在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生核心力量的重要性

劉穎婷

【摘要】：隨著社會的不斷進(jìn)步，核心力量訓(xùn)練在體育教學(xué)中也被廣泛重視。目前，對于學(xué)生的身體素質(zhì)普遍低下的特點(diǎn)，將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到具體的體育教學(xué)當(dāng)中是十分重要的，核心力量存在于所有運(yùn)動項(xiàng)目中，所有的體育動作都是以中心肌群為核心的運(yùn)動鏈，強(qiáng)有力的核心肌群對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。核心力量訓(xùn)練是近期在競技體育領(lǐng)域中被廣泛關(guān)注的一種訓(xùn)練方法，但在普通高校的體育教學(xué)中卻很少受到關(guān)注。本文以不同的訓(xùn)練新視角，系統(tǒng)闡釋了核心力量的科學(xué)化訓(xùn)練依據(jù)，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動技能的掌握，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，推進(jìn)學(xué)校體育教學(xué)方法改革，提升教學(xué)質(zhì)量。對提高學(xué)生的身體素質(zhì)及課堂效率具有重要的意義。

【關(guān)鍵詞】：核心力量；意義；作用；重要性

前言：

在素質(zhì)教育的推廣下，促使在教學(xué)活動開展的過程中，強(qiáng)調(diào)學(xué)生全面能力和綜合能力的提升。而且在進(jìn)行體育教育的過程中，要重視健康教育為主，重視核心力量融入，在進(jìn)行教學(xué)過程中綜合借助多種不同行駛的教學(xué)課程，以適應(yīng)不同年齡段、不同體制學(xué)生的體育學(xué)習(xí)需求，為不同年齡、不同體制的學(xué)生量身定做適合他們的核心力量訓(xùn)練，從而更好的促進(jìn)學(xué)生核心力量的科學(xué)化發(fā)展。

1.核心力量 、體育教學(xué)核心力量

核心力量訓(xùn)練指的是一種力量訓(xùn)練的形式。所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對運(yùn)動中的身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。在體育教學(xué)中，核心力量的好于壞，在很大的程度上都決定了學(xué)生的運(yùn)動能力和運(yùn)動水平，并且擁有良好的核心力量可以提高身體的控制力和平衡能力，和一個優(yōu)美的身體形態(tài)。

所謂的體育教育核心力量，指的是在進(jìn)行體育教育活動開展進(jìn)程中，重視對人體核心關(guān)節(jié)的把握，從而促使初中體育教學(xué)的效果得以更突出的展現(xiàn)。 在體育教學(xué)中，核心力量練習(xí)是非常重要的.核心肌肉群雖然不能像人體四肢肌肉直接幫助人體完成運(yùn)動，但通過核心肌肉群的穩(wěn)定收縮可以為四肢肌肉的運(yùn)動提供穩(wěn)定支點(diǎn)，進(jìn)而使得四肢肌肉的收縮力量顯著提升.同時，核心肌肉群還可以對人體不同肌肉運(yùn)動進(jìn)行協(xié)調(diào)，使得力量的傳遞速度顯著加快，運(yùn)動中的能量損失減少，促使運(yùn)動效率提高.在近年來開展的體育教學(xué)中，核心力量練習(xí)引起國內(nèi)外的廣泛關(guān)注，在體育教學(xué)中融入核心力量練習(xí)已經(jīng)成為趨勢.

2.體育教育中核心力量的訓(xùn)練意義

隨著素質(zhì)教育的不斷推進(jìn)，體育教學(xué)作為義務(wù)教育中的重要部分，日益受到重視。在進(jìn)行體育教學(xué)活動開展的過程中，重視核心力量的融入也成為十分關(guān)鍵的構(gòu)成要素。重視體育核心力量的融入，有助于改善體育教學(xué)成效，推動教學(xué)目標(biāo)達(dá)成。 在當(dāng)前學(xué)校的體育課程教學(xué)活動開展進(jìn)程中，進(jìn)行體育核心力量運(yùn)用教學(xué)的融入，一方面是實(shí)現(xiàn)學(xué)生自身對體育運(yùn)動內(nèi)涵的掌握，同時也是實(shí)現(xiàn)教學(xué)效果改善和提升的必要舉措，學(xué)生自身核心力量的增強(qiáng)有利于學(xué)生身體素質(zhì)各方面能力的提高。另一方面，借助體育核心力量運(yùn)用的教學(xué)，教師還可以幫助學(xué)生培養(yǎng)正確的體育學(xué)習(xí)和體育訓(xùn)練方式，提升體育訓(xùn)練的效果。

3. 核心力量對人體的重要性

核心區(qū)力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯(lián)合周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量，它在大多數(shù)競技運(yùn)動項(xiàng)目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項(xiàng)技術(shù)動作的穩(wěn)定發(fā)揮，而且也是運(yùn)動員發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，是上下肢協(xié)同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。

具體有五點(diǎn)作用。

（1）·降低能量消耗。

（2）·提高身體的控制力和平衡性。

（3）·提高身體的變向和位移速度。

（4）·預(yù)防運(yùn)動中的損傷，降低學(xué)生的運(yùn)動風(fēng)險。

（5）·穩(wěn)定脊柱·骨盆，保持正確的身體姿態(tài)，可以擁有一個優(yōu)美的身體形態(tài)。

（6） 提高肢體協(xié)調(diào)工作效率，降低能量消耗，核心力量的增強(qiáng)在很多技術(shù)動作上都可以事倍功半。

（7）提高運(yùn)動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出，核心力量的增強(qiáng)與發(fā)展對身體其他方面的素質(zhì)也有促進(jìn)作用。

4.核心訓(xùn)練人體最重要的訓(xùn)練，沒有之一

核心訓(xùn)練的重要目的之一就是維持軀干的穩(wěn)定狀態(tài)，要明白核心穩(wěn)定性是核心力量訓(xùn)練的一種結(jié)果，反過來說訓(xùn)練軀干穩(wěn)定的動作，也都可以算作核心訓(xùn)練動作。

身體的任何運(yùn)動都離不開核心，它是啟動身體活動的第一原動肌，少了它身體就不能正常活動。腰馬合一，“腰”是指軀干就是身體的核心肌群，“馬”是指腿與臀部。力量來自于足，傳遞到腿，腿把力量運(yùn)行到腰（軀干）腰把所有從腿傳遞來的力量收集在一起，調(diào)動核心收緊穩(wěn)定，輸送給四肢，腰（核心）就是力量的集中營。

“力生于足、行于腿、主宰于腰、表現(xiàn)于手”核心就是人體力量來源的支點(diǎn)，沒有了這個支點(diǎn)就沒有了力量的輸送。為什么很多人每天都在努力訓(xùn)練著，就是沒能看到什么效果，很大原因就是因?yàn)闆]能運(yùn)用核心來參與運(yùn)動，肌肉募集順序不正確，不能更好的刺激到目標(biāo)肌肉，很容易受傷。說句不客氣的話，沒有核心參與的訓(xùn)練不是在強(qiáng)身健體，是在自殘。

4.結(jié)語

通過上面的論述，事實(shí)上我們不難看出，核心力量是體育教學(xué)活動中不可或缺的重要環(huán)節(jié)，也有助于實(shí)現(xiàn)學(xué)生體育教學(xué)效果達(dá)成的重要方式。因此，教師在進(jìn)行的體育課堂教學(xué)活動開展的過程中，教師應(yīng)該重視核心力量運(yùn)用的把握，同時將核心力量運(yùn)用真正的融合在日常體育課堂教學(xué)活動中。通過核心力量運(yùn)用的訓(xùn)練與培養(yǎng)，學(xué)生才可以真正掌握好不同體育運(yùn)動方式的核心要領(lǐng)，同時在進(jìn)行體育項(xiàng)目考核的過程中，能夠充分運(yùn)用核心力量的把握，有的放矢的進(jìn)行相應(yīng)體育項(xiàng)目的學(xué)習(xí)與呈現(xiàn)。因此，在初中體育教學(xué)過程中實(shí)現(xiàn)核心力量的運(yùn)用教育十分重要也十分必要，既是改善當(dāng)前學(xué)生體育課堂教學(xué)成果，也是實(shí)現(xiàn)學(xué)生個人綜合身體素質(zhì)提升的必然對策和有效手段，對改善學(xué)生的身體素質(zhì)差的現(xiàn)狀做出的重要一步。

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