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    荔枝味美莫貪食

    2017-09-28 07:17:38國家二級公共營養(yǎng)師張寧寧
    樂活老年 2017年7期
    關(guān)鍵詞:蝦球張寧果肉

    文/國家二級公共營養(yǎng)師 張寧寧

    荔枝味美莫貪食

    文/國家二級公共營養(yǎng)師 張寧寧

    荔枝與香蕉、菠蘿、龍眼一同號稱“南國四大果品”,又因楊貴妃的鐘愛而聞名,使得杜牧寫下“一騎紅塵妃子笑,無人知是荔枝來”的千古名句。荔枝是夏季人們喜愛吃的水果之一,今天我們就來聊一聊荔枝。

    懂荔枝

    補充能量,益智補腦。荔枝果肉中富含葡萄糖、蔗糖等,這種天然的葡萄糖對補血健肺有一定的功效,具有補充能量、增加營養(yǎng)的作用,還對大腦組織有補養(yǎng)作用,可以改善失眠、健忘等癥。

    補脾益肝,生津止渴?!侗静菥V目》中記載,荔枝有補脾益肝、生津止呃、消腫痛、鎮(zhèn)咳養(yǎng)心等功效。荔枝甘溫健脾,能降逆,對呃逆及腹瀉者有緩解作用。荔枝辛溫,入肝、腎經(jīng),有理氣止痛作用,對于氣滯血瘀所致的腹痛有一定療效。

    促進循環(huán),改善免疫。荔枝中含有豐富的鐵元素、維生素及葡萄糖,可促進血液循環(huán),使人面色紅潤,皮膚細膩而有彈性,還可提高機體的抗病免疫能力,滋補身體。

    食荔枝

    荔枝可以直接食用,亦可做成飲品或入菜肴,下面就簡單介紹兩種。

    一、荔枝玫瑰飲

    食材:荔枝5~6顆,玫瑰8~10朵,銀耳1朵,水適量,冰糖少量。

    制作步驟:

    1.鮮荔枝去殼、去核,放沸水鍋里燙一下,撈出備用。

    2.將銀耳泡發(fā)好,撕成小朵,與荔枝果肉一起放入鍋中,加適量水,大火燒煮開,加入適量冰糖,慢燉1~1.5小時。

    3.放入清水洗凈泡好的玫瑰,再燉10~20分鐘即可。可熱飲亦可冷藏,滋味不同。

    二、荔枝蝦球

    食材:荔枝10顆,蝦仁10個,雞蛋1個,食鹽、料酒、淀粉、姜少許。

    制作步驟:

    1.荔枝去殼、去核,放淡鹽水中浸泡片刻撈出。蝦去頭留尾去蝦線,用鹽、料酒、蛋清腌制10分鐘。將蝦身卷曲放入荔枝內(nèi),做成荔枝蝦球。

    2.熱鍋涼油,放入姜粒爆香。把荔枝球蝦身朝下放入鍋里,倒入少許水燜一會,至蝦身變色,撒入鹽,澆上水淀粉即可。

    小貼士:選擇容易取核,不容易剝爛荔枝肉的荔枝,如白臘荔枝,不要用大量的鹽和油破壞掉水果的清爽,也可以選用蒸制的方法。

    挑荔枝

    看顏色——新鮮的荔枝是有些暗紅色,表皮上還會帶些綠色。

    觸手感——用手觸摸外殼,手感緊硬而有彈性,稍微有些軟是相對成熟,比較新鮮的,如果又軟又沒有彈性,說明荔枝已經(jīng)熟透或爛了。

    聞氣味——新鮮的荔枝會有一種清香的味道,如果有酒味、酸味等其他異味,說明不是新鮮的荔枝。

    看果肉——一般買水果,可以試吃,剝開外殼之后,果肉晶瑩剔透,吃到嘴里,果肉富有彈性、酸甜可口的,是新鮮荔枝。

    存荔枝

    1.荔枝可以放在冰箱里,短期內(nèi)要食用的,可以冷藏保存,亦可以冷凍保存,這樣可以保存久一些,但也不要存太長時間。

    2.可以把荔枝裝入塑料保鮮袋(保鮮盒)中,盡量將袋子中的空氣擠出,放在陰涼處,這樣荔枝經(jīng)過幾天后其色、香、味仍保持不變,但要盡快食用。

    最后,我們來說一說吃荔枝的注意事項。

    不宜空腹食用。荔枝含糖量高,空腹吃會刺激胃,出現(xiàn)胃脹痛。而且空腹時吃過量荔枝,可在短時間內(nèi)使血糖濃度過高,導(dǎo)致糖代謝紊亂,對身體有害。

    要防止“過敏”。吃荔枝過敏一般會出現(xiàn)面部潮紅、咽喉腫痛等癥狀,亦有皮膚紅腫、起皮疹、瘙癢難忍者。

    不宜大量吃。大量吃荔枝,容易上火,出現(xiàn)長痘等癥狀,可以喝一些淡鹽水、綠豆湯或食用性寒的西瓜來緩解。

    一般人群均可食用荔枝,但糖尿病人、有上火癥狀的人要慎用。對老人而言,有便秘現(xiàn)象的老人盡可能不要食用,傷風(fēng)感冒或有急性炎癥時,也不適宜吃荔枝。

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