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    為什么年紀(jì)越大,越睡不著?

    2017-09-18 06:22:31張華宋莉萍
    家庭科學(xué)·新健康 2017年9期
    關(guān)鍵詞:李艷酸棗仁綠豆

    張華+宋莉萍

    據(jù)調(diào)查,大約有50%的老年人開始抱怨自己睡不好。雖然在床上躺了8個(gè)小時(shí),但實(shí)際上睡眠時(shí)間只有6個(gè)小時(shí)左右,而且年紀(jì)越大,深睡眠的時(shí)間越短。那么,為什么年紀(jì)越大失眠的情況越常見呢?

    年紀(jì)大,睡眠少

    廣東省中醫(yī)院心理睡眠??浦魅卫钇G說,與中青年不同的是,老年人不是由于精神負(fù)擔(dān)沉重,思慮過度導(dǎo)致失眠,常常是因?yàn)槟昀蠋淼娜砗痛竽X皮層生理變化所導(dǎo)致的。具體來說,老年人失眠有以下四個(gè)顯著特點(diǎn):

    (1)白天以微睡為表現(xiàn)的打盹多。由于睡眠質(zhì)量的降低,尤其是深睡眠會(huì)隨著年老而逐漸減少,加上臟器功能的不斷衰老,老年人在白天更容易感覺到精神疲倦,容易出現(xiàn)打盹現(xiàn)象,特別是那些缺乏社交無所事事的老年人,只要獨(dú)自呆坐,就會(huì)閉上眼睛打盹。

    (2)有效睡眠時(shí)間短。據(jù)統(tǒng)計(jì),60-80歲的老年人,就寢時(shí)間平均為7.5-8小時(shí),但睡眠時(shí)間平均為6-6.5小時(shí),表明睡眠效率較低。

    (3)夜間容易覺醒。睡眠中時(shí)間覺醒的次數(shù)增加,且容易受到外界干擾,比如貓狗叫、說話聲等。睡眠變得斷斷續(xù)續(xù),常有一些老年人說自己后半夜常常處于似睡非睡的狀態(tài)。

    (4)深睡眠時(shí)間短。60歲以上老年人的深睡眠時(shí)間占總睡眠時(shí)間的10%以下,75歲的老年人深睡眠基本消失。

    動(dòng)起來,睡得好

    既然老年人的失眠常常是因?yàn)樯眢w變化帶來的,在排除身體疾病的情況下,可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來提高睡眠質(zhì)量,尤其是對那些無所事事的老年人來說,動(dòng)起來,睡眠才會(huì)好。

    運(yùn)動(dòng)中能量消耗增加,那么睡眠時(shí)就需要更長的時(shí)間來恢復(fù)。這樣總的睡眠時(shí)間,尤其“熟睡”的時(shí)間會(huì)延長。一般來說,對于老年人,晨練可以是打太極拳、散步、快步走。運(yùn)動(dòng)后,雖然有輕度的疲勞,但是人氣不喘,血壓正常,這就說明運(yùn)動(dòng)的量是合適的。

    李艷說,如果能夠在下午4-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的話,對睡眠的幫助會(huì)更大。如果鍛煉后,再用溫水泡腳按摩,這一套方法做下來,對防治失眠頗有功效。

    【貼士】

    治失眠,試試食療

    長期失眠的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,服用淮山、百合、酸棗仁、柏子仁等較為平和的藥材。

    (1)百合紅棗粥

    材料:百合20克、紅棗10枚、綠豆50克、大米50克。先把洗凈的綠豆煮到開花,然后放入洗凈的百合、大米和去核的紅棗,同煮成粥即可。

    功效:適用于夏季失眠伴有女性更年期失眠者。

    (2)桂圓蓮子湯

    材料:取桂圓肉、蓮子各100克煮成湯。

    功效:有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合長期失眠的老人服用。

    (3)三味安眠湯

    材料:酸棗仁15克、麥冬、遠(yuǎn)志各5克,以清水500毫升煎煮成50毫升汁水,在睡前服用。

    功效:以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用,合用有催眠的效果。endprint

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