緩解不良情緒告別孕期抑郁

文/尚大白

懷孕后，除了生理上的變化，孕媽媽心理也會發(fā)生微妙的變化，變得容易憂郁和激動，這些情緒對胎兒和孕媽媽都會有不良影響。

不良情緒的危害

據(jù)統(tǒng)計，當(dāng)孕媽媽處于不安情緒中時，胎兒的胎動次數(shù)會比平時多3倍，甚至高達(dá)正常次數(shù)的10倍左右。如果胎兒長期不安、體力消耗過多，很容易造成出生時低體重。

臨床研究已經(jīng)證明，孕媽媽如果在懷孕4～10周時情緒過度不安，可能導(dǎo)致胎兒口唇畸變，甚至使胎兒出現(xiàn)腭裂。

產(chǎn)前嚴(yán)重焦慮的孕媽媽，剖宮產(chǎn)及陰道助產(chǎn)率要比正常孕媽媽高1倍，發(fā)生早產(chǎn)、流產(chǎn)、產(chǎn)程過長的情況也比較多。

長期憂郁引起的精神過度緊張，則能使孕媽媽的大腦皮質(zhì)與內(nèi)臟之間的關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導(dǎo)致胎盤早剝等情況，甚至使胎兒死亡。即使胎兒能夠順利出生，長期抑郁的孕媽媽所生的寶寶也很容易出現(xiàn)身體功能失調(diào)，特別是消化系統(tǒng)功能的紊亂。

緩解 情緒的方法

孕媽媽感到憂傷和恐懼時要及時向家人求助，平時也應(yīng)當(dāng)積極進(jìn)行自我疏導(dǎo)。孕媽媽及家人都應(yīng)當(dāng)積極努力地做出協(xié)調(diào)，使孕媽媽遠(yuǎn)離孕期抑郁的困擾。

準(zhǔn)爸爸應(yīng)多關(guān)心孕媽媽

專家指出，遠(yuǎn)離孕期憂郁，緩解孕期不良情緒，準(zhǔn)爸爸所起的作用至關(guān)重要。妻子懷孕后，如果丈夫能夠盡一切可能關(guān)心、體貼對方，可以有效減少不良刺激，使之保持愉快心情和穩(wěn)定情緒。因此，準(zhǔn)爸爸一定要承擔(dān)起共同孕育生命的責(zé)任，對孕媽媽多些關(guān)心、細(xì)心和耐心。

放松心情，不要有太多壓力

家人的幫助是必要的，但孕媽媽也要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，自我減壓，不要給自己太多壓力，如果感到煩惱就要學(xué)會說出來，不悶在心里。感到心情緊張難以釋懷時，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行戶外運動，如短途旅游、做孕婦操、游泳等，與朋友見一見、聊一聊，充分的休息能夠避免心理疾病的發(fā)生。

自己找樂子

可以多關(guān)注一些輕松、幽默的信息，借助簡單的快樂引發(fā)自己的愉悅情緒，減少抑郁的發(fā)生。

苦惱時做個深呼吸

孕媽媽感到心煩意亂時，可以找一個安靜的地方進(jìn)行一下深呼吸，對穩(wěn)定情緒和集中注意力是非常有幫助的。

進(jìn)行深呼吸時，孕媽媽可以選擇任何場所，只要能使自己的身體得到舒展，又比較安靜，就可以了。

選好地方后，孕媽媽要全身放松，使腰背盡量舒展，雙目微閉，手可以放在身體兩側(cè)，也可以放在腹部(衣服也要盡可能寬松一些)，然后一邊默數(shù)1、2、3、4、5,一邊用鼻子慢慢地吸氣，爭取堅持5秒鐘左右，然后再緩慢、平靜地呼氣。呼氣要慢，最好能保證呼氣的時間是吸氣時間的2倍。也就是說，如果吸氣用了5秒鐘，呼氣就應(yīng)該用10秒鐘左右。這樣反復(fù)呼吸1～3分鐘，很快就會感到心情平靜，頭腦清醒。

每天早上起床時、午休前、晚上睡前各進(jìn)行一次這樣的呼吸，孕媽媽焦躁的精神狀態(tài)就可以得到很大改善。