懸吊訓(xùn)練對提高步槍射擊運動員穩(wěn)定控制能力影響的實驗研究

趙 民，沈國全，于 成，齊光濤

（1.廣東省黃村體育訓(xùn)練中心射擊隊，廣東 廣州 510630；2.北京康比特運動營養(yǎng)研究所，北京 100875）

教練員天地

懸吊訓(xùn)練對提高步槍射擊運動員穩(wěn)定控制能力影響的實驗研究

趙 民1，沈國全2，于 成2，齊光濤2

（1.廣東省黃村體育訓(xùn)練中心射擊隊，廣東 廣州 510630；2.北京康比特運動營養(yǎng)研究所，北京 100875）

本文運用文獻資料法、專家訪談法、實驗法和數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，探討懸吊訓(xùn)練對步槍射擊運動員穩(wěn)定控制能力的影響，對步槍射擊項目的力量訓(xùn)練進行完善，創(chuàng)新步槍射擊體能訓(xùn)練新思路，進一步豐富步槍射擊項目的體能訓(xùn)練方法體系。對10名步槍射擊運動員進行為期12周的體能訓(xùn)練，使用Footscanbalanee7.6平衡儀測試系統(tǒng)、SCATT激光測試系統(tǒng)、SEIKO秒表對訓(xùn)練前后人體站立平衡能力、射擊環(huán)數(shù)和時間變化以及核心靜力力量進行測試。結(jié)論表明，通過懸吊訓(xùn)練，步槍射擊運動員取得的環(huán)數(shù)和持槍瞄準時間顯著高于實驗前，背肌靜力力量也得到提高，但是對平衡能力并沒有顯著影響。通過懸吊訓(xùn)練可以提高核心力量、核心穩(wěn)定、神經(jīng)—肌肉控制能力，從而提高步槍射擊運動員的穩(wěn)定控制能力。可見，懸吊訓(xùn)練能夠較好改善步槍射擊運動員的穩(wěn)定控制能力，對步槍射擊項目的力量訓(xùn)練有應(yīng)用與推廣價值。

懸吊訓(xùn)練；步槍射擊；運動員；體能訓(xùn)練；穩(wěn)定控制能力

懸吊訓(xùn)練是采用懸空的繩索使身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)下進行不同方式的力量訓(xùn)練方法，是通過加強核心部位的力量和穩(wěn)定性控制能力，整體提高運動員體能水平的練習(xí)方法。為此，本文以步槍射擊運動員為研究對象，對運動員進行懸吊訓(xùn)練，分析步槍射擊運動員的穩(wěn)定控制能力可否通過懸吊訓(xùn)練來改善，為步槍射擊運動員設(shè)計穩(wěn)定控制能力的新方法，探究射擊步槍項目體能訓(xùn)練方法的可持續(xù)發(fā)展。

1 研究對象與方法

1.1 實驗對象

懸吊訓(xùn)練對提高步槍射擊運動員穩(wěn)定控制能力的影響。

1.2 實驗方法

1.2.1 文獻資料法 以“懸吊訓(xùn)練”和“穩(wěn)定控制能力”為關(guān)鍵詞，在中國國家圖書館、中國知網(wǎng)等中文文獻數(shù)據(jù)庫查閱相關(guān)文獻，同時根據(jù)研究需要，查閱國外關(guān)于懸吊訓(xùn)練相關(guān)的資料，為本研究提供理論支持。

1.2.2 專家訪談法 對廣東省一線射擊隊主教練與本研究的思路和實驗設(shè)計及數(shù)據(jù)統(tǒng)計方法進行咨詢。同時向國家射擊隊教練訪談，為本研究提供有效的理論支持。

1.2.3 實驗法 以30名廣東省一線射擊隊優(yōu)秀運動員為實驗對象。其中國家健將8人，運動一級25人，運動二級5人。（1）實驗儀器：本研究選用的訓(xùn)練器械是TRX懸吊器械。（2）測試指標：射擊環(huán)數(shù)測試：分別測試實驗前后隊員的射擊10次，每次所得環(huán)數(shù)和所需時間（表1、表2）。

平衡能力測試：測試采用比利時Footscanbalanee7.6足底壓力平衡測試系統(tǒng)，對運動員進行站立平衡測試（睜眼和閉眼各測試1次）。運動員選擇有平衡優(yōu)勢腿站立于測試儀器，非優(yōu)勢腿貼于優(yōu)勢腿膝關(guān)節(jié)，雙臂放于身體兩側(cè)。測試時間分為6個10s，測試總時間為1min，選取前5個10s的后3s作為目標數(shù)據(jù)。

靜力核心能力測試：運動員依次進行仰臥、左右側(cè)臥、俯臥3種姿勢，4種靜態(tài)動作模式的計時測試，測試前不用熱身，為更好地測運動員仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位3種姿勢下的髖關(guān)節(jié)以上位置懸空下的靜態(tài)核心保持能力，測試過程中，受試運動員將身體髖關(guān)節(jié)以上位置懸空于支撐面，軀干保持水平狀態(tài)，上肢抱于胸前，而同伴采取穩(wěn)定壓住受試運動員的小腿處，使運動員處于較好的穩(wěn)定狀態(tài)下的保持能力。

（3）訓(xùn)練內(nèi)容及負荷。訓(xùn)練內(nèi)容：俯臥雙手靜力撐、懸吊伸臂、仰臥單腳外展、側(cè)臥單腳外展、懸吊俯臥撐、懸吊仰臥起做、仰臥提臀靜力撐、懸吊單腿蹲。訓(xùn)練負荷：運動員進行12周的懸吊訓(xùn)練，使用重復(fù)訓(xùn)練法，1周進行3次訓(xùn)練，一組動作練習(xí)5次，組間間歇40s～1min，訓(xùn)練強度大約控制于70%Hmax。訓(xùn)練中要嚴格按照動作要求完成任務(wù)，還可以適當調(diào)整每個動作的訓(xùn)練難度。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法 試驗數(shù)據(jù)采用SPSS 20.0軟件進行統(tǒng)計分析。采用配對樣本T檢驗，對各運動員試驗前、后測試數(shù)據(jù)進行比較；采用獨立樣本T檢驗，對運動員之間的試驗前數(shù)據(jù)和試驗后數(shù)據(jù)進行比較。數(shù)據(jù)結(jié)果采用平均數(shù)±標準差（Mean±SD）的形式呈現(xiàn)，P＜0.05為具有顯著性差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 環(huán)數(shù)變化

實驗對象經(jīng)過12周懸吊訓(xùn)練環(huán)數(shù)和持槍瞄準10環(huán)時間百分百變化，如表3所示，實驗對象環(huán)數(shù)由（9.6±0.12）環(huán)提高到（10.5±0.13）環(huán)，實驗前后具有顯著性差異（P＜0.05）。實驗對象持槍瞄準10環(huán)所需時間由（52.6±4.0）s提高到（60.0±5.7）s，實驗前后具有顯著性差異（P＜0.05）。

2.2 平衡能力的變化

2.2.1 睜眼狀態(tài)中平衡能力的變化 通過平衡能力的訓(xùn)練后，進行訓(xùn)練的運動員在站立情況下，左右晃動、前后晃動方面沒有明顯的變化，重心晃動長度和重心控制能力方面沒有顯著性差異（P＞0.05）。數(shù)據(jù)分析如表4。

2.2.2 閉眼狀態(tài)中平衡能力的變化 通過平衡能力的訓(xùn)練后，左右方向晃動和前后方向晃動所測數(shù)據(jù)無顯著性差異（P＞0.05）。但是在重心晃動長度、重心包羅面積及A值上也都有顯著性差異（P＜0.05）。詳細數(shù)據(jù)如表5。

2.3 靜力核心能力變化

通過平衡能力的訓(xùn)練后，在軀干前側(cè)面的穩(wěn)定能力、軀干后側(cè)的穩(wěn)定力量指標上存在顯著性差異（P＜0.05）；但在軀干穩(wěn)定方面的左側(cè)、軀干穩(wěn)定方面右側(cè)的穩(wěn)定力量指標上并沒有產(chǎn)生顯著性差異（P＞0.05）。詳細數(shù)據(jù)如表6。

3 討 論

3.1 懸吊訓(xùn)練有助于步槍射擊運動員的核心能力增強

懸吊訓(xùn)練是增強核心能力的一種非常有效的方法，主要采用的是非穩(wěn)定條件下的力量訓(xùn)練，即以不穩(wěn)定的支撐面為基礎(chǔ)，加大訓(xùn)練難度，提高參與核心穩(wěn)定能力肌群的負荷，從而加大對機體的刺激并動員各肌群協(xié)調(diào)工作，甚至動員核心部位的深層肌肉群也參加運動。

步槍射擊運動員長期處于站姿狀態(tài)，需要強大的核心穩(wěn)定肌群等肌群做支撐，避免因不協(xié)調(diào)的發(fā)力造成軀干某些部位損傷。

同時，步槍射擊運動員長期處于托槍瞄準姿態(tài)，射擊運動員處于這種運動模式時，肩部肌肉很容易疲勞，最后導(dǎo)致?lián)p傷。通過懸吊訓(xùn)練可以很好地提高肩部肌肉的力量，在托槍射擊時動員更多的肌肉參與運動，同時肩關(guān)節(jié)的靈活性也會得到提高，不易損傷。

3.2 懸吊訓(xùn)練有助于步槍射擊運動員核心穩(wěn)定的提高

射擊步槍運動員長期處于托槍瞄準姿勢，身體處于不穩(wěn)定狀態(tài)，這就需要運動員通過控制身體在這種不穩(wěn)定狀態(tài)下進行射擊技術(shù)訓(xùn)練。運動員通過加強深層肌的募集和興奮、協(xié)調(diào)肌肉間的平衡能力、控制肢體平衡穩(wěn)定性，從而穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)動作。

根據(jù)實驗數(shù)據(jù)分析結(jié)果，相關(guān)系數(shù)P＜0.05，說明懸吊訓(xùn)練對腰腹前、后方向的靜力力量都有了改善。但是，腰部左、右方的靜力力量沒有顯著性變化。

此外，對于腰部有損傷的運動員，可以采用懸吊式仰臥起坐進行訓(xùn)練。此動作可以減少股直肌、髂腰肌的發(fā)力，從而減少牽拉腰椎。

相對于基礎(chǔ)力量中的山羊挺身動作，懸吊臀橋訓(xùn)練可以更全面地刺激腰腹肌群，而且可以更好地發(fā)展運動員的穩(wěn)定性。

懸吊訓(xùn)練中兩側(cè)的靜力力量耐力的改善都沒有顯著性（P＞0.05），說明靜力力量耐力改善不具有顯著性。懸吊平板支撐訓(xùn)練對腹橫肌和腹內(nèi)外斜肌具有很好的刺激，但是對靜力耐力的增強不能產(chǎn)生質(zhì)的影響。

3.3 懸吊訓(xùn)練可以提高神經(jīng)-肌肉控制能力

通過神經(jīng)調(diào)節(jié)肌肉并且完成動作任務(wù)，這種神經(jīng)參與調(diào)節(jié)肌肉完成預(yù)定動作的方式就是肌肉間的協(xié)調(diào)。步槍射擊運動員完成托槍射擊動作需要多塊肌肉共同參與完成。

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練可以提高肌肉力量，但不能充分發(fā)展神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)，因而具有局限性。而懸吊訓(xùn)練與此相反，它是在不穩(wěn)定狀態(tài)下進行的，在進行力量訓(xùn)練的同時，還要控制身體平衡和穩(wěn)定技術(shù)動作。通過懸吊訓(xùn)練可以更好地刺激本體感受器；改善神經(jīng)-肌肉協(xié)調(diào)性；提高募集和發(fā)放運動單位的頻率，從而提高肌肉的爆發(fā)力和最大力量。

3.4 懸吊訓(xùn)練對平衡能力的影響

3.4.1 懸吊訓(xùn)練對睜眼站立平衡能力的影響 睜眼站立平衡能力受訓(xùn)練年限的影響，運動員的訓(xùn)練水平越高，身體的顫動幅度就越小，到最后，身體的顫動對槍支穩(wěn)定的影響便幾乎為零。實射時可以較好地維持槍支的穩(wěn)定是身體平衡能力好的一種表現(xiàn)。

表3 實驗對象環(huán)數(shù)變化比較

表4 實驗對象在睜眼狀態(tài)下平衡能力變化比較

表5 實驗對象在閉眼狀態(tài)下平衡能力變化比較

表6 實驗對象核心靜力力量變化比較

通過所測數(shù)據(jù)分析，12周的懸吊訓(xùn)練對運動員都沒有產(chǎn)生質(zhì)的影響，無顯著性差異（P＞0.05）。在步槍射擊運動員選材階段便以單腿站立平衡為指標，再加上多年系統(tǒng)訓(xùn)練，故而，測試前步槍射擊運動員的平衡測試值較好，從而，經(jīng)過12周的訓(xùn)練，運動員的平衡測試值并沒有較大的改變。

3.4.2 懸吊訓(xùn)練對閉眼站立平衡能力的影響 閉目單足站立是測試靜態(tài)時的本體感覺和前庭功能。有研究表明，射擊成績主要取決于無視覺輔助作用下平衡穩(wěn)定性的調(diào)節(jié)能力。為此，在訓(xùn)練過程中要加強運動員平衡能力的訓(xùn)練。通過懸吊訓(xùn)練，步槍射擊運動員閉眼狀態(tài)下，晃動長度（P＜0.05）、重心包羅面積（P＜0.05）及A值上（P＜0.05）有了顯著性提高。3項指標的提高說明懸吊系統(tǒng)訓(xùn)練可以有效地提高運動員站立的平衡能力。

懸吊訓(xùn)練可以刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)、提高神經(jīng)的控制能力、改善本體感覺能力，從而改善人體靜態(tài)的平衡能力，而簡單的器械訓(xùn)練進行的屈伸練習(xí)很難使多肌群同時發(fā)力。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 對選取運動員進行為期12周的懸吊體能訓(xùn)練，廣州省步槍射擊運動員的核心能力、核心穩(wěn)定、軀干的神經(jīng)—肌肉控制能力得到顯著提高，尤其是整體的動力鏈傳導(dǎo)能力得到很大方面的改善。

4.1.2 通過12周的懸吊體能訓(xùn)練后，對廣州省步槍射擊運動員的平衡能力并沒有顯著影響。

4.1.3 通過懸吊訓(xùn)練提高核心力量、核心穩(wěn)定、神經(jīng)-肌肉控制能力，從而提高了廣州省步槍射擊運動員的穩(wěn)定控制能力。

4.2 建 議

4.2.1 步槍射擊運動員長期處于站立姿態(tài)，很少重視核心訓(xùn)練，容易受傷，因此建議進行懸吊訓(xùn)練。

4.2.2 進行懸吊訓(xùn)練時要結(jié)合專項肌群和專項動作，有效提高運動員的專項力量。

4.2.3 懸吊訓(xùn)練計劃要合理安排負荷量、負荷強度及合理的間歇時間，有助于提高訓(xùn)練效果。

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G871.2

A

1674-151X（2017）01-021-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.11.011

投稿日期：2017-04-25

趙民（1966—），教練。研究方向：射擊運動教學(xué)與訓(xùn)練。