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    討厭同桌的高二女生

    2017-09-21 18:06:36云燕
    現(xiàn)代家長 2017年9期
    關(guān)鍵詞:小蕾森田療法完美主義

    云燕

    學(xué)霸的煩惱

    小雨是珠海某重點中學(xué)的高二女生。她學(xué)習(xí)成績優(yōu)異,是老師眼里的優(yōu)等生,更是父母的驕傲。讓媽媽孟女士不解的是,小雨堅持要她陪同來做心理咨詢,卻又不肯說出真實的原因。

    在心理咨詢室,在媽媽疑惑的目光注視下,小雨坦然地對我說:“阿姨,我可能得病了,不是抑郁癥就是焦慮癥。”

    我微笑著說:“你都會給自己看病了,很有做心理醫(yī)生的潛質(zhì)。說說你的煩惱吧,讓我看看你的自我診斷是否準確?!?/p>

    小雨告訴我,她的煩惱來自她的同桌小蕾?!拔沂巧细叨藕托±僮赖?,之前關(guān)系一般?!毙∮暾f,“高二開學(xué)考試前,班主任懸賞,排在前10名的學(xué)生可以選同桌。那次考試我發(fā)揮失常,成績只名列第11名。我沒在意,一次考試不算什么,下次我肯定能進前5名。小蕾名列第10名,選我做了她的同桌。她悄悄對我說,她能考進前10名純屬意外,但能和我成為同桌她很高興,可以向我學(xué)習(xí)。她是個謙虛又誠實的女孩,我不討厭她。但是后來我們的關(guān)系發(fā)生了微妙的變化,我越來越受不了她了,我甚至無法安心學(xué)習(xí)?!?/p>

    孟女士急不可待地插話:“究竟發(fā)生了什么?為什么不讓班主任給你調(diào)座位?”

    我示意孟女士冷靜,讓小雨把話說完。

    小雨接著說:“不知從什么時候開始,我感覺小蕾總是觀察我,還模仿我。比如,上課我在筆記本上記哪個要點,她也跟著記哪個要點;自習(xí)課上,我做哪門課的作業(yè),她也做哪門課的作業(yè),甚至速度也要刻意一致;課間,我喝水她也喝水,我上廁所她也上廁所;去食堂吃飯,我打什么菜她也打什么菜……我感覺自己一直在她的監(jiān)視之下。她或許沒有惡意,但我感覺惡心。我心情越來越不好,感覺很緊張。雖然我竭力克制自己不去在意她,自己學(xué)自己的,但不管用?,F(xiàn)在我在座位上學(xué)習(xí),注意力怎么也無法集中,一拿起筆,滿腦子想的都是她又要學(xué)我了,我怎么才能把這一天堅持下來?甚至晚上在家學(xué)習(xí)時我也在想這事兒,一想就無心學(xué)習(xí)?!毙∮昕戳艘谎蹜n心忡忡的媽媽,“我找過班主任,要求調(diào)換座位,但班主任說小蕾是個可愛的女孩,很尊重我,沒有惡意,如果強行調(diào)換座位,對她是個不好的刺激……”小雨哽咽了,眼里溢出了淚水。

    孟女士撫摸小雨的頭發(fā),不安地說:“馬上就要上高三了,要沖刺了,這樣的狀態(tài)……”

    “正是因為要上高三了,我才主動求醫(yī)!”小雨猛地直起身,甩開媽媽的手,“你們都這樣逼我,我要崩潰了!”

    “最近幾次考試,成績怎么樣?”我岔開話題。

    “不好!”小雨沒好氣地回答,“上周的月考,居然掉到第4名!”

    我笑道:“全班第4名還不算好成績嗎?小姑娘別對自己要求過高?!?/p>

    小雨看了我一眼,小聲說:“是年級第4名?!?/p>

    我目瞪口呆。

    孟女士不無得意地對我說:“小雨上高二以后,重要考試都是年級前3名,很少失手。”

    完美未必好

    等小雨的情緒稍稍平靜,我溫和地對她說:“你的學(xué)習(xí)成績令人羨慕,但我更欣賞你主動求醫(yī)的勇氣,說明你的綜合素質(zhì)確實高于常人?!?/p>

    小雨突然放聲大哭,一邊哭一邊說:“阿姨,全世界只有你懂我,知道我心里苦?!?/p>

    孟女士尷尬地說:“媽媽是愛你的,一直愛你。”

    小雨沒有回應(yīng)媽媽,而是用幽怨的語氣說:“大家都向我要成績,少考幾分大家比我還要緊張,誰在意過我的感受?”

    我對小雨說:“你是一個要強的女孩,僅從你對自己學(xué)習(xí)的關(guān)注程度就可以看得出來。你有很強的自尊心和上進心,不甘心落在別人的后面,你一定也知道你的努力是為自己,不是為別人,對嗎?”

    小雨點點頭,止住哭聲。

    我接著說:“熱愛學(xué)習(xí)、嚴于律己、追求卓越都是優(yōu)點,但優(yōu)點過了頭就會變成缺點?!?/p>

    小雨抬起頭看我,歪了歪頭,似乎沒有理解。

    我解釋道:“當(dāng)一個人自律過嚴,過于克制自己,過于認真,過于謹小慎微,就陷入了完美主義的誤區(qū),就無法輕松愉快了。在心理學(xué)上,有一種心理疾病叫完美主義強迫癥,聽說過嗎?”

    小雨搖頭,問:“完美主義不好嗎?老師都把追求完美當(dāng)成優(yōu)點??!”

    我解釋道:“世界上沒有絕對好和絕對壞的東西,好的東西過了頭就會變成壞東西。有些人任何事都追求完美,容不得任何瑕疵,一旦達不到要求就會出現(xiàn)焦急、煩躁等情緒。這樣不僅降低了做事的效率,還可能導(dǎo)致人際關(guān)系和身心健康受損?!?/p>

    小雨問:“我是有點完美主義,但這與我受不了小蕾扯得上關(guān)系嗎?”

    我說:“你知道追星族吧?成千上萬的粉絲模仿某一個明星,從衣著、發(fā)型到嗓音、走路姿勢,能模仿的都模仿。試想,如果你是那個明星,會不會立馬退出演藝圈?”

    “當(dāng)然不會?!毙∮昝摽诙?。

    我接著說:“那為什么被一個粉絲模仿你就受不了呢?”

    小雨啞口無言。

    我解釋道:“你的煩惱是精神壓力造成的。壓力源包括外在的學(xué)習(xí)壓力和內(nèi)在的完美主義傾向。當(dāng)精神壓力過大,加上你性格上本來就有的內(nèi)向、敏感等特點,漸漸發(fā)展成了強迫傾向,而小蕾模仿你只是你強迫自己關(guān)注的事物,并非你煩惱的根源。”

    小雨緊張起來,問:“您剛才說的完美主義強迫癥,到底有多嚴重?我會不會人格分裂?”

    我笑道:“不要緊張。完美主義強迫癥可是‘時尚病,越來越多的職場白領(lǐng)患有此病。英格蘭足球明星貝克漢姆你知道吧,他就曾自曝患有強迫癥,對一切都要求完美或是井井有條。只要閑下來,他就會一遍遍地擺放家中的飲料、衣服和雜志等,直至達到自己心中完美的格局才會停止。據(jù)統(tǒng)計,全球有超過3000萬人罹患完美主義強迫癥,其中有不少像貝克漢姆那樣的成功人士。”

    “再時尚的病也得治?。 泵吓空f,“馬上就要上高三了,帶病上戰(zhàn)場可不行!”

    “沒有戰(zhàn)場,不過考場而已?!蔽壹m正道,“小雨精神壓力過大,您也有責(zé)任。從進門到現(xiàn)在,您一直在關(guān)注小雨的學(xué)習(xí)成績,而不是小雨本人。您現(xiàn)在需要做的是給小雨減壓……”endprint

    “媽媽對我挺好的?!毙∮甓碌貫槊吓拷鈬皠e的家長都是這樣緊張,媽媽只是受到了感染。”

    孟女士感激地望著小雨,熱淚盈眶。

    要順其自然

    根據(jù)小雨的性格特點和學(xué)校環(huán)境的具體情況,我為她制訂了個性化的矯治方案。

    首先,利用森田療法抑制強迫觀念。

    我告訴小雨,森田療法是對付強迫觀念最常用、最簡便的心理療法,由日本學(xué)者森田正馬教授創(chuàng)立,故得此名。這一方法的原則是:順其自然,為所當(dāng)為。指的是要坦然接受自己頭腦中出現(xiàn)的各種想法、觀念和不安的情緒,不去注意它,不去反復(fù)地強化和體驗它,出現(xiàn)就出現(xiàn),不把它當(dāng)回事,該做什么就去做什么。這樣,那種不愉快的感覺就會慢慢緩解以至消失。

    看小雨似懂非懂的樣子,我進一步解釋道:“人的心理活動猶如一個跳動的皮球,你越是使勁地拍它,它彈得越高;相反,你不理它了,它慢慢也就停息下來了。這就是人的心理活動逆定律。你越是不讓它出現(xiàn),它越是要出現(xiàn);你越是和它斗爭,它越是要表現(xiàn)強烈。因為學(xué)習(xí)時你總暗示自己:‘哎呀,我可不能再去想那事兒了!于是就竭力克制自己,強迫自己不去想,但是這樣做的結(jié)果是從反面起到了心理暗示的作用,于是你越是反抗,就越是把注意力放在了這上面,于是這種想法就越揮之不去,從而就陷入了心煩意亂的情緒中,甚至感到越來越把握不了自己了?!?/p>

    小雨的表情有所舒展,說:“我明白了,以后只要我不再關(guān)注小蕾的模仿,只管學(xué)習(xí),心里有什么想法不去管它,順其自然就能好了,是嗎?”

    “你說得很對!”我夸獎道,“對學(xué)習(xí)成績也不要過于關(guān)注,也要順其自然。所謂順其自然,就是關(guān)注自己的學(xué)習(xí)狀態(tài),提高學(xué)習(xí)效率,這樣考試成績自然差不了。另外,就算考試成績有起伏,也不必當(dāng)回事,不要過于關(guān)注別人對你的評價。這就是森田療法的真諦:順其自然,為所當(dāng)為?!?/p>

    小雨愉快地接受了我的建議,表示馬上用森田療法進行自我矯治。

    其次,用自我意識訓(xùn)練糾正完美主義傾向。

    為了糾正小雨的完美主義傾向,我要求她堅持做以下意識訓(xùn)練:

    1.預(yù)演練習(xí)。每天早晨醒來時,通過幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來集中自己的注意力。然后對自己說:“今天我將練習(xí)接受自己和別人的錯誤與過失,因為這些錯誤和過失是生活中很自然的一部分。我要學(xué)會去接受不同的觀點、不同的價值觀以及不同的做事方式。我可以通過放棄怨恨,學(xué)會諒解來做到這一點?!?/p>

    2.回顧練習(xí)。每天晚上睡覺前,用幾分鐘的時間去回顧當(dāng)天所取得的進步,并坦誠地問自己:“今天我在接受錯誤與過失方面做得如何?我在承認人與人之間的不同方面做得如何?我在原諒他人方面做得如何?”通過這種回顧,用今天的收獲去引導(dǎo)明天的行動與思維。

    3.反思練習(xí)。反思練習(xí)至少每周進行一次,每次用一個小時的時間,而且要在一個安靜的地方進行。反思的內(nèi)容是自己為人處世的基本原則和人生目標。有完美主義傾向的人,需要恢復(fù)這樣的基本原則:我和別人是一樣的,而且我和別人都很出色。

    兩個月的訓(xùn)練之后,小雨的強迫癥狀基本消失,能夠正常學(xué)習(xí)和與小蕾相處了。但是,學(xué)習(xí)上的抗壓能力仍比較弱,經(jīng)常為考試時正常的失分耿耿于懷。因此,我對她的心理輔導(dǎo)仍在進行中。

    【編輯:陳彤】endprint

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