常做3種運(yùn)動(dòng)減少尿失禁

葉倫

尿失禁現(xiàn)象常見于一些生活中體質(zhì)比較虛弱的老人，尤其是患有糖尿病、腦動(dòng)脈硬化的老人，當(dāng)他們咳嗽、大笑、打噴嚏時(shí)，很容易“尿褲子”，這使他們及照顧他們的人都感到很苦惱。

專家表示，治療尿失禁，除了給患者服用一些藥物外，也可通過運(yùn)動(dòng)來幫助改善病情。

擺手踏步 自然站立，然后進(jìn)行原地踏步。踏步時(shí)注意，手掌半握拳，手臂自然屈肘，在身體兩側(cè)略微用力擺動(dòng)，而且要擺到腹前。反復(fù)踏步4～6個(gè)八拍即可。這個(gè)動(dòng)作可活動(dòng)全身，下肢外展內(nèi)收還能鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及盆底肌肉。

抬腿內(nèi)收 抬起左腿，大腿與地面平行，然后在大腿肌肉的拉動(dòng)下向右擺動(dòng)至右腿前面，小腿自然垂直，同時(shí)右臂屈肘向下，肘部盡量碰到左膝，左臂伸直向后擺，接著還原，換腿再做一次。4個(gè)八拍為一組，反復(fù)做2組。該動(dòng)作在鍛煉盆底肌肉的同時(shí)，還能強(qiáng)化腰部力量，預(yù)防尿失禁。

盆底肌鍛煉 據(jù)統(tǒng)計(jì)，通過積極地加強(qiáng)自我盆底肌張力的鍛煉，70%左右的尿失禁患者的病情均可得到明顯改善。

盆底肌鍛煉的方法有很多，例如，可以平躺在床上，每天至少進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)2次；也可平臥在床上進(jìn)行比較便捷而有規(guī)律的伸縮雙腿的運(yùn)動(dòng)，每日做3次。

此外，還可以做一做緊縮肛門及陰道的動(dòng)作，每次要進(jìn)行20次，每天做3次，如果能夠堅(jiān)持，可適當(dāng)增加次數(shù)，并且每次的動(dòng)作要持續(xù)10秒鐘以上。endprint