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    淺析400米跑的項(xiàng)目特征

    2017-09-21 17:33劉永云
    課程教育研究 2017年34期
    關(guān)鍵詞:糖酵解有氧耐力

    劉永云

    【摘要】400米跑是很難駕馭的田徑項(xiàng)目之一,其不僅要求運(yùn)動(dòng)員有很好的體能和技術(shù),同時(shí)也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員意志品質(zhì)的極大考驗(yàn)。

    【關(guān)鍵詞】400米跑 項(xiàng)目特征 共同探討

    【中圖分類號(hào)】G71 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089(2017)34-0197-02

    隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和訓(xùn)練水平的提升,大家對(duì)科學(xué)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)越來(lái)越深刻,想要不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)達(dá)到較高的水平,光靠流汗和流血是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,要求教練員不斷提升對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練指導(dǎo)的水平,就400米跑項(xiàng)目而言,教練員一定要認(rèn)識(shí)400米跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特征,由此建立正確的、完善的科學(xué)的訓(xùn)練手段與提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的方法,制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃,把握好訓(xùn)練過(guò)程,以保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)和訓(xùn)練計(jì)劃的完成,取得優(yōu)異的成績(jī)。

    一、400米跑項(xiàng)目的供能特征

    人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中主要有三種功能系統(tǒng),分別為磷酸原系統(tǒng),乳酸原系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)。這三種系統(tǒng)依據(jù)人體不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整對(duì)機(jī)體的功能方式。

    隨著社會(huì)的發(fā)展和技術(shù)的進(jìn)步,人們對(duì)體能與技術(shù)的不斷發(fā)展的認(rèn)識(shí)不斷更新,在400米供能的研究上存在著很大的差異,當(dāng)然這跟運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異和測(cè)量設(shè)備的精密度有很大的關(guān)系。人們最早對(duì)400米跑供能方面的研究在1932年出現(xiàn),當(dāng)時(shí)的人們認(rèn)為無(wú)氧供能(ATP系統(tǒng)與糖酵解系統(tǒng)的統(tǒng)稱)應(yīng)該占整個(gè)供能系統(tǒng)的83%,而有氧氧化系統(tǒng)供應(yīng)能量約為17%。40多年后美國(guó)科學(xué)家戴笠(1978)、格拉德羅(1983)等人對(duì)400米跑的供能方式和比例進(jìn)行了大量研究后得出,磷酸原系統(tǒng)(ATP-CP)占整個(gè)供能的比例為30-35%,無(wú)氧氧化系統(tǒng)(糖酵解)占55-60%,有氧氧化系統(tǒng)占5-10%。1988年美國(guó)布萊爾通過(guò)研究提出,在400米跑過(guò)程中,整個(gè)供能中ATP(磷酸原)系統(tǒng)占20-25%,糖酵解系統(tǒng)占55-60%,有氧氧化系統(tǒng)占15-25%。到了2005年,澳大利亞學(xué)者利用便攜式氣體代謝分析儀在標(biāo)準(zhǔn)的室外田徑場(chǎng)上測(cè)定了400米運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有氧供能與無(wú)氧供能的比例,在測(cè)試后得出的結(jié)果為:無(wú)氧系統(tǒng)供能占58±10%,有氧氧化系統(tǒng)供能占41±10%。2011年由Mader/Hartmann測(cè)得400米跑磷酸原系統(tǒng)占12%,糖酵解系統(tǒng)占43%,有氧氧化系統(tǒng)占45%。

    綜上所述,在400米跑的過(guò)程中,無(wú)氧供能作為400米跑的主要供能方式,但有氧氧化系統(tǒng)對(duì)400米能量需求的貢獻(xiàn)也不容輕視。這也為教練員合理對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練提供了指導(dǎo)。

    二、400米跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)特征

    1.絕對(duì)速度素質(zhì)

    速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力??焖龠\(yùn)動(dòng)反映著機(jī)體運(yùn)動(dòng)的加速度和最大速度的能力。其主要分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。絕對(duì)速度是短跑項(xiàng)目的基礎(chǔ),隨著400米跑水平的提升,人們?cè)谶M(jìn)行項(xiàng)目劃分時(shí)將400米劃分到短跑里,說(shuō)明絕對(duì)速度對(duì)400米成績(jī)起著至關(guān)重要的作用,絕對(duì)速度的快慢直接影響著400米跑的最終成績(jī)。

    2.速度耐力素質(zhì)

    絕對(duì)速度素質(zhì)雖然在400米跑中占有非常重要的地位,但速度耐力素質(zhì)也是400米跑取得優(yōu)秀成績(jī)不可或缺的因素。

    三、400米跑項(xiàng)目的訓(xùn)練特征

    1.發(fā)展絕對(duì)速度

    絕對(duì)速度是速度耐力的前提也是400米跑的基礎(chǔ),其多數(shù)由先天條件決定,后天能夠改變的不是很大,但通過(guò)合理的訓(xùn)練和科學(xué)的規(guī)劃,絕對(duì)速度能力也能得到相應(yīng)的改善。人們?cè)诎l(fā)展最大速度的過(guò)程中,訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)維持在百分之九十五到百分之百的最大強(qiáng)度之間。

    2.提高速度耐力

    速度耐力是運(yùn)動(dòng)員取得良好成績(jī)的關(guān)鍵因素,提升運(yùn)動(dòng)員的速度耐力就是想辦法提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的糖酵解能力(無(wú)氧),其實(shí)就是提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉分解乳酸的能力和肌肉的乳酸耐受力。

    四、400米跑項(xiàng)目的全程節(jié)奏特征

    400米跑的節(jié)奏對(duì)取得成績(jī)有著決定性作用,其表現(xiàn)為如何合理分配體能,使運(yùn)動(dòng)員400米跑戰(zhàn)術(shù)要求。

    有人通過(guò)對(duì)世界優(yōu)秀400米跑運(yùn)動(dòng)員全程速度進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后得出優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的最高速度均出現(xiàn)在100米到200米這一距離段上,而第二快速度則出現(xiàn)在200到300米這一速度段,第三快速度出現(xiàn)在起跑的100米速度段,最后的100米是速度最慢的階段,這是世界優(yōu)秀400米運(yùn)動(dòng)員的共同特征。

    五、結(jié)論與建議

    1.混合供能是400米跑的供能特征,無(wú)氧供能應(yīng)該是400米跑的主要供能方式,但隨著人們對(duì)400米供能構(gòu)成的認(rèn)識(shí)逐漸深刻,有氧供能占據(jù)有越來(lái)越重要的地位。

    2.最大速度和速度耐力是決定400米跑的重要因素,二者缺一不可。最大速度是速度耐力的基礎(chǔ),速度耐力是最大速度的保障,二者只有相互支撐才能使運(yùn)動(dòng)員取得最優(yōu)異的成績(jī)。

    3.400米跑的專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)該圍繞最大速度和速度耐力展開,發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大速度,其訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)稍低于或者達(dá)到甚至高于最大極限強(qiáng)度,而發(fā)展運(yùn)動(dòng)員速度耐力應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量都處于較高水平。

    4.在400米跑過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在第二個(gè)100米距離段達(dá)到最大速度,且在第三個(gè)100米距離段盡可能的保持住最大速度。且要盡量縮小各個(gè)百米段的速度差。

    5.在400米跑過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員一定要注重彎直道技術(shù)。

    參考文獻(xiàn):

    [1]譚華.體育史[M].高等教育出版社,2005.7

    [2]鄧樹勛,王健,喬德才.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].高等教育出版社,2005.7endprint

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