緊張到無(wú)法入睡，我的高三如何度過

我是一名高三學(xué)生。下周有個(gè)比較重要的考試，讓我很緊張，感覺壓力很大。我父母很注重我的學(xué)習(xí)成績(jī)，認(rèn)為這是評(píng)判學(xué)生好壞的重要標(biāo)準(zhǔn)。一想到失敗的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，我就會(huì)緊張。有時(shí)嚴(yán)重到晚上會(huì)無(wú)法睡覺，我覺得很多時(shí)候母親不理解我，總認(rèn)為是我自己看得過重，緊張的情緒也一直得不到緩解。我上網(wǎng)學(xué)習(xí)心理知識(shí)和看書，發(fā)現(xiàn)還是要改變自己。我曾咨詢醫(yī)生吃藥維持睡眠。老師，我現(xiàn)在就希望自己可以不再這么緊張，可以穩(wěn)定地度過高三的學(xué)習(xí)，高考時(shí)可以發(fā)揮出好成績(jī)。

同學(xué)：

你好！

老師看得出你非常看重高考，似乎高考就是一切，這更加重了考前的緊張感。每個(gè)人都希望自己能夠做什么都一帆風(fēng)順，就如你希望高考能夠順利一樣，但結(jié)果往往背道而馳，期望越高失望越大。

那么，如何解決現(xiàn)在所面臨的問題呢？第一，放松心態(tài)，調(diào)控情緒，張弛有度。學(xué)會(huì)不刻意控制自己的緊張情緒，就如拉橡皮筋一樣，越拉越緊，容易繃斷，適當(dāng)放松反而會(huì)使得彈性更足，學(xué)習(xí)效果也會(huì)更佳。第二，正確面對(duì)，遵照醫(yī)囑，按需服藥，保證充足的睡眠時(shí)間，才能精神飽滿地迎接每一天。第三，改變自己，尋求正確方法。在改變自己現(xiàn)狀的路上可以尋求他人幫助，平時(shí)多與父母溝通，增進(jìn)彼此情感，多與同學(xué)交流掌握更多良好的學(xué)習(xí)技巧與方法，這比你自己閉門造車要好得多。

認(rèn)清了現(xiàn)狀，就可以學(xué)習(xí)自我提升。第一，對(duì)考試焦慮可以緊張，允許緊張，接受緊張，嘗試用腹式呼吸法來(lái)幫助自己緩解癥狀，方法可以從網(wǎng)上搜索。第二，對(duì)高考可以看重，允許看重，但不過度，經(jīng)常地提醒自己：高考不再是過獨(dú)木橋，正確認(rèn)識(shí)高考，懂得條條大路通羅馬。第三，培養(yǎng)興趣，增添生活樂趣，放飛心情，營(yíng)造歡樂氛圍。比如運(yùn)動(dòng)、聽聽音樂等等，不要讓高考的緊張充滿了你的生活，合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，分配一定的時(shí)間讓自己放松，做一些自己喜歡的事情，緩解焦慮情緒。老師希望以上的建議能夠讓你有所改變，加油！

12355心理咨詢師：蔡海超