高級100米短跑運(yùn)動員最大速度訓(xùn)練理念研究

劉祥宏，葉悅龍，鄭文強(qiáng)，王 振，姚輝洲

高級100米短跑運(yùn)動員最大速度訓(xùn)練理念研究

劉祥宏，葉悅龍，鄭文強(qiáng)，王 振，姚輝洲

采用文獻(xiàn)資料研究法，通過對100米短跑的特性闡述、短跑訓(xùn)練方法形成過程，揭示高級100米短跑運(yùn)動員跑的速度訓(xùn)練理念：a)采用短距離、次級限和/或極限強(qiáng)度的訓(xùn)練；b)全年訓(xùn)練周期中，起重要作用的訓(xùn)練手段則是次級限和/或極限強(qiáng)度跑的練習(xí)；c)在全年的秋-冬訓(xùn)練時(shí)期，訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)該是次級限到極限強(qiáng)度跑的練習(xí)以及起跑練習(xí)；d)在全年的春-夏訓(xùn)練時(shí)期，訓(xùn)練的重點(diǎn)則應(yīng)是極限強(qiáng)度跑的練習(xí),次級限至極限強(qiáng)度跑的練習(xí)。

100m；短跑；速度訓(xùn)練；訓(xùn)練理念

1 前言

訓(xùn)練理念屬于實(shí)踐理念。根據(jù)對實(shí)踐理念的研究，我們可以把訓(xùn)練理念可以定義為是教練員在訓(xùn)練前事先建構(gòu)的、關(guān)于訓(xùn)練活動一般的觀念模型或理想藍(lán)圖。訓(xùn)練理念對訓(xùn)練活動具有重要意義：如果教練員在訓(xùn)練前對練什么非常明確，對怎么練“胸有成竹”的話，從過程與結(jié)果的正向邏輯關(guān)系預(yù)測，已經(jīng)為運(yùn)動員競技能力的提高提供了必要的條件，競技水平的提高應(yīng)該是“指日可待”的。

迄今為止，對短跑訓(xùn)練理念的研究呈現(xiàn)出的特點(diǎn)，主要是對短跑訓(xùn)練理念的認(rèn)識存在問題。如有研究認(rèn)為，“目前我國短距離項(xiàng)目訓(xùn)練理念上可以說是眾說紛紜,尚無一個(gè)一致的見解。理念混亂則概念不清,概念不清,則理論缺失,理論缺失,則實(shí)踐無序。這對短距離訓(xùn)練實(shí)踐的指導(dǎo)已經(jīng)產(chǎn)生了不良的影響”。與有的研究一樣，我們認(rèn)為，文章所指似乎是一種短跑及其訓(xùn)練的理論觀念存在混亂的問題。總之，“缺少明確的訓(xùn)練理念一直是困擾我國100米短跑訓(xùn)練實(shí)踐的主要因素”。鑒于訓(xùn)練理念的重要性和復(fù)雜性，以及阻礙我國高級100米短跑運(yùn)動員成績提高的關(guān)鍵因素是最大速度，本文以實(shí)踐理念形成的研究為依據(jù)，試圖揭示高級100米短跑運(yùn)動員速度訓(xùn)練理念，以為短跑訓(xùn)練實(shí)踐和理論研究提供參考。

2 建立短跑訓(xùn)練理念必須形成關(guān)于短跑的理論觀念

我們認(rèn)為，短跑的理論觀念應(yīng)該由短跑項(xiàng)目的特性和短跑訓(xùn)練的特性兩個(gè)部分組成。

2.1 短跑項(xiàng)目的特性

有關(guān)研究認(rèn)為，短跑的特性可以從競技能力因素、神經(jīng)-肌肉特點(diǎn)、能量供應(yīng)特點(diǎn)、動作力學(xué)特點(diǎn)等方面進(jìn)行抽象概括。

運(yùn)動生理學(xué)揭示，從本質(zhì)上來說，人體運(yùn)動是體內(nèi)食物產(chǎn)生的化學(xué)能被骨骼肌轉(zhuǎn)化為機(jī)械能的結(jié)果：人體攝入體內(nèi)的食物通過化學(xué)反應(yīng)而降解，釋放化學(xué)能，隨之化學(xué)能用于合成其他化合物(有些是高能化合物)，高能化合物分解時(shí)釋放化學(xué)能供給骨骼肌完成機(jī)械功，使人體重心向前移動。

綜合有關(guān)專家學(xué)者的觀點(diǎn)，短跑項(xiàng)目的特性是：短跑是時(shí)間短(6.5-50.0s)、強(qiáng)度很大(10-12m/s)的運(yùn)動項(xiàng)目。最大速度是決定短跑成績的主要因素，最大速度與機(jī)體的能量系統(tǒng)與施加在身體上的力有直接關(guān)系(弗·弗·彼得羅夫斯基&格·伊·契維察洛夫，1982；柯蒂斯·弗萊伊)。從能量供應(yīng)的視角來看，100米跑時(shí)主要的能量系統(tǒng)明顯是磷酸原系統(tǒng)的儲備；200米跑時(shí)，(磷酸原和乳酸)兩個(gè)無氧系統(tǒng)都是ATP的主要供應(yīng)者；在400米跑時(shí)，磷酸原、乳酸和有氧代謝系統(tǒng)是相互作用的。[10]

2.2 短跑訓(xùn)練的特性

現(xiàn)代運(yùn)動競賽中的競爭性和對抗性日益激烈，促使人們把提高專項(xiàng)比賽能力的任務(wù)和為提高這一能力的專項(xiàng)訓(xùn)練放在首要位置，運(yùn)動訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段及負(fù)荷都表現(xiàn)出明顯的專項(xiàng)化趨勢。

FOX認(rèn)為，教練員在制定運(yùn)動員的訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，首先要考慮的是專項(xiàng)需要的能量系統(tǒng)的能力——考慮訓(xùn)練的專門性——訓(xùn)練必須發(fā)展的運(yùn)動專門或技術(shù)所需要的專門生理能力(代謝的專門性)。因此必須有選擇地提高那些運(yùn)動專項(xiàng)中最主要的能量系統(tǒng)的生理能力。要根據(jù)“各種運(yùn)動活動及其主要的能量系統(tǒng)”來估價(jià)各種運(yùn)動中有關(guān)能量系統(tǒng)的重要性，從而著重發(fā)展最重要的能量系統(tǒng)。[10]短跑訓(xùn)練專項(xiàng)化主要表現(xiàn)就是發(fā)展速度的代謝的專門性。100米運(yùn)動員是以高能磷化物系統(tǒng)(ATP-CP)供給ATP的。因此，為了增進(jìn)100米運(yùn)動員的成績，在訓(xùn)練中必須著重提高從高能磷化物儲備中迅速釋放出大量能量的能力。[10]

弗·弗·彼得羅夫斯基與格·伊·契維察洛夫認(rèn)為，在短跑訓(xùn)練中，“在不同的條件下，以不同的強(qiáng)度完成主要練習(xí)及在動作結(jié)構(gòu)上(即力量、速率、節(jié)奏等方面)與主要練習(xí)相似的練習(xí)來發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)水平。專門身體訓(xùn)練是主要練習(xí)的基本部分，這些練習(xí)用于改進(jìn)技術(shù)，又用來發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)。發(fā)展這些素質(zhì)是用練習(xí)的時(shí)間、重復(fù)次數(shù)、力量、速度，以及訓(xùn)練和休息交替的方法來調(diào)節(jié)的”。[11]

3 建立短跑訓(xùn)練理念必須“發(fā)現(xiàn)和掌握”訓(xùn)練方法

對短跑的特性有正確的認(rèn)識，從而形成短跑的理論觀念，是建立短跑訓(xùn)練理念的必要條件。發(fā)現(xiàn)和掌握實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)任務(wù)的訓(xùn)練方法(手段和途徑)，才是建立短跑訓(xùn)練理念的充分條件。因此，訓(xùn)練方法是教練員對短跑的理性認(rèn)識向訓(xùn)練活動的轉(zhuǎn)化和飛躍的中介環(huán)節(jié)。

方法指為達(dá)到某種目的而采取的途徑、步驟、手段等。訓(xùn)練方法有其構(gòu)成要素。比如間歇訓(xùn)練法要素構(gòu)成是：訓(xùn)練的時(shí)間或距離、每組重復(fù)練習(xí)的次數(shù)、每次訓(xùn)練課重復(fù)組數(shù)、工作/休整間期比例、休整間期的形式。[10]訓(xùn)練方法的形成有其邏輯過程。短跑訓(xùn)練方法形成過程大致經(jīng)過如下幾個(gè)環(huán)節(jié)：[11]

(1)根據(jù)短跑的生物學(xué)特點(diǎn)對訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行分類

訓(xùn)練方法的主要作用是通過訓(xùn)練施加負(fù)荷、產(chǎn)生刺激，從而使運(yùn)動員產(chǎn)生訓(xùn)練適應(yīng)。對高級運(yùn)動員訓(xùn)練產(chǎn)生作用的主要是負(fù)荷強(qiáng)度。對短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練方法進(jìn)行選擇與確定，首先要根據(jù)短跑的生物化學(xué)和生物力學(xué)的特點(diǎn)，把不同的訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行分類，以便明了不同負(fù)荷對短跑運(yùn)動員競技能力的作用?；簟げāの譅柨品?1970)提出了短跑運(yùn)動員主要訓(xùn)練作用的分類等級(表1)。[11]從表1可以看出，要發(fā)展短跑運(yùn)動員的最大速度，就要選擇第Ⅳ等級——發(fā)展短跑運(yùn)動員無氧代謝能力、采用30-60米起跑、行進(jìn)間跑、改進(jìn)起跑后的加速跑、發(fā)展途中跑的速度、采用接近極限、極限強(qiáng)度。

表1 短跑運(yùn)動員主要訓(xùn)練作用的分類等級

——據(jù)霍·波·沃爾科夫(1970)材料整理

(2)確定疲勞性訓(xùn)練后不同的休息階段中肌肉工作能力狀況

“為了使運(yùn)動員的機(jī)體機(jī)能能力按我們的需要(計(jì)劃好的)的方向發(fā)展，不僅需要考慮各種練習(xí)作用，還要考慮到訓(xùn)練與休息交替的作用——訓(xùn)練課和訓(xùn)練周期對運(yùn)動員有機(jī)體的作用”。[11]該論斷表明，訓(xùn)練(工作、負(fù)荷)與休息(恢復(fù))交替具有重要意義。單一訓(xùn)練后即刻(及訓(xùn)練課后)，運(yùn)動員肌肉工作能力的狀況如何，在此基礎(chǔ)上所進(jìn)行的訓(xùn)練，對隨后發(fā)展何種競技能力影響至關(guān)重要。研究和實(shí)踐的結(jié)果表明，“疲勞性訓(xùn)練后不同的休息(恢復(fù))階段中肌肉工作能力”具有不同的特點(diǎn)(表2)。

表2 疲勞性訓(xùn)練后不同的休息階段中肌肉工作能力

(3)根據(jù)休息階段的特點(diǎn)確定相應(yīng)的訓(xùn)練作用模式

每一種類型的訓(xùn)練，都是應(yīng)該在休息的相應(yīng)階段中進(jìn)行的。訓(xùn)練課中又可分為А、В、Д、Е類型(沃·別特羅夫斯基，1959)，其特點(diǎn)和作用見表3。

——據(jù)沃·別特羅夫斯基(1959)材料整理

上述(2)、(3)情況得到了有效的證實(shí)：鮑爾佐夫1984年著文回憶，在備戰(zhàn)1972年慕尼黑奧運(yùn)會訓(xùn)練期間，“彼得羅夫斯基充分利用(“疲勞性訓(xùn)練后不同的休息(恢復(fù))階段中肌肉工作能力”具有不同的特點(diǎn))這一信息，建立了負(fù)荷和恢復(fù)關(guān)系的三種不同的結(jié)合形式——方法A，B和C”。彼得羅夫斯基認(rèn)為，在第一恢復(fù)階段(Ⅰ)開始每次練習(xí)——即在短暫的間息之后、有機(jī)體處在低的工作能力階段——用于發(fā)展速度耐力，最大速度保持不變(方法A)；在第二恢復(fù)階段(Ⅱ)開始每次練習(xí)——這時(shí)候耐力與開始水平相比較低，但是肌肉功率，速度和動作協(xié)調(diào)性處于高的水平——能有效發(fā)展最大速度，使速度耐力不變或稍有提高(方法B)；在第三恢復(fù)階段(Ⅲ)開始每次練習(xí)——這時(shí)候工作能力指數(shù)已經(jīng)達(dá)到開始的水平——對訓(xùn)練效果的影響有限，但能夠用于保持動作定型，對發(fā)展最大速度幾乎沒有什么影響，對發(fā)展速度耐力無效果(方法C)。鮑爾佐夫闡述，“彼得羅夫斯基的方法使我們有可能找尋最佳的訓(xùn)練途徑來調(diào)整所需方向上的工作量(負(fù)荷)。因而，如果我的成績指數(shù)顯示，需要發(fā)展最大速度，我就采用方法B，在一分鐘或一分半鐘恢復(fù)后重復(fù)跑60米。當(dāng)目標(biāo)是發(fā)展速度耐力，恢復(fù)期縮短至45秒”。

(4)制定短跑運(yùn)動員速度訓(xùn)練計(jì)劃

在制定運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施部分，在考慮運(yùn)動項(xiàng)目的競技特性和運(yùn)動員個(gè)人特點(diǎn)的前提下，要考慮的因素有訓(xùn)練的具體手段和手段負(fù)荷的大小。

第一，選擇速度訓(xùn)練采用的手段和負(fù)荷

前蘇聯(lián)著名教練員彼得羅夫斯基曾經(jīng)采用模式訓(xùn)練法，訓(xùn)練出獲得1972年慕尼黑奧運(yùn)會男子100米和200米雙料冠軍瓦列里·鮑爾佐夫。前蘇聯(lián)對體育科學(xué)研究的水平——包括對田徑、對短跑的研究水平——是舉世公認(rèn)的。前蘇聯(lián)發(fā)展高級短跑運(yùn)動員跑的速度的經(jīng)典訓(xùn)練方法是：[11]加速跑3-4×80-100米；蹲踞式起跑3-5×30米，中等速度，改進(jìn)技術(shù)；發(fā)令蹲踞式起跑3-4×30米，接近極限強(qiáng)度；發(fā)令蹲踞式起跑2-4×60米，接近極限強(qiáng)度；行進(jìn)間跑2-3×30米，接近極限強(qiáng)度，休息4-6分鐘，慢跑400米，每組間休息6-8分鐘。

表3 不同休息階段不同訓(xùn)練分類的作用

美國是全世界公認(rèn)的短跑大國和強(qiáng)國，短跑運(yùn)動員訓(xùn)練實(shí)踐和理論研究成績斐然。截止2016年，在已經(jīng)實(shí)際舉行的28屆的現(xiàn)代奧運(yùn)會中，美國男子100米短跑運(yùn)動員獲得了16枚金牌，占金牌總數(shù)的57%。美國學(xué)者伯尼·戴爾與貝弗利·卡尼認(rèn)為，“我們在進(jìn)行短跑速度訓(xùn)練時(shí)所用的方法與瓦倫丁·彼得羅夫斯基和瓦萊里亞·博佐夫采用的方法非常相似，都強(qiáng)調(diào)在‘完全’恢復(fù)的情況下重復(fù)每次和每組練習(xí)”。他們給出的(美國)典型的速度訓(xùn)練計(jì)劃是:3×100米，用90-95%的強(qiáng)度；3×60米，用99%的強(qiáng)度；3×30米蹲踞式起跑，用99-100%的強(qiáng)度；3×30米蹲踞式起跑，用95%的強(qiáng)度。2-3×150米，30米用95%的強(qiáng)度，30米用75%的強(qiáng)度交替進(jìn)行；3×100米反復(fù)跑；3×50米沖刺(最后25米速度達(dá)到99-100%)。4×100米，逐漸加速到90%的強(qiáng)度；4×100米反復(fù)跑；用100%的強(qiáng)度起跑15米和30米，交替進(jìn)行6-8次。

第二，正確安排全年訓(xùn)練周期中速度訓(xùn)練的手段負(fù)荷

對蘇聯(lián)高級短跑運(yùn)動員春-夏、秋-冬和全年訓(xùn)練周期內(nèi)訓(xùn)練負(fù)荷因子結(jié)構(gòu)的研究表明：第一，高級短跑運(yùn)動員在各個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練負(fù)荷的因子結(jié)構(gòu)有四個(gè)主因子所構(gòu)成，它們的作用在各個(gè)訓(xùn)練周期是不同的。第二，全年訓(xùn)練周期中，短跑運(yùn)動員訓(xùn)練負(fù)荷的重點(diǎn)在于提高速度和速度力量、速度耐力。在全年訓(xùn)練各時(shí)期各因子結(jié)構(gòu)的作用發(fā)生改變。例如，在秋-冬訓(xùn)練期，機(jī)能負(fù)荷因子的作用是主要的，而在春夏訓(xùn)練期訓(xùn)練的重點(diǎn)則變成專項(xiàng)化訓(xùn)練負(fù)荷為主(糖酵解負(fù)荷因子，速度與速度力量負(fù)荷因子)。第三，秋-冬訓(xùn)練期訓(xùn)練的重點(diǎn)，應(yīng)該是多進(jìn)行89-80%強(qiáng)度跑的練習(xí)，80%強(qiáng)度或低于該強(qiáng)度跑的練習(xí)，100-90%強(qiáng)度跑的練習(xí)以及起跑練習(xí)；在春-夏訓(xùn)練期訓(xùn)練的重點(diǎn)則應(yīng)是100-95%強(qiáng)度跑的練習(xí),100-90%強(qiáng)度跑的練習(xí)，疾跑練習(xí)，跳躍練習(xí)和杠鈴練習(xí)；在全年訓(xùn)練期起重要作用的訓(xùn)練手段則是100-95%強(qiáng)度跑的練習(xí),100-90%強(qiáng)度跑的練習(xí)，杠鈴練習(xí)，跳躍練習(xí)和起跑練習(xí)。

4 短跑運(yùn)動員速度訓(xùn)練負(fù)荷安排的訓(xùn)練理念

綜上所述，我們可以抽象概括出高級短跑運(yùn)動員速度訓(xùn)練的訓(xùn)練理念：

理念a：發(fā)展高級短跑運(yùn)動員跑的速度，必須采用短距離(20-80米)、次級限和/或極限強(qiáng)度的訓(xùn)練。

理念b：全年訓(xùn)練周期中，短跑運(yùn)動員訓(xùn)練負(fù)荷的重點(diǎn)在于提高速度和速度力量、速度耐力。在全年訓(xùn)練期起重要作用的訓(xùn)練手段則是100-95%強(qiáng)度跑的練習(xí),100-90%強(qiáng)度跑的練習(xí)，杠鈴練習(xí)，跳躍練習(xí)和起跑練習(xí)。

理念c：在全年訓(xùn)練周期的秋-冬訓(xùn)練時(shí)期，訓(xùn)練的重點(diǎn)應(yīng)該是100-90%強(qiáng)度跑的練習(xí)以及起跑練習(xí)。

理念d：在全年訓(xùn)練周期的春-夏訓(xùn)練時(shí)期，訓(xùn)練的重點(diǎn)則應(yīng)是100-95%強(qiáng)度跑的練習(xí),100-90%強(qiáng)度跑的練習(xí)，疾跑練習(xí)，跳躍練習(xí)和杠鈴練習(xí)。

5 結(jié)語

建立高級100米短跑運(yùn)動員速度訓(xùn)練理念，首先，教練員要對短跑項(xiàng)目速度的本質(zhì)和規(guī)律有正確的認(rèn)識，并由此形成速度的理論理念；其次，必須要“發(fā)現(xiàn)和掌握”速度訓(xùn)練的方法，即對速度訓(xùn)練的方法的要素、以及要素之間的關(guān)系要有正確的認(rèn)識；再次，在以上兩個(gè)方面前提下，形成特定高級100米短跑運(yùn)動員速度的“訓(xùn)練理念”。由于研究采用的是文獻(xiàn)資料研究法，并且是世界優(yōu)秀短跑運(yùn)動員的訓(xùn)練實(shí)踐和理論研究的成果，因此所建立的高級100米短跑運(yùn)動員速度訓(xùn)練理念，可以說已經(jīng)被實(shí)踐所檢驗(yàn)并證明。

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ResearchontheMaximumSpeedTrainingConceptofAdvanced100 -meterSprinters

Liu Xianghong，Ye Yuelong，Zheng Wenqiang，Wang Zhen，Yao Huizhou

Based on the characteristics of 100-meter sprint, the formation of sprint training method is used to reveal the speed training concept of advanced 100-meter sprinters: a) using short distance, sub-limit and/or limit strength training; b) in the annual training cycle, it is the sub-limit and/or limit exercise that plays the important role.c) in the autumn-winter training period, training should focus on secondary limit and/or limit exercise and start exercise.D) During the spring-summer training period, the focus should be exercise of the ultimate strength, the sub-limit to the limit strength to run the practice.

100m; sprint; speed training; training concept

劉祥宏(1993-)，男，山東日照人，在讀碩士研究生，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法。

姚輝洲(1959-)，男，山東鄆城人，教授，博士，研究方向：運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法、社會視角下的體育運(yùn)動。

廣西師范大學(xué)體育學(xué)院，廣西 桂林 541006 Sport School of Guangxi Normal University, Guilin 541006, Guangxi, China.

G808.1

：A

：1005-0256(2017)09-0091-3

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.09.037