有效避免排球健身過程中損傷的研究

藍(lán)朝陽

摘 要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法、邏輯分析法對排球的健身功能進(jìn)行論述，對健身過程中可能發(fā)生的身體損傷進(jìn)行分析，并就損傷發(fā)生的各年齡層提出相應(yīng)的注意事項(xiàng)。研究中以前撲救球動作作為引玉之磚，提出如何采用正確的練習(xí)方法，運(yùn)用練習(xí)動作方法進(jìn)行健身，從而使排球的練習(xí)方法對人們的身體健康有促進(jìn)作用，對學(xué)生的身心健康有良好的影響。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動 健身 運(yùn)動損傷 救球

中圖分類號：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）08（c）-0199-03

排球練習(xí)方法對身體健康有一定的影響，正確適當(dāng)?shù)木毩?xí)方法對健身效果有著良性的作用，而不正確的練習(xí)方法就會對健身的效果產(chǎn)生劣性作用。長期以來，大多數(shù)文獻(xiàn)都比較注重如何通過運(yùn)動而產(chǎn)生健身作用，而忽視了在此過程中對練習(xí)方法的把握，例如運(yùn)動量的控制、對不同年齡人群的練習(xí)方法所發(fā)揮的作用、以及動作方法的運(yùn)用等等。本文主要從這個(gè)角度出發(fā)，通過研究，避免練習(xí)的誤區(qū)，掌握正確的練習(xí)方法，從而達(dá)到有效的健身目的。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

我院在讀中職學(xué)生及在職體育教師的排球練習(xí)方法。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱了有關(guān)學(xué)生參加課內(nèi)外排球活動現(xiàn)狀和對排球運(yùn)動健身的認(rèn)識等方面的文獻(xiàn)資料，并進(jìn)行整理、分析、提煉，從而形成正確的觀點(diǎn)和認(rèn)識來支撐課題研究。

1.2.2 調(diào)查法

實(shí)地查看、了解本院的體育設(shè)施以及學(xué)生參加課外排球運(yùn)動的情況。

2 結(jié)果與分析

2.1 排球的健身功能的特點(diǎn)綜述

生命在于運(yùn)動，無論哪種體育運(yùn)動都有其積極的健身意義。例如足球，號稱世界第一大運(yùn)動，擁有龐大的追隨隊(duì)伍，足球所特有的魅力也正是人們?yōu)橹偪竦脑?，綠茵場上急速的飛奔，場上那瞬間的爆發(fā)力，過人射門時(shí)的精彩動作，所有這一切都足以驚羨全場；足球還能強(qiáng)身健體，不僅能提高人體的心肺功能，還能增強(qiáng)肺活量和下肢力量。相比之下，排球卻又是另一種與眾不同的運(yùn)動美，它是力量與爆發(fā)的結(jié)合，在瞬間高高躍起，以大力的扣殺畫上完美句點(diǎn)，也正是這種力量與爆發(fā)的美使得越來越多的人們喜歡上排球運(yùn)動。而從健身的角度來看，排球積極的健身功能又吸引了一批體育愛好者們樂在其中。

排球運(yùn)動是在規(guī)定場地內(nèi)進(jìn)行的隔網(wǎng)攻防對抗的球類運(yùn)動。該運(yùn)動可競技可娛樂，對增強(qiáng)體質(zhì)、陶冶情操、豐富生活、促進(jìn)身心全面發(fā)展具有良好作用。它的健身功能體現(xiàn)在多個(gè)方面。

首先，排球運(yùn)動具有提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力和感覺技能能力的作用。但凡看過排球比賽的人都知道，排球賽場變幻莫測，作為場上運(yùn)動員必須隨機(jī)應(yīng)變，根據(jù)實(shí)際情況作出準(zhǔn)確判斷，迅速采取措施，改變自身動作的節(jié)奏快慢和身體移動的方向來適應(yīng)球場上的變化。而這一系列的動作和判斷的產(chǎn)生正是由于“通過人體各種感覺器官將相應(yīng)的刺激信息轉(zhuǎn)換為神經(jīng)沖動傳遞給大難皮質(zhì)，大腦皮質(zhì)對來自各方面的信息進(jìn)行分析處理，產(chǎn)生神經(jīng)沖動傳遞給相應(yīng)的肌肉，從而做出準(zhǔn)確的動作技能”。因此，排球運(yùn)動可以提高運(yùn)動者的精細(xì)感覺，準(zhǔn)確判斷和敏捷行動的能力。

其次排球可以提高人體的靈活性，雖然排球的運(yùn)動分類有多種，但是無論是沙灘排球、軟式排球還是氣排球，每一種都能達(dá)到健身的效果。一方面因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動中要求運(yùn)動員根據(jù)排球的運(yùn)動方向不斷變化自身的移動方向，而百變的移動方向要即時(shí)合理的運(yùn)用各種技術(shù)動作，這對排球運(yùn)動者本身的身體柔韌性要求較高；另一方面每個(gè)排球運(yùn)動的參與者都有自己防守的區(qū)域，各司其職，對于防守區(qū)域內(nèi)常用到的低姿擊球和魚躍救球、滾翻救球等倒地救球技術(shù)動作而言，運(yùn)動員身體的柔韌性有著更高要求。

再者，排球能提高人的彈跳力。在運(yùn)動中跳起發(fā)球和攔網(wǎng)等動作，往往要奮力起跳騰躍，騰起的高度則取決于運(yùn)動員本身移動起跳時(shí)的彈跳力。因此，排球?qū)θ梭w的彈跳力起到了很好的鍛煉作用。

最后，排球動作中的下手碰、接等動作，因?yàn)槭直壑械娜柦?jīng)與三陰經(jīng)在打排球時(shí)都時(shí)常被拍打而受刺激，故打排球不僅手指頭末梢神經(jīng)會受到刺激，甚至在排球運(yùn)動的過程當(dāng)中肢體動作的的運(yùn)行都會更進(jìn)一步地帶動人體從頭到腳全身肌肉協(xié)調(diào)性的激發(fā)，可以說對于人體而言處處皆是均衡運(yùn)動，可以集中個(gè)體精神，改善精神衰弱。而一些研究數(shù)據(jù)也表明參加氣排球運(yùn)動可以改善心血管系統(tǒng)的生理功能?！皳?jù)中國火車頭老年人氣排球協(xié)會對50歲、55歲、60歲的女同志在氣排球運(yùn)動前后進(jìn)行的測定，結(jié)果顯示：50歲，平時(shí)脈搏跳動69次/min，運(yùn)動后126次/min；55歲，平時(shí)76次/min，運(yùn)動后115次/min；60歲，平時(shí)74次/min，運(yùn)動后112次/min。以上三種年齡平均平時(shí)74次/min，運(yùn)動后117次/min。老年人從事有氧代謝運(yùn)動鍛煉時(shí)，如果脈搏低于96次/min則效果欠佳；但若高于136次/min，則運(yùn)動過于激烈。測定證明這項(xiàng)運(yùn)動適合普通人的體育鍛煉活動。

總而言之，無論是對于體育專業(yè)的學(xué)生而言還是對于普通大眾排球運(yùn)動愛好者來說，該運(yùn)動對技巧性要求高的特點(diǎn)將有助于提高練習(xí)者動作的靈活性和思維的敏捷性。另外，打排球時(shí)，球在空中飛來飛去，要求練習(xí)者準(zhǔn)確判斷球的飛行軌跡和速度，而這又有助于提高練習(xí)者對移動物體的判斷能力，提高視覺和方位感等素質(zhì)?？矍?、發(fā)球等動作技術(shù)對人體的力量速度有促進(jìn)作用。那么如何在運(yùn)動中避免不正確的運(yùn)動方式對身體產(chǎn)生不良作用和危害呢？下面從幾個(gè)方面進(jìn)行闡述。

2.2 不正確的練習(xí)與動作對人體可能產(chǎn)生的危害及注意事項(xiàng)

打排球時(shí)人體運(yùn)動包括：跳、扣、蹲、撲、轉(zhuǎn)身等，這些動作貫穿于排球的接發(fā)球、扣球和救球等一系列運(yùn)動過程中，而這些動作往往會造成不同程度和不同部位的損傷。

2.2.1 排球運(yùn)動中“跳”所引起的損傷

排球運(yùn)動中，尤其是對于體育專業(yè)學(xué)生或競技排球運(yùn)動員而言，對抗性強(qiáng)，在平時(shí)訓(xùn)練特別是適逢比賽時(shí)，多起跳動作，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)承受高沖擊力。例如在一些跑動交叉戰(zhàn)術(shù)（“中二三”）中，打背飛進(jìn)攻球時(shí)，單腳起跳的動作在所難免，這勢必增加踝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，一旦落地時(shí)重心不穩(wěn)，緩沖不當(dāng)，將會造成踝關(guān)節(jié)損傷。此外，在排球集體配合的攻防技術(shù)中，如集體攔網(wǎng)、交叉掩護(hù)球等，在這樣的戰(zhàn)術(shù)配合中很容易使起跳隊(duì)員的腳落地時(shí)踩在同伴或?qū)Ψ疥?duì)員的腳上，極易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，而且多是踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻傷。再者，在訓(xùn)練比賽中，球場上若有異物或場地不平整也會造成球員起跳后落地不穩(wěn)而踝關(guān)節(jié)受傷。另一種需要引起足夠重視的情況就是學(xué)生由于缺少自我保護(hù)的技能，容易在運(yùn)動中造成踝關(guān)節(jié)扭傷，扭傷一次后由于韌帶松馳，很容易在以后的訓(xùn)練中造成踝關(guān)節(jié)重復(fù)受傷。endprint

2.2.2 排球運(yùn)動中“扣”所引起的損傷

作為比賽得分的主要手段，扣球往往成為排球訓(xùn)練的重點(diǎn)，它不僅是進(jìn)攻中最積極有效的武器，更是戰(zhàn)術(shù)配合中的關(guān)鍵?？矍虿⒎且粋€(gè)單一動作，它是由準(zhǔn)備姿勢，助跑，起跳，空中擊球和落地等動作一氣呵成的。但一連串動作中的重點(diǎn)則在“空中擊球”。在空中揮臂擊球時(shí)，往往強(qiáng)度要求高，需要上肢有足夠的力量進(jìn)行支持，尤其是在重扣和后排進(jìn)攻時(shí)對上肢的力量要求更高，一旦上肢力量不足，就極易造成肩關(guān)節(jié)岡上肌損傷。

此外，在日常訓(xùn)練中，因準(zhǔn)備活動不充分，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平便進(jìn)行激烈運(yùn)動而造成的肩關(guān)節(jié)損傷不在少數(shù)。很多排球運(yùn)動愛好者見球就抓，抓起就扣，而忽略了準(zhǔn)備活動，或者是準(zhǔn)備活動還未充分便進(jìn)行扣球動作。這些都是造成肩關(guān)節(jié)損傷的因素。而且在非正規(guī)訓(xùn)練中，扣球動作不正確，導(dǎo)致身體不協(xié)調(diào)，也是造成肩關(guān)節(jié)損傷的原因之一。

2.2.3 排球其他動作造成的傷害

在排球運(yùn)動過程中可能發(fā)生各種損傷，而損傷的發(fā)生和多種因素有關(guān)，牽涉到運(yùn)動訓(xùn)練的安排、技術(shù)動作、運(yùn)動訓(xùn)練水平、場地設(shè)施條件、運(yùn)動者本身的心理等多方面因素。而就排球運(yùn)動技術(shù)動作而言，大部分是在騰空跳起或半蹲狀態(tài)下完成的，除去前文已經(jīng)闡述的跳、扣兩個(gè)動作外，攔網(wǎng)、快速沖跳、大力發(fā)球、后排進(jìn)攻及前排的強(qiáng)攻扣球等動作，往往會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷發(fā)生，而且損傷程度深。此外，連結(jié)上、下肢樞紐的腰部發(fā)生運(yùn)動損傷也比較常見。

2.3 不同年齡進(jìn)行排球健身鍛煉身體反應(yīng)特點(diǎn)與注意事項(xiàng)分析

不同年齡的排球愛好者有著不同的追求，雖然對排球的喜愛相同，但進(jìn)行排球的目的卻各自不同。筆者經(jīng)過查閱文獻(xiàn)并結(jié)合自身經(jīng)驗(yàn)，擬從青少年、中年、老年三個(gè)年齡層次進(jìn)行分析闡述。

2.3.1 針對青少年的排球健身鍛煉

少年時(shí)期是人體骨骼生長的黃金時(shí)期，身體可塑性極大，體型、面貌、骨骼和肌肉都在起明顯變化，此時(shí)的鍛煉應(yīng)該以促進(jìn)發(fā)育為目的。排球運(yùn)動具備了跑、跳、投、扣等動作，尤其是跳的動作，比任何一項(xiàng)運(yùn)動都來得頻繁。但是對于排球運(yùn)動的練習(xí)要有所側(cè)重和注意：首先，在對排球球質(zhì)的選取上有所區(qū)別。例如，兒童適合較輕的小排球；少年宜選擇飛行軌跡固定的室內(nèi)排球或軟式排球；青壯年則可根據(jù)群體排球素質(zhì)和活動的意圖選擇室內(nèi)排球或軟式排球。其次，要注意控制負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，不可過度勞累，否則得不償失。筆者認(rèn)為應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行運(yùn)動量的設(shè)置，還可以根據(jù)自我預(yù)期來設(shè)置階段進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)達(dá)到一定階段再適當(dāng)增加運(yùn)動量。只有適宜的負(fù)荷量才有助于骨骼生長，一旦負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量超載，則會導(dǎo)致骨化提前，反而影響身高。此外，在對排球的技術(shù)練習(xí)上，也需要科學(xué)地掌握好時(shí)間節(jié)奏。再者，在進(jìn)行排球運(yùn)動時(shí)，青少年要注意保持正確的姿勢和動作的規(guī)范性，避免一側(cè)肢體或局部過于用力造成脊柱彎曲，肢體畸形。

2.3.2 針對中年的排球健身鍛煉

中年人因?yàn)楣ぷ魃畹膲毫Γ狈ι眢w鍛煉，特別是一些白領(lǐng)人士在假日或工作之余便會選擇健身房作為健身休閑方式。實(shí)際上，排球運(yùn)動也是一種很好的健身項(xiàng)目，它不僅能強(qiáng)身健體，幫助工作人士避免“假日綜合癥”，而且排球是一項(xiàng)群體性活動，因而還可以達(dá)到增進(jìn)了解、增進(jìn)友誼、消除隔閡、廣交朋友的效果。

中年人進(jìn)行排球活動，若非職業(yè)運(yùn)動員，多以保健娛樂、提高健康水平、支配業(yè)余時(shí)間、促進(jìn)交往為目的，但是在利用排球進(jìn)行休閑活動的過程中，參與者們往往無意識地將休閑過程變成純粹的排球比賽，與出發(fā)點(diǎn)相悖。筆者認(rèn)為，平時(shí)的休閑鍛煉可以進(jìn)行一些隔網(wǎng)比賽，但強(qiáng)度要小，量要適宜，健身第一，比賽第二。另外還可以靈活選擇休閑方式，因地制宜，以排球活動為主要休閑模式，再輔以適當(dāng)?shù)钠渌蓍e活動作為調(diào)節(jié)更替，避免疲勞和單調(diào)感的產(chǎn)生。

2.3.3 針對老年人的排球健身鍛煉

隨著年齡的增長，人的運(yùn)動器官也會發(fā)生退行性改變，老年人生理功能發(fā)生改變，如脊柱變僵硬，關(guān)節(jié)不靈活，韌帶彈性變差，肌肉力量變?nèi)醯鹊?。而參加排球運(yùn)動，能增強(qiáng)肌肉的力量，改善韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，這對推遲運(yùn)動器官退行性改變是很有益處的。但是老年人進(jìn)行排球活動時(shí)，要注意做好全身性的準(zhǔn)備活動，避免因準(zhǔn)備活動不足而引起各種損傷。

要想達(dá)到健身的效果，除了合理安排強(qiáng)度和負(fù)荷，加強(qiáng)易傷部位的保護(hù)，如指尖、指關(guān)節(jié)可采用膠布或支持帶纏繞固定，膝、踝、肘可戴護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘加以保護(hù)這一系列措施外，更應(yīng)該得到重視的則是比賽或訓(xùn)練過程中方法的正確性。例如在墊球時(shí)，手指夾緊，兩臂互靠，手腕積極下壓，這樣就能避免在墊球過程中因球速和力量給手指以及手臂帶來的傷害；在傳球時(shí)，給球一個(gè)緩沖的時(shí)間從而保護(hù)手指；在攔網(wǎng)的過程當(dāng)中，十指張開成抱球形狀，手指緊繃、兩臂互靠夾緊，這樣就能避免對方大力扣球時(shí)手指受傷，以及保護(hù)自己的臉部。

2.4 正確的練習(xí)與訓(xùn)練達(dá)到健身效果的分析——以前撲救球練習(xí)為例

筆者以“前撲救球”這個(gè)動作為例來具體說明，如何通過優(yōu)化設(shè)計(jì)動作練習(xí)來達(dá)到健身目的，以此來舉一反三地為日常的排球練習(xí)提供參考。

2.4.1 徒手練習(xí)

（1）原地做俯臥撐，或者擊掌俯臥撐，在墊子上做直立前倒，對墻壁做倒立練習(xí)（加強(qiáng)手腕的力量以及瞬間承受能力）。（2）兩人一組，一人做俯撐的姿勢，另一人雙手握住對方腳踝，讓對方進(jìn)行俯撐手推車行走練習(xí)?；ハ嘧鰟幼鞯年?duì)員要注意安全，加強(qiáng)保護(hù)。（3）在軟墊子上做完整的前撲魚躍救球動作練習(xí)。

2.4.2 結(jié)合球練習(xí)

（1）在墊子上擊固定球的練習(xí)，加強(qiáng)手臂對球的感覺。（2）兩人一組，在墊子上用前撲魚躍的動作雙手接住對方拋來的球。（3）兩人一組，一個(gè)人拋球；另一個(gè)人用魚躍動作救球；注意球的落點(diǎn)以及救球的擊球點(diǎn)。（4）兩人一組，一個(gè)人扣球以及吊球；另一個(gè)人積極防守，注意對方的吊球，及時(shí)運(yùn)用前撲魚躍的動作進(jìn)行救球。

參考文獻(xiàn)

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