高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用研究

武鐵男+尚琪

摘 要：高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練作為一種能夠在短期提高心率的訓(xùn)練，主要指的是在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速、全力、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。由于田徑運(yùn)動(dòng)具有周期性的特點(diǎn)，在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)使用間歇性訓(xùn)練法來安排田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度。本文主要研究高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法在田徑運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用，通過闡述間歇性運(yùn)動(dòng)的基本原理，進(jìn)而提出高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)在田徑運(yùn)動(dòng)中應(yīng)用的具體措施，以此提高田徑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

關(guān)鍵詞：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 田徑運(yùn)動(dòng) 應(yīng)用措施

在體育運(yùn)動(dòng)中，選擇合適的訓(xùn)練方法安排訓(xùn)練活動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員水平的提高有著很大的幫助，近年來，田徑運(yùn)動(dòng)的水平有了很大程度的提高，除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練管理之外，田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的改進(jìn)與創(chuàng)新也起到了很大的作用。就目前田徑運(yùn)動(dòng)中所使用的訓(xùn)練方法來看，傳統(tǒng)單一的重復(fù)訓(xùn)練法已經(jīng)無法滿足提高運(yùn)動(dòng)員水平的要求，通過對(duì)傳統(tǒng)方法的改進(jìn)，現(xiàn)在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中也廣為應(yīng)用。這種訓(xùn)練方法對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來講，可以增加他們對(duì)于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的耐力。[1]

一、間歇訓(xùn)練法中的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法

間歇訓(xùn)練法包括高、中、低強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，通過幾種訓(xùn)練方式在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中穿插結(jié)合，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法是一種十分嚴(yán)格的訓(xùn)練方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的間歇時(shí)間、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及動(dòng)作結(jié)構(gòu)等都具有明確的要求。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)就是在運(yùn)動(dòng)員機(jī)體不完全恢復(fù)的情況下，進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)員的心臟負(fù)荷大幅度增加之前，保證運(yùn)動(dòng)員機(jī)體進(jìn)入到間歇階段。在高強(qiáng)度訓(xùn)練中，需要注意的事項(xiàng)主要為以下幾點(diǎn)：[2]

1.每次練習(xí)的時(shí)間；高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員每次的練習(xí)的時(shí)間較短，可以是幾秒鐘或者幾分鐘。

2.間歇時(shí)的休息方式；一般在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中的休息方式主要是以低強(qiáng)度訓(xùn)練為主。

3.間歇時(shí)間長(zhǎng)短；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般也是在幾秒到幾分鐘不等。

4.重復(fù)練習(xí)次數(shù)；高強(qiáng)度重復(fù)練習(xí)的次數(shù)一般要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況而定。

經(jīng)研究表明，相比中低強(qiáng)度的訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法更能有效提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)耐量，并且有效改善心血管的危險(xiǎn)因素等。

二、目前高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用

在目前田徑耐力運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃制定中，一般教練所采取的方法都是進(jìn)行專項(xiàng)的速度訓(xùn)練，主要的依據(jù)是田徑訓(xùn)練的距離。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能方面，一般不會(huì)考慮到使用生理標(biāo)志物，例如乳酸閥或者是通氣閥等。在這一方法的使用上，教練與運(yùn)動(dòng)員都進(jìn)行了很好的應(yīng)用，運(yùn)動(dòng)員的每次訓(xùn)練都會(huì)接近個(gè)體機(jī)能的最大潛力。

800米跑是田徑運(yùn)動(dòng)中的具有代表性的項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力以及速度方面都有著嚴(yán)格的要求，是典型的有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)混合的田徑項(xiàng)目。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法主要是增加運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量。想要在短時(shí)間內(nèi)提高提高成績(jī)，這種方法顯然難以奏效。

1.實(shí)驗(yàn)對(duì)象

為調(diào)查高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在實(shí)踐中的應(yīng)用，筆者選取了XX學(xué)院的田徑訓(xùn)練對(duì)中選取了10名運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象（男女各五名），年齡均在18至21之間；身體健康狀況良好，無顯性疾?。?/p>

2.實(shí)驗(yàn)方法

訓(xùn)練方案主要分為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練組與中強(qiáng)度訓(xùn)練組進(jìn)行對(duì)比，高強(qiáng)度訓(xùn)練組的成員運(yùn)動(dòng)2.5min，中強(qiáng)度訓(xùn)練組的成員運(yùn)動(dòng)2min，3次為一組，一共做兩組，間歇時(shí)間為3min.一般高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)的心率一般為180/min，中強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)的心率一般為130/min。訓(xùn)練方案中使用的是最大心率儲(chǔ)備的計(jì)算形式，如下：

最大心率儲(chǔ)備=（220-年齡）-HR安靜

高強(qiáng)度訓(xùn)練量=90%[（220-年齡）-HR安靜]+HR安靜

3.實(shí)驗(yàn)結(jié)果

對(duì)受試者的800米跑的測(cè)是成績(jī)進(jìn)行分析，數(shù)據(jù)的表現(xiàn)形式均為平均值±標(biāo)準(zhǔn)差，使用獨(dú)立樣本t進(jìn)行比較分析，經(jīng)統(tǒng)計(jì)后結(jié)果如圖所示：

注：*表示與原始成績(jī)相比P<0.05；**表示于原始成績(jī)相比P<0.01.

4.分析與結(jié)果

通過實(shí)驗(yàn)表明，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法在提高運(yùn)動(dòng)員800米跑成績(jī)上有顯著的效果。所以目前應(yīng)該將高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練法應(yīng)用到田徑運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中。教練與運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該明確高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法中的重點(diǎn)，提高速度是訓(xùn)練的主要問題。800米跑對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力方面也有一定的要求，在訓(xùn)練中應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的主要目的就是引發(fā)血液中的“過度酸化”，以此提高運(yùn)動(dòng)員的速度耐力。由此可見，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法可以更有效地提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

結(jié)合實(shí)驗(yàn)結(jié)果并進(jìn)一步進(jìn)行研究，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法主要是在運(yùn)動(dòng)員的心率還未恢復(fù)至安靜開始下一輪聯(lián)系，這樣的練習(xí)方式可以進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)能力以及心血管能力，對(duì)于增加抗疲勞的能力也起到了很好的促進(jìn)作用。經(jīng)過多次的重復(fù)練習(xí)可以有效提高肺活量，增強(qiáng)了氧運(yùn)輸?shù)南到y(tǒng)功能以及心臟的泵血功能。

結(jié)語

提高運(yùn)動(dòng)員的速度與耐力是田徑訓(xùn)練中最重要的一點(diǎn)，所以應(yīng)該注重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的有氧和無氧的代謝能力。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在考慮到人體生理結(jié)構(gòu)的同時(shí)，也著重增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能，進(jìn)而快速提高運(yùn)動(dòng)員的速度與耐力。

參考文獻(xiàn)

[1]王振文.體育專業(yè)考生中跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法與策略[J].田徑，2014（9）：44-45.

[2]馬繼政，張仁祥，谷波，馮煊，程武生.大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練研究與進(jìn)展[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2013，12（4）：9-11.endprint