6招助你快速入睡

文/時(shí) 光

6招助你快速入睡

文/時(shí) 光

相信很多人都有這樣的經(jīng)歷，一段時(shí)間總是躺在床上翻來(lái)覆去好幾個(gè)小時(shí)都睡不著，有的時(shí)候甚至?xí)ㄏ摺Ｊ呤欠浅Ｓ魫灥氖?，而且長(zhǎng)期失眠對(duì)于我們的健康是非常不利的，還會(huì)影響我們的心情。下面總結(jié)幾個(gè)比較好的助眠方法，希望能夠幫助大家盡快入睡。

1.自我聯(lián)想法

要睡覺(jué)了，躺下就不要想那些亂七八糟的事情，閉上眼睛，讓自己的腦子想象一些美好的事情，這樣你會(huì)帶著微笑入眠的。

2.食物助眠法

睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，因?yàn)榕Ｄ逃兄谒?。不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物，如小米、百合等。

3.自我保護(hù)法

有些人入睡困難或者睡不著是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感所致，這些人可以嘗試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果因?yàn)榕潞冢环猎诖差^或者床前放個(gè)小夜燈。

4.書本、電影助眠法

躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書，或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5.運(yùn)動(dòng)助眠法

對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難者來(lái)說(shuō)，距睡覺(jué)兩小時(shí)前運(yùn)動(dòng)是非常好的助眠方法，做瑜伽、慢跑、打太極等都是非常不錯(cuò)的選擇。但是要切記：不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

6.關(guān)注呼吸法

失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當(dāng)日常生活發(fā)生比較大的情緒波動(dòng)時(shí)，晚上躺在床上越強(qiáng)迫自己不去想，反而更容易陷入其中。這時(shí)，可以嘗試放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸上，同時(shí)先從手指、腳趾放松，再到手臂、小腿、大腿，再到身體、肩膀、脖子，最后到腦袋。在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)感覺(jué)到身體逐漸在入睡，會(huì)慢慢感覺(jué)到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒被拋之腦后，只剩下關(guān)注的呼吸。最后，當(dāng)你覺(jué)得OK時(shí)，對(duì)世界說(shuō)聲晚安，就可以沉沉睡去。