正念減壓療法在大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)中的應(yīng)用

錢利+吳吉惠

近年來(lái)，正念減壓訓(xùn)練已廣泛用于各類心理問(wèn)題人群干預(yù)中，該類訓(xùn)練對(duì)焦慮、強(qiáng)迫、疼痛等身心問(wèn)題具有較好的改善作用。正念訓(xùn)練要求個(gè)體利用意識(shí)將關(guān)注焦點(diǎn)保持在當(dāng)下的內(nèi)外部體驗(yàn)上，且對(duì)當(dāng)下?tīng)顟B(tài)不做任何評(píng)判，其中正念減壓療法應(yīng)用廣泛，正念減壓療法對(duì)于消極的情緒、危及幸福感的疾病以及亞健康狀態(tài)具有良好的改善功能。本文將對(duì)正念減壓療法在大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)中的應(yīng)用進(jìn)行闡述分析。

一、正念減壓療法情緒調(diào)節(jié)機(jī)制

正念是指通過(guò)有意識(shí)地感知此時(shí)此刻，并對(duì)所覺(jué)察的體驗(yàn)不加判斷，從而產(chǎn)生的一種覺(jué)察力?；凇罢睢崩碚摦a(chǎn)生了一種成熟的心理治療方法——正念減壓療法，強(qiáng)調(diào)聚焦當(dāng)下并全盤接受當(dāng)下體驗(yàn)；鼓勵(lì)求助者積極采取行動(dòng)；幫助求助者樹立正確的價(jià)值觀，并過(guò)與自身內(nèi)在價(jià)值觀相協(xié)調(diào)的生活。

正念減壓療法，主要用于緩解焦慮、壓力管理和治療軀體疼痛等方面，并逐步發(fā)展形成了“正念”三軸模型、正念情緒調(diào)節(jié)模型等。①訓(xùn)練時(shí)間：每周2.5～3.5小時(shí)，連續(xù)8周，并在第6周的“正念日”進(jìn)行7.5小時(shí)持續(xù)訓(xùn)練。②訓(xùn)練技術(shù)：正式方法有正念瑜伽、靜坐冥想等；非正式方法有察覺(jué)愉悅事件及非愉悅事件、察覺(jué)呼吸等日?；顒?dòng)。家庭作業(yè)包括正式訓(xùn)練方法（45分鐘）和非正式訓(xùn)練方法（5～15分鐘）。③訓(xùn)練形式：15～40個(gè)參與者進(jìn)行團(tuán)體訓(xùn)練。

二、大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)現(xiàn)狀

（1）個(gè)體情緒穩(wěn)定性較差，易焦慮。當(dāng)遇到負(fù)性生活事件刺激時(shí)，情緒易失控，缺乏有效調(diào)節(jié)消極情緒的方式，導(dǎo)致負(fù)性情緒體驗(yàn)較多，幸福感下降。

（2）認(rèn)知方面存在顯著性別差異。男女生間的差別主要集中在“積極設(shè)想”“災(zāi)難化”“責(zé)備他人”三種情緒調(diào)節(jié)上，男生看待事情的態(tài)度立場(chǎng)較理智樂(lè)觀，能調(diào)整思維方式和轉(zhuǎn)換角度使情緒處于更為積極健康的狀態(tài)。而女生常不能調(diào)整自己思考角度的方式，從而使人際關(guān)系緊張，易與人發(fā)生摩擦。

（3）文理科間存在差異。心理學(xué)知識(shí)對(duì)大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)方法沒(méi)有具體作用，情緒調(diào)節(jié)方式的使用可能更多和思維模式相關(guān)，文理科思維差異，導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)也異同。

三、正念減壓療法在大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)中的應(yīng)用

正念減壓療法可有效喚醒注意力和調(diào)控積極情緒，是促進(jìn)大學(xué)生心理健康的重要方法，對(duì)改善情緒有重要作用。（1）在焦慮情緒調(diào)節(jié)中的應(yīng)用?？荚嚦３?huì)給大學(xué)生來(lái)焦慮情緒體驗(yàn)。適度焦慮能使大學(xué)生考試時(shí)注意力集中、頭腦興奮，易考出好成績(jī)。正念減壓療法不僅能改善個(gè)體的狀態(tài)焦慮，也可改善特質(zhì)焦慮情緒體驗(yàn)。正念減壓療法對(duì)改善大學(xué)生焦慮水平有積極作用和預(yù)測(cè)作用，能使大學(xué)生的焦慮處于適當(dāng)水平，從而更好地學(xué)習(xí)和生活。

（2）在抑郁情緒體驗(yàn)中的應(yīng)用。面對(duì)考試等壓力產(chǎn)生的抑郁情緒體驗(yàn)，正念減壓療法對(duì)個(gè)體的抑郁情緒體驗(yàn)?zāi)芷鸬礁纳谱饔?，可以緩解壓力，改善抑郁狀態(tài)，增強(qiáng)身體活力，提高應(yīng)對(duì)能力。在以大學(xué)生為研究對(duì)象進(jìn)行的正念冥想放松訓(xùn)練中，α波在左側(cè)前額葉非同步性活動(dòng)增強(qiáng)，額葉中線部β波活動(dòng)增強(qiáng)，表明正念減壓訓(xùn)練可使內(nèi)部注意增強(qiáng)，緩解抑郁情緒。

（3）在正負(fù)性情緒體驗(yàn)中的應(yīng)用。正念減壓訓(xùn)練在減少個(gè)體負(fù)性情緒體驗(yàn)時(shí)有助于增強(qiáng)個(gè)體正性情緒體驗(yàn)。正念冥想可增強(qiáng)個(gè)體主觀幸福感，并降低個(gè)體對(duì)孤獨(dú)情緒的感受性，使個(gè)體日常生活中的積極情緒體驗(yàn)得到顯著增加，并使消極情緒體驗(yàn)有效減少。

總之，正念減壓療法通過(guò)增加大學(xué)生的積極情緒體驗(yàn)來(lái)提高主觀幸福感，能增強(qiáng)大學(xué)生的希望感與積極情緒，并減緩個(gè)體的焦慮與消極情緒等。

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