產(chǎn)后抑郁莫大意自我調(diào)控要及時

文/劉中霖

產(chǎn)后抑郁莫大意自我調(diào)控要及時

文/劉中霖

近日，湖南南湘潭一位年輕媽媽拖著兩個年幼孩子跳樓的消息在不少人的朋友圈轉(zhuǎn)發(fā)，引起了大家的關(guān)注。據(jù)了解，除了這位媽媽婚姻出了狀況外，產(chǎn)后抑郁癥是一個很主要的誘因。

3個月以內(nèi)發(fā)病的占90%以上

產(chǎn)后抑郁癥是指產(chǎn)婦在分娩后出現(xiàn)抑郁、悲傷、沮喪、哭泣、易激怒、煩躁，甚至有自殺或殺嬰傾向等一系列癥狀為特征的心理障礙，是產(chǎn)褥期精神綜合征中最常見的一種類型。產(chǎn)后抑郁多數(shù)發(fā)生在產(chǎn)后第4天至第4周，3個月以內(nèi)發(fā)病的占90%以上。

引起產(chǎn)后抑郁癥的病因比較復(fù)雜，最主要的還是產(chǎn)后神經(jīng)內(nèi)分泌的變化導(dǎo)致的。此外，新生兒的降臨，也給家庭帶來了極大變化。此時，家庭經(jīng)濟(jì)下滑、夫妻感情不和、住房困難、嬰兒性別及健康狀況等都成了產(chǎn)后抑郁癥的重要誘發(fā)因素。對母親角色不適應(yīng)、過往性格比較內(nèi)向保守的新媽媽便很容易受到產(chǎn)后抑郁癥的“青睞”。

產(chǎn)后抑郁癥表現(xiàn)多樣，不易識別

專家簡介

劉中霖

中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院精神心理科主任，中華醫(yī)學(xué)會廣東省神經(jīng)病學(xué)分會癡呆學(xué)組委員，中國醫(yī)師協(xié)會神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師分會神經(jīng)心理及情感障礙專委會委員等。

產(chǎn)后抑郁癥患者不容易被識別，因為患者看上去并不會很抑郁。目前產(chǎn)后抑郁癥的識別率不足20%，所以不能單從一個人的外表就看出她是否患有產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥的患者或許看起來與常人無異，有的甚至?xí)ㄟ^對自己外表的修飾來轉(zhuǎn)移其內(nèi)心的痛苦。

當(dāng)然，也有一部分患者看起來會非常悲傷，表情苦悶，唉聲嘆氣，甚至常?？奁苑Q高興不起來，沒有任何事情能讓她們感興趣。除此之外，大多數(shù)產(chǎn)后抑郁癥患者都會顯得十分疲勞、精力不足，甚至不能照料嬰兒，常感到自己是無用之人。但疲勞和精力不足很容易會被誤認(rèn)為是產(chǎn)后體虛。

還有的患者會入睡困難、焦慮不安或早醒、醒后很難再入睡。她們也會常感到頭痛背痛、四肢無力、腹脹便秘、惡心嘔吐、口干口苦、食欲不振、性欲低下等，雖經(jīng)各種檢查和治療，但仍無法緩解。

產(chǎn)婦自我調(diào)節(jié)很重要

產(chǎn)后抑郁癥患者絕大部分會在一年內(nèi)治愈。除了前往正規(guī)醫(yī)院尋找?？漆t(yī)生治療和得到家人的理解與支持外，患者本人可以嘗試以下辦法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

焦點轉(zhuǎn)移——如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，那么不要把精力總是放在不良事件上，以免陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意力，還可以身體力行參與力所能及的集體活動。

主動求助——產(chǎn)后抑郁的女性內(nèi)心會有一種無助感，因此，主動尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。

放松充電——適當(dāng)調(diào)節(jié)和變動生活內(nèi)容，不要時時刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，給自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能起到放松自己和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

行為調(diào)整——女性產(chǎn)后不適于做劇烈的運(yùn)動，但一些適當(dāng)?shù)姆潘苫顒邮欠浅１匾模缟詈粑?、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

傾訴宣泄——找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。

角色交替——別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻、愛女的權(quán)利。

自我鼓勵——自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

自我實現(xiàn)——生兒育女只是女性自我實現(xiàn)的一種方式，但絕不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時間還能關(guān)注一下自己擅長的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束會有改頭換面的新形象出現(xiàn)。