體育課堂教學(xué)中如何達(dá)到適宜的運(yùn)動負(fù)荷

陳轉(zhuǎn)移

摘要：毋庸置疑，學(xué)生的身體素質(zhì)越來越受到家長以及學(xué)校的重視，體育課堂中，如何達(dá)到適宜的運(yùn)動負(fù)荷對于體育教學(xué)而言，是一項(xiàng)重大挑戰(zhàn)。本文介紹了運(yùn)動負(fù)荷在體育教學(xué)中的重要性，從運(yùn)動密度、運(yùn)動強(qiáng)度以及關(guān)注學(xué)生差異性三個方面提出了達(dá)到適宜運(yùn)動負(fù)荷的方法。

關(guān)鍵詞：體育課堂；適宜；運(yùn)動負(fù)荷

前言

對于學(xué)生而言，“德、智、體、美、勞”全面發(fā)展是是素質(zhì)教育的目的。考慮到學(xué)生身體健康，為了提高學(xué)生體能素質(zhì)，進(jìn)行大密度和適宜強(qiáng)度體育課是必不可少的。體育課程教育指導(dǎo)思想便是“健康第一，學(xué)生為本”。體育學(xué)科教學(xué)的特點(diǎn)便是運(yùn)動負(fù)荷，而運(yùn)動負(fù)荷也是體育課特有的要素指標(biāo)。在體育課堂教學(xué)中，進(jìn)行適宜的運(yùn)動負(fù)荷，對于促進(jìn)廣大學(xué)生的健康成長具有十分重要的意義。

一、運(yùn)動負(fù)荷在體育教學(xué)中重要性

在體育課程教學(xué)中，運(yùn)動負(fù)荷是一個必不可少的概念，運(yùn)動負(fù)荷（亦稱生理負(fù)荷）是指人做體育練習(xí)時所承受的生理負(fù)荷。運(yùn)動負(fù)荷包括運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度兩個方面。在鍛煉時只有運(yùn)動負(fù)荷保持適宜，才能收到較好的效果，運(yùn)動負(fù)荷過小過大都達(dá)不到理想的運(yùn)動效果。運(yùn)動負(fù)荷過小，則達(dá)不到鍛煉的目的；運(yùn)動負(fù)荷過大，又超出了人身心所能承受的限度，對人身心健康和教學(xué)任務(wù)的完成都十分不利。體育課堂中，設(shè)計(jì)適宜的運(yùn)動負(fù)荷，于學(xué)生體能素質(zhì)的提高意義非凡。

二、適宜的運(yùn)動負(fù)荷

（一）適宜的運(yùn)動負(fù)荷概念。

適宜的運(yùn)動負(fù)荷，整體而言，是因人而異的。根據(jù)學(xué)生具體的身體情況以及對運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)性，逐漸調(diào)整其運(yùn)動負(fù)荷，直到達(dá)到最佳。而對于不同年齡段而言，運(yùn)動負(fù)荷有不同的側(cè)重點(diǎn)，例如，對于5--13歲的學(xué)生而言，其關(guān)鍵在于身體柔韌素質(zhì)以及靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練；對于8--16歲學(xué)生，則應(yīng)該放在對其身體速度素質(zhì)和力量素質(zhì)的訓(xùn)練；對于9--20歲學(xué)生，重點(diǎn)在于其身體耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。結(jié)合不同年齡段，學(xué)生身體狀況的特點(diǎn)，其適宜的運(yùn)動負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。而相同的是運(yùn)動負(fù)荷的四個階段，其分別是準(zhǔn)備環(huán)節(jié)、教學(xué)實(shí)踐、素質(zhì)訓(xùn)練以及課后放松。

（二）運(yùn)動密度。

運(yùn)動密度（亦稱練習(xí)密度），是指一節(jié)課中，練習(xí)時間與實(shí)際上課的總時間的比例。例如體育課一節(jié)課45min，學(xué)生運(yùn)動時間為30min，運(yùn)動密度就是66.7%。學(xué)生的運(yùn)動包括：熱身、跑步、體能練習(xí)、放松以及靜力拉伸練習(xí)等等。

對于學(xué)生而言，準(zhǔn)備部分例如運(yùn)動熱身、拉伸等進(jìn)行5分鐘最為適宜；而結(jié)束部分最為常見的運(yùn)動是靜態(tài)拉伸，進(jìn)行7分鐘較為合適，準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分的運(yùn)動特點(diǎn)就是運(yùn)動密度高，但平均心率低。

對于學(xué)生基本部分的運(yùn)動，30分鐘左右為宜。對學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動技能練習(xí)，18-20分鐘為宜；對學(xué)生進(jìn)行體能練習(xí)，9-12分鐘為宜。學(xué)生基本運(yùn)動部分的30分鐘特點(diǎn)是運(yùn)動密度高，相應(yīng)地，其平均心率也隨之高，最高心率在體能練習(xí)階段出現(xiàn)。因而可知，運(yùn)動負(fù)荷主要是集中在30分鐘，適宜的運(yùn)動負(fù)荷也應(yīng)該出現(xiàn)在這一階段。在體育課堂上，讓學(xué)生去逐漸地適應(yīng)這個運(yùn)動負(fù)荷，如此下去，學(xué)生的鍛煉效果將達(dá)到最佳，即適宜的運(yùn)動負(fù)荷。運(yùn)動密度保證了學(xué)生訓(xùn)練的時間以及次數(shù)。根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，結(jié)果顯示、；每節(jié)體育課練習(xí)密度應(yīng)達(dá)到70%以上，才能達(dá)到體育運(yùn)動想要得到的效果。

（三）運(yùn)動強(qiáng)度。

一般而言，用平均心率來表示運(yùn)動強(qiáng)度。而不同階段的學(xué)生平均心率的標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。如下表所示。

體育課堂上，學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動時，若其真實(shí)的平均心率比靶心率下線的平均心率還要低，那么，對學(xué)生進(jìn)行的體育訓(xùn)練則沒有意義，其心肺機(jī)能并沒有得到很好的訓(xùn)練；若其真實(shí)的平均心率比靶心率上線的平均心率還要高，對學(xué)生的運(yùn)動訓(xùn)練則變成了無氧運(yùn)動。一般而言，有氧運(yùn)動靶心率計(jì)算公式為（220-年齡）×65%～85%。有氧運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度分級，當(dāng)平均心率為150/min 時，其有氧運(yùn)動的運(yùn)動強(qiáng)度為中，此種情況下，是較為適宜的運(yùn)動負(fù)荷。

（四）關(guān)注學(xué)生差異性。

適宜的運(yùn)動負(fù)荷對不同的學(xué)生而言，其標(biāo)準(zhǔn)也是不同。學(xué)生之間存在差異，身體狀況也不盡相同，有的學(xué)生身體素質(zhì)好，其運(yùn)動負(fù)荷或許就高于平均值；有的學(xué)生身體素質(zhì)不好，自身免疫力較差，則其運(yùn)動負(fù)荷或許要低于平均值。遺傳和后天的身體素質(zhì)鍛煉都會影響學(xué)生的體質(zhì)。體育教學(xué)中，首先要考慮全班的運(yùn)動負(fù)荷，然而游走于兩端的學(xué)生也要予以足夠的重視。體育老師要充分了解班級學(xué)生的身體的具體情況，針對身體素質(zhì)較弱的學(xué)生，要做到心中有數(shù)。在對學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的時候，對于體質(zhì)較弱的學(xué)生，要適當(dāng)降低其運(yùn)動負(fù)荷，從而達(dá)到起最適宜的運(yùn)動負(fù)荷。

三、結(jié)語

體育課堂教學(xué)要達(dá)到適宜的運(yùn)動負(fù)荷，關(guān)鍵在于改變其上課的模式。達(dá)到適宜的運(yùn)動負(fù)荷，重點(diǎn)在于：其一是運(yùn)動密度以及適宜的運(yùn)動強(qiáng)度；其二是每節(jié)體育課必須安排10min左右的多樣化體能練習(xí)；其三是每一節(jié)體育課保證20min左右的運(yùn)動技能練習(xí)[1]。

參考文獻(xiàn)：

[1]季瀏，中國健康體育課程模式的思考與構(gòu)建[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2015（9）：77-85.