曬太陽(yáng) 促健康

文/中國(guó)科學(xué)院教授、科普作家 高 峰

曬太陽(yáng) 促健康

文/中國(guó)科學(xué)院教授、科普作家 高 峰

萬(wàn)物生長(zhǎng)離不開(kāi)太陽(yáng)。舉一小例：常曬太陽(yáng)的女性比躲著太陽(yáng)的女性，患上心腦血管病、糖尿病、多發(fā)性硬化的風(fēng)險(xiǎn)要低。不曬太陽(yáng)已經(jīng)成為繼吸煙、肥胖和不運(yùn)動(dòng)后，人類(lèi)第四種典型的健康惡習(xí)。

歐美很多國(guó)家的民眾特別喜歡陽(yáng)光，在太陽(yáng)下跑步、打球、喝咖啡的人隨處可見(jiàn)，但國(guó)內(nèi)主動(dòng)到戶(hù)外曬太陽(yáng)的人并不多。究其原因，專(zhuān)家認(rèn)為，以下三大擔(dān)憂(yōu)阻礙了人們與陽(yáng)光的親密接觸：一是皮膚一曬就老化。皮膚科提倡防曬是因?yàn)檫^(guò)度日曬易致皮膚老化，但防曬并非一點(diǎn)兒太陽(yáng)都不見(jiàn)，有些人出門(mén)就戴口罩、打遮陽(yáng)傘、抹防曬霜，就有點(diǎn)兒過(guò)于夸張了。二是怕得皮膚癌不敢曬。長(zhǎng)期日光照射可能引起皮膚腫瘤，但亞洲人皮膚腫瘤發(fā)病率比歐美國(guó)家低，不用因此拒絕曬太陽(yáng)。當(dāng)然，在紫外線(xiàn)較強(qiáng)時(shí)，正常使用防曬產(chǎn)品及采取適當(dāng)?shù)姆罆翊胧┻€是必要的。三是吃了感光食物曬不得。感光蔬菜的確存在，但只有過(guò)敏或特異性體質(zhì)的人才可能因食用不當(dāng)導(dǎo)致皮炎等，其他人并不用擔(dān)心。

不曬太陽(yáng)的危害比想象更嚴(yán)重。將“不曬太陽(yáng)”稱(chēng)為第四種健康惡習(xí)有理有據(jù)。首先是易患骨質(zhì)疏松。常曬太陽(yáng)有利于人體生成維生素D，促進(jìn)對(duì)鈣、磷的吸收和利用。相反，不曬太陽(yáng)則會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏，增加骨質(zhì)疏松罹患風(fēng)險(xiǎn)。其次是糖尿病。日曬不夠?qū)е碌木S生素D水平較低，可增加患肥胖癥和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。再次是抑郁。曬太陽(yáng)太少會(huì)導(dǎo)致大腦分泌的褪黑素增多，加劇人體困倦、乏力；同時(shí)，會(huì)催生抑郁。臨床上，因晝短夜長(zhǎng)、日照減少導(dǎo)致的季節(jié)性抑郁很常見(jiàn)。最后，曬太陽(yáng)太少還會(huì)增加人們患上心臟病、認(rèn)知障礙、勃起障礙、前列腺癌、精神分裂等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

而常曬太陽(yáng)則有助于預(yù)防多種癌癥及過(guò)敏、哮喘、近視、流感、佝僂病等常見(jiàn)病，還能顯著延長(zhǎng)人的壽命。那么，怎樣曬太陽(yáng)才是科學(xué)的呢？

每天曬半小時(shí)。成年人每天日曬時(shí)間以30分鐘至1小時(shí)為宜；嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時(shí)間可適當(dāng)縮短至15～30分鐘；老年人合成和利用維生素D的能力降低，時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，但不能一次曬太久。

避開(kāi)紫外線(xiàn)高峰時(shí)段。曬太陽(yáng)盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)間段。一年中，晚春到初夏，紫外線(xiàn)最強(qiáng)，尤應(yīng)注意。

到戶(hù)外曬。隔著玻璃曬太陽(yáng)，紫外線(xiàn)透過(guò)率不足，不利身體合成維生素D，最好到綠化較好、空氣清新的戶(hù)外環(huán)境去曬。如遇大風(fēng)等惡劣天氣，可在家里靠近玻璃曬太陽(yáng)，效果比不曬也強(qiáng)。

配合動(dòng)作事半功倍。曬太陽(yáng)時(shí)，除了頭部，雙腿、背部也是重點(diǎn)。面朝太陽(yáng)，閉上眼睛，張開(kāi)雙臂，掌心朝向太陽(yáng)，手指微微收攏，想象陽(yáng)光灑滿(mǎn)全身，配合深呼吸，覺(jué)得累時(shí)放下雙臂，然后轉(zhuǎn)過(guò)身來(lái)曬后背。重復(fù)該動(dòng)作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步，能起到既曬太陽(yáng)又活動(dòng)身體的作用。