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    堅(jiān)持,你不是不能,而是不會(huì)

    2017-09-23 20:53:46
    學(xué)苑創(chuàng)造·C版 2017年9期
    關(guān)鍵詞:失敗率意志力精力

    “堅(jiān)持”“毅力”這些詞匯,常常跟“成功”“偉大”等聯(lián)系在一起。從表面的概率來(lái)看,成功的人是鳳毛麟角,可見(jiàn)堅(jiān)持并非易事,堅(jiān)持真的很難。那如果堅(jiān)持不下去,我們是不是就要否定自己,認(rèn)為自己沒(méi)有意志力呢?栗子君說(shuō)“No”——

    一、堅(jiān)持≠意志力

    你曾給自己制訂過(guò)多少計(jì)劃?計(jì)劃每學(xué)期讀100本書(shū),做個(gè)“讀書(shū)達(dá)人”;計(jì)劃連續(xù)早起100天,每天跑上兩公里;計(jì)劃天天背單詞,三個(gè)月背完一本詞匯書(shū)……

    計(jì)劃總是那么完美,而現(xiàn)實(shí)卻是那么“骨感”。

    當(dāng)你沒(méi)完成計(jì)劃時(shí),是否會(huì)找各種理由為自己辯解?抑或一次次地承認(rèn)自己確實(shí)沒(méi)有意志力——“還是做個(gè)普通人吧,堅(jiān)持是‘偉人的事?!?/p>

    其實(shí),事情并不是你所想的那樣。堅(jiān)持≠意志力,堅(jiān)持可以修煉。

    研究發(fā)現(xiàn),人的精力中可用于自我控制的部分僅占總精力的5%。也就是說(shuō),用于自我控制的精力是如此的少和有限,如果用強(qiáng)烈的意志去進(jìn)行自我控制、安排計(jì)劃,一項(xiàng)項(xiàng)都精密無(wú)比,那么你將會(huì)消耗很大的精力。而在總精力有限的情況下,自我控制的“堅(jiān)持”時(shí)間可想而知——持續(xù)的時(shí)間絕不會(huì)很長(zhǎng)。

    所以,“控制”自己去堅(jiān)持,結(jié)果會(huì)是堅(jiān)持不下去。

    不控制自己怎么堅(jiān)持?答案是:讓堅(jiān)持變成一種習(xí)慣。

    二、把堅(jiān)持變成習(xí)慣

    日本人古川武士在其著作《堅(jiān)持,一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》中,提到培養(yǎng)習(xí)慣總是三分鐘熱度的原因:一是身體會(huì)抵抗新變化;二是大腦喜歡維持現(xiàn)狀。因此,如果想將某項(xiàng)行為轉(zhuǎn)化為習(xí)慣,只要重復(fù)到一定次數(shù),讓大腦接受并認(rèn)為這項(xiàng)習(xí)慣“跟往常一樣”,就好了。

    不同的習(xí)慣有不同的養(yǎng)成周期:行為習(xí)慣(即每天規(guī)律的行為,如讀書(shū)、寫(xiě)日記、整理、節(jié)約、記賬等)的形成難度較低,一般30天即可養(yǎng)成;身體習(xí)慣(跟身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣,如減肥、運(yùn)動(dòng)、早起、肌肉訓(xùn)練等)的形成大約需要3個(gè)月;思考習(xí)慣(跟思考能力相關(guān)的習(xí)慣,如邏輯思維、創(chuàng)意、正面思考等)的養(yǎng)成時(shí)間大約為6個(gè)月。

    在此期間,你會(huì)經(jīng)歷各種突發(fā)情況,如果仍能堅(jiān)持下來(lái),就會(huì)形成習(xí)慣的模式。而這種模式是有彈性的,具有更強(qiáng)的生命力。

    形成習(xí)慣的好處,不用多說(shuō)。一天中,你至少95%的行為都是由習(xí)慣決定的,到了某個(gè)時(shí)間點(diǎn)就做某件事,你的身體、大腦已適應(yīng)了這個(gè)節(jié)奏,不需要耗費(fèi)太多精力就能完成。所以,形成習(xí)慣,是節(jié)省精力的最好方式。

    三、如何養(yǎng)成習(xí)慣

    以行為習(xí)慣的養(yǎng)成為例,在30天中可分為三個(gè)階段,每個(gè)階段都有不同的應(yīng)對(duì)方法。

    1. 反抗期:第1天至第7天;表現(xiàn):馬上就想放棄;失敗率:42%。

    在這個(gè)階段非常容易失敗,特別是以往總失敗的人。不過(guò)我們可以用3個(gè)技巧來(lái)提升成功率:(1)一次一個(gè)目標(biāo)。(2)制定行動(dòng)規(guī)則時(shí),越簡(jiǎn)單越容易越好,不要過(guò)于復(fù)雜。(3)不要太在意結(jié)果。習(xí)慣培養(yǎng)的初期,不要幻想立刻就能看到成效,別心急。

    在這個(gè)階段,設(shè)定計(jì)劃時(shí)應(yīng)由易到難。比如運(yùn)動(dòng)、慢跑,初期可以從一次幾分鐘開(kāi)始,哪怕是走幾分鐘、跑幾分鐘,堅(jiān)持十幾周,然后再提高難度。目標(biāo)容易達(dá)到就容易堅(jiān)持,反之,若一開(kāi)始就是高強(qiáng)度,最多只能堅(jiān)持幾天,然后就堅(jiān)持不下去。

    每天的記錄也是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就好,不必太復(fù)雜,如在月歷上畫(huà)個(gè)√、×之類(lèi)的符號(hào)來(lái)標(biāo)記每天是否完成任務(wù)。

    2.不穩(wěn)定期:第8天至第21天;表現(xiàn):安排好的計(jì)劃會(huì)因突發(fā)事件、天氣等意外情況中斷;失敗率:40%。

    可以用三種對(duì)策度過(guò)此時(shí)期:(1)模式化。把每天堅(jiān)持的習(xí)慣固定下來(lái),如固定時(shí)間、環(huán)境(場(chǎng)所)、方式等,但可逐漸加大強(qiáng)度。(2)設(shè)定例外規(guī)則。考慮在習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程中的意外情況,提前準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)策略和方法,確實(shí)無(wú)法完成時(shí),可降低強(qiáng)度或偶爾中斷一天。(3)設(shè)定“持續(xù)開(kāi)關(guān)”,利用獎(jiǎng)勵(lì)或處罰來(lái)提高動(dòng)力。其中產(chǎn)生快感的為“糖果型開(kāi)關(guān)”,產(chǎn)生危機(jī)感的為“處罰型開(kāi)關(guān)”。

    糖果型開(kāi)關(guān)——利用快感(糖果),推動(dòng)自己的行動(dòng)。包括:(1)獎(jiǎng)勵(lì)。通過(guò)給自己獎(jiǎng)賞突破眼前的困難。(2)被稱(chēng)贊。塑造被他人稱(chēng)贊的氛圍以提升干勁。(3)游戲。以游戲來(lái)開(kāi)始行動(dòng),提升自己的行動(dòng)熱情。(4)理想模式。設(shè)定理想目標(biāo),讓自己更進(jìn)步。(5)儀式。舉行小小的儀式,驅(qū)除怠惰的心情。(6)去除障礙。去除一切阻礙行動(dòng)的因素,減輕壓力。

    處罰型開(kāi)關(guān)——利用懲罰,推動(dòng)自己的行動(dòng)。包括:(1)損益計(jì)算。預(yù)想失敗會(huì)造成的損失。(2)結(jié)交朋友。結(jié)交培養(yǎng)相同習(xí)慣的朋友,互相監(jiān)督,不容許自己安逸。(3)對(duì)大眾宣布。向大眾發(fā)表宣言,塑造后無(wú)退路的處境。(4)處罰游戲。利用象征性的處罰擊退借口。(5)設(shè)定目標(biāo)。給自己一個(gè)目標(biāo),引發(fā)達(dá)成的欲望。(6)強(qiáng)制力。通過(guò)與他人約定、塑造嚴(yán)苛環(huán)境、設(shè)定時(shí)間限制等,逼迫自己進(jìn)入不得不做的狀態(tài)。

    3.倦怠期:第22天至第30天;表現(xiàn):新鮮感過(guò)去,感到無(wú)趣和厭煩,找不到堅(jiān)持下去的意義和感覺(jué);失敗率:18%。

    對(duì)策:可以在原定計(jì)劃中加入一些改變或挑戰(zhàn),來(lái)增加新鮮感。如嘗試用不同的方式完成計(jì)劃、提高強(qiáng)度、提高難度,又如更換環(huán)境、找人監(jiān)督、找一個(gè)伙伴一起挑戰(zhàn)等。

    當(dāng)你形成習(xí)慣后,堅(jiān)持就不會(huì)那么枯燥,就不會(huì)耗費(fèi)你太多的精力,它將成為你生活的一部分,成為你生活中的陽(yáng)光、甘露,成為你通往成功的最重要、最堅(jiān)固的元素。endprint

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