的行為有巨大的指導(dǎo)作用。

現(xiàn)在對(duì)大家來說也可能是最痛苦的一段煎熬，但風(fēng)雨過后就是彩虹，誰堅(jiān)持到最后，誰就笑到最后，考試勝利屬于最后還一直堅(jiān)持學(xué)習(xí)的同學(xué)。我相信同學(xué)們一定能迎接后天的太陽，考試成功。

作者簡(jiǎn)介：田麗娜，女，漢族，1982年12月出生，吉林省四平市鐵東區(qū)教師進(jìn)修學(xué)校心理學(xué)教研員。本科學(xué)歷。多年從事中學(xué)生心理健康教育教學(xué)研究工作。研究方向：中學(xué)生心理健康教育。通訊地址：吉林省四平市鐵西區(qū)新月和諧家園小區(qū) ，郵編：136000，聯(lián)系電話：18843400036endprint