適度運(yùn)動更養(yǎng)生老人不妨常走路

敖拉哈

有一些老人錯誤地認(rèn)為，只要運(yùn)動，就可以達(dá)到健身的目的，其實不然。生命在于運(yùn)動，準(zhǔn)確一點說，生命在于適當(dāng)、適度的運(yùn)動。

經(jīng)常運(yùn)動者更長壽

研究者在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)文稱：他們曾對16 936名哈佛大學(xué)畢業(yè)生進(jìn)行了長達(dá)16年的追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常參加體育運(yùn)動者的死亡率是從不進(jìn)行體力活動者的50%；不運(yùn)動者和坐著工作的人生理機(jī)能退化速度是那些經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉者的兩倍。

美國密歇根醫(yī)學(xué)院自1992年起對9 611名50～60歲的中老年人進(jìn)行了長達(dá)14年的跟蹤調(diào)查，將他們分為三類人群：⑴很少運(yùn)動者：平均每月運(yùn)動一次。此類人占總?cè)藬?shù)的15%。⑵經(jīng)常運(yùn)動者：占總?cè)藬?shù)的13%。⑶偶爾運(yùn)動者：這類人比較多，占總?cè)藬?shù)的72%。結(jié)果表明，保持經(jīng)常有規(guī)律運(yùn)動者的死亡率比其他人降低了38%。

美國醫(yī)學(xué)雜志上曾刊文介紹，對302名70～82歲的老年人進(jìn)行了長達(dá)6年跟蹤調(diào)查，結(jié)果表明，愛運(yùn)動者的死亡率為12.1%，不愛運(yùn)動者的死亡率為24.7%。這就說明，經(jīng)常運(yùn)動者的壽命比不運(yùn)動或運(yùn)動少的老年人要長。

美國諾貝爾獎獲得者路易斯·伊格納絡(luò)在研究中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動產(chǎn)生的一氧化氮在心血管系統(tǒng)中有特殊的作用。可以促使血管擴(kuò)張并抑制血栓形成，維護(hù)人體心腦血管正常生理狀態(tài)，對預(yù)防疾病有益處。

老年人運(yùn)動宜適度

健身運(yùn)動的方法多種多樣。每個人的健康狀況不同、生活環(huán)境不同、經(jīng)濟(jì)狀況有差異、受教育程度不同、喜好不同等，這是現(xiàn)實存在的情況；因而，所選擇的運(yùn)動方式也不同。只有經(jīng)常、適度、適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育鍛煉，才有益于健康長壽。老年人應(yīng)了解自己的運(yùn)動承受度、適合度，并采取自己喜歡的運(yùn)動方式，積極地去健身。

老年人健身運(yùn)動的原則是簡單易行、運(yùn)動適度。運(yùn)動適度的簡易指標(biāo)是：在運(yùn)動中或運(yùn)動后沒有感覺到過度疲倦和不適。一般說來，老年人運(yùn)動后，每分鐘的心率增加不要超過120次。適度的運(yùn)動可以提高新陳代謝能力，改善血液循環(huán)，延緩衰老，預(yù)防疾病的發(fā)生，提高健康水平。

運(yùn)動不可過度。過度、劇烈的運(yùn)動不僅起不到健身的目的，反而會抑制免疫系統(tǒng)功能，破壞內(nèi)臟的正常生理功能，有損身體健康，加速死亡的發(fā)生。

因此，老年人健身運(yùn)動一定要適度，應(yīng)量力而行，切不可過度運(yùn)動，以免適得其反。

走路是最好的運(yùn)動

低度運(yùn)動是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動模式，人們也稱之為適度運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn)，每次消耗2 000卡熱量的運(yùn)動量相當(dāng)于30分鐘的適度運(yùn)動。這種運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心情，疏解不良情緒，放松緊張的精神壓力；同時，這種運(yùn)動能讓大腦分泌的一些物質(zhì)增加，愉快感隨之增強(qiáng)。

老年人可根據(jù)自己的具體情況，每周進(jìn)行3～5次適度運(yùn)動，每次運(yùn)動的時間以20～30分鐘為宜。運(yùn)動的強(qiáng)度應(yīng)適當(dāng)，不要過于劇烈，也不要太輕微。運(yùn)動量不足是起不到良好健身效果的。

世界衛(wèi)生組織指出，走路是最好的運(yùn)動，它有助于改善身體的血液循環(huán)、降低體內(nèi)的低密度脂蛋白、降低血壓、預(yù)防心腦血管疾病、預(yù)防糖尿病、增強(qiáng)記憶力、延緩衰老的發(fā)生。筆者已經(jīng)是95周歲的老年人了，每天走路鍛煉身體，感覺很好。希望老年朋友們加入到走路鍛煉身體的行列中，適當(dāng)鍛煉身體，為健康長壽努力。