高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

盧日初+劉星玉+許育銘

摘 要：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練中都有所采用，但在羽毛球教學(xué)訓(xùn)練中高強(qiáng)度訓(xùn)練法的應(yīng)用還是存在一些問(wèn)題，并且相關(guān)的理論相對(duì)缺乏。采用文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、訪談法、實(shí)地測(cè)量法等研究方法。對(duì)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的具體應(yīng)用提出建議，探究其原理。為羽毛球訓(xùn)練相關(guān)人員提供參考和幫助。

關(guān)鍵詞：間歇訓(xùn)練法；羽毛球；廣州市羽毛球隊(duì)

中圖分類號(hào)：G808.12 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.03.010

隨著時(shí)代的發(fā)展，羽毛球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平不斷提高以及現(xiàn)代競(jìng)技訓(xùn)練理論的不斷發(fā)展，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能要求逐步提高。羽毛球運(yùn)動(dòng)員一般需要在競(jìng)爭(zhēng)較激烈、速度較快的環(huán)境下比賽，需要較強(qiáng)的專項(xiàng)速度、耐力，有氧與無(wú)氧的混合代謝能力。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在一定程度上能改善有氧與無(wú)氧的代謝機(jī)能。目前羽毛球訓(xùn)練過(guò)程中經(jīng)常運(yùn)用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，怎樣才能科學(xué)、合理、有針對(duì)性地在羽毛球競(jìng)技訓(xùn)練中運(yùn)用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法是本文的研究重點(diǎn)。

1研究對(duì)象與研究方法

1.1研究對(duì)象

研究對(duì)象為廣州市羽毛球隊(duì)。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，主要查閱了近20年與羽毛球體能訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練法相關(guān)的學(xué)術(shù)論文，并通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)搜索相關(guān)資料，以便對(duì)相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行全面的了解。

1.2.2訪談法

根據(jù)研究的目的，列舉相關(guān)問(wèn)題，走訪廣州、湖南、廣東等運(yùn)動(dòng)隊(duì)，與教練、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行座談和交流，獲取相關(guān)資料。

1.2.3實(shí)地測(cè)量法

對(duì)廣州市羽毛球隊(duì)教練員的訓(xùn)練方法、手段、時(shí)間及參加訓(xùn)練的學(xué)生的訓(xùn)練成績(jī)、身體素質(zhì)等各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行跟蹤監(jiān)測(cè)，為研究提供數(shù)據(jù)支持。

1.2.4問(wèn)卷調(diào)查法

經(jīng)專家建議并反復(fù)修改后，設(shè)計(jì)《羽毛球訓(xùn)練中間歇訓(xùn)練法的運(yùn)用存在的問(wèn)題及對(duì)策研究》的調(diào)查問(wèn)卷。在訪談篩選出研究對(duì)象的基礎(chǔ)上，在廣州市羽毛球隊(duì)發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷。問(wèn)卷發(fā)放30份，回收30份，回收率100%。

2高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的界定及特點(diǎn)

2.1高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的界定

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法（HIT）如圖1是指以≥無(wú)氧閾或最大乳酸穩(wěn)態(tài)的符合強(qiáng)度進(jìn)行多次持續(xù)時(shí)間為幾秒到幾分鐘的練習(xí)，并且每?jī)纱尉毩?xí)之間安排使練習(xí)者不足以完全恢復(fù)的靜息或低強(qiáng)度練習(xí)的訓(xùn)練方法。主要包括負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷持續(xù)時(shí)間、間歇休息的強(qiáng)度、間歇休息的持續(xù)時(shí)間、負(fù)荷次數(shù)5個(gè)因素。[1][2]

2.2高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)是區(qū)別于傳統(tǒng)訓(xùn)練法的關(guān)鍵，在具體的訓(xùn)練應(yīng)用過(guò)程中高強(qiáng)度訓(xùn)練法的特點(diǎn)使其產(chǎn)生了與傳統(tǒng)訓(xùn)練法、其他訓(xùn)練所沒(méi)有的效果和作用。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)是嚴(yán)格控制間歇時(shí)間。通過(guò)嚴(yán)格控制時(shí)間幫助運(yùn)動(dòng)員的心臟功能進(jìn)行調(diào)節(jié)，或者是促使運(yùn)動(dòng)員各個(gè)機(jī)能與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身產(chǎn)生一定的適應(yīng)性變化。此外，在訓(xùn)練的過(guò)程中，使運(yùn)動(dòng)員自身的各方面功能或某一能力有所提升，從而使運(yùn)動(dòng)員能在快速、激烈的比賽對(duì)抗過(guò)程中表現(xiàn)得更為優(yōu)異、穩(wěn)定。[3][4]

3高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1應(yīng)用依據(jù)

自21分賽制開始羽毛球比賽節(jié)奏快，時(shí)間縮短，強(qiáng)調(diào)主動(dòng)進(jìn)攻，運(yùn)動(dòng)員比賽中一直處于高度精神集中和心理高度緊張的狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)回合中需要完成大量的半蹲起跳、上肢扣殺、移動(dòng)、回動(dòng)等高強(qiáng)度、高速度的步伐，運(yùn)動(dòng)員機(jī)體需要充分調(diào)動(dòng)ATP-CP供能系統(tǒng)。另外，21分制是直接得分制，每分必爭(zhēng)，多拍環(huán)節(jié)也很重要，比賽多拍階段是以糖酵解供能為主，而間歇時(shí)間為有氧代謝為主。若運(yùn)動(dòng)員在比賽間歇時(shí)有氧代謝恢復(fù)能力強(qiáng)，就能在比賽中更長(zhǎng)時(shí)間保持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而取得勝利。所以利用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法可以幫助羽毛球運(yùn)動(dòng)員提高有氧代謝能力及無(wú)氧代謝能力。

3.2基本應(yīng)用方法

在羽毛球訓(xùn)練方法中 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法的基本應(yīng)用方法分3種：第一種為極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法，第二種為強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法，第三種為發(fā)展性間歇訓(xùn)練法。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方法在羽毛球訓(xùn)練中基本應(yīng)用的目的與特點(diǎn)如表1。

3.3具體應(yīng)用方法

除了對(duì)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在羽毛球訓(xùn)練中基礎(chǔ)應(yīng)用進(jìn)行研究，另在廣州市羽毛球隊(duì)具體化地進(jìn)行了高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。經(jīng)過(guò)跟蹤監(jiān)測(cè)研究，建議羽毛球訓(xùn)練中高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法具體應(yīng)用為：1.多球訓(xùn)練、2.固定球路訓(xùn)練、3.“二一式”，羽毛球技術(shù)類訓(xùn)練法見如表2。[5]

體能類高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法可以為1.步伐訓(xùn)練、2.身體素質(zhì)訓(xùn)練。

步伐訓(xùn)練可選擇30 s全場(chǎng)步伐，間歇10 s，持續(xù)4-6組，60 s全場(chǎng)步伐，持續(xù)4組。具體步伐可以是全場(chǎng)并步、墊步等各類專項(xiàng)步伐。

身體素質(zhì)可以選擇中長(zhǎng)距離變速跑，一般為3000 m，按照不同的速度完成變速跑訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^(guò)百米快、慢速（100米快速跑，100米慢速跑）交替跑的形式，完成中長(zhǎng)距離變速跑。此外可以采取短距離快速跑，通過(guò)間歇時(shí)間來(lái)調(diào)整強(qiáng)度，一般為30m×10組，間歇為30 s。通過(guò)不太充分的時(shí)間間歇，使得羽毛球運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能及供能能力得到調(diào)節(jié)，并且在還未完全恢復(fù)的狀態(tài)下，提升后續(xù)運(yùn)動(dòng)的有效性。

4結(jié)論

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法在一定程度上能提升運(yùn)動(dòng)能力，但在使用時(shí)一定要符合羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)能力、身體特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員發(fā)展?jié)摿?。在使用時(shí)，為實(shí)現(xiàn)科學(xué)運(yùn)動(dòng)，提高訓(xùn)練效果，優(yōu)化機(jī)能水平，一定要充分了解高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的理論及方法，根據(jù)目前羽毛球的具體情況，結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)，再開展訓(xùn)練。在具體運(yùn)用過(guò)程中，教練員需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員能力，嚴(yán)格控制間歇時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在訓(xùn)練過(guò)程中注意監(jiān)控及反饋，并加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

參考文獻(xiàn)：

[1]黎涌明.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)不同訓(xùn)練人群的應(yīng)用效果[J].體育科學(xué)，2015（3）：59-72.

[2]李正榮，董久奎，楊潔.強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法在體育院校網(wǎng)球?qū)＿x課的作用及其運(yùn)用[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（2）：70-72.

[3]李莉.間歇訓(xùn)練法在高校羽毛球隊(duì)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].體育科技，2008（1）：65-67.

[4]陶躍農(nóng).間歇訓(xùn)練法在散打訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（1）：93-95.

[5]肖力.高校羽毛球選項(xiàng)課教學(xué)中多球訓(xùn)練的研究[J].韶關(guān)學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（3）：166-169.endprint