排球正面雙手墊球練習(xí)中拋球方式研究

王少林

摘 要：排球墊球中，需要利用拋球進(jìn)行墊球的練習(xí)。在實(shí)際教學(xué)中，多采用兩人一組或多人一組，一人拋球，另一人或其他人依次墊球，特別是初學(xué)者，從墊拋球開(kāi)始學(xué)習(xí)更有利于技術(shù)的掌握和提高。不同的拋球方式會(huì)有不同的效果，變換一下拋球方式，會(huì)讓學(xué)生更有興趣進(jìn)行練習(xí)，從而提高練習(xí)效果。

關(guān)鍵詞：排球；正面雙手墊球；練習(xí)；拋球

正面雙手墊球是排球一項(xiàng)基本技術(shù)，也是排球教學(xué)的基礎(chǔ)。在實(shí)際教學(xué)中，多采用兩人一組或多人一組，一人拋球，另一人或其他人依次墊球，特別是初學(xué)者，從墊拋球開(kāi)始學(xué)習(xí)更有利于技術(shù)的掌握和提高。這里筆者試著從拋球的方式進(jìn)行改變，讓學(xué)生能夠更有興趣去進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)效果也相對(duì)較好。

一、多種拋球方式

（一）左右拋球

主要練習(xí)學(xué)生在移動(dòng)中墊球。拋球的同學(xué)把球拋向接球同學(xué)的左右各一米的位置，老師可以在左右各一米處放好標(biāo)志物，引導(dǎo)拋球?qū)W生拋球到位。接球的同學(xué)做好接球準(zhǔn)備，在拋球的同學(xué)球出手之后，提前做好預(yù)判，左右跨步，移動(dòng)到位，身體正面對(duì)出球方向，擺好手型，擊球?？梢园凑障茸蠛笥业膾伹蚍绞揭来芜M(jìn)行拋球，學(xué)生練習(xí)熟練之后再隨機(jī)地拋向左右。在這個(gè)練習(xí)中，學(xué)生著重體會(huì)左右腿的用力，即蹬地的動(dòng)作，同時(shí)要強(qiáng)調(diào)身體要面對(duì)出球方向。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，這樣也更利于發(fā)力和墊球的到位。

（二）高拋球

主要練習(xí)學(xué)生接對(duì)方墊來(lái)或推來(lái)的高弧度的球。拋球的同學(xué)把球拋到較高的高度，具體可以采用兩人隔網(wǎng)練習(xí)，拋球的同學(xué)將球拋過(guò)球網(wǎng)，接球的同學(xué)進(jìn)行接球的練習(xí)。這個(gè)練習(xí)要求拋球?qū)W生拋球首先要有一定高度，其次要比較準(zhǔn)確地落在接球同學(xué)體前一米左右的位置。接球的學(xué)生有相對(duì)較長(zhǎng)的準(zhǔn)備時(shí)間，但是要提前移動(dòng)到位擺好手型，因?yàn)閬?lái)球比較高，一旦手型沒(méi)有對(duì)準(zhǔn)，球就會(huì)飛的比較遠(yuǎn)，所以對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，在練習(xí)過(guò)程中體會(huì)擊球的用力，必要的時(shí)候甚至可以卸力，這樣才能夠?qū)⑶驕?zhǔn)確地墊到拋球同學(xué)手里。在這個(gè)練習(xí)中，學(xué)生著重體會(huì)擊球的手型，手臂要夾緊，對(duì)準(zhǔn)球。

（三）低拋球

主要練習(xí)學(xué)生接發(fā)球及準(zhǔn)備姿勢(shì)。拋球的同學(xué)將球以低弧度拋到接球同學(xué)的膝部。這個(gè)練習(xí)主要針對(duì)部分學(xué)生接球沒(méi)有準(zhǔn)備姿勢(shì)，身體站直了接球。通過(guò)將球拋到學(xué)生膝部之后，學(xué)生能夠被動(dòng)地做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)生會(huì)養(yǎng)成先做準(zhǔn)備姿勢(shì)的習(xí)慣。在這個(gè)練習(xí)中，學(xué)生著重體會(huì)準(zhǔn)備姿勢(shì)和手臂插到球下面兩個(gè)要領(lǐng)。

（四）反彈球

主要練習(xí)學(xué)生對(duì)球飛行路線的判斷。拋球的同學(xué)將球砸在地上，接球同學(xué)接反彈起來(lái)的球。這個(gè)練習(xí)對(duì)拋球的學(xué)生有較高的要求，拋球的同學(xué)要盡量讓球反彈到同一點(diǎn)，并且要有一定高度，不能讓球反彈到接球同學(xué)的身后。接球?qū)W生要加強(qiáng)判斷，判斷來(lái)球的高度、弧度及力量。在這個(gè)練習(xí)中，學(xué)生著重體會(huì)判斷來(lái)球的性質(zhì)，快速移動(dòng)到位。

（五）快速拋

主要強(qiáng)化學(xué)生墊球動(dòng)作的穩(wěn)定性。拋球的同學(xué)快速把球拋向接球同學(xué)。在這個(gè)練習(xí)中，拋球同學(xué)要快速地將球拋向接球的同學(xué)，盡量每一次拋球的力量和弧度都要差不多，這樣接球的同學(xué)就能夠比較好地完成接球動(dòng)作。在這個(gè)練習(xí)中，學(xué)生著重體會(huì)接球的動(dòng)作，由于來(lái)球速度快，所以整個(gè)擊球動(dòng)作要固定，這個(gè)練習(xí)對(duì)于固定學(xué)生的擊球動(dòng)作很有幫助。

（六）背向拋

主要練習(xí)學(xué)生的反應(yīng)能力。拋球的同學(xué)背對(duì)接球同學(xué)拋球。在這個(gè)練習(xí)中，拋球的同學(xué)要背對(duì)接球同學(xué)將球拋出，盡量弧度高一些，這樣接球的同學(xué)就能夠提早判斷，做好接球準(zhǔn)備。這個(gè)練習(xí)對(duì)于提高學(xué)生墊球的興趣很有幫助，學(xué)生會(huì)挑戰(zhàn)這個(gè)練習(xí)。

二、易犯錯(cuò)誤及糾正方法

（一）拋球太轉(zhuǎn)

由于學(xué)生初學(xué)的時(shí)候?qū)η虻娘w行路線還不是特別熟悉，所以如果拋球太轉(zhuǎn)的話，學(xué)生更容易誤判球的落點(diǎn)，導(dǎo)致?lián)羟虿课徊徽_、擊球效果不佳。

糾正方法：雙手捧球，拋之前先稍稍蹲下，然后蹬地，雙臂向上用力，雙手同時(shí)用力，將球拋起，這樣球會(huì)有一定的弧度，且球不轉(zhuǎn)。

（二）拋球不到位

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，如果拋球不準(zhǔn)，忽前忽后，學(xué)生動(dòng)作容易變形，不易形成正確的動(dòng)作定型。

糾正方法：拋球之前明確球的落點(diǎn)，即在接球同學(xué)的腹前一臂距離處。這樣拋球的同學(xué)有了明確的目的地。再就是拋之前先進(jìn)行幾次試拋，然后和墊球同學(xué)進(jìn)行交流，找出最佳落點(diǎn)，按照這個(gè)落點(diǎn)繼續(xù)拋球。

（三）拋球時(shí)機(jī)掌握不佳

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，墊完一個(gè)球之后，往往需要時(shí)間調(diào)整一下重心和準(zhǔn)備姿勢(shì)，這個(gè)時(shí)候如果又來(lái)一個(gè)球的話，往往會(huì)來(lái)不及反應(yīng)，導(dǎo)致?lián)羟蛐Ч患选?/p>

糾正方法：拋球的同學(xué)觀察墊球同學(xué)的表現(xiàn)，然后再進(jìn)行拋球；讓墊球的同學(xué)點(diǎn)頭或說(shuō)“拋”之后再進(jìn)行下一次的拋球。

（四）拋球速度太快、力量太大

對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，拋球如果速度太快、力量太大，往往容易出現(xiàn)來(lái)不及擊球，或者擊球部位不對(duì)等錯(cuò)誤動(dòng)作。

糾正方法：提示學(xué)生拋球要有一定弧度，力量要小一些。

每一種拋球方式看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是實(shí)際操作起來(lái)還是要針對(duì)學(xué)生的情況，因材施教，只要方法得當(dāng)，學(xué)生的墊球水平會(huì)得到提高。endprint